ما پدې وروستیو کې د خوب خوب و چې زه واقعیا خوښوم. دا د یو ډیر خوندور او روښانه احساس څخه وروسته و. په هرصورت، لکه څنګه چې ما هڅه وکړه چې د ورځې په جریان کې خوب په یاد وسلم. ما پدې موضوع کې اشنا سره خبرې وکړې، هغه ادعا کوي چې د هغې خوبونه هیڅکله خوب نه لري. مګر دا غلط دی. خوبونه به د ټولو خلکو خوبونه وي، موږ په ساده ډول نه پوهیږو چې څنګه دوی حفظ کړي.
په خوبونو کې، د قسمت نښې اکثرا ورکول کیږي، ځینې وختونه څرګندونې خوبونه دي، بیا دا دوه ځله تابعیت لري، بیا تاسو لږ یاد کړی. ما پریکړه وکړه چې تجهیزات وکړم چې خوبونه هیر نکړي. زه د خوښۍ سره شریکوم، او زه به تاسو ته ووایم چې څنګه خوبونه حفظ کړئ.
موږ په سمه توګه خوب کولو ته چمتو یو
ومومئ چې نن تاسو ته څومره انتظار کوي - د ټولو زودیاک نښو لپاره د نن ورځې لپاره یو افقد ډیری پیرودونکي غوښتنې لخوا، موږ د ګرځنده تلیفون لپاره دقیق افسر غوښتنلیک چمتو کړی دی. وړاندوینې به هر سهار ستاسو د زودیاک نښه لپاره راشي - له لاسه ورکول ناممکن دي!
وړیا ډاونلوډ کړئ د هرې ورځې لپاره د هاروسکوپ (په اندروید)
آرام کول او په یاد ولرئ چې تاسو غواړئ د شپې چمتو اوسئ. راځئ وګورو چې د دې لپاره څه باید وشي.
راځئ چې نصب شوی - ښه خوب وکړو
هرڅوک پوهیږي چې خوب په مرحله کې ښکاري چې د BDG په نوم یادیږي (هغه اوس مهال، دا اوس مهال چې فزیکي بدن په فعاله توګه کار کوي. که یو څوک په دوامداره توګه د اضطراب او اضطراب حالت کې وي، ډیری وختونه د شپې ویښیږي، نو هغه خوب نشي کولی، په طبیعي ډول نشي کولی.
- لومړی تاسو اړتیا لرئ خپل حالت بدل کړئ: په ورته وخت کې بستر ته لاړشئ، او د سهار په وخت کې تاسو ورته ځی. بدن به دې مهال ویش ته عادت شي او په ماښام کې به چمتو وي چې په یو ټاکلي ساعت کې دمخه آرام شي.
- خورا په زړه پوري او معلوماتي، روښانه او رنګین خوبونه به د سهار په جریان کې وخوري، نو د ساتیرۍ لپاره د ساعتونو شمیره باید لږترلږه 7-9 وي. که د شپې خوب یوازې 6 ساعته او لږ وخت ونیسي، نو د فعال خوب مرحلې کولی شي خورا لنډ اصطلاح وي یا نه په ټولو کې پیښ شي.
- په خونه کې چیرې چې تاسو خوب کوئ، یو داسې چاپیریال رامینځته کړئ چې د بشپړ شوي رخصتۍ کې مرسته کوي. د ګ my و سینګینونه ځړول چې اجازه به اجازه ورنکړي چې د لمر ر light ا ته هم وړاندې شي. دا د عصبي سیسټم مقاومت کولو لپاره په چوپتیا کې خوب کولو لپاره خورا مهم دی. له همدې امله، تلویزیون، لوړ، میوزیک او بهر شور باید خارج شي.
- که چیرې شور مداخله وکړي، نو د غوږوپلګونه واخلئ چې د چوپتیا المل کولو کې مرسته کوي. همدارنګه د خوب خونه کې باید روښانه نقاشي ونه ځړوي، او خونه پخپله ښه ده چې په آرام رنګونو کې ترسره کړئ.
د نوټ بوک چمتو کړئ
د خوب ریکارډونو لپاره مناسب نوټ بوک غوره کړئ. دا مطلوب دی چې دا د نقاشیو، لیکنو، او د مطلوب ب format ه او ښه کیفیت پاک شیټونه درلودل.
- د تخت په میز کې، د خوب څخه دمخه یو نوټ بوک ته واچوئ. دا په یوه پاکه پا page ه کې پرانیزه نو دا پوښتنه کوي فلپ نه کوي او د پاک ځای په لټه کې ندي.
- ډاډه اوسئ چې د مدیر په وړاندې کولو لپاره اوسئ (یا یو څو) نو دا په سهار کې دا په لاس کې و. په سهار کې، هره دقیقه ممکن مهم وي، نو هرڅوک باید له ماښام څخه چمتو شي.
- که امکان ولري، د غږ ریکارډر واخلئ چې غوره بدیل نوټ بوک او اداره کیدی شي. د بستر تللو دمخه، د وسیلې حالت چیک کړئ او د بستر لاندې یا د بالښت لاندې ځای په ځای کړئ. نو، ویښ شئ، تاسو سمدلاسه هرڅه ولیکئ چې تاسو یې لرئ.
سم الارم ساعت مهم دی
تاسو باید د راډیو الارم ساعت کار ونه کړئ، ځکه چې د اعلاناتو او خبرو اترو سمدستي د افکارو سره وتړل شول. دا سپارښتنه کیږي چې سیګنال خورا لوړ نه وي.
- په یو ټاکلي وخت کې د الارم ساعتونه ترلاسه کړئ ترڅو تاسو کافي خوب ترلاسه کړئ. دا د بستر څنګ ته واچوئ. که تاسو اړتیا لرئ دا بند کړئ، نو په چټکۍ سره کود کول، تاسو سمدلاسه هغه څه هیر کړئ چې تاسو یې خوب لیدلی شئ.
- په لومړي سر کې، دا عموما غوره ده چې ډیر جنګيف پورته کړی. تاسو کولی شئ خپلوان وغواړئ چې تاسو آرامۍ ته راویښ کړئ، مګر غیر ضروري خبرو اترو څخه. د الارم ساعت لا تراوسه نه دی کارول شوی. شاید په راتلونکي کې به هغه هیڅکله اړتیا ونلري، ځکه چې بدن په روښانه توګه ټاکل شوي وخت کې راویښیږي، مګر پرته د غټ سیګنال لاندې.
- بله لاره شتون لري: د ګلورم ساعت ته نږدې موقعیت ته واچوئ او د دې مینځپانګې لیکلو سره په هغې باندې یوه ټوټه ترلاسه کړئ: "نن مو خوب درلود؟" هغه باید لومړی ستاسو سترګې په سهار کې له ځنډیدو وروسته ومینځئ.
الکول - نه
لږترلږه یو څو ساعته دمخه د الکولي مشروبات یا درمل نه څښئ چې د عصبي سیسټم او مغز په کار اغیزه کوي.
که تاسو د معالجې درملو څخه وړاندیز نه کیږي چې واقعیا یې د ورځنۍ وړ او په کلکه د ساعتونو څخه د نورو تنظیماتو څخه ډډه کوي. موږ خبرې کوو، د مثال په توګه د والیان په اړه.
خواړه واخلئ د خوب کولو دمخه د 3-4 ساعتونو لپاره هم له خوب څخه مه هیروئ، ځکه چې د شپې بدن باید آرام وي، نه د خواړو هضمولو لپاره. د نوي اکر کولو وروسته، تاسو به وګورئ چې څنګه اضافي کیلوګرامه اوبه کول پیل کړي پرته لدې چې تاسو اضافي خواړه پریږدي، او خوب به وي چې آرام اوسئ.
که تاسو د لوږې احساس احساس کوئ، تاسو نشئ کولی ویده شئ او په پیل کې به تاسو اوبه وڅښئ یا م apple ه وخورئ. د وخت وروسته، تاسو به د خوبونو لیدو پیل وکړئ که چیرې پدې کې ستونزې شتون ولري، نو له هغه چې مغشو، او ټول بدن له نږدې یو بل سره اړیکه لري.
موږ هڅه کوو چې ارام وکړو
- معمولا مخکې له دې چې تاسو خوب شئ، موږ په سر کې د افکارو جریان مخه نیسو. مغز آرام نه ورکوي. په تدریج سره د ورځې اندیښنو پاملرنې سره بیارغول شوی، نو باید ډیری ساده اقدامات شتون ولري.
- د تلیفون یا په لپ ټاپ کې اړیکې خارج کړئ. په کمپیوټر کې ناست مه کوه دماغ ته د اضافي معلوماتو څخه آرام کولو لپاره دماغ ورکړئ.
- د تلویزیون او ګیجونو لپاره غوره بدیل به د مراقبت یا راحته نرم میوزیک وي. پسونه واخلئ - داسې بیوزله شرکت نه. پدې توګه، د افکارو نه ختمیدونکي جریان اخلي، او شعور پاک شوی.
پریکړه وکړئ - د خوب په یاد ولرئ
زموږ دماغ ترټولو ډیر بې ساري کمپیوټر دی. موږ حتی د دې ټولې وړتیاوې اټکل نه کوو. په هرصورت، ډیری خبرتیاوې چې تاسو هڅه کوئ "تاسو سره" خبرو اترو "تاسو کولی شئ په یوه دقیقه کې د الارم ساعتونو پرته راویښ شئ. دماغ د ټیم اوري او اعداموي.
په ورته ډول، موږ د خوبونو سره کوو. یو روښانه نصب ورکړئ - په یاد ولرئ چې تاسو به خوب ولرئ. دا مشوره ده چې په لنډ ډول د خبرو اترو په اړه خبرې وکړئ. یو شمیر اعتراض شتون لري چې تاسو سره به په سمه توګه متمرکز وي. تاسو کولی شئ دوی پخپله جوړ کړئ یا د لاندې بریالي ځایونو په اړه وکاروئ.
- "زه تل هرڅه په یاد لرم چې خوب لرم."
- "زه د عالي حافظې مالک یم او تل د هغه ټول خوبونه په یاد لرم."
- "هره شپه زه حیرانونکي او روښانه خوبونه ګورم، او زما په یاد لرم!"
نړیواله ورځ
ډیری وختونه یو یا ډیر ستونزې، الارم موږ ته وستایل چې ویده کیږم. د دوی په اړه هیر کولو هڅه مه کوئ. برعکس، د ستونزې جوهر په یاد ولرئ، مګر د ځواب ویلو په سمه توګه زده کړئ: مګر په ساده ډول هغه اړخونو ته چې تاسو یې په وضعیت کې ډیر اندیښمن کوئ. دا مهمه ده چې دا ومنو او پوه شئ چې دا شتون لري. احساسات د شاملولو هڅه نه کوي.
ځان ته وګوره لکه څنګه چې له خوا. هڅه وکړئ چې وروستي وخت په بشپړ ډول واخلئ - ټولې غلطۍ، له لاسه ورکړئ، مګر د ښه والي په اړه هم مه هیروئ. د غونډو سیستم ورکول، تاسو په روح او سر کې ارام او بشپړ آرام یاست.
ډیری وختونه، دا په داسې خوب کې دی چې غیر متوقع اشاره راځي یا په زړه پورې پوښتنې ته ځواب. د خوب او جوی ورته متقابل عمل به د ویره، ویره او اتمرالیم شمیر راټیټ کړي. حتی که دا لومړی کار ونکړي، اندیښنه مه کوئ، مګر اورګاډي ته دوام ورکړئ.
بله ورځ: موږ په ځان کار کولو ته دوام ورکوو
خپله ورځ په داسې ډول ځای په ځای کړئ چې د خپل ځان لپاره وخت شتون لري، لږترلږه 10-15 دقیقې. له سهار څخه پیل وکړئ.زوی په یاد ولرئ
- د رخصتۍ وروسته، په لومړي دقیقو کې هڅه وکړئ هیڅ شی نه ترسره کړئ او حتی حرکت نه کوئ. په هغه موقعیت کې پاتې شئ چې تاسو په کوم ځای کې یاست.
- که تاسو د خپلو سترګو په مخ کې یو ډول کوچني توکي ولرئ، په کوم چې تاسو کولی شئ د نظر او تمرکز مخه ونیسئ، دا به ډیر څه مرسته وکړي. دا ممکن یو سپک بلب یا قلم وي، په ګل باندې یوه پا leaf ه او داسې نور.
- په موضوع تمرکز، تاسو ژر تر ژره او غوره په ځواب کې په یاد ولرئ. هڅه وکړئ چې په ترتیب کې هرڅه په نښه کړئ، ټولې پیښې یا پلاټونه، ستاسو احساساتي حالت. هر تفصیل مهم دی. حتی که چیرې ځایونه او پیښې د خورا غیر متوقع لارې لخوا یوځای شي.
ریکارډ
بل، ټول یادونه کاغذ ته لیږدول کیږي. په اړه او د ټرافل سره. ځینې وختونه اضافي برخې د ثبت پروسې پرمهال یادونه شوې.
- د خبرو اترو، خبرو اترو ثبت کولو لپاره د پاملرنې لپاره لومړی شی.
- که تاسو په یاد ولرئ، مګر ډیر مبهم او تیروتونه، بیا هرڅه ولیکئ لکه څنګه چې زما په یاد ولرئ. د ورځې په جریان کې، شاید حافظه به څرګند شي.
- دا پیښیږي چې یوازې ستاسو د سترګو دمخه عکس پاتې کیږي. پدې حالت کې، تاسو په تفصیل کې تشریح کړئ چې تاسو څنګه احساس کوئ او پوهیږئ، دا کوم احساسات ستاسو لامل کیږي.
- په لومړي سر کې موږ ستاسو سره کتابچه کوو. تاسو به حیران اوسئ، مګر ډیری وختونه د یو چا خبرې یا ب appearance ه، چلند ته د پام وړ چلند په یاد کې دی. سمدلاسه یې په کاغذ کې تنظیم کړئ.
د وخت په تیریدو، تمرین کول، تاسو به په زړه پورې خوبونه زده کړئ، او پوه شئ چې ستاسو په ژوند کې د خوبونو غوره حفظ کولو کې کوم عوامل، خواړه، میوزیک کې مرسته کوي.
پایله
- تاسو به اړتیا ولرئ، لومړی یې، د خوبونو لپاره یو ځای پیل کړئ، او همدارنګه د خوب لپاره چمتووالی او د خوب لپاره چمتووالی. دا مهمه ده چې د هغوی احساساتو، افکار او یادونه اوریدلو زده کړئ.
- د خوب حالت باید په روښانه ډول ولیدل شي، د شپې څخه څو ساعته دمخه د خواړو ثبت کول ودروي، د مراقبت ناسته وکړئ.
- په راتلونکې ورځ کې، د خوب په اړه په دوامداره توګه فکر وکړئ. ټاپونه ځان ته نږدې ساتي، ریکارډونه په منظم ډول ولیکئ او په خوښۍ سره.