Czy chciałbyś stać się bardziej pewnym siebie, pozbyć się złych nawyków, popraw swoje zdrowie? Wielu wierzy, że jest to niemożliwe. "Co urodził się, więc urodził się", jeden z wymówek. Jednocześnie okazuje się, że osoba może się zmienić, staje się lepiej wybrać obraz, do którego dąży. Jednym z skutecznych sposobów niezależnie wpływają na świadomość jest autotraining.
AutoTraining - Co to jest
Pojęcie "autotrainingu" można interpretować na różne sposoby.
Samo słowo jest utworzone z greckiego "samego" i angielskiego "treningu", to znaczy, z literalnym tłumaczeniem, otrzymuje się "samokształcenie".
Dowiedz się, co czeka na Ciebie dzisiaj - horoskop na dziś dla wszystkich znaków zodiaku
W przypadku wielu żądań abonentów przygotowaliśmy dokładną aplikację horoskopową na telefon komórkowy. Prognozy przyjdą na twój znak zodiaku każdego ranka - nie można przegapić!
Pobierz za darmo: Horoskop na każdy dzień 2020 (dostępny na Androida)
W szerokim znaczeniu autotraining oznacza wiele różnych metod samoprzylepności i oczyszczania samopoczucia. Czasami obejmują wszystkie rodzaje aktywnych działań mających na celu siebie. Jednakże, takie zrozumienie nie można uznać za prawdziwe, w przeciwnym razie definicja byłaby odpowiednia do ćwiczeń fizycznych, ale tutaj mówimy o metodach psychicznej samoregulacji.
W wąskiej wartości, autotraina jest synonimem treningu autogenicznego. Założycielem treningu autogenicznego jest Johann Henry Schulz, niemiecka psychoterapeuta. Podczas II wojny światowej współpracował z nazistami, a początkowo ta technika została pomyślana, aby umożliwić niemieckom żołnierzom i oficerom, aby stały się bardziej trwałe i łatwiejsze do znoszenia ciężkości wojny.
Schulz udostępnił przyjęcia na krokach "najwyższych" i "niskich". Najwyższy poziom charakteryzuje się złożonością i masywnym, nie zdobył popularności, więc nie będziemy tego rozważyć. Chodzi tylko o najniższy etap.
Trening autogeniczny oparty jest na relaksacji i samowystarczalności. Ta metoda ma wspólne cechy z hipnozą, ale według wielu specjalistów ta metoda jest bezpieczniejsza. Hipnoza obejmuje interakcję z psychiką osoby nieautoryzowanej. Nawet profesjonalista jest czasami trudny do ustalenia, jak silny wpływ powinien być. W przypadku treningu autogenicznego, sama osoba wpływa na jego psychikę, więc ta metoda ma bardziej miękki efekt.
Dla skutecznego samoprzylepnego, konieczne jest, aby mózg jest zanurzony w stanie granicznym między snem i czuwaniem. Promuje to specjalne ćwiczenia.
Co jest potrzebne do autotrainingu:
- Motywacja. Ze względu na fakt, że trening autogeniczny jest niezależną pracą, musisz być nieuregulowany, aby regularnie ćwiczyć ćwiczenia i sprawić, by były jakościowo.
- Wiara. Jeśli nie wierzysz w zdolności autociągów i cały czas wątpisz, nie będzie wynik. Nie będziesz w stanie szybko zainspirować, czego nie wierzysz, wewnętrzna opór uniemożliwi ci.
- Emocje. Konieczne jest podłączenie emocji, doznań do stosowania obu półkuli mózgu. Jest to ważne, jeśli chcesz osiągnąć wynik. Dlatego ważne jest, aby wybrać prawidłowe sformułowanie do samodzielnego podtrzymania: muszą spowodować pewność siebie i emocje.
Gdzie dotyczy
AutoTraining jest z powodzeniem stosowany do leczenia różnych dolegliwości, a także do samorozwoju i osiągnięcia dobrych wyników w różnych kierunkach aktywności.
Jego powszechne stosowanie wynika z możliwości, które zapewnia:
- Możesz szybko zrelaksować się i przywrócić siły.
- Stymuluje zdolności psychiczne i fizyczne, w tym poprawa pamięci, uwagi, wytrzymałość.
- Pomaga sobie poradzić z bólem, kontrolować pracę narządów wewnętrznych, na przykład, napięcie nerwowe, bicie serca itp.
- Upraszcza proces odmowy złych nawyków.
- Szerokie możliwości samodzielnie i samokształcenia.
Wydajność i prostota pozwalają nam zastosować trening autogeniczny w różnych dziedzinach życia.
W medycynie
Początkowo trening autogeniczny stosowano do leczenia neurosów, zaburzeń psychosomatycznych i depresji. Następnie lista chorób rozszerzonych, autotreating zaczął stosować się w skomplikowanej terapii do leczenia i ulgi zapalenia stawów, jąkanie, ból ogólny, niepłodność, astmy, otyłość, uzależnienie od narkotyków i wielu innych dolegliwości.W sportach
Outcasting służy do osiągnięcia lepszych wyników w sporcie. Pomaga sobie poradzić z neurozą, dostroić, aby wygrać, szybko przywrócić siły, użyj ukrytych rezerw. Na początku były te same ćwiczenia dla wszystkich sportu. Ale dziś różne podejścia, a nawet poszczególne programy zostały opracowane.
W pracy
W wielu profesjonalnych sferach autotraining może zwiększyć poziom zdrowia, odporności na stres i przyspieszyć otrzymywanie nowych umiejętności.Szczególnie istotne dla zawodów, w których ludzie doświadczają napięcia nerwowego, cierpią na monotonię pracy i nieprzewidywalny harmonogram.
Ponadto trening autogeniowy pomaga ludziom kreatywne zawody wymyślać nowe pomysły.
W codziennym życiu
AutoTraining służy do relaksu, przywracania sił, aby odmówić złych nawyków, rozwijając nowe przydatne umiejętności.
Wykonując trening autogeniczny, możesz zapisać i przywrócić swoje zdrowie, poprawić dobre samopoczucie.
Metody formularzy i wyrzutów
W tej chwili istnieje duża liczba modyfikacji i różnych autorytowych metod treningu. Jednak najbardziej kompletna reprezentacja zapewni dokładnie klasyczny autotraining, opracowany przez Schulza.
W istocie, autotraining ma wiele wspólnego z jogą i medytacją i należy stosować ostrożnie, najlepiej pod nadzorem specjalisty.
Technika autotRingowa składa się z trzech części:
- Przygotowanie: ma osiągnąć najbardziej zrelaksowany stan.
- Główne: sugestia wstępnie przygotowanego formuły.
- Final: gładkie wyjście ze stanu.
Aby rozpocząć ćwiczenia, musisz wziąć wygodny post:
- Leżąc na plecach.
- Połowa spaceru, gdy głowa leży na poduszce.
- W postu "Kucher": musisz usiąść, oprzeć się na kolanach, lekko przechylić głowę, zrelaksuj się i zamknij oczy.
Ostatnia pozowa pozwala przeprowadzić trening autogeniczny w miejscach publicznych, a nawet w transporcie.
Schulz oferował sześć ćwiczeń:
- Powaga. Konieczne jest odpocząć i skoncentrować się na nasileniu swojego ciała.
- Ciepło. Skoncentruj się na ciepłych rękach.
- Puls. Staramy się czuć twój puls.
- Oddech. Skoncentruj się na oddychaniu.
- Splot solarny. Skupiamy się na jamie brzusznej.
- Fajne czoło. Prezentujemy przepływ zimnego powietrza na czole.
Każde z tych ćwiczeń wymaga pracy. Następnie żądany stan zostanie wywołany wystarczająco szybko, możesz przejść do sugestii indywidualnej formuły.
Wśród nowoczesnych metod autotrainingu można przeznaczyć na afirmacje, zarządzanie uwagą, relaksacją, wizualizacją, samowystarczalnością i innymi.
Główne wnioski
- AutoTraining jest zwykle używany jako synonimowy trening.
- AutoTraining opiera się na relaksacji i samoobserwachu.
- Trening autogeniczny ma duże możliwości dla samoregulacji, dlatego stosowane w różnych dziedzinach.
- Istnieją różne formy i metody autotrainingu, podczas gdy istnieje wiele modyfikacji klasycznych autotraining opracowanych przez Schulz.