هګاه یوګا د کافي اندازې مفهوم لپاره ودریږي. دا یو له تخنیکونو څخه دی چې هدف یې د فزیکي معالجې له لارې معنوي پرمختګ دی. او که موږ د فیزولوژي له موقعیت څخه هاها یوګا په پام کې ونیسو، نو دا د دې سره د زړه راښکونکي عمل لپاره ستاسو د بدن سره د جوړجاړي موندلو یوه لاره ده.
پدې مقاله کې، زه غواړم تاسو ته د هشا عادل او د هغې ب as ه په اړه نور تفصیل ووایم.
هګاه یوګا: دا څه شی دی؟
ومومئ چې نن تاسو ته څومره انتظار کوي - د ټولو زودیاک نښو لپاره د نن ورځې لپاره یو افقد ډیری پیرودونکي غوښتنې لخوا، موږ د ګرځنده تلیفون لپاره دقیق افسر غوښتنلیک چمتو کړی دی. وړاندوینې به هر سهار ستاسو د زودیاک نښه لپاره راشي - له لاسه ورکول ناممکن دي!
وړیا ډاونلوډ کړئ د هرې ورځې لپاره د هاروسکوپ (په اندروید)
د هنر پیتنجالي لرغونجالي د یوګا یو ځانګړی دریځ سره نومیږي، د ذهن غیر ارادي نخیر څخه پاک دی (د فکرونو غیر ارادي نبض څخه پاک (د فکرونو، احساساتو، اندازو لخوا نمایندګی).
د هاتا یوګا یوګا توپیر کیدی شي "د هغه په بدن باندې سخت کار" - "کوم چې اجازه ورکوي خپل شعوري لوړ پلانونو ته بیرته راولي -" یوګا ".
د جسمي او رواني ترمینځ د نږدې اړیکې بیاکتنه
نه یوازې نیوروولوژیستیسټیسټان او فزیکولوژ پوهان د شرکت او رواني ترمینځ د نږدې اړیکې په اړه خبرې کوي. زموږ د بدن (محمد، شنډولو، وینې تویولو څخه د حرکتونو په بشپړ ډول توپیر په بشپړ ډول او په رګونو کې وینه او داسې نور) د دماغ سیګنالونو ته ځواب دی.
او برعکس - د برعکس په سیګنالونو کې، موږ پوهیږو چې یو څه څاروي (نسج یا حجرې هر څه شی دی، او له هغه موادو څخه کوم چې اړتیا لري خلاص شي. دا څرګنده شوه چې د لینکونو سرعت او دقت په عموم کې د بدن په حیاتي فعالیت اغیزه لري.
د سیګنال کولو سیسټم کې د ناکامیو په صورت کې، موږ په بدن کې له ګډ خارجیدو سره مخ یو، چې څرګندونې به د بدن ځانګړو برخو لپاره لږ او ډیر وي.
دا ناکامي اکثرا د ټپونو په توګه څرګندیږي، مګر ډیری وختونه دا لغوه کوي، او په سمه توګه چینلونو کې یې پاتې کیږي.
کله چې د سیګنال کولو سیسټم، د بدن کنټرول، بدل کړي، موږ په شا کې ډیر انرژي مصرف کوو. همدارنګه د دې حقیقت له امله چې اعصابونه او سیسټمونه په غلط ډول کار کوي، بدن د دوی د لوږې یا ککړتیا سره مخ کیږي، د پایلې په وینا، دا ټول د مختلف رنځپوهانو سره فارغ کیږي.
په بدن کې د عمل هشا یوګا
فزيګیولیکلي هایګا یوګی د جمناسټیکونو لخوا ودریږي، یو ډول فزیکي زده کړې، چې د بدن برخو او دماغ برخو ترمینځ د سیګنال کولو سیسټم رامینځته کوي.
که تاسو لږترلږه یو څو ځله د یوګا صنفونو کې وو، نو تاسو شاید د روزنې وروسته، تاسو د داسې عضلو احساس وکړئ، چې دمخه یې د دې په اړه او فکر کولو کې پیل کوئ. او که تاسو د څو میاشتو لپاره کار کوئ، د مغزو او مختلفو ارګانونو تر مینځ اړیکې به په بشپړ ډول بیرتهغل شي.
هڅه وکړئ د ځان د ځان سره تصور وکړئ چې د YGA ټولګیو په جریان کې دماغ سره څه پیښیږي؟ که چیرې په معمول ژوند کې سیګنالونه شتون ولري چې د بدن په مختلفو برخو کې فشار ته اشاره کوي، هغه باید بیا د دوی سره د اړیکو لپاره زده کړې وکړي.
د نوي اتصال شبکې د شبکې له پراختیا څخه مننه، تاسو د خپل مغز له توپیر سره مرسته کوئ، کوم چې په ورځني ژوند کې یقینا د هغه لپاره خورا ګټور دي. تاسو د عادي کړنو جوړولو لپاره ځانګړی فرصت ترلاسه کوئ، مګر د لږترلږه غړو تشنج سره، او له همدې امله د انرژي لږترلږه لګښتونه سره. د بدن مقرراتو میکانیزم له تاسیس څخه مننه، تاسو د ساتیرۍ عمومي تاثیر ترلاسه کوئ چې د کوم تمې څخه لوړه وي.
د انرژۍ د اقتصاد له امله، د پوهاوي لپاره احتمال شتون لري. کله چې تاسو ډیری راټول شوی داخلي انرژي لرئ، نو تاسو کولی شئ دا په بیلابیلو تخلیغي ټولګیو کې مصرف کړئ او د یو شخص په توګه وده وکړئ. تاسو کولی شئ انرژي د هغه د شخصیت او طبیعت پوهاوي ته هم لارښوونه وکړئ (دا، د روحاني ځان په مستقل کې دی). دا به د هګا یوګا تکمیل وي او د راجوا - یوګا پیل - د پوهاوي یوګا.
کله چې یو څوک د هغه پاملرنې غلظت زده کړي، نو هغه کولی شي د فرعي انرژیو په جسد کې حرکت ومومي او په شعوري شعوري به یې کنټرول کړي.
بیا معالحات د هغه څه څخه اړوي چې "بهر" دي، په هغه څه چې دننه پیښیږي، اعظمي حد د هغې د داخلي احساساتو باندې تمرکز کوي. په دې شیبه کې، کله چې غلظت په لوړه کچه کې راښکته شي، نو دا ممکنه کیږي د بهر څخه د ناراضه کونکو لید بشپړول، او تاسو په بشپړ ډول په ځان کې ډوب یاست.
په داسې شیبو کې، تاسو له ځان څخه د یو واحد په توګه خبر یاست، هولیسټیک او لامحدود مخلوق، کوم چې په هیڅ ځای پورې محدود ندی، او نه د وخت په مرسته).
تاسو ولې په یوګا کې ښوونکي ته اړتیا لرئ؟
د یوګا آسآنوس د انسان په بدن قوي اغیزه لري، مګر د ناسم اعدام په صورت کې، دا به د مثبت پرځای ویجاړ شي.البته، تاسو پارس کولی شئ نن ورځ مختلف مختلف کتابونه شتون ولري، او همدارنګه په یوګا زده کړې ویډیوګانې چې دا به پخپله ماهر وي. هو، دوی واقعیا تاسو سره مرسته کولی شي، مګر لکه څنګه چې هنر په توګه د یوګا مطالعه کولو لپاره په هغه څوک چې د اوږدې مودې لپاره یې تمرین کوي.
هیڅ حیرانتیا نده دلته یو څه ویل کیږي: "دا غوره ده چې له 100 څخه تر 100 ځله وګورئ ترڅو د اوریدلو له لفظي وضاحت څخه د بل بدن ژبه پوه شئ.
په ورته ډول، د پخوانیو وختونو راهیسې د یوګا دود او زده کونکي ته له ښوونکي څخه لیږدول شوی و.
د های یوګا ګټه او زیان رسوونکی
یوګا به په یو شمیر حالتونو کې د انسان په بدن د درملنې اثر ولري:
- د ریج د رنځپوهانو په شتون کې (که تاسو د اوسټیوچونډروسیس، سینګوسیس، کووهیس، هرنیا انټوریزس، هرنیا انټوریایی ډیسکونه وي)
- د مفصلونو او ارتروس په شتون کې؛
- که تاسو د اوږدې ستنې سنډروم سره مخ شئ، اضطراب ډیر شوی، بد خوب وکړئ؛
- د اوږد فشار په حالت کې دي.
- د استویا یا د سبزیجاتو دایمونیا سره مخ دي؛
- تاسو د داخلي ارګانونو دندو څخه سرغړونه کړې ده.
په هرصورت، ډاډه اوسئ چې دې حقیقت ته پاملرنه وکړئ چې یوګا د دوامدار او لنډمهاله طبیعت تشکیلات لري. بل، موږ به دواړه په نورو تفصیلاتو کې وګورو.
دوامدار فساد شامل دي:
- عام حالت
- د رواني اختلالاتو یا سرحدي هیوادونو شتون.
- د زړه عضوي رنځونو شتون - غیر پیچلي پایلې؛ پاراکسسیمل ټچیرکارډیا؛ ایکشن ایکټیمیا AURRRRTIC AnyeyseSs، myCorardie Distryprifefof؛
- د وینې جریان د رنځونو ناروغیو شتون کې؛
- د عضلاتو د شدید انفکاناتو حصایو سره؛
- د جدي کرینیل ټپونو، زیانمن شوي نخاع سره په داسې حالت کې چې نا رضایتي خساره ترسره کیږي؛
- د نیتمینټیکشن سره؛
- د بدن د تناسب د جدي سرغړونو په صورت کې؛
- که چیرې ناوړه تومورونه شتون ولري.
حتی باید په یاد ولرئ چې حتی په ټولو ایالتونو کې د کافي تمریناتو درست کړنې پورته لیست شوي کیدی شي ګټور وي، مګر دا اړینه ده چې تجربه لرونکي ښوونکي تاسو کنټرول کړي. د دې کولو لپاره، سپارښتنه کیږي چې د یوګوراپي په کورس کې ثبت شي، مخکې لدې چې دا د لومړني انفرادي مرکې په توګه ثبت شي.
د لنډمهاله متناقضاتو کتنه
- منظم مصرف د قوي درملو لوی ډزونو کې؛
- اوږدمهاله رنځپوهنه
- د جراحي وروسته دوره؛
- د فزیکي تنفس حالت؛
- د تودوخې او سپکټول حالت؛
- د تودوخې درجه له دېرش څخه تر 7 سرحد یا له دېرش شپږو څخه لږ او دوه درجې څخه پورته؛
- د درنو فزیکي کار فعالیت
- حالت د معدې څخه ډک شوی؛
- د ZHN-TSIZAWIARIP کې د ژورې مساج کورس تیریدل؛
- تاسو کولی شئ د یوګا طبقې څخه وروسته د 6-8 ساعتونو څخه وروسته جوړه یا سونا څخه لیدنه وکړئ.
مرکب هشا یوګا
د هګا یوګا عمل د ورته برخو تشکیلوي:- پررانامام - تمرین د ځانګړي ساه اخیستلو تمرینونو په فعالیت کې پای ته ورسید، کوم چې ډیزاین شوي، چې د هغه چا درسونو درس ورکولو لپاره ډیزاین شوي ترڅو خپل احساسات کنټرول کړي. او پیرانیائا د داخلي ارګانونو ته اجازه ورکوي.
- اسانا - تمرین په ځانګړي پوستونو کې ترسره کړی چې د تنفسي ځانګړي تخنیکونه بشپړوي او د پاملرنې تمرکز بشپړوي.
په هیتا یوګا کې، جامد تمرینات په تنفسونو کې ترسره کیږي، ستړي شوي یا تنفس ځنډ تمرین کیږي. دا د خپل فزیکي فرصتونو په حواله کې د اسکان د ترسره کولو وړ ندي، ځکه چې په مقابل کې، دوی باید د آرامۍ، سولې لپاره برخه واخلي.
دا خورا مهم دی چې، د هاټا یوګا ترسره کول، تاسو د فزیکي تکلیف احساس نه کوئ. مګر د عین د اعدام په پروسه کې داسل احساسات په بدن کې رامینځته کیږي یو ښه نښه ده - دوی د بدن په واسطه د PNENA درست جریان په ګوته کوي.
- منځنۍ تمرین. د هغې اصلي هدف د خپل اوریدلو وړتیا ده، له هرڅه چې له هرڅه څخه خلاص شي. کله چې آرام وي، یو شخص له فزیکي او رواني پلوه اړیکه لري، د خپل معنوي پرمختګ په اړه د انرژي لار هم پیښیږي.
- شانتا - تمرینونه او د هایتا یوګا تمرینونه، د داخلي ارګانونو پاکولو کې مرسته کول. د سانسکریټا څخه ژباړل شوي "شپږ عملونه" په ګوته کوي. په حقیقت کې، دلته شپږ پاکول شوي فعالیتونه شتون لري:
- جیټي - د هاضمې ټریک پاکوي؛
- بریالي - ټونونه او د غوړ کولمو ته وده ورکوي.
- ناولي (لالاکي) ځانګړي تخنیکونه دي چې په کې د معدې ساحه بوخت او داخلي ارګانونه پیاوړې کیږي؛
- نیال - د پزې ژغورل او ډنډونه
- کاپالابټي - درې ساده تخنیکونه چې د مغزو دانې دانې پاکولو کې مرسته کوي؛
- ټریکټ - د نظریه اعصاب او سترګو پیاوړی کوي، لید ته وده ورکوي، د پام وړ وده کوي.
- صحي رژیم. په عمل کې، یوګا مناسب تغذیه ته خورا ډیر پام دی. د یوا مساباتو ډاډمن دي چې د روغتیا او ژوند رضایت به د ډیر خورا ډیر طبیعي خواړه او رد چمتو کړي.
د هګا یوګا د عمل په مرسته، دا ډول اهداف امکان لري:
- د کونډالیني انرژي بوی کړئ - د نخاعي کالم په پای کې ځانګړي انرژي متمرکز و؛
- بیرته د روغتیا ملاتړ بحال کړئ؛
- اوږد ژوند چمتو کړئ؛
- خپله لوړه احساس کړه؛
- د داخلي او بهرني ترمینځ یو عصبي دولت ترلاسه کړئ، دا هغه دی چې د پوهاوي حالت کې وي.
اسانا په هوها یوګا کې
اسمانونه په جامد موقعیتونه دي چې اړتیا لري په بدن کې د انرژي جریانونو توزیع کولو لپاره یو ټاکلی وخت وساتي.
کله چې د یو مشخص دریځ (آشا) (اسنا) ترسره کړئ، په یوځل کې یو یا څو چینلونو پراخه کول، او همدارنګه د نورو چینلونو لخوا - خلاصولو سره - له همدې امله دا مهمه ده چې هر یو یې پوستونه ونیسئ، تاسو باید د دې د بدلولو لپاره ګړندي نه کړئ، ځکه چې دا مهمه ده چې انرژي په سمه توګه توزیع شي.
له یو تمرین څخه بل ته لاړشئ، بل به د ځانګړي لیګارډ حرکتونو کې مرسته وکړي، که څه هم دوی د واضح سره تړاو نلري. په حقیقت کې، په پیل کې د تمرین د ډلې په توګه فکر نه کاوه، د فزیکي بدن وده کولو یا په فزیکي تعلیم کې ښکیل کولو لپاره ډیزاین شوې. دا د روحاني عمل ترسره کولو لپاره غوره پوسټونه دي، او ډیری یې په مراقبت عملونو یا د ځان فشارونو کې کارول کیدی شي.
د هیتا یوګا کې ډولونه اسکان
هګاه یوګا د لوی شمیر اسکن لخوا رامینځته شوی، دا په یوګا کې د موقعیتونو د بدنامۍ ډول په توګه کار کوي. او د لوی اسانتیا لپاره، ټول اسیانیان په برخو ویشل شوي دي:
- ولاړ؛
- څوکۍ
- درواغ
- انعکاس؛
- غرونه؛
- د
- په توازن کې تمرینونه؛
- غورځول
سربیره پردې، د اسکان ټول ډولونه ویشل کیدی شي او د نورو نښو په وینا. د مثال په توګه، ځینې یې د ځواک او برداشت پرمختګ کې برخه اخلي، او پاتې یې یو اوږد دی.
د مثال په توګه، اسانا خان خانیان د ناستې حالت څخه پراخه بیلګه ده، مګر د کیریل (باکاسان) موقعیت (مایرایسان) یا د طنز موقعیت
دماغ ته د بې ثباتي دریځونو لپاره، دماغ ته د وینې رسولو هڅونه ده، ځکه چې د دوی د ترسره کولو پرمهال، وینه سر ته رسوي، او دا په مستطن لیکل ډیر مثبت اغیزناک دی. همدارنګه د دې ډول ډیری انساني د هاضمي ارګانونو او د داخلي ارګانونو راټولولو هڅول شتون لري.
مزدورې هم د شا او معدې غار په روغتیا کې مثبت اغیزه هم لري.
او تمرینونه چې د توازن لپاره اراده لري، په اصولو کې، لازمي دي. په توازن کې یو وړ مرکب پیچلي اسکان د نږدې ټولو عضلاتي ډلو پیاوړي کولو کې مرسته کوي او د داخلي ارګانونو فعالیتونه نورمال کوي. سربیره پردې، د خوځښتونو همغږي د پام وړ ښه شوی دی. که تاسو په منظم ډول د یوګا تمرین کوئ، نو ډیر ژر یې یادونه وکړه چې حتی اسعنیان په یوه پښه کې ترسره شوي، په اسانۍ سره ترسره شوي.
په یوګا کې د پیل کونکو لپاره د اصلي پوستونو کتنه
په پیل کې، دا خراب ندي چې د ایانو سره ودریدو ترسره کول پیل کړي، ځکه چې دا د پاتې کیدو په پرتله دوی ته عادت کول اسانه دي. د دوی لپاره، نه انعطاف نه، که څه هم دا ډول تمرینونه شتون لري چې د ناستې موقعیت څخه رامینځته شوي او ورو ورو پیچلي کیږي.د
ورپسې، اصلي اختیارونو ته پام وکړئ د تفصيلي توضیحات سره.
ناست اسنا
vjjransan په بهر کې یو خورا ساده پواس دی چې د سایډینټال موقعیت څخه ترسره کیږي، مګر دا په زړه پوری ګټور دی، ځکه چې دا د روښانه کیدو څخه د انرژي درست توزیع کې مرسته کوي.
د دې اسانا، او همدارنګه نور آسیان سره، د مثال په توګه، sidasans او کلاسیک Pademanahana، تاسو کولی شئ مراقات ترسره کړئ.
دا پوستونه مستحکم دي، مستقیم موقعیت ته رسموي، او د اوږدې مودې لپاره دوام لري.
دروغجن تمرینونه
د دوی په منځ کې، یقینا، شیوډان ولاړ دی. دا آسانه ده، کوم چې تل هره ورځ د یونیون تمرین لپاره بدلون راځي. دا ترسره کول ترسره کول دي، او دا د ټول اسانس پیچلي عضوي بشپړیدو کې مرسته کوي.
او دا مسله نده، دا مهمه نده چې د تمرین کولو لپاره څومره وخت وي دا به په بدن کې تحلیل پیل کړي.
بل آسانا نه یوازې د نهایی کیدو په توګه ګټور ده، او همدارنګه لومړني آسان دی، کوم چې د مراقبت په پروسه کې تمرین کیدی شي. دا نه یوازې فزیکي ارګانیزم باندې په زړه پورې اغیزه لري، مګر په احساساتي حالت کې هم په احساساتي حالت کې مرسته کوي، تصور او د خپلو احساساتو ترتیب ته راوړي.
ثرین نامساسکار - د ښه راغلاست لمر
د تمرینونو پیچلتیاو ته باید ځانګړې پاملرنه وشي "سیریا نوماسکر". دا په یوګا کې د پیل کونکو لپاره واقعیا غوره انتخاب استازیتوب کوي.د سلام کولو تکمیل د لمر ډیری لوی اسنا اساس دی، کوم چې یو متحرک پیچلی تشکیلوي، او بیا دمخه جلا ترسره کیږي.
د دې ټولو سره، سوریا ناماسکرکر په توګه ډیر وخت نه نیسي او د یوې قاعدې په توګه، په جلا توګه ترسره کیدی شي. اجازه ورکول کیږي چې په ورته وخت کې د دې پیچلي یو څو حلرونه رامینځته کړي.
د هایح - یوګا صنفونو کې منظم څومره مهم دی؟
دا باید په یاد وساتل شي چې د یوګا تمریناتي سیسټمیک فعالیت شاید لومړني قانون وي. که تاسو حتی یوازې یو کوچنی یوګا وکړئ، مګر هره ورځ، تاسو کولی شئ د غیر دایمي روزنې په صورت کې خورا نور پایلې ترلاسه کړئ.
سربیره پردې، دا اصل د پیل کونکو لپاره هم مناسب دی، او د هغه چا لپاره چې دمخه په یوګا کې بوخت دي. منظم ټولګی به په ټون کې د عضلاتو ساتلو کې مرسته وکړي، او تاسو به د اوږدې مودې وروسته روغ شئ.
سربیره پردې، د تدریجي پرمختګ ب appearance ې په بدن کې خورا مثبت اغیزه ده او تجربه کونکي ډیرو مثبتو تجربو ته وړاندې کوي.
له همدې امله، دا په حقیقت کې غوره دی چې په اونۍ کې یو ځل څخه د یو ځل څخه ګټه واخلئ. سربیره پردې، تاسو نشئ کولی په یوځل کې د کمپنیانو ټول اصیان ترسره نکړو، مګر د خورا محبوب کولو لپاره یا هغه څوک چې دمخه یې په ښه توګه اداره کړې. ډیر ژر به دا ستاسو عادت وي، او تاسو به د لیوالتیا سره هر درس ته انتظار وباسئ.
د آرام تمرین تمرین
ترټولو مهم اصل دا دی چې د اسکان هوها یوګا د بشپړولو په پروسه کې، تاسو د خوندیتوب احساس کاوه. نو، پدې قضیه کې معنی نلري چې د دوامداره داخلي مصؤنیت سره معامله نه شي یا کومه لاسته راوړنې وکړي.که څه هم، البته، تاسو به د Asanaos مصرفولو کې بوخت شئ، تاسو شاید د یو شمیر لاریونونو په اړه بوخت شئ، او شاید ډیر وخت ته اړتیا ولرئ.
په هرصورت، اصلي قانون به لاندې وي - ستاسو بدن باید د تمرین ترسره کولو په پروسه کې آرام شي، او اسانا پخپله باید ریښتینې خوند ولري. دا پدې اصل کې دی چې تاسو پوهیږئ چې تمرینونه څومره کوي.
د خسارې اصول
کله چې ستاسو پیچلي عملونه رامینځته کړئ، د خساري اصل په اړه مه هیروئ. دا په حقیقت کې پروت دی چې هر یو حرکت باید د انسجام سره بشپړ شي.
د مثال په توګه، که تاسو اجاره لرئ، نو تاسو اړتیا لرئ پرمختګ ته اړتیا لرئ. او که تاسو فشار ولرئ، نو تاسو باید آرام وکړئ. د تنفس وروسته دا د ساه اخیستلو تعقیب کوي - دا یو ساده اصل دی، چې د اوږدې مودې لپاره د یوګا په عمل کې یې د درملنې او روحاني پلان په وینا.
دا په ځانګړي توګه د هاتا - یوګا ټولګیو لومړني اصولونه وو، په ځانګړي توګه، د پیل کونکو لپاره.
د موضوع په پای کې، ډاډ ترلاسه کړئ چې د جاپان ویډیو ولټوي: