Ci, którzy chcą przegrać szybko i skutecznie, zainteresowanie jogi. Dzięki regularnym klasom praktykujących, metabolizm jest znormalizowany, zaczyna czuć wigor i pływy energii. Nagle, ale klasy jogi harmonizują wewnętrzny stan psychiczny.
Aby rozpocząć studia w domu, pragnieniu, dywanowi, kocem i lepszym niż specjalny dywan gumowy. Niezależnie, początkujący może nauczyć się podstawowych asanów lub pozasadki, właściwego oddychania, koncentracji. Podczas wykonywania ćwiczeń nie jest konieczne zbyt nadmiernie ocenie, aby przypadkowo nie rozciągnąć mięśni i nie stracić zainteresowania klasami.
Jeśli ktoś będzie zaangażowany wieczorem, możesz stworzyć przyjemną atmosferę, wyłącz światło, włączyć muzykę relaksacyjną, lekkie aromatyczne świece. Przez 5-15 minut jest wskazane, aby oczyścić pokój całkiem dobrze. Nie zapominaj, że celem jogi jest wzmocnienie mięśni, ścięgien, grzbietów, stawów i harmonizacji stanu psychicznego.
O podstawowej asani lub ćwiczeniach
Aby opanować proste azany, trener nie jest potrzebny. Ćwiczenia te są przydatne nawet wtedy, gdy nie jest to dość prawdziwe. Nie spiesz się, ważne jest, aby relaksować się dobrze i podczas wykonania ASAN do słuchania odczuć ciała.Drewno
Sekwencja ćwiczeń:
- Jest to prosta postawa, którą zrobi każdą zdrową osobę. Musisz zrelaksować mięśnie i zabierać stanowią prostą. Mężczyzna podnosi prawą nogę i umieściła stopę na wewnętrznej części biodrowego. Możesz pomóc sobie zrobić prawą ręką.
- Wymagane jest rozcieńczyć ramiona na boki, przynieś palmy razem w klatce piersiowej. W oddechu jak najwięcej do rozdania. 2 min, aby stać w tej postawie.
- Weź ręce, otwierając klatkę piersiową. Jeśli chcesz lub noga jest zmęczona, można go zmienić i stopniowo zrobić podobne ćwiczenia. Ćwiczenie wzmacnia kręgosłup, mięśnie brzucha i pleców, dzięki czemu postawy równomiernie.
- Konieczne jest powoli pochylenie do przodu, upuszczając pośladki na obcasach. Brzuch spadnie na biodro, a głowa dotknie podłogi. Ręce są rozciągnięte do przodu.
- Konieczne jest zamrożone w tej pozycji i wykonać 5 lub 7 cykli oddechowych. Ważne jest, aby ostrożnie relaksu i spokojnie oddychać. Teraz musisz podnieść tułowia i powrócić do poprzedniej pozycji.
Rada! Eksperci polecają Asana Drzewo jako długich jogi i początkujących. Pomoże to dostosować organizm do następnej serii ćwiczeń.
Asana, gdy pies wygląda jak pysk
Rozważ sekwencję wykonania Asany:
- Ręce muszą być umieszczone pod ramionami i szeroko otworzyć palce, naciskając palmy na podłogę. Szersze ramiona i równoległe do siebie nawiązują nogi. Palce na nogach muszą się ogrzewać, a biodra do pchania, wspinania się na kolana i prostując nogi.
- Obszar szyi musi się zrelaksować. Okazuje się slajd ręki, tułowia, nogi. Po pierwsze, osoba stoi na skarpetach, a następnie stara się umieścić na podłodze lub maty i obcasie.
- Ręce i dłonie nie muszą się poruszać, ale są więc mocno odpocząć w matę. Masa ciała jest równomiernie na dłoni, z nogami.
- Back nie jest potrzebny zaokrąglony, i jest to wymagane do rozciągania kręgosłupa. Wdech masy ciała musisz prowadzić ręce, a na wydechu z powrotem na obcasie. Asana pomaga usunąć napięcie w ramionach i plecach, sprawi, że nogi będą bardziej zawyżone.
Pozować aista.
Rozważ, jak zrobić asana Aista:
- Stopy są szersze niż ramiona. Patrząc w dół, odpocznij na początek w Hodge, a następnie kolana. Musisz zginać nogi na kolanach i więcej wyciągnij dolną część pleców. Nogi są nadal zginać, aby można było przejść przez nich na dłoni.
- Obcas znajduje się między palcami środkowymi i indeksowymi. Z góry na nadgarstkach rąk znajdują się palce nóg. Jeśli elastyczność osoby jest wystarczająca, wtedy łokcie, które zajmuje do boku.
- Do klatki piersiowej musisz nacisnąć brodę, a łopaty do zebrania razem. Te ostatnie są minimalne, jak to możliwe, a musisz osiągnąć kolana. Rozbiórki od stóp, człowiek ciągnie. Jest to wymagane do dobrego rozciągania tylnej części ciała.
Z tej pozycji możesz zrobić Kundalasan. Nogi umieszczają trochę szerszych ramion, a w ostatnich punktach ramiona muszą być rzucone na nogi. Ćwiczenie zwiększa ton ciała i rozwija elastyczność stóp.
Pozować luke.
Operacje ćwiczeń:
- Mężczyzna spada na brzucha, ciągnąc ręce wzdłuż tułowia. Zrelaksuj się i lekko umieszczony po bokach nóg (nie gryźć). Nogi muszą być wygięte na kolanach i od wewnętrznej powierzchni, aby zacisnąć kostkę.
- Głowa z górną częścią tułowia się powoli podnosi. Chłopcy muszą być gładkie od podłogi i wyciągają się w formie łuku. W takiej postawie musisz zmierzyć 7 lub maksymalnie 10 cykli oddechowych i weź początkową postawę.
Ćwiczenia pomogą wyrównać pleców, zwracają szkodliwą rękę, wzmocnienie mięśni brzucha. Każdy może oglądać jogę dla początkujących i zaczynają robić to w domu:
Czego nie należy robić?
W porównaniu do innych ładowania i fitness joga zawsze była uważana za nieszkodliwą. Ci Azjaci pomagają wzmocnić mięśnie, zmniejszają poziom niepokoju, zwiększają odporność na stres, zwiększ immunitet.Ważny! Wykonuj ćwiczenia płynnie i mierzone. Trzeba wziąć kręgosłup. Jeśli istnieje gwałtowny wzrost mięśni, ból, lepiej przestać ćwiczyć, a potem nie robić w ogóle.
Nie jest warte swojej ambicji, aby spróbować szybko mistrzyć złożone asany. Przydatne zarówno te, jak i prostsze. Jeśli osoba chce siedzieć w stanie "Lotus", musi to zrobić gładko, aby nie zarobić rozciągliwości.
wnioski
Masters poleca nowicjuszę, żeby nie spieszyć się. Wykonaj wszystkie ćwiczenia płynnie, dość relaksujące mięśnie i koncentrując umysł na realizację ASAN. Podczas zajęć jogi najlepiej obejmować muzykę relaksacyjną.