Joga jest starożytną praktyką poprawy zarówno fizycznych, jak i duchowych skorupy osoby. A co jest asana w jodze i na jakie kryteria możesz określić sukces jego egzekucji? Wcześniej, każdy pilny lekarz zaczyna zadawać to pytanie. W tym materiale chcę podzielić się z wami własnymi myślami w tej sprawie.
Ciekawe o jodze
Około 2500 lat temu Rishi Patanjali został napisany przez traktat "Joga-Sutra", w którym wiedza o wiedzy została podsumowana w tym przedziale czasu.
Dowiedz się, co czeka na Ciebie dzisiaj - horoskop na dziś dla wszystkich znaków zodiaku
W przypadku wielu żądań abonentów przygotowaliśmy dokładną aplikację horoskopową na telefon komórkowy. Prognozy przyjdą na twój znak zodiaku każdego ranka - nie można przegapić!
Pobierz za darmo: Horoskop na każdy dzień 2020 (dostępny na Androida)
Przed tym, najprawdopodobniej proces transferu wiedzy był wyłącznie ustny - od mentora do ucznia. Traktat ten został utworzony przez 196 szkół, z których 2 odnosi się bezpośrednio do ASAN. Może wydawać się dziwne, że pierwszy i znaczący tekst o jodze wspomina o asanie tylko w kilku stelażach, ale właśnie na te Stanzas naprawdę uzyskać wiele przydatnych informacji dla siebie.
"Yoga-Sutra" charakteryzują asana jako "stałą i wygodną postawę". A potem nie otrzymamy mniej dziwnych objaśnienia, w jaki sposób możesz uzyskać właściwy efekt: "Asana jest osiągnięta, gdy zatrzymano go, aby zastosować siły i skoncentrować się wyłącznie w wiecznym".
Do tej pory taka charakterystyka wydaje się raczej dziwna, a może przyjść tam Patanjali po prostu kpije nas ze wszystkimi. Czy asana może być pozycją nieruchomą? W końcu, kiedy ćwiczymy jogę, zaczynamy wepchnąć nie tylko w trudnych, ale nawet w bardzo prostych asanach.
Isana to wygodna pozycja? Jeśli zajmujesz 1000 zaangażowanych, tylko jednostki potwierdzą, że czują się komfort w procesie wykonania. Tak, a oni mogą trochę ciąć. Jeśli chodzi o początkujący, nawet nieskomplikowana telewizja - stoki, ugięcie lub ujawnienie stawów biodrowych, są w stanie dostarczyć wiele bolesnych doznań.
Co powiedział Patanjali? Istnieje wiele opinii na ten temat. Najprostsze z nich - joga nie pojawia się w wyniku efektu, ale proces. Tak więc, wspieranie nieruchomego i wygodnego postawy nie można uznać za dana i osiągnięta natychmiast, ale jest celem. Jeśli wyjaśnisz inaczej - tak, że Asana stała się stabilna i przyjemna, wszystko powinno być wykonane na etapach.
Okazuje się, że postęp w klasach jogi nie jest wtedy, gdy z niesamowite wysiłki stosuje się z ust do śladów na drżenie nóg lub siedzieć na sznurku z łykiem bólu. Postęp jest wtedy, gdy dowiedziałeś się, jak poczuć inny stopień komfortu w Asana, wcześniej, że dostarczyłeś tylko nieprzyjemne uczucia.
To radykalnie zmienia zrozumienie jogi, istotne dla państw zachodnich. W końcu klasyczna tradycja indyjska mówi, że promocja nie jest startuje, na przykład w Maiówanie. A promocja ma być ustalona w pozycji do maksymalnej możliwej ilości oddechów z wydechami.
Taki proces oddychania umożliwia uspokojenie, ale to jest dokładnie to, co jest głównym celem praktyki jogi. Okazuje się, że asana przyczynia się do rozwoju umiejętności kontroli nad jego umysłem.
Jednocześnie podobny do wszystkich żywych, Asana jest nie tylko odwołaniem zewnętrznym, ale także urokiem wewnętrznym. Nawet jeśli asana nie jest jeszcze idealna, nadal możesz się z tym cieszyć. A kiedy kontrolujesz oddech i wewnętrzne doznania w Asan, najmniej jeden jest zdziwiony przez jego zewnętrzną formę.
Nie masz motywacji, aby pokazać elastyczność bardziej niż bliźnie w klasach. Ale motywacja najbezpieczniejszej realizacji asany jest zachowana, a także pozyskiwanie szczere przyjemności z niej.
Z zastrzeżeniem tego podejścia, praca działa również powyżej jego "ego", osoba pozbywa się pragnienia postawić wyłącznie na zewnętrznym asan. W filozofii ASAN istnieje taka koncepcja jak "Aparygraphs", czyli inkubację, w szczególności oznacza szybki wynik na dywan. Cały punkt jest taki, że gdy relaksujesz psychologicznie, a także pozbyć się pragnienia wykonywania ćwiczeń w dowolnym koszt, spotkanie z zewnętrznym postępem.
Odmiany azjatyckie
Wszystkie ASANS mogą być klasyfikowane przez gatunki zmienności:- na stojąco;
- siedzenia;
- kłamliwy;
- skręcone;
- skręcone;
- Asana z włączeniem;
- Asana na równowadze.
Rodzaj narażenia na Asana to:
- rozciąganie;
- pokrętny;
- moc;
- przytłoczony;
- ściskanie;
- Uzupełniające wiele odmian.
Dla celu:
- medytacyjny (dostosowywanie najwyższych poziomów jogi);
- Plan terapeutyczny (mający kierunkowy efekt psychologiczny i fizjoterapeutyczny na ciele).
Gorashshi wyraża taką opinię na temat ASAN: "Jest taka liczba ASAN, ilu ludzi żyje na świecie. Shiva zwana osiem milionów czterysta tysięcy asan i byli znani tylko w spokoju. Od określonej liczby wybrali osiemdziesiąt cztery asan, wśród których czwarta odnosi się do najważniejszych i pomocnych. Będzie Siddha, Padma, Simha i Bhadra asana. "
Wartość właściwego oddychania
Z pewnością większość ludzi nie jest przyzwyczajona do uwzględnienia komfortu w procesie zajęć i są przekonani, że w celu uzyskania efektu, powinieneś przejść przez wysiłek aplikacji, ból i ogromne napięcie. W rzeczywistości odwrotna zasada działa w jodze.
Najbardziej wierną pozycją Asana będzie tak, w której poczujesz komfort. Nasze ciało ma środek ciężkości znajdujący się w dziedzinie sacrum. Wykonanie dowolnej asany przesuwa środek ciężkości, podczas gdy obciążenie jest redystrybuowane w taki sposób, aby osiągnąć stan zrównoważony.
W międzyczasie nie można osiągnąć równowagi, pozostać w stanie stresu mięśniowego, a zatem poczuć niedogodności. Jednak, gdy tylko mięśnie znajdują się w pozycji niezbędnej (i dostosowujesz się do ustalenia), nie będzie już wymagany przez wysiłek stosowania, aby utrzymać swoje ciało w Asanas. A potem możesz wykonać, nawet najtrudniejsze ćwiczenia bez większego wysiłku.
Oczywiście, przez pewien czas, poczujesz pewne poczucie dyskomfortu wewnętrznego nawet przy odpowiednim wykonaniu pozów, zwłaszcza jeśli była rzadko praktykowana aktywność fizyczna. Ale niewygodne uczucia nie będą zbyt intensywne, nie odczuwasz bólu, napięcia ani szans.
Cechy prawidłowej wykonania ASAN
Wiele osób z niezależną praktyką jogi ma wiele błędów. Na przykład, w procesie realizacji Asana, AHO Mukha Svanasan (położenie psa, którego kufa obróciła książkę) całkowicie wyprostować nogi i wstrzymują się w doskonale nawet warunku (po tym, jak to jest tak pokazane na ilustracji ).
Z tego jest bardzo silne napięcie tylnej powierzchni bioder, ścięgna poplipalu i ścięgnach Achille. We szef praktykujących myśl może pojawić się o rozciąganiu z taką asaną i zbliża się do prawidłowej egzekucji.
Kiedy przychodzisz na zajęcia z instruktorem, jest zaskoczony, że w określonej pozycji nie powinno być silnego napięcia mięśni tylnej powierzchni Hollow. Najważniejszym warunkami Asana prostuje (ale fizjologiczne, a nie na sznurku, młodsze) i pełny relaks z tyłu, a nie ciągnąc nóg.
W przypadku, gdy nie można przymocować organizm w pełnej stopie i prostych nogach, może przełamać obcasy z powierzchni i lekkie zginanie kolan. Jednocześnie główna uwaga w Asan jest nadal płacona na obszarze pleców.
Okazuje się, że kiedy sam wykonywałeś tak samo ćwiczenie, nie byli po prostu nie zbliżać się do prawego wyniku, i przeciwnie, przeniósł się z dala od niego, próbując powtórzyć maksymalnie, co pokazano na zdjęciu. Ale w rzeczywistości prawda jest taka, że jeśli jesteś nowicjuszem, po prostu nie masz szansy do realizacji asana, gdy instrukcja wskazuje.
Jako inny dobry przykład, Asana Urrhwa Mukhu Shavasan (lub położenie psa, którego kufa skierowana jest do góry). Podczas wykonywania go zgodnie z instrukcjami, najprawdopodobniej będziesz zmierzyć napięciem w obszarze kredytowym. A jeśli występują problemy z tyłem, dyskomfort zostanie utrzymany przez inny czas po zakończeniu szkolenia.
W klasach czasowych Grupy dowiadujemy się, że w procesie realizacji tej asany zaleca się kierowanie ramion do przodu (nie oddzielnie z zaokrąglaniem działu klatki piersiowej, ale wraz z tyłu), a obcasy mają sięgnąć. Podczas tworzenia takiego napięcia, wolne pominięcie miednicy na podłodze jest dozwolone, a nie czujesz napięcia w dolnej części pleców.
Instrukcja nie będzie informować o właściwej wydajności Asany, więc rozważ, że niezależne wyszukiwanie prawidłowej pozycji jest całkiem czasochłonne, jeśli nie jesteś przystosowany do eksperymentów ze zmianą pozycji ciała.
Zgodnie z opisami opisanymi powyżej, prawdopodobnie byłeś w stanie zrozumieć, że bez profesjonalnego ekonomicznego instruktora byłoby bardzo trudne, aby wykryć właściwą pozycję ciała w przestrzeni i spełnić ASANS, nie powodując uszkodzenia kręgosłupa . Więc gdzie możesz uzyskać niezbędną pomoc?
Jak poznać poprawną realizację ASAN?
Aby to zrobić, będziesz musiał wykonać trzy punkty, o którym powiem ci bardziej szczegółowe.Pierwsza chwila - znalezienie trenera
Wykwalifikowany trener z doświadczeniem będzie w stanie wyjaśnić, w którym mięśnie lub obszary ciała należy odczuwać napięcia, a co - wręcz przeciwnie, relaks. Również przy pomocy instruktora opanujesz technikę właściwego oddychania i "zamki energetycznej", które stymulują działania organów wewnętrznych.
Przynajmniej w procesie zajęć zawsze możesz zadać mu pytanie, aby zrozumieć, czy czujesz się w żadnej pozycji, jeśli czujesz napięcie lub ból w określonych mięśniach i wiązkach lub obecności napięcia - złego znaku.
Tutaj należy odnotować osobno, nie jest to dla każdego instruktora jogi na jodze, jest dość wysoka kwalifikacja i bagaż niezbędnej wiedzy i umiejętności. Dlatego będziesz musiał być cierpliwy i obserwować zachowanie trenerów jogi. Następujące znaki pomogą zidentyfikować doświadczony specjalista:
- Jest zobowiązany do budowy twojego ciała, poprawić wszystkie asany wykonane przez ciebie, a także opowiedz o tych doznach, które pojawiają się pod warunkiem prawidłowego ćwiczenia. Jeśli twój trener po prostu pokazuje Asana, jednocześnie nie opuszcza swojego dywanu, a potem pomyślą, jaka jest punkt, aby przejść do niej na zajęciach? Znacznie bardziej ekonomiczną opcją będzie korzystanie ze specjalnej aplikacji lub przeglądania klipów na YouTube.
- Jest zobowiązany do udzielenia odpowiedzi na wszystkie twoje problemy. Jeśli trener koncepcji nie ma o tych doznach, które pojawiają się w ciele w trakcie wykonania tego lub innego asana, nie rozumie, dlaczego Loin cię rozciąga, i nie jest w stanie dać ci zrozumiałej rady, a potem pomyśl o tym jego kompetencja dokładnie.
- Komunikacja z nim nie powinna prowokować twoje negatywne emocje. Osoba może mieć duży bagaż wiedzy i umiejętności, ale jednocześnie być tak negatywny pod względem komunikacji i nauczania, że poczujesz wewnętrzny dyskomfort na jego zawody.
Oczywiście, tutaj można parryzować, że osobowość trenera nie jest bardzo ważna, ale osobiście, jestem przekonany, że z powodu negatywnego myślenia nie możemy skoncentrować się na naszym organizmie i nie są w stanie kompetentnie spełnić Azjatę. W każdym razie w każdym przypadku praktycy powinni być radościom, a nie w wyciągnięciu, prawda?
Druga chwila - zaufanie do twoich uczuć
Jeśli uważasz, że prawidłowe wykonanie ASAN jest dokładnie w dokładnym skopiowaniu ich ze zdjęć, a następnie do dealowania można użyć lustra. Ale wielu ludzi mówi o tym, że lustra, wręcz przeciwnie, pogarszają praktykę, ponieważ w tym przypadku koncentrujesz mniej na tym, co czujesz.I gra bardzo dużą rolę: trener powie ci, jakie uczucia powinieneś doświadczyć w procesie wykonania ASAN, ale powinieneś także kontrolować własne uczucia.
Asymilacją koncepcji właściwych ruchów pomoże Ci zrobić bez udziału trenera, ale w tym przypadku będziesz musiał skoncentrować się jeszcze bardziej do faktu, że czujesz się w trakcie szkolenia.
Trzecia chwila - dbać o swój stan po praktyce.
Jeśli chcesz zrozumieć, czy nadajesz się do konkretnego rodzaju techniki sportu, trenerów lub szkolenia, warto wysłuchać uczuć, które powstały w ciele po zajęciach.
Dlatego po praktykujący jogę, dbać o niektóre napięcie w ciele, bolesne odczucia, wręcz przeciwnie, uczucie relaksu, satysfakcji, przycinania i tak dalej. Zaznacz funkcje swojego stanu wewnętrznego: Czy jesteś w stanie spadać na siły lub, przeciwnie, poczuj ładunek radości i energii?
Moja osobista opinia w tej kwestii - jeśli ćwiczenia są dla ciebie przydatne, a potem po nich powinieneś czuć się dobrze. Jeśli twoje ciało jest odczuwane po treningach jak światło i zacisnąć, i czujesz się wypełniony siłą, energicznie oznacza to, że szkolenie był zdecydowanie przydatny dla Ciebie i nie został zastanawiała się.
Dlatego zaleca się zawsze ostrożnie monitorować stan podczas praktykujących i zwrócić uwagę nawet do drobnych zmian w nim. A jeśli coś poszło nie tak, zatrzymaj trening lub szukać innego instruktora jogi.
Teraz wiesz, co Asana jest w jodze, jak prawidłowo je wykonać i skupić się na procesie wykonania. Mamy nadzieję, że dzięki tej wiedzy twoja praktyka będzie jeszcze bardziej świadoma i pełna!
I wreszcie, pamiętaj, aby przejrzeć ciekawe wideo tematyczne: