Plusy i minusy jogi dla dwóch, przykłady ćwiczeń

Joga jest najstarsza i najgłębsza ze wszystkich praktyk globalnych. Działa jako indyjskie nauczanie, zgodnie z którym zewnętrzne i wewnętrzne w każdym z nas są związane z najbardziej ściśle. Obecnie sztuka jogi jest duża popularność, więc nie jest to zaskakujące, że joga studia ostatnio pojawiają się jako grzyby po deszczu.

Joga jest podzielona na wiele odmian praktyki: gorąca joga, joga dla dzieci, joga dla tych, którzy "za 50", Hatha Joga, joga w powietrzu i oczywiście, jest godna uwagi na jogę dla dwóch osób. Bardziej szczegółowo o ostatniej rzece, co chciałbym powiedzieć w tym materiale.

Jaka jest joga parowa, jakie funkcjonuje różne

Dowiedz się, co czeka na Ciebie dzisiaj - horoskop na dziś dla wszystkich znaków zodiaku

W przypadku wielu żądań abonentów przygotowaliśmy dokładną aplikację horoskopową na telefon komórkowy. Prognozy przyjdą na twój znak zodiaku każdego ranka - nie można przegapić!

Pobierz za darmo: Horoskop na każdy dzień 2020 (dostępny na Androida)

Joga para nadal nazywa się "leniwym". Jest to wyjątkowy rodzaj sztuki jogi, która wiąże się z wykonaniem ASAN za pomocą partnera i na przemian. Joga dla dwóch jest bardzo podobna do masażu tajskiego, a także tantry jogi, ponieważ w nim jest również dość ważne, aby obudzić i przekształcić energię.

Jednocześnie główne wykorzystanie jogi parowej można nazwać prostym zrozumieniem nawet tych ćwiczeń, które wcześniej należały do ​​kategorii złożonej lub nie spełnionej. W końcu praca z drugą osobą znacznie upraszcza ten proces (zdecydowanie, z zastrzeżeniem wystarczającego kształcenia fizycznego obu partnerów).

Jednocześnie, na jogi parowej, możesz zabrać nie tylko małżonka lub partner seksualny, ale tylko przyjaciel, dziecko, a nawet nieznana osoba. W tym drugim przypadku mówimy o pewnym stopniu efektu psychologicznego: osoba musi pokonać swoje kompleksy osobiste, znaleźć swój własny sposób rozwoju, poprawić ich zdolność, zarówno fizycznych, jak i duchowych.

Mała tajemnica. Aby zajęcia były jeszcze bardziej komfortowe i dostarczane do Ciebie wyłącznie pozytywnie emocje, wybierz partnera, który jest jedną z kategorii wagowej z tobą.

Praktyka jogi parowej jest pomóc sobie nawzajem w utrzymaniu równowagi, rozciągania, stoków i ugięcia. Tutaj jeden partner przyjmuje rolę wsparcia i wsparcia na drugi, i może również stać się rodzajem "utraty wagi". Dzięki temu joga staje się nie tylko łatwiej, ale także znacznie przyjemniejsza i przyjemniejsza.

Jednak tak, że koniecznie było wykonanie następujących zasad opracowanych specjalnie do jogi parowej:

• Zapłać wystarczającą uwagę na standardy higieniczne, utrzymuj porządny wygląd;
• Wybierz partnera dla siebie z w przybliżeniu tego samego poziomu przygotowania;
• W procesie wykonywania ASAN, kontrolować swoje wewnętrzne doznania i wypowiedz się z wcześniejszym partnerem o tym, co czujesz. Z kolei nie zapomnij zapytać go o jego uczucie i wygody;
• Okresowo zmień role;
• Szczupła postawa.

Gdzie rozpocząć jogę parami: przydatne o jego strukturze

Joga w parach, podobnie jak klasyczna praktyka, przede wszystkim zaczyna się od komfortu.

Ważne jest, aby odzież treningowa do treningu nie spowoduje ruchu, woli wyjątkowo materiały do ​​pochodzenia naturalnego (bawełna, len i tak dalej).

Kolejną ważną chwilą jogi jest muzyka. Idealnie konieczne jest, aby uwzględnić muzykę dźwięków natury, również dobrze słuchać mantr lub lekkich instrumentalnych.

I oczywiście chcę wspomnieć o pozytywnym nastawieniem oddzielnie: Absolutnie jakikolwiek zawód powinien rozpocząć się tylko od pozytywnego, nie powinieneś pokonać konfliktów ani nieporozumień psychicznych.

Jeśli chodzi o strukturę zajęć jogi, możliwe jest odróżnienie następującej listy aspektów:

1. Wszystkie jogańskie asanami dla dwóch muszą być całkowicie zrelaksowane. Wpływ ćwiczeń jogi skierowany jest nie na dynamikę, ale więcej do rozciągania. W jodze dla dwóch osób, jeden z uczestników w tandemie, tytuł lidera prowadzący odpowiedzialność za poziom obciążenia i jakości wykonania ASAN, a drugi partner jest niewolnikiem.
2. Kompletne konkurencyjne. W klasie jogi parowej nie ma miejsca na konkurencję i rywalizację. Początkowo partnerzy wzajemnie się uzupełniają, a następnie są one połączone ze sobą na poziomie emocjonalnym i duchowym, a trzeci, finał, etap obejmuje pełną harmonię fizyczną. Ten ostatni przejawia się jako pełna improwizacja i wykonywanie ćwiczeń na poziomie intuicji.
3. Wykonanie ASAN jest zabronione, jeśli zapewniają ból lub inne niewygodne doznania. Jeśli tak się stało, musisz poświęcić limit czasu i koniecznie skonsultować się z lekarzem.

Korzystna ekspozycja na jogę na ciele, jego efekt

Jeśli chodzi o wynik z praktyki jogi parowej, nie może być dławiącego o skutku fizycznym i fizjologicznym: dzięki regularnych klasach, rozciąganie i elastyczność stawki są bardzo ulepszone, a także wewnętrzne masaże narządów mają również niezwykle pozytywny wpływ.

Oprócz fizycznego, warto zauważyć wynik psychologiczny, który polega na możliwości znalezienia duchowej wolności wewnętrznej i pomocy drugiej osobie. Z tych powodów w krajach Zachodu, joga parowa zaczęła nazywać "zaufanie do jogi".

W procesie uprawiania jogi z powodu oddechu oddechu osoba zaangażowana w jogę może uzyskać pełne zdjęcie reprezentowane przez jego obawy, kompleksy - świadome i te, które są ukryte głęboko w mózgu. A usuwanie tych bloków psychologicznych pozwala swobodnie uwolnić taką gigantyczną niepotrzebną energię, która z reguły skierowana jest do "ochrony" od tego "strasznego" otaczającego światu.

Dzięki starannej stosunku do siebie, łatwiej jest dostrzec otaczającą rzeczywistość z innym spojrzeniem, w wyniku którego istnieje wyzwolenie od nadmiernego stresu wewnętrznego, bloków psychologicznych i najważniejszym celem jest mentalna harmonia i zdrowie, jak jak również wrażliwość umysłu i możliwość zbudowania osobistego związku z innymi i harmonijnym sposobem.

Pozytywne i negatywne w klasach jogi

Teraz proponuję pozostać bardziej szczegółowo na plus i wady metody jogi pary.

Z głównych zalet jogi dla dwóch, przydzielono następujące:

• Niewątpliwe korzyści dla ciała. Ze względu na systematyczne ćwiczenia, działanie systemu układu oddechowego jest ulepszone, stan zbiornika serca i naczyń krwionośnych jest znormalizowany, a układ mięśniowo-szkieletowy rozwija się. Ponadto technika jogi charakteryzuje się tonowaniem i dopasowaniem do ludzkiego ciała.
• Joga jest pakowana. W rzeczywistości, z pomocą szkolenia, nie ma tylko fizycznego relaksu i eliminacji stresu, ale także układ nerwowy dochodzi do normy, dzięki czemu stajesz się bardziej stresujący w życiu codziennym.
• Przyjemne uczucia. Podczas uprawiania jogi partnerzy są oszukani do siebie, co daje im przyjemne emocje. W przypadku niektórych par jogi w parach staną się prawdziwym zbawieniem, ponieważ cierpią na ostry deficyt taktycznego uczucia.
• Próg zaufania wzrasta, a także zaczynają lepiej czuć się odpowiedzialni za bratnią duszę. I jest to również częste deficyt na wiele sposobów.
• Joga parowa przyczynia się do pojednania. Nawet jeśli partnerzy są w stanie konfliktu, szkolenie nadal będzie je pogodzić.
• Praktyka przyczynia się do zbliżenia. Przede wszystkim ogólny hobby, które zawsze przybliża. A plus, jak wspomniano wcześniej, wiele zależy od kontaktu dotykowego i dotykowego.
• Zajęcia jogi sprawią, że będziesz bardziej destrukcyjny i elastyczny, przyczyni się do poprawy koordynacji ruchów, wzrost koncentracji uwagi, a nawet poprawę aktywności mózgu.
• Joga parowa jest łatwa. Zawsze możesz liczyć na wspieranie partnera. Plus, partner pomoże w opanowaniu nawet dość trudnych asanów, które są niezależnie trudne do wykonania, zwłaszcza początkujących.
• Partnerzy mają możliwość obserwowania wdrażania Nogovsky ASAN z boku, a zatem może zauważyć błędy siebie i pomagają w poprawie techniki.
• Regularna praktyka jogi w parze przyniesie stosunek nowego planu. Wielu praktyków zauważyli, że po stałym klasie postrzegają swoich kochanków o większej czułości, czułości i niepokoju.

Ale niestety, jak w jakimkolwiek innym przypadku są również negatywne chwile w jogi parowej. Z tego ostatniego są takie:

• Prawdopodobieństwo uszkodzenia. Szczególnie wzrasta, gdy praktykowane są pewne asanów.
• Dość wysoka cena za szkolenie.
• Jeśli jeden z uczestników pary z powodu wszelkich powodów nie będzie mógł odwiedzić szkolenia, drugi zostanie automatycznie zmuszony do zrobienia tego samego. Nie jest wcale podobny do niezależnej aktywności fizycznej.

Kogo pójdzie do treningu?

Kto jest najlepszy, aby zabrać ze mną na jogi parowej? Oczywiście najlepiej jest, że była twoja druga połowa - to jest mąż lub młody człowiek.

Kto pasuje do jogi w parze?

Ogólnie rzecz biorąc, joga parowa jest dopuszczalna dla prawie wszystkich. Szczególnie polecam uciekanie się do tej metody tematów, które zaczęły tracą pewność siebie lub zainteresowanie siebie, wyróżnia się jednym z drugiego i złap ich pragnienie poszukiwania nowych wrażeń i emocji.

Jednocześnie nie ma tu żadnych limitów wiekowych, ponieważ może być wykonywane zarówno trudne, jak i najbardziej podstawowe ASANS. A nawet jeśli nie masz nic wspólnego ze sportem, ale naprawdę chcesz wypróbować jogę parową, nie odmawiaj sobie w tym pragnieniu.

Przybliżony zestaw początkowych ćwiczeń jogi parowej

W jodze na parze rozumie się, że partner jest wyłącznie partnerem, nie więcej i nie mniej. Nie może być przedmiotem uwagi, osobowości, czegoś dla ciebie znaczenie i wykonuje tylko skrzep energii, opartej na seksualności - żeńskiej lub samce.

Dalej chcę zapoznać się z najbardziej popularnymi ćwiczeniami jogi parowymi:

• Asana "samolot" - jest dość skomplikowany;
• "Odwrócony trójkąt" to proste ćwiczenie;
• "Podwójny pies, z których twarz stoi przed książką" - prosta asana;
• "Łódź" - skomplikowane ćwiczenie;
• "Rack na głowie" - wariant z bardzo trudnych ćwiczeń, które nie powinny być wykonywane przez początkujących;
• "Ciągnięcie" to dość łatwe ćwiczenia.

Przykłady jogańskiego ASAN z szczegółowym opisem opisu

Ćwicz "Samolot"

Aby osiągnąć taki asana, potrzebujesz jednego, a lepiej na raz dwóch partnerów byli bardzo dobrze przygotowani fizycznie. Dlatego, aby rozpocząć wykonanie tego ćwiczenia może być wyłącznie, gdy już opanowałeś najprostszych Azjatów.

Proces wykonania będzie następujący:

1. Pierwszy partner spada na dywan, podnosi ręce nogami, aby były prostopadłe do ciała (kolana w tym samym czasie chwytają wygiętej).
2. Drugi udział para spada na szczycie, spoczywa na otwartych dłoniach i stopach swojego partnera (do nieco uproszczenia spełnienia asana, po raz pierwszy doradzimy pomocy jednej nogi do odpoczynku w podłodze).
3. Ważne jest również ustalenie i utrzymanie wizualnego kontaktu między partnerami. Spróbuj pozostać w określonej pozycji na jak najwięcej czasu.

Ćwicz "Odwrócony trójkąt"

Określone ćwiczenie charakteryzuje się dość prostym wykonaniem. Można zacząć wykonywać tych, którzy właśnie zaczęli ćwiczyć jogę parami.

Proces wykonania tego ćwiczenia:

1. Konieczne jest dostosowanie twarzy swoim partnerem w odległości około trzydziestu do sześćdziesięciu centymetrów.
2. Stopy powinny być długości szerokości ramion lub nawet trochę więcej.
3. Wyodrębnij ręce w taki sposób, że znajdują się około dziesięciu centymetrów z poziomu uszu.
4. Zabezpiecz pozycję przez sześćdziesiąt sekund.
5. Przesuń ręce na poziomie ramienia i obróć głowę na prawą stronę.
6. Podciągnij górną część ciała, aż się zatrzyma.
7. Korzystanie z prawej ręki do stopy, w idealnej wersji - z zewnątrz. Ale jeśli określona akcja jest podawana z trudem, możesz dotrzeć do środka. Jednocześnie ciągniesz lewą rękę.
8. Skoncentruj swoją uwagę na drugim uczestniku pary, jednocześnie opóźnienie w pozycji przez dłuższy czas.

Ćwicz "Double Dog, którego kufa jest skierowana do książki"

1. Jeden z partnerów (taki, który ma najlepszy trening), musi umieścić nogi na tym samym poziomie z ramionami.
2. Drugi uczestnik pary powinien zostać podniesiony na szczyt i umieścić je w odległości około dziesięciu centymetrów z uszu.
3. Wtedy pierwszy partner musi być rozciągnięty do przodu i pochylony w dół książki, umieszczając dłoń na podłodze w odległości kolejności sto dwadzieścia centymetrów z stóp.
4. Teraz drugi partner musi umieścić dłonie w odległości trzydziestu czterdziestu centymetrów z dłoni pierwszej osoby.
5. Drugi uczestnik powinien umieścić nogę w obszarze regionu miednicy ich części swojego partnera.
6. Drugi partner musi umieścić drugą nogę do pierwszego. W rezultacie okazuje się, że psa dwupoziomowy, którego kufa stoi przed książką. "

Ćwicz "Łódź"

1. Partnerzy siedzą na dywaniku jeden naprzeciwko drugiego, stopy wejdą w kontakt.
2. Powrót powinny być proste, z kręgosłupem stresowym.
3. Utwórz stopy do formacji litery "V".
4. Jak tylko poczuć komfort - zablokuj stopy do stóp partnera.
5. Poczuj ćwiczenie i wszystkie naprężenia, które występują w twoich mięśniach.
6. Dozwolone jest również możliwość robienia rąk w celu dodatkowego wsparcia.

Ćwiczenie "Stand na głowie"

Należy pamiętać, że ta asana odnosi się do kompleksu kategorii wystarczająco i odpowiednia dla osób, które od dawna praktykowali jogę. Przybyszerzy od jej potrzeby odmówić.

Następnie następuje:

1. Zaakceptowany jest psa, którego kufa stoi z książką ". Jednocześnie konieczne jest, aby szefowie partnerów znajdowały się w kierunku siebie w około stu siedemdziesięciu starych centymetrów.
2. Masa ciała musi zostać przeniesiona do górnej części ciała. Głowa spoczywa na podłogę.
3. Łokci znajdują się w pobliżu głowy, musisz zacisnąć go za pomocą dłoni, dzięki czemu utworzono dodatkowy punkt wsparcia.
4. Stań w głowie i wyłącz nogi.
5. Z jakąkolwiek nogą ostrożnie wpadnij w taki sposób, że jest równolegle do poziomu podłogi.
6. Stopa tej nogi musi odpocząć u stóp partnera. Asana jest zamocowana przez dłuższy czas, jak to możliwe.

Ćwicz "ciągnięcie"

Wykonywanie końcowe w klasach jogi dla dwóch osób. Konieczne jest normalizacja tętna i odpowiedniego rozciągnięcia mięśni.

Robi się tak:

1. Partnerzy znajdują się naprzeciwko swojego chłopaka w pozycji siedzącej, dotykają tak bardzo, jak to możliwe.
2. Biorą ręce i rozciągają się, aby się spotkać.
3. W celu zapewnienia maksymalnego komfortu konieczne jest udostępnienie wsparcia na dłoniach i rękach partnera.

Teraz znasz wszystkie tajemnice wykonania sparowanego ASAN. Życzymy przyjemnej i skutecznej praktyki!

I wreszcie zalecamy oglądanie ciekawego wideo tematycznego. Footage: