یوګا ده ژورې څخه د ټولو نړۍ د کړنو د تر ټولو لرغونې او. چې سره د تر ټولو نږدې د امریکا د هر بهرنی او داخلی بوخت دي له مخې، دا په توګه د هند د تدریس عمل کوي. اوس مهال، د یوګا د هنر د ستر شهرت لري، له دې امله دا په ټولو حيرانوونکې ده چې يوګا ستديوګانو په دې وروستيو کې په توګه د باران وروسته د مرخیړیو ښکاري نه ده.
ګرم یوګا، د هغو کسانو لپاره د ماشومانو لپاره يوګا، یوګا چې "لپاره 50"، Hatha yoga، یوګا په هوا او، البته، لپاره د دوه یوګا د یادونې وړ ده: يوګا ته د تمرين ډېر توپير وېشل شوی دی. په تېرو څه په اړه نور تفصیل سره زه غواړم چې په دې مادي تاسو ته ووايم.
د بخار يوګا څه ده، هغه څه چې د شکلونو له مختلفو
ومومئ چې نن تاسو ته څومره انتظار کوي - د ټولو زودیاک نښو لپاره د نن ورځې لپاره یو افقد ډیری پیرودونکي غوښتنې لخوا، موږ د ګرځنده تلیفون لپاره دقیق افسر غوښتنلیک چمتو کړی دی. وړاندوینې به هر سهار ستاسو د زودیاک نښه لپاره راشي - له لاسه ورکول ناممکن دي!
وړیا ډاونلوډ کړئ د هرې ورځې لپاره د هاروسکوپ (په اندروید)
د جوړې يوګا تر اوسه "لټ" نومیږی. دا د يوګا هنر، چې سره د يو همکار او alternately په مرسته د Asan د اعدام شامل یوه ځانګړې ډول. د دوو يوګا ده چې تایلېندي د مالش، او همدارنګه د tantra يوګا ډېر ورته، ځکه چې په دا، چې دا خورا ویښتوب او د انرژۍ د بدلون مهم دی.
په ورته وخت کې، د بخار یوګا د اصلي استعمال د حتی هغه تمرینونه چې پخوا پورې د پېچلو او که نه پوره په وېشنيزه کې ساده او فهم په نامه شي. وروسته د ټولو، سره د دویم کس د کار ډیره دغه بهیر (مرو، چې د کافي د دواړو ملګرو بدني روزنې موضوع) آسانوي.
په ورته وخت کې، د بخار یوګا، تاسو کولای شي نه یوازې د خپل خاوند او یا د جنسي ملګری، خو يوازې يو دوست، يو ماشوم او آن يوازې د يو اشنا کس واخلي. یو کس باید د هغه د شخصي کمپلکسونو د حل، د هغې د پرمختګ خپله لاره ومومي، د هغوی د وړتیا، د دواړو جسمي او روحي وده: په وروستي صورت کې، موږ د رواني اغېز يوې اندازې په اړه خبرې کوو.
Little پټه. د دې لپاره ټولګيو ته نور هم هوسا او وړاندې تاسو ته په انحصاري مثبت احساسات وي، یو ملګری، چې د تاسو سره د وزن يو غوره کړي.
د بخار یوګا تمرین ده چې په ساتلو انډول، غځیدلې، لمنو او د انحراف يو بل سره مرسته وکړي. دلته، یو ملګری د دوهم لپاره د مرستې او ملاتړ د رول په غاړه اخلي، او هم د ډول شي "وزن له لاسه." چې د دې ټول مننه، یوګا يوازې اسانه نه شي، خو هم ډېر ښايسته او تېرشي.
خو، حتمي د لاندنیو اصولو د اعدام جوړ نو دا وه په ځانګړې توګه د بخار يوګا:
- د حفظ الصحې د معیارونو پوره پاملرنه وکړي، يو د نيتبل بڼه وساتي؛
- سره نږدې د چمتو کولو په همدې کچه د ځان لپاره ملګری وټاکي؛
- د یو Asan ترسره کولو د پروسې، د خپل داخلي احساسات کنټرول او په هغه څه په اړه چې تاسو احساس مخکې د همکار خبرې وکړي. په خپل وار، هير نه د هغه د احساس او د آسانتیاوو په اړه د هغه څخه غوښتنه؛
- وخت په وخت د رول بدلون؛
- د احزابو په دریځ.
د خپل جوړښت په اړه ګټور: په جوړه يوګا چېرته پيل
په جوړه یوګا، چې د کلاسيکې عمل ورته، تر ټولو لومړی، سره ارام پيل شوه.
دا مهمه ده چې د روزنی لپاره د بوختياوو جامې به د غورځنګ نه کړي، د طبیعي اصلي (پنبه، کتان، او داسې نور) فوق العاده موادو ته ترجيح ورکوي.
په يوګا بل مهم شېبه ده موسيقي. هیلې سره سم، دا ضروري ته د طبیعت د غږونه د موسيقۍ، هم ښه mantras يا رڼا وسیله غوږ شامل دی.
او، البته، زه غواړم چې يو مثبت چلند په جلا یادونه: په مطلق ډول د هر اشغال باید د مثبتو څخه یوازې د پیل، تاسو باید د شخړو او یا رواني اختلاف نه حل.
د یوګا د ټولګيو د جوړښت لپاره، دا ممکنه ده چې د اړخونو په لاندې لست توپير:
- د دوو ټول yogan asans باید پوره کېږي په بشپړه توګه خواووته شي. د یوګا تمرینونه اغیز نه دی په محرکاتو ته متوجه دي، خو د غځیدلې نور. د دې لپاره چې د دوو، په اسپه یو ګډونوال یوګا، د مشر د بار د کچې او د Asan د اعدام کیفیت، او د دوهم ملګری په غاړه ترسره لقب بنده ده.
- بشپړ رقابت. د بخار یوګا د ټولګي لپاره د رقابت او سيالي ځای نه شته. په لومړي سر کې، د ملګرو دوه اړخیزه یو بل بشپړوي، نو هغوی د عاطفي او معنوي کچه له يو بل سره وصل دي، او دريم، وروستي، مرحله کښی بشپړ فزیکي آهنگی. وروستنۍ مظهر پخپله په توګه بشپړ improvisation او د intuition کچه تمرینات ترسره کوي.
- د Asan اعدام منع دی که درد او يا د نورو د ناراحتۍ احساسات وړاندې کړي. که دا وشول، تاسو باید د یو وخت ووت واخلي او حتمي د ډاکټر سره مشوره وکړي.
پر بدن ته د يوګا مساعد کیدل، د هغې اغېز
لکه څنګه چې د بخار یوګا د عمل څخه په پایله کې، دا نه شي کولی چې د فزیکي او فيزيولوژيکي اغېز په اړه د لېږدونې وي: د منظم ټولګي مننه، غځیدلې او انعطاف کچه ډير ښه، جمع هم د داخلي ارګان massages یو خورا مثبت اغېز لري.
په فزیکي سربېره، دا د یادونې وړ ده چې د رواني پایله کې، چې په کې د روحاني د داخلي ازادۍ او د مرستې د دویم کس د موندلو امکان څخه جوړه یادونه. دا په د لویدیځ هیوادونو دغو دليلونو، د بخار یوګا د "يوګا باور" غږ پيل شو.
د له امله د ساه د ساه یوګا تمرین د پروسې، د یو کس په يوګا بوخت کولای شي د يو بشپړ انځور له خوا د هغه د ډار، کمپلکسونو د استازيتوب تر لاسه - هوش او هغه چې د ژورو په دماغ deprants پټ دي. او د دغو رواني بلاکونو د شنډولو تاسو ته اجازه درکوي لکه د داخلي ضروري انرژۍ، چې، د يو حاکميت په توګه، ده ته د دې "ناوړه" شاوخوا نړۍ کې خپل ځان "د ساتنې لپاره" یوه giant اندازه خوشې کړي.
ته خپل ځان د يو احتياط چلند مننه، دا اسانه ده چی سره یو مختلف کتنه شاوخوا حقيقت پوهيږي، چې په پایله کې چې له حده داخلي فشار، رواني بلاکونو او تر ټولو مهم هدف څخه د آزادۍ شته ده یو رواني آهنګی او د روغتیا، په توګه همدارنګه د ذهن د حساسيت او د فرصت د نورو سره او همغږه لاره یو شخصي سره اړیکې جوړې کړي.
مثبت او په يوګا ټولګيو منفي
اوس زه وړاندیز کوم چې تاسو ته په د جوړه يوګا ميتود موږته او مخالفین نور تفصیل کې پاتې شي.نو، له د دوه یوګا د اصلي ګټې، په لاندې ډول دي ټاکل کېږي:
- لپاره د بدن پر واقعي ګټه پورته کوي. له امله د سیستماتیک تمرینونه ته، د تنفسي سيستم د عملياتو دی ښه شوی دی، د زړه او د وينې د رګونو د دولت ده عادي، جمع د غړو سيستم پراختيا. سربیره پردې، د يوګا تخنیک د ده له خوا toning او د انسان په بدن ارټوپیډي اغېز.
- یوګا دی ډک. په حقیقت کې، سره د روزنې په مرسته، هلته نه يوازې د فزيکي استراحت او د فشار د له منځه وړلو، خو هم د عصبي سيستم ته د عادي راځي، له دې امله چې تاسو په ورځني ژوند کې زيات فشار شي دی.
- په زړه احساسات. کله چې یوګا تمرین، همکارانو ته يو بل، چې د هغوی په زړه احساسات ورکوي دهوکه دي. په د ځینو جوړو په صورت کې، په جوړه يوګا به يوه رښتينې د نجات شي، لکه څنګه چې د tactile مينه حاد کسر اخته دي.
- د خاوند تر منځ د باور د زياتوالي حد، جمع دوی پیل لپاره د خپل نفس مرستيال په غاړه ښه احساس کوي. او دا هم په ډېرو لارو يو معمولي کسر دی.
- چې د سولې له يوګا مرسته بخار. که څه هم د ملګرو په د جګړې په حالت دي، د روزنې به هم د هغوی سره پخلا.
- تمرین ته د وروستیو اړیکو سره مرسته کوي. د ټولو نه اول، د عمومي شوقي چې تل نژدې راولي. د جمع، لکه څنګه چې مخکې يادونه وشوه، څومره په تماس او tactile د اړیکو پورې اړه لري.
- د یوګا صنفونه به تاسو ته خورا ویجاړونکې او انعطاف رامینځته کړي، د حرکتونو همغږي کې وده وکړي، د پاملرنې تمرکز کې زیاتوالی او حتی د مغزو فعالیت ښه کولو حتی د دماغ فعالیت ښه کولو کې زیاتوالی.
- بخار یوګا اسانه دی. تاسو کولی شئ تل د خپل ملګري ملاتړ باندې حساب وکړئ. سربیره پردې، یو ملګری به حتی په خورا ستونزمن ډول په خیر کې مرسته وکړي، چې کوم چې په خپلواک ډول غیر معمولي ډول ترسره کول په غیر معمولي ډول ترسره کول په ځانګړي ډول ترسره کول خورا په کلکه پیل کوي، په ځانګړي توګه پیل کونکي.
- همکاران د دې فرصت لري چې د نابسوسي اسکان پلي کیدو مشاهده کړي، او له همدې امله ممکن د یو بل غلطي وګوري او د تخنیک په وده کې مرسته وکړي.
- په جوړه کې د یوګا منظم تمرین به نوي پلان ته چلند راولي. ډیری معالیو ولیدل چې د دایمي ټولګیو وروسته د دوی مینه وال د ډیر حساسیت، نرمي او خراسوي سره پوهیږي.
مګر، له بده مرغه، لکه څنګه چې په بل کوم حالت کې، په بخار یوګا کې منفي شیبې هم شتون لري. له وروستۍ څخه داسې شتون لري:
- د زیان احتمال. دا په ځانګړي توګه مخ په ډیریدو ده کله چې ځینې عبانونه تمرین کیږي.
- د روزنې لپاره خورا لوړه بیه.
- که چیرې په جوړه کې د ګډ ګډونوالو څخه یوه د هر دلیلونو له امله نشي کولی د روزنې څخه لیدنه وکړي، نو دوهم به په اتوماتيک ډول ورته همداسې وي. دا د خپلواک فزیکي فعالیت سره ورته ندي.
چا ورزش ته ځي؟
د چا سره غوره څوک دی چې ما سره په بخار یوګا کې واخلئ؟ البته، دا غوره دی چې دا ستاسو دوهم نیمایی و - دا، میړه یا ځوان دی.
څوک به په جوړه کې یوګا فټ شي؟
په عموم کې، بخار یوګا د نږدې هرچا لپاره د منلو وړ دی. په ځانګړي توګه سپارښتنه چې د موضوعاتو دې میتود ته مراجعه وکړي، کوم چې په یو بل باندې باور له لاسه ورکوي، د یو بل لخوا علاقه مندنه دي او د نوي تاثیراتو او احساساتو لپاره ځان ته په هيله کې نیسي.په ورته وخت کې، دلته د عمر محدودیت شتون نلري، ځکه چې دا دواړه ستونزمن او خورا لومړني عنصر شتون لري. او حتی که تاسو د سپورت سره کولو لپاره هیڅ شی نلرئ، مګر تاسو واقعیا غواړئ د بخار یوګا هڅه وکړئ، په دې خواهش کې ځان انکار وکړئ.
نږدې د لومړني بخار یوګا تمرینونو نږدې سیټ
په بخار کې یوګا په یوګا کې، دا پوهیږي چې ملګري په ځانګړي ډول شریک دی، نور نه او نه کم نه. دا د پاملرنې یو شی نشي کیدی، یو شخصیت، ستاسو لپاره یو څه معنی لري، او یوازې د جنسي اړیکې، ښځینه یا نارینه.
سربیره پردې زه غواړم تاسو د خورا مشهور بخار یوګا تمرینونو سره آشنا کړم:
- آسانا "الوتکه" - خورا پیچل شوی دی؛
- "د بدلیدونکي مثلث" یو ساده تمرین دی؛
- "دوه ځله سپی، د هغه مخ چې د کتاب سره مخ دی" - ساده اسنا؛
- "کښتۍ" - یو پیچلی تمرین؛
- "پر سر نان" - د يو ډېر ستونزمن تمرين دی چې باید د لومړنیو نه ترسره شي يو variant؛
- «د نوکانو" یوه نسبتا اسانه تمرین.
سره يو تفصيلي شرح Description د Yogan Asan مثالونه
تمرین: "د الوتکې"
د داسې asana ترسره، تاسو یو، او په يو وخت دوه همکارانو شوي خورا ښه فزيکي چمتو ښه ته اړتيا لري. له دې امله، چې د ترسره کولو له دې تمرین کولای شي په ځانګړې وي کله چې تاسو لا ساده اسیایانو پوري یې ماستري پیل کړي.
په لاندې توګه د اعدامولو پروسه به وي:
- د لومړي همکار د سندربولۍ او ولويږي، د هغه لاسونه سره د هغه د پښو راپورته کوي چې د بدن لپاره (په ورته وخت کې جوړه شاخي په زنګانه) عمودي دي.
- د جوړې دوهم ګډون پر سر ولويږي، پاتې په آزاد ارغوی او د هغه د ملګرو د پښو (له حده د Asana د تحقق او ساده، موږ لومړی له تاسو سره د يوه پښه په مرسته د مشورې په پوړ استراحت).
- دا هم مهمه ده چې جوړ او د شريکانو ترمنځ د بصري تماس وساتي. هڅه وکړئ، چې ډېر وخت د امکان په کې مشخص دریځ کې پاتې شي.
تمرین "Inverted مثلث"
د مشخص تمرین د ده له نسبتا ساده اعدام له خوا. دا کولای شي چې هغه کسان چې یوازې په جوړه یوګا تمرین پیل ترسره پیل شو.د دغه تمرین ترسره کولو بهیر:
- دا اړينه ده، چې د نږدې دېرشو تر شپېتو سانتي متره په واټن ته د هغې د همکارو د مخ ځای.
- پښو باید وي په د اوږو په اوږدوالي د سور او يا هم لږ نور.
- په داسې يوه لاره خپل لاسونه پورته استخراجول چې دوی د غوږونو د کچې څخه د لس سانتي متره په اړه موقعيت لري.
- تر شپېتو ثانیو موقف د خوندي کولو.
- په اوږه په کچه خپل لاسونه سالیډ او ستاسو د سر د ښي لوري واړوي.
- سره د بدن په سر پورته کش تر دا ودریږی ښکته.
- په کارولو سره د ښي لاس د پښو ته ورسیږي، د کامل نسخه کې - له بهر څخه. خو که د مشخص عمل سره له ستونزو سره تاسو ته ورکول، نو تاسو کولی شئ د دننه ته ورسيږي. په ورته وخت کې، تاسو د چپ لاس کش کړي.
- په د جوړه دوهم ګډونوال ستاسو پام تمرکز وکړي، چې په کې د وخت د اوږدې مودې لپاره د موقف ورته وخت کې ځنډ.
تمرین "دوه سپي، چې د اوربوز د ده د کتاب سره مخامخ"
- د ملګرو یو (یو چې ښه روزنه) باید د پښې په سره د اوږو ورته کچه اچوي.
- د جوړې دوهم ګډونوال بايد د سر راپورته شي او د دوی د له غوږونو تقریبا لس سانتي متره په واټن ځای.
- بيا د لومړي همکار اړتياوو ته د پر مخ کش شي او د ښکته د کتاب ته کږي، د له پښو سل او شل سانتي متره په امر يوه واټن په فرش د هغه د خرما اچولو.
- اوس د دوهم ملګری ته اړتیا لري په د لومړي کس ارغوی د دېرش څلوېښت سانتي متره په واټن ارغوی کړي.
- دوهم برخه اخیستونکی باید د خپل ملګري د یوې برخې په ساحه کې پښه په ځمکه کېښود.
- دوهم ملګری اړتیا لري چې لومړی دوهمه پښه لومړی ته واچوي. د پایلې په توګه، دا د دوه کچې "سپي په څیر ګرځي، د هغه ژړا چې د کتاب سره مخ دی."
تمرین "کښتۍ"
- شریکان په غیږ کې ناست دي یو بل سره مخالف دي، پښې په اړیکه کې راځي.
- شا باید مستقیم وي، د فشار نخاع سره.
- خپلې پښې د "V" تورې ته پورته کړئ.
- هرڅومره ژر چې د راحت احساس احساس کړئ - د ملګري پښو ته پښې لاک کړئ.
- تمرین احساس کړئ او ټول فشار چې ستاسو په عضلاتو کې پیښیږي.
- دې کار ته هم اجازه ورکړل شوې چې د اضافي ملاتړ هدف لپاره لاسونه واخلي.
تمرین "په سر کې ودریږئ"
مهرباني وکړئ په یاد ولرئ چې دا اسانا د کټګورۍ کمپزز ته کافي او د هغه خلکو لپاره مناسب دي چې د یوګا تمرین کوي. د هغې د اړتیا څخه وروسته د هغې اړتیا درلوده.دا په لاندې ډول تعقیب کیږي:
- "سپی، هغه مزل چې د کتاب سره مخ دی" منل شوی دی. په ورته وخت کې، دا اړینه ده چې د شریکانو سرونه نږدې یو شمیرې په سلو کې نهه زاړه نهه سانتي متره کې موقعیت ولري.
- د بدن وزن باید د بدن پورتنۍ برخې ته واستول شي. سر له فرش سره.
- ایلیبز سر ته نږدې موقعیت لري، تاسو اړتیا لرئ دا د لاسونو په مرسته وغورځئ، چې له امله د مرستې اضافي نقطه رامینځته شوې.
- ستاسو په سر کې په سر کې ودریږئ او خپلې پښې اصلاح کړئ.
- د کوم پښې سره، په احتیاط سره په داسې ډول راوړه چې دا د پوړ کچې ته موازي دی.
- د دې پښه پښه باید د ملګري په پښو کې آرام شي. اسانا د امکان تر حده د اوږد وخت لپاره ټاکل شوی.
تمرین "کشول"
د دوه لپاره د یوګا په ټولګیو کې پای ته رسیدو ترسره کول. دا اړینه ده چې د زړه کچه او مناسب عضلې پراخه وګ .ل شي.
دا د دې په څیر ترسره کیږي:
- شریکان د هغه د هلک ملګري سره په ناست حالت کې موقعیت لري، دوی یو بل ته څومره چې امکان لري مرحلې ته لاس ورکوي.
- دوی لاسونه او اوږدول یو بل سره لیدو لپاره.
- د اعظمي هوساینې لپاره، دا اړینه ده چې په نښه کړي، د ملګري په لاسونو او لاسونو کې ملاتړ وکړي.
اوس تاسو د جوړه شوې اسناه پلي کولو ټولې پټې پیژني. موږ تاسو ته یو خوندور او مؤثره تمرین غواړو!
او په نهایت کې، موږ وړاندیز کوو چې په زړه پوري موضوع ویډیو وګورئ. فوٹیج: