ډیری میرمنې چې د ماشوم ظاهري ته انتظار باسي، داسې فکر کوي چې ایا څوک د امیندوارو میرمنو لپاره ګټور دی، مګر بدبختانه، دا تالار ته رسیدل منع کوي. پدې موادو کې زه غواړم پدې شرط چې دا مثبت ملکیتونه په تفصیل سره غور وکړئ چې په داسې یو ستونز کې د میرمنو لپاره د یوګا بدن، او همدارنګه د اسکان پلي کولو احتمالي تضاد او ب features ې او ب features ې.
تاسو ولې امیندواره میرمنې یوګا کولی شی؟
د امیندوارۍ میرمنو لپاره د یوګا تمرینونه د عادلانه جنسي استازو لپاره د منلو وړ دي چې هر وخت شتون لري. د یوګا په مرسته، راتلونکي میندې د احتمالي زیان رامینځته کولو فرصت ترلاسه کولو فرصت ترلاسه کولو فرصت ترلاسه کوي، د شاته درد په ب .ه، د شا یا سقوط په شا کې څرګند شوی او داسې نور.ومومئ چې نن تاسو ته څومره انتظار کوي - د ټولو زودیاک نښو لپاره د نن ورځې لپاره یو افق
د ډیری پیرودونکي غوښتنې لخوا، موږ د ګرځنده تلیفون لپاره دقیق افسر غوښتنلیک چمتو کړی دی. وړاندوینې به هر سهار ستاسو د زودیاک نښه لپاره راشي - له لاسه ورکول ناممکن دي!
وړیا ډاونلوډ کړئ د هرې ورځې لپاره د هاروسکوپ (په اندروید)
سربیره پردې، د YGA ټولګیو په جریان کې، د مزاج توپیرونه نورمال کیږي، احساساتي برسونه، مننه چې تاسو به د قوي حد او انرژي احساس وکړئ.
او بل جمع - د یوګا تمرین په مرسته، تاسو خپل بدن د ماشوم زیږون راتلونکي پروسې ته چمتو کوئ. یوګا د تنفسي بیلابیل تخنیکونه لري. ځینې یې په ځانګړي ډول د میرمنو لپاره ډیزاین شوي وو، ځکه چې دا دوی ته اجازه ورکوي چې فشار لرې کړي او د راتلونکي ماشوم لپاره تنفس وکړي (د راتلونکي مور لپاره تنفس وکړي).
سربیره پردې، تاسو کولی شئ د ماشوم زیږون پرمهال د امیندوارۍ پرمهال د تخنیکونو پر مبارکۍ څخه غوښتنه وکړئ: د آرامۍ حالت ترلاسه کولو لپاره به ډیر اسانه وي، مننه چې تاسو د خپل راتلونکي ماشوم سره په نرمۍ سره دا په نرمۍ سره تجربه ترلاسه کړئ.
حتی یوګا د مور او ماشوم ترمینځ د اړیکې رامینځته کولو کې مرسته کوي، کوم چې د چاد په نور بشپړ پرمختګ کې خورا مهم توضیحات دي.
د امیندوارۍ ښځو لپاره ارزښتناکه یوګایونه
کله چې په ښځینه بدن کې د امیندوارۍ یو شمیر بدلونونه شتون ولري - د هغې د بدن ټول جوړښتونه بیا جوړیږي. بدن د ځان لپاره په بشپړ ډول نوي ب features و ترسره کولو پیل لپاره چمتو دی: د ځان لپاره په بشپړ ډول نوي ب features و ترسره کول: خواړه، وده او ساتنه.
او دا اوس چې هغه هیڅکله ستاسو مرستې او ملاتړ ته اړتیا نلري. دا له ډیرې مودې راهیسې رامینځته شوې چې د ښځې فزیکي او رواني حالت په مستقیم ډول د امیندوارۍ او ماشوم زیږون اغیزه کوي.
یوګا په زړه پوري حالت کې یو شمیر مثبت ملکیتونه لري:
- د وینې جریان ښه کولو کې مرسته کوي، دا مال ته د اکسیجن اضافي برخې وړاندې کوي، او د جنین هایپکسیا څخه لرې دی.
- نخاعي آرامۍ تضمین کیږي، پدې کې د درد له مینځه وړل؛
- پوښاک، مفصلونو او عضلات خورا مناسب او لچک کیږي.
- د عام رواني درملو مزاج زیاتیږي؛
- د تنفس روزنه شتون لري، چې له امله د ماشوم زیږون د زیږون روښانه دی؛
- د بدن وزن څارل کیږي؛
- د نینوته بریدونه کم کړئ.
د امیندوارو میرمنو لپاره اصلي وړاندیزونه په یوګا کې ښکیل دي
- د یوګا ټولګي باید د حمل په لومړیو میاشتو کې پیل شي. مهرباني وکړئ په یاد ولرئ چې دا اړینه ده چې لومړی د ممکنه ضد درملو شتون لپاره د متخصص لخوا مشوره وشي.
- په پرله پسې قضیو کې، دا اړینه ده چې مختلف تمرینات پریږدي چې هدف یې تاوولو او انعکاس کولو لپاره، کوم چې د دروغ ویلو له موقعیت څخه ترسره کیږي. په ځانګړي توګه، دا به قوي ټوټې ټوټې کړي.
- د ټولو ورزشونو لپاره ستاسو بدن ته غوږ شئ - دا مهمه ده چې تاسو تکلیف احساس نه کړئ، او حتی ډیر دردناک سنډروم احساس مه کوئ. که چیرې دا احساس راپورته شي، نو دا اړینه ده چې دودونه ورو ورو کړئ او ځان ته ارامه ورکړئ. د تمرینونو تر مینځ ماتیدنه ترسره کړئ ترڅو بدن ولتاژ نه راټولیږي.
- د امیندوارۍ په لومړۍ دولسو او اوونیو لس اونیو کې، عملي کول خورا او په ډیر احتیاط سره اړتیا لري.
د امیندوارو میرمنو لپاره ترټولو ګټورو یوګا شیان
د تمرین کولو دمخه، د ټولګیو لپاره د وخت او ځای انتخاب ته ځانګړې پاملرنه وکړئ. دا خورا مهم دی چې خورا آرام فضا چمتو کړئ - یو ښه هوا لرونکي خونه.
په یاد ولرئ چې ستاسو اصلي دنده د بشپړ تصفیې حالت کې ده، ترڅو ستاسو ذهن له ټولو منفي افکارو څخه وباسي.
له همدې امله، په خورا راحته موقعیت کې ناست، آرام، هوښیارتیا او ذهني پلوه د ټولګیو پیل لپاره ځان چمتو کړئ، خپل د ماشوم بدن او ستاسو د ماشوم بدن احساس کړئ.
ټول اسیایان باید دقیقا دومره وخت ترسره شي کله چې تاسو آرام یاست. د یوې قاعدې په توګه، دا نږدې 5 د تنفسي دورانونه دي: دا د ارتچ او ورو ورو تنفس په مرسته تنفس کوي.
آسانا، د امیندوارۍ لپاره وړاندیز شوی
"بټلیف"
ناست، د پښو په پښو سره وصل کړئ، معدې ته د آرامۍ احساس کولو لپاره سخت کړئ. لاسونه په پښو کې اچول شوي، پداسې حال کې چې تاسو آرام کوئ.
شا باید مستقیم وي، د نخاع راوباسئ. داسې احساس وکړئ چې خپل شا راښکته شوی وي، او بټونه ښکته دي. په ورته وخت کې، دا اړینه ده چې ورو ورو هپس فشار کړئ، هڅه وکړئ چې د امکان تر حده آرام کولو هڅه وکړئ.
بیا له دوه څخه تر دریو تنفس څخه جوړ کړئ، دوی باید خورا ژور وي، د ځان په مخ کې د دوی په لاسونو تکیه وکړئ. د غاړې، اوږې او سر یو څه وړاندې خدمت کیږي چې د ایلبو او اوږو د اعظمي ایستلو لپاره هڅه کوي.
بیا د معدې په مرسته یو څو ژور ساه جوړه کړئ او ورو ورو مخکې راشئ. سوالګر دا احساس کوي چې ستاسو هپس څنګه په ارامه حالت کې دي او په توزیع پیل کوي.
دا خورا مهم دی چې شیبه تنظیم کړئ کله چې تیتس په تدریج سره کم شو او تاسو به د خوښۍ خوښۍ احساس کړئ. یو څو ځله ورو ورو تنفس او تنفس کول، پدې حالت کې پاتې کیدل.
کله چې تاسو د تیتلی موقعیت پریږدئ، نو لاسونه بدن ته واړوئ او راځئ، او بیا عمودي موقعیت ته راستون شئ. دا دریځ به د پیچونو انعطاف په زیاتوالي کې برخه واخلي، د جنین مناسبه پرمختګ به ښه کړي او د نسل پروسې ته به دوام ورکړي.
"پیشو یا غوا"
دا اصلي یوګیا اسانا ده، کوم چې امیندواره ده. د ښځینه ډاکټرانو ډاکټرانو لخوا مشوره ورکول کیږي.
دا په لاندې ډول تعقیب کیږي:
لومړی تاسو په ټولو جملو کې راپورته شئ، خپل زنګونه وټاکئ ترڅو د آرام احساس وکړئ. په ورته وخت کې، لاسونه په اوږو کې موقعیت لري په اوږو کې موقعیت لري، او ګوتې خپریږي. سر باید له فشار پرته ځړول شي.
په پښو کې ګوتې باید تنظیم شي. وروسته له هغې، ورو ورو د ت ons ۍ ټوټې ټوټې کړئ تر هغه چې دوی فشار احساس کړي، په ټیټ شا کې د تقویه کولو احساس.
بیا د لاسونو په مرسته فرش ته آرام کړئ او شا ته ورشئ، نو د تیلبون او محافظه نخاعي نخاع برخه به پکې وي. پدې حالت کې، ټول فقرې راپورته کیږي. تاسو یو څو ژوره ساه او تنفس کړئ، په ټاکل شوي ځای کې اوسئ. په اصلي حالت کې خورا ورو بدل کړئ.
په ورته وخت کې، معدې باید د فرش کچې ته د امکان تر حده د آرامۍ موقعیت کې وي. په چت کې د رګونو راټولولو لپاره بټیکونه پیل کړئ، په چت کې، ستاسو شاته باید تیر شي.
سر په داسې ډول راپورته کیږي لکه څنګه چې تاسو غواړئ مخکې وګورئ. هڅه وکړئ تصور وکړئ چې تاسو د ټیټ شاته په کارولو سره تنفس وکړئ، ساه باید په لید کې په ښکاره ډول لارښود شي.
د دې پوسټونو سره، د شا عضلات د شا عضلات ډیر انعطاف وړ، نخاع په مقابل کې، آرام کوي. د اسانا پیشوګانې د اعدام لپاره وړاندیز شوي ترڅو په راتلونکي کې د جنګ ځپلي شي (تاسو به په خپلواکه اړیکه ونیسم، په دې توګه په بدن باندې د فشار اغیزه کموي).
کله چې امیندواره یوګا نشي کولی؟
یوګا، البته، شی خورا ګټور دی، مګر لاهم تاسو باید په ډیر احتیاط سره خپل دولت کنټرول کړئ کله چې دوی ترسره کوي. له هرڅه وروسته، که نه نو تاسو کولی شئ خپل ځان یا ماشوم ته زیان ورسوي.نو، د امیندوارۍ لپاره د یوګا ټولګیو طوفان بندیز په لاندې قضیو کې سپکړی دی:
- د خونړۍ برخې په شتون کې؛
- که تاسو د فقط لپاره ممکنه ګواښ ولرئ؛
- د رحم هایپریس سره؛
- د وینی فشار د زیاتوالي په صورت کې؛
- د پترالټ (ناوخته پریسکسیسس) سره؛
- د قوي سر دردونو سره، د التهابي، کانګې او لوړ پواسطه د انککسیکو سره پرتله کول؛
- د Tacharcararia سره؛
- د څو لارې سره.
یو لنډ لنډیز لنډیز کیدی شي، کوم یو دی چې د یوګا تمرین ستاسو لپاره ګټور وي "په په زړه پورې موقعیت کې" په یوه زړه پورې موقعیت کې "په یوه زړه پورې موقعیت کې" په یوه زړه پورې موقعیت "کې چې په ورته ډول فکتورونو پورې اړه لري.
- تاسو څومره ښه احساس کوئ او دا یې واورئ.
- تاسو به څومره د وړتیا یوګا کوچ تاسو به ومومئ.
- ایا تاسو د خپل ډاکټر څخه لومړنۍ تفتیش تصویب کوئ، ایا تاسو پوهیږئ چې د عمل کولو نهه میاشتو لپاره د نهو میاشتو نهه میاشتې لپاره د پریښودو لپاره دا ارزښت لري.
کله چې د یوکا ګټې د امیندوارۍ ګټې د امیندواره میرمنو لپاره ګ considered ل شوي، توکي به خورا مهم وي، او دا ټول مساوي دي. په هرصورت، حتی په یوګا کې خورا وړ کارپوه به تاسو ته سم برنامه غوره کړي، لکه څنګه چې هغه نه پوهیږي چې تاسو دننه څه پیښیږي.
د پایلې په توګه، د عمل ګټور ملکیتونه په ځانګړي توګه د "طلايي مزل" په قضیه کې ترلاسه کیږي - دا هغه وخت چې تاسو تمرین کوئ، د دوی تخنیک، مګر په ورته وخت کې تاسو په خپل داخلي کې د امکان تر حده تمرکز کوئ حالت، او که تاسو ناڅاپه د تکلیف احساس راپورته کړئ، سمدلاسه ټولګي ودروي.
یوګا، ورته بل درس ته ورته اړتیا لري، دا ورته اړتیا لري چې دا په خورا احتیاط سره تړاو ولري او مسؤلیت یې لري. او که تاسو پدې حالت کې د دې ماهرینو مرسته هم وکاروئ، نو د پام وړ تاثیر به د څو اونیو وروسته څرګند شي، او دا به خامخا دومره نه وي مهرباني وکړئ.
د یوګا ټولګیو پیل کولو اجازه لا هم کوم وخت ته اجازه ورکړل شوې ده؟
تاسو کولی شئ په هر ډول کولو کې ترسره کړئ. کوچ به ستاسو چمتو کولو او فزیکي حالت پراساس برنامه تنظیم کړي او غوره کړي.
د یوګا ټولګي به ستاسو د بدن لپاره ګټور وي. په تالار کې د روزنې سربیره، د تمرینونو او په خپلواکه توګه هم سپارښتنه هم کیږي، مګر پدې حالت کې تاسو باید د دوی په درستیز کې 100 piten اعتماد اوسئ.
هغه عناصر جوړ کړئ څوک چې دمخه په تالار کې د ښوونکي سره خوشاله کړي او په هغه کې چې دوی ډاډه وي چې دوی به تاسو ته زیان ونه رسوي.
ایا د یوګا تمرین به د ماشوم د زیږون د پروسې له لاسه ورکولو کې مرسته وکړي؟
خامخا هو! سربیره پردې، په زړه پورې موقعیت کې د یوګا اصلي هدف د امیندوارۍ لپاره د امیندوارۍ لپاره عادي کول اسانه ندي، بلکې د ماشوم زیږون کولو پروسې هم رامینځته کول.
د منظم یوګا ټولګیو سره، د ماشوم زیږون لپاره نازک د بدن یو پیچلی چمتووالی شتون لري، یوه ښځه سمه مبهم او آرام کوي د هغه بدن احساس کوي، کولی شي د تنفسي پروسې کنټرول کړي.
د راتلونکي زیږون ځای خورا مهم دي چې د دوی بدن احساس وکړي، په سمه توګه دوی ته لیږل شوي سیګنالونه درک کول ترڅو په خورا مناسب موقعیت او په جګړو کې، او پخپله په زیږون کې وي.
ایا په مختلفو وختونو کې یوګا صنفونه توپیر لري؟
البته، دوی توپیر لري. نو، په لومړي سرورټر کې، میرمنې پوره اړیکه، ارامه، ماسټر یوګرا، او ژوره او ژوره ساه اخلي.دمخه د پنځم شپاړسمه اونۍ او تر دېرشو څلورم پړاو پورې سره او تر دېرشو برید پورې پیل کیږي کله چې حرکت ته اړتیا لیدل کیږي، او د ماشوم سره د اړیکو رامینځته کول دي راټولول. پدې موده کې، سپارښتنه کیږي چې د بدن موقعیت رامینځته کړي، پوسټر، تاسو اړتیا لرئ زده کړئ چې څنګه سم ناست شئ، پورته شئ او درواغ وایاست.
او د ثانوي اونۍ په دیرشمه اونۍ کې، د "سستولو" مرحلې هغه مهال پیل کیږي کله چې د یو څه آسیا پلي کول دمخه پیچلي وي. له همدې امله، د اضافي توضیحاتو ذخیره کول اړین دي - د کمپلوټې، بالښتونه، د دې لپاره چې خپل بدن په مطلوب موقعیت کې وساتي.
پدې وخت کې بدن د ماشوم زیږون پروسې لپاره چمتو دی، د یوګا په ټولګیو کې امیندواره میرمنې د نسل په مطالعه بوخت دي، او هم آرام زده کوي.
مهمه شیبه! د امیندوارۍ په پنځمه اونۍ وروسته، د پولنټا ب features و د ساتلو لپاره کافي اندازه څښاک کې اوبه وڅښئ.
ډیر بار بار فیوډینن - کله چې کیلنډر د ماشوم زیږون لپاره راځي، مګر ماشوم د ورځې راڅرګندې لپاره چمتو نه دی. په داسې حاالتو کې، ډیری د ماشوم زیږون مصنوعي تحرک ته د حل مشورې کوي، مګر دا میتود ترټولو مناسب بلل کیدی نشي.
دا خورا ډیر ګټور دی چې د ډیرو طبیعي میتودونو ګټه واخلئ:
- خپل ماشوم سره خبرې وکړئ؛
- ساه ساه ده
- د پیاز په مرسته کوچني حرکتونه ترسره کړئ؛
- د "Y" لپاره غږ.
- مساجي کراچ
- د راسبیري پا leaves و له لارې انفیوژن مصرف کړئ.
د ټولو کړنو له امله عمومي فعالیتونه محرک کیږي، او ستاسو لپاره هیڅ زیان پرته.
د امیندوارۍ میرمنو لپاره د جیمنیز یا یوا سره ډیری میرمنو ویره، ځکه چې دوی اندیښمن دي د دوی ماشوم ته زیان رسوي. د چاد راتلونکي لپاره به د یوا ګټې به څه وي؟
دا باید په یاد وساتل شي چې د امیندوارۍ میرمنو لپاره د یوګا عمل د مور او ماشوم دواړو لپاره دی. په حقیقت کې، د ټولګیو په پروسه کې، مور د یو ماشوم سره خبرې کوي، او همدارنګه د دوی ترمینځ د رواني اړیکو رامینځته کیدو ته.
سربیره پردې، کله چې تاسو ښه احساس کوئ، دا احساس ستاسو ماشوم ته په لازمي ډول لیږدول شوی. د ژورې تنفس په پروسه کې، ماشوم د مغذي موادو ډیر مقدار ترلاسه کوي. او کله چې موټر چلول او هغه څه چې تاسو یې کوئ، ماشوم په سمه توګه د زیږون په اوږدو کې پاتې دی، د ماشوم زیږون پروسه خورا اسانه ده.
له همدې امله، پدې حالت کې ماشوم لپاره، د کافي څخه ډیر.
ایا دا ریښتیا ده چې د امیندوارۍ میرمنې لپاره یوګا به د ماشوم زیږون وروسته د رغیدو وروسته پروسې اسانه کړي؟
وروسته له کوم وخت وروسته د ماشوم زیږون وروسته، تاسو کولی شئ تمرینونه عمليات پیل کړئ؟
البته، د ټول وروسته، د زغمونکي دودیز په مرسته، د امیندوارۍ میدان پیاوړي کیږي، هغه پوهیږي چې څنګه د جواني پای ته کنټرول کړي او د عضلاتو د غړو مناسب کار هم ماسټري کوي.
ژر تر ژره ځان ته د سپارلو وروسته په شکل راوړي، دوی د ځانګړي وروسته یوګا وړاندیز کوي، کوم چې یوازې ډاډ ترلاسه کولو لپاره دی چې د ښه جنس استازیتوب په نوي رول کې په بشپړ ډول احساس شوی.
له هرڅه وروسته، که د ماشوم د زیږون څخه دمخه، ټول آسان د افشا کولو هدف و، نو بیا وروسته، د بندیدو په بند کې. دا په بشپړ ډول مختلف کړنې دي، ترڅو د اعدام پیل پیل کړي چې د وروستي خارج کیدو څخه یوازې د وروستي خارج کیدو وروسته جواز لري.
د زیږون څخه وروسته، یوه میاشت باید له ټولګیو ډډه وکړي: د ټاکل شوي وخت په جریان کې باید د هغه نوي رول ته غاړه کیږدي (حتی که دا د لومړي ځل لپاره هم د هغه نوي رول ته ځان ورسوي (حتی که دا د لومړي ځل لپاره هم زیږون وکړي) او په ساده ډول بیارغونه فزیکي او اخلاقي پلانونه.
د دې دیرشنۍ آرامۍ ورځو لپاره، یوازې د خورا نرم تمرین فعالیت په هدف د خپل ځان د "بند" فعالیت په هدف دی په هغه کې چې تنفس کارول کیږي. د دوی څخه مننه، د حساسیت او نورمال عضلاتو سر بیرته راستنیدنه تامین شوې.
د یوځای کیدو یا بدلولو لپاره دا ناممکن دي - دا تمرینونه ډیر "تیښته" دي، ځکه چې دوی اړتیا نلري د لاندې څخه له لاندې څخه وتړي او د معدې قوي عضلات به کړي. په ورته وخت کې، د دننه څخه "د" اصلیت اصل اعتبار "دی.
د پایلې په توګه، د ماشوم زیږیدو وروسته، ګړندي حرکتونه اجازه نلري، دا د ودریدو منع دی، په پراخه کچه خپلې پښې، سکویټ په پراخه کچه رسوي.
ساینس پوهانو وموندله چې ښځینه ارګانیزم د اوبو تغذیه کولو څخه نږدې شپږ میاشتې وروسته د شپږو میاشتو له لیږد وروسته په بشپړ ډول بحال کیږي. دا د دې حقیقت لخوا توضیح شوی کله چې یوه ښځه د ماشوم سینې تغذیه کوي، د هغې بدن هورمونونه تولیدوي چې د بدن "نرم" سره مرسته کوي.
تاسو کولی شئ ضمیم کړئ چې داګا د امیندوارو میرمنو لپاره خورا ګټور دی، مګر دا اړینه ده چې دا تجربه کونکي ښوونکي کنټرول کړئ، ډاډه اوسئ. بیا تاسو، او ستاسو راتلونکی ماشوم ډیر ښه احساس کوي، او د زیږون پروسه به خورا اسانه کړي.
د یوې غرنۍ لپاره، زه وړاندیز کوم چې په زړه پوري فونض ویډیو وګورئ: