ਉਹ ਜਿਹੜੇ ਜਲਦੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ mel ੰਗ ਨਾਲ ਗੁਆਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਦਿਲਚਸਪੀ ਯੋਗ. ਪ੍ਰੈਕਟੀਸ਼ਨਰਾਂ ਵਿਚ ਨਿਯਮਤ ਕਲਾਸਾਂ ਦਾ ਧੰਨਵਾਦ, ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਸਧਾਰਣ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਹ energy ਰਜਾ ਦੇ ਜੋਸ਼ ਅਤੇ ਲਹਿਰਾਂ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਅਚਾਨਕ, ਪਰ ਯੋਗਾ ਦੀਆਂ ਕਲਾਸਾਂ ਅੰਦਰੂਨੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਮੇਲ ਖਾਂਦੀਆਂ ਹਨ.
ਘਰ, ਇੱਛਾ, ਕਾਰਪੇਟ, ਕੰਬਲ, ਅਤੇ ਇਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਰਬੜ ਦੇ ਗਲੀਚੇ ਨਾਲੋਂ ਵਧੀਆ. ਸੁਤੰਤਰ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਇੱਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਮੁ basic ਲੇ ਅਸਾਨਿਆਂ ਜਾਂ ਪੋਜ਼, ਸਹੀ ਸਾਹ, ਇਕਾਗਰਤਾ ਨੂੰ ਸਿੱਖ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਫਾਂਸੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਅਚਾਨਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਅਤੇ ਕਲਾਸਾਂ ਵਿੱਚ ਵਿਆਜ ਨਹੀਂ ਗੁਆਉਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ.
ਜੇ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਰੁੱਝਿਆ ਹੋਇਆ ਹੋਵੇਗਾ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸੁਹਾਵਣਾ ਮਾਹੌਲ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਰੋਸ਼ਨੀ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਆਰਾਮ ਸੰਗੀਤ, ਆਰਾਮ ਸੰਗੀਤ, ਹਲਕੇ ਖੁਸ਼ਬੂ ਵਾਲੀਆਂ ਮੋਮਬੱਤੀਆਂ ਚਾਲੂ ਕਰੋ. 5-15 ਮਿੰਟ ਲਈ, ਕਮਰੇ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਾਫ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਕਿ ਯੋਗਾ ਦਾ ਟੀਚਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਟੈਂਡਜ਼, ਰਿਜ, ਜੋੜਾਂ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਾ ਹੈ.
ਪ੍ਰਾਇਮਰੀ ਏਸਾਨੀ ਜਾਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਬਾਰੇ
ਸਧਾਰਣ ਏਸਾਨਿਆਂ ਨੂੰ ਟਹਿਲ ਕਰਨ ਲਈ, ਕੋਚ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਉਦੋਂ ਉਪਯੋਗੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਬਿਲਕੁਲ ਸਹੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਜਲਦੀ ਨਾ ਕਰੋ, ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸੁਣਨ ਲਈ ਏਐਨਐਨ ਨੂੰ ਫਾਂਸੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.ਲੱਕੜ
ਕਸਰਤ ਦੀ ਤਰਤੀਬ:
- ਇਹ ਇਕ ਸਧਾਰਣ ਆਸਣ ਹੈ ਜੋ ਹਰ ਤੰਦਰੁਸਤ ਵਿਅਕਤੀ ਕਰੇਗਾ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਅਰਾਮ ਦੇਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਅਤੇ ਪੋਜ਼ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਲੈ ਜਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਇੱਕ ਆਦਮੀ ਆਪਣੀ ਸੱਜੀ ਲੱਤ ਚੁੱਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹਿੱਪ ਦੇ ਅੰਦਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਤੇ ਇੱਕ ਪੈਰ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਸਹੀ ਹੱਥ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਸਾਈਡਾਂ ਨੂੰ ਪਤਲਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਛਾਤੀ ਵਿਚ ਮਿਲ ਕੇ ਲਿਆਓ. ਸਾਹ ਤੇ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਹੈਂਡਸ ਕਰਨਾ. ਇਸ ਆਸਣ ਵਿਚ ਖੜੇ ਹੋਣ ਲਈ 2 ਮਿੰਟ.
- ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਵਾਪਸ ਲੈ ਜਾਓ, ਛਾਤੀ ਖੋਲ੍ਹਣ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਲੱਤ ਥੱਕ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਬਦਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਇਕੋ ਜਿਹੀ ਕਸਰਤ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ, ਪੇਟ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਸਮਾਨ ਨੂੰ ਬਰਾਬਰ ਕਰਦਾ ਹੈ.
- ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਅੱਗੇ ਝੁਕਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਝਲਕਾਂ ਨੂੰ ਅੱਡੀਆਂ ਤੇ ਸੁੱਟਣਾ. Ly ਿੱਡ ਕੰਪੀ 'ਤੇ ਡਿੱਗਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਿਰ ਫਰਸ਼ ਨੂੰ ਛੂਹੇਗਾ. ਹੱਥ ਅੱਗੇ ਵਧੇ ਹੋਏ ਹਨ.
- ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਜਮਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਅਤੇ 5 ਜਾਂ 7 ਸਾਹ ਚੱਕਰ ਬਣਾਓ. ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤੀ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਹੁਣ ਤੁਹਾਨੂੰ ਧੜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਪਿਛਲੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
ਸਲਾਹ! ਮਾਹਰ ਏਸਨਾ ਦੇ ਰੁੱਖ ਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਨਜਿੱਠਣ ਵਾਲੇ ਯੋਗ ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਕਸਰਤ ਦੀ ਅਗਲੀ ਲੜੀ ਤੱਕ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ.
ਏਨਾ ਜਦੋਂ ਕੁੱਤਾ ਥੁੱਕਦਾ ਹੈ
ਏਨਾ ਨੂੰ ਫਾਂਸੀ ਦੇ ਕ੍ਰਮ 'ਤੇ ਗੌਰ ਕਰੋ:
- ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਮੋ ers ਿਆਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਅਤੇ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਚੌੜਾ ਕਰਾਉਣਾ, ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਦਬਾ ਕੇ ਰੱਖਦੀਆਂ ਹਨ. ਵਿਆਪਕ ਮੋ ers ੇ ਅਤੇ ਇਕ ਦੂਜੇ ਦੇ ਸਮਾਨਾਂ ਨੂੰ ਲੱਤਾਂ ਪਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਕੁੱਟਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਗੋਡਿਆਂ ਤੇ ਚੜ੍ਹਨ, ਚੜਾਈ ਕਰਨ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰਨ ਲਈ.
- ਗਰਦਨ ਦੇ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇਹ ਹੱਥ, ਧੜ, ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਸਲਾਈਡ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱ .ਦਾ ਹੈ. ਪਹਿਲਾਂ, ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਜੁਰਾਬਾਂ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਫਰਸ਼ ਜਾਂ ਚਟਾਈ ਅਤੇ ਏੜੀ' ਤੇ ਪਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ.
- ਹੱਥ ਅਤੇ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਉਹ ਇਸ ਲਈ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਚਟਾਈ ਵਿੱਚ ਪੱਕੇ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਆਰਾਮ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਹਥੇਲੀ ਤੇ ਬਰਾਬਰ ਹੈ.
- ਵਾਪਸ ਆ ਗਈ ਗੋਲ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਨੂੰ ਫੈਲਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੇ ਸਾਹ ਤੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਅੱਡੀ 'ਤੇ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਆਸਨਾ ਮੋ ers ਿਆਂ ਅਤੇ ਪਿੱਠਾਂ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਫੁੱਲਾਂ ਦੇਵੇਗਾ.
ਪੋਜ਼ ਆਈਸਟਾ
ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਕਿ ਆਜ਼ਾਨਾ ਏਸਟਾ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਇਆ ਜਾਵੇ:
- ਪੈਰ ਮੋ ers ੇ ਨਾਲੋਂ ਵਿਸ਼ਾਲ ਹਨ. ਹੇਠਾਂ ਵੇਖ ਰਹੇ ਹੋ, ਘਰਾਂ ਲਈ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ, ਫਿਰ ਗੋਡੇ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਗੋਡਿਆਂ ਵਿੱਚ ਮੋੜਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਵਾਪਸ ਪਿੱਠ ਖਿੱਚੋ. ਲੱਤਾਂ ਅਜੇ ਵੀ ਮੋੜ ਰਹੀਆਂ ਹਨ ਤਾਂ ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੁਆਰਾ ਹਥੇਲੀ ਤੇ ਜਾਣਾ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ.
- ਅੱਡੀ ਮੱਧ ਅਤੇ ਸੂਚਕਾਂਕ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸਥਿਤ ਹੈ. ਉੱਪਰੋਂ ਹੱਥਾਂ ਦੇ ਗੁੱਟ 'ਤੇ ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ ਹਨ. ਜੇ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਲਚਕ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਇਸ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ.
- ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਠੋਡੀ ਦਬਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਜੋੜਿਆਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠਾ ਕਰਨ ਲਈ ਜੋੜੋ. ਬਾਅਦ ਤੋਂ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਪੈਰਾਂ ਤੋਂ ਪੱਟਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਆਦਮੀ ਵਾਪਸ ਖਿੱਚਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸਰੀਰ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਚੰਗੀ ਖਿੱਚ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.
ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੁੰਡਲਾ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਲੱਤਾਂ ਥੋੜੇ ਜਿਹੇ ਚਮਕਦਾਰ ਮੋ should ੇ ਰੱਖੀਆਂ, ਅਤੇ ਆਖਰੀ ਬਿੰਦੂ ਮੋਟਰਾਂ ਤੇ ਉਸਦੇ ਚਰਨਾਂ ਨੂੰ ਸੁੱਟਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਸਰੀਰ ਦੇ ਟੋਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਵਿਕਸਤ ਕਰਦੀ ਹੈ.
ਲੂਕਾ ਪੂਜ਼
ਕਸਰਤ ਦੇ ਕੰਮ:
- ਇੱਕ ਆਦਮੀ ly ਿੱਡ ਤੇ ਡਿੱਗਦਾ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਧੜ ਦੇ ਨਾਲ ਖਿੱਚ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਆਰਾਮ ਕਰੋ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਪਾਸਿਆਂ ਤੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਰੱਖੋ (ਡੰਗੇ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ). ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਗੋਡਿਆਂ ਅਤੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਝੁਕਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਗਿੱਟੇ ਨੂੰ ਕਲੈਮ ਕਰੋ.
- ਧੜ ਦੇ ਸਿਖਰ ਦੇ ਨਾਲ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਉੱਪਰੋਂ ਚੁੱਕਦਾ ਹੈ. ਮੁੰਡਿਆਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਨਿਰਵਿਘਨ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਮਾਨ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿਚ ਖਿੱਚਣਾ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ. ਅਜਿਹੀ ਆਸਣ ਵਿਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ 7 ਜਾਂ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ 10 ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਮਾਪਣ ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਆਸਣ ਨੂੰ ਲਓ.
ਅਭਿਆਸ ਵਾਪਸ ਇਕਸਾਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨਗੇ, ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹੱਥ ਵਾਪਸ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰੋ. ਹਰ ਕੋਈ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਯੋਗ ਦੇਖ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਘਰ ਵਿੱਚ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ:
ਕੀ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ?
ਹੋਰ ਚਾਰਜਿੰਗ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ, ਯੋਗਾ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਨਹੀਂ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਏਸ਼ੀਅਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਤਣਾਅ ਦੇ ਵਿਰੋਧ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਪ੍ਰਤੀਰੋਧੀ ਵਧਦੇ ਹਨ.ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ! ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਮਾਪੋ. ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਲੈਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਜੇ ਇੱਥੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ, ਦਰਦ, ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਰੋਕਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਬਿਲਕੁਲ ਨਾ ਕਰਨ ਦੀ ਨਾ ਕਰੋ.
ਅਸਾਨ ਨੂੰ ਜਲਦੀ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਲਾਲਸਾ ਲਈ ਯੋਗਤਾ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਹ ਦੋਵੇਂ ਅਤੇ ਸਰਲ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹਨ. ਜੇ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ "ਕਮਲਜ਼" ਪੋਜ਼ ਵਿਚ ਬੈਠਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਕ ਖਿੱਚ ਕਮਾਉਣ ਲਈ.
ਸਿੱਟੇ
ਮਾਸਟਰਸ ਨਿਹਚਾਵਾਨ ਨੂੰ ਕਾਹਲੀ ਨਹੀਂ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਸਾਰੇ ਅਭਿਆਸ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ, ਬਹੁਤ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਆਸਣ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨ 'ਤੇ ਮਨ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਨਾ. ਯੋਗਾ ਕਲਾਸਾਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਆਰਾਮ ਸੰਗੀਤ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ.