دا حقیقت چې نن ورځ شتون لري د یوګا ډیری بیلابیل ډولونه شتون لري، هیڅ څوک هیڅ راز نه دی. دا یو کلاسیک یوګا، او ګرم یوګا او د ښځو لپاره په زړه پورې موقعیت، یوګا د ماشومانو او داسې نورو لپاره.
په زړه پوری لید یوګا په هامکس کې دی (یا په مختلف ډول "الوتنه یوګا"). د دې په اړه نور مفصله، زه غواړم تاسو ته پدې موادو کې ووایم.
د اټلې میتود رامینځته کولو په اړه یو څه لږ
ومومئ چې نن تاسو ته څومره انتظار کوي - د ټولو زودیاک نښو لپاره د نن ورځې لپاره یو افقد ډیری پیرودونکي غوښتنې لخوا، موږ د ګرځنده تلیفون لپاره دقیق افسر غوښتنلیک چمتو کړی دی. وړاندوینې به هر سهار ستاسو د زودیاک نښه لپاره راشي - له لاسه ورکول ناممکن دي!
وړیا ډاونلوډ کړئ د هرې ورځې لپاره د هاروسکوپ (په اندروید)
یو نوی اشغال سیسټم د امریکا د کورکګرافر کریسټوفر هریسن لخوا رامینځته شوی، چې دمخه یې همامو کې دخیل و، په پراخه کچه د نڅا دندې ترسره کول. دوی د خورا پیچلي اکروبیک ټریلیس ترسره کولو کې مرسته وکړه.
بیا کریسټوفر او په زړه پوری توضیحات یې یاد کړل: وروسته له هغه چې یو څوک د هغه په هوسا کې د هامیک په سر کې ځړول شوی، او د اوږدې تمرینونو لپاره پرمختګ پیل شو.
هریسن ونیول شو، او هغه پریکړه وکړه چې نه یوازې د حمامونو کارول یوازې د چلونو په پروسه کې ترسره کول، بلکه په ټولګي کې هم په ټولګي کې - د هغه غوره شوق. دا بیا و چې د عصري فلز یوګا ایسګز نسخه، د کلاسیک سره خورا ورته، مګر د "ځنډ شوي" په حالت کې د "ځنډ شوي" حالت کې ترسره کیږي کله چې یو څوک په هوا کې وي.
د بیرغ یوګا هاماک یو ملاتړ کوونکی وسیله ده چې تاسو کولی شئ په ریج کې د ولټاژ څخه لرې شئ. د دې مرستې سره حتی پیل کونکي واقع کیږي، د مثال په توګه، په سر او نورو نسخو کې یو مناسب خنډ په سر او نورو نسخو کې په سر او نورو نسخو کې یو مناسب ماتې کیږي.
هوا یوګا په مختلف توپیرونو او لارښوونو کې نمایش کیږي: د عملې، یوګا په هوماک کې پرواز کوي، په هامیک کې، په ورته ډول. ټولې لارښوونې عمومي معنی لري، او توپیر یوازې په غوښتنلیک تجهیزاتو او د ورزش تجهیزاتو تخنیکونو کې دی.
ترټولو مشهور او ډیری اکثرا کارول شوي وسیله یو ځانګړی هامیک دی، کوم چې جلا سلاونه لري په ځانګړي لاسي ترکیبونو سمبال دي. د دې په ب in ه کې، دا یو څه هیواد ته ورته دی، او دا یوازې د ځانګړي نسجونو، فاسټینونو او سینګار له امله توپیر لري. د قلمونو شتون سره نړیوالې هاماک کارول کیدی شي کولی شي د هر عمر کټګورۍ په بشپړ ډول کټګورۍ وکړي، حتی هغه څوک چې په یوګا کې هیڅ تجربه نلري.
ایا دا ممکنه ده چې یوګا هغه چا ته وکړئ څوک چې له 50 کالو څخه ډیر عمر لري؟ هر هغه څه چې ستاسو عمر یې هاماک ته د تګ دمخه، زما ریاست ته پاملرنه وکړئ. د مثال په توګه، که تاسو په غوره لاره کې نه احساس کوئ، روزنه ورکړئ. سربیره پردې، د یوګا کړنو لپاره ځانګړي مخالف شتون شتون لري، په اړه نور تفصيلي چې تاسو به یې په مقاله کې نور زده کړئ.
البته، عمر لرونکي خلک باید په عمل کې د دوی د احساساتو درک کولو ته ځانګړي پاملرنې سره. روزونکي د هغه چا لپاره د روزنې ځانګړي انتخابونه رامینځته کوي چې دمخه له پنځو څخه ډیر څه دي. په ورزش کې لوړ ټینګار شوی.
همچنان، د یوې قانون په توګه، ټول اسمانونه په داسې یو بل سره یوځای کیږي چې دا ممکنه شي ترڅو د اضافي ولټاژ اعظمي اعظمي کړئ.
لکه څنګه چې پخپله حمام کې، د پوړ څخه فاصله شتون لري د دې له امله پنځوس سانتي متره توپیر لري، "دا د مطلوب تاثیر سره د ټولګیو آرامۍ لخوا تامین کیږي.
د ټولګیو په صورت کې، د پرچم یوګا خلک د مرستو وده کولو او د زړه په سیسټم باندې تمرکز کولو او تمرکز کولو ته اړتیا لري. شرطي شرط چې د تنفس ځانګړي تخنیکونه کارول دي چې د تنفس وسیلې پیاوړتیا او پرمختګ کې مرسته کوي.
په هاماک کې یوګا اختیارونه
هاماک په الوتکه کې کارول شوی، د هغې د کارولو پراساس، یوګا ممکن ورته ډولونه وي:
- دودیز ایروسایوګو (د انټي ناروغیو یوګا)
- د هوا هوا
- infegrivalional pilties.
په لومړۍ قضیه کې، د کلاسیک جیمنياسټیک ټول خیمې د دودیز یوګا ځانګړتیاوې پوره کوي. دا ډول یوګا به بدن ته خورا مثبت وي، او همدارنګه د هشا یوګا. د ټولګیو په جریان کې، ټول لوی داخلي ارګانونه او د بدن سیستمونه پیښیږي، جمع یو سړی د تنفسي تخنیکونو په کارولو سره په مؤثره توګه آرام کوي.
د یوې ثانیې په مرسته، یوګا ته راستنیدنه، لکه څنګه چې تاسو شاید اټکل کړی وي، د بدن د اصلي سیسټمونو ترسره کول له مینځه وړل کیږي. د اصلي تمریناتو، تمرکز باندې تمرکز په پراخه کچه کولو، انعطاف په اړه دی، د نخاع سره د نخاع لرونکي
د حوزې ضد پیلټس ادعا کوي چې د تمرینونو یو پیچلي دي چې منظم تمایلات او یوګا رامینځته کوي. د دې لارښود سره، د بدن لچکات ډیریږي، دا ډیر زړه راښکونکی کیږي.
د انساني ارګانیزم په اړه د یوګا تاثیر
په کانونو کې یوګا د انسان په بدن کې لوی مثبتې اغیزې لري:- تاسو ته "ټون" ته لار هواروي، یو ډول ریبوټ واوره؛
- د ذهني فعالیت زیاتوالي کې مرسته کوي؛
- په شا سیمه کې درد ختموي؛
- پوټکی پوټکی
- سیلولایټ له مینځه وړو؛
- د عضلاتو قسمت له مینځه وړي؛
- د وینې جریان ښه کولو کې مرسته کوي؛
- د تنفسي سیسټم فعالیت ښه کوي؛
- د غړو پیاوړتیا او پراختیا کې برخه اخلي؛
- د امتیاز کولو او تقویه کولو لپاره مؤثر؛
- تاسو ته اجازه درکوي چې د معدې ویناوین د دندو عادي کول؛
- د لیمفاټیک، او همدارنګه د بدن د زړه د سیستمونو په شتون کې ګټور؛
- د منظم ټولګیو له امله، دا په حقیقت کې له فزیکي پلوه "دا بدن ته رسوي"
- په سیستماتیک دودونو کې، د بیرغ یوګا د وینې نورمال فشار ته راځي.
- د آرام ذهن ته تل کم شوی؛
- ډیر فلار یوګا د بیا راګرځیدو اعتماد لري؛
- د بدن د انرژي ظرفیت لوړوي؛
- د احساساتي سیسټم په بیارغونه کې مرسته کوي؛
- د شخصیت تخلیقي احتمال زیاتوي؛
- سربیره پردې، په کانالونو کې د یوګا صنفونو تمرین کول، تاسو کولی شئ ورو ورو ستاسو د ټولو ویرهونو، فوبیا څخه لرې کړئ، د انسان په بدن باندې د فشار لرونکي عوامل اغیزې کم کړئ؛
- موږ لاهم اړتیا لرو چې د بیا رغونې په موده کې د یوګا لویې ګټې ذکر کړو (دا د جارو ضد درملنې په توګه کار کوي)؛
- د دې حقیقت له امله چې نیویګنول اړیکې د YAGA ټولګیو په جریان کې پیاوړي کیږي، حافظه ورو ورو ښه شوې او استخبارات زیاتیږي؛
- د یوګا صنفونه د شخصیت د هنري مهارتونو پراختیا کې برخه اخلي.
- اجازه ورکړئ چې د خپل بدن ښه پوهیدل او احساس وکړئ.
د پرواز یوګا لپاره نښې
سپارښتنه کیږي چې ټولو هغو خلکو ته په دې عمل کې صنفونو ته لاړ شي څوک چې لاندې ستونزې لري:
- د زیان په حالت کې دی، درنه رنځونه اوښتل کیږي او دا مهال وروسته بیا بیارغول کیږي د دوی وروسته.
- د دماغي ناروغۍ سنډروم سره مخ کیږي؛
- د خوب اختلالات لري، د اضطراب ډیروالي لپاره حساس دي؛
- د کوچنۍ حوصلو په بدن کې د وینې غیر فعاله وینې جریان سره مخامخ کیږي.
- موږ کډوال لرو، چې لامل یې غیر منظم فشار یا لوړ فشار دی.
- ناروغ ریزټو - وسوسولر ډیسټونیا؛
- له صحتمند، برونیتایټس سره مخ کیږي؛
- زه نه پوهیږم چې ستړي فټ سنډروم څه شی دی، یا د مفصلونو، ارتروس په اړه رنځ و؛
- د ناروغانو شکرونه؛
- په دوامداره توګه لویې ستړي او نه راځي؛
- د نخاع د رنځونو سره مخامخ کیدل
- په mypipratter کې موقعیت لري؛
- بواسادونه لري
- په شا کې دردونو سره مخ دی، مګر ډیسکونه ندي بدل شوي؛
- هغه څوک چې د کوچني پیلیوس ارګانونو لخوا راټیټ شوي.
او د دې ټولو سربیره، په هګن کې یوګا معافیت پیاوړي کوي، د زیږون کولو فعالیت ښه کولو کې برخه اخلي او د واسټیبلر وسیلې حالت کې د روزنې اغیزه لري. په عموم کې، د دې میتود ګټې، د مصرف کول ګران دي، مګر یقینا یو څه متناقض لري.
په هغه کوم ډول چې قضیو په فورک یوګا کې دخیل نشي
د دې حقیقت سره سره چې یوګا په هوا کې یوګا ډیر ګټور دی، مګر دا امکان نلري چې په ټولو حالتونو کې یې وکاروي. دا کافي تضاد لري. ریښتیا، دا باید په یاد وساتل شي چې د دوی ډیری لنډمهاله دي، که څه هم دوامداره تضاد شتون لري.
د وروستي څخه تاسو زنګ ووهئ:
- د وینې فشار زیاتیدونکی؛
- د عضوي پلوه د زړه ناروغۍ شتون (د زړه نیمګړتیاوې، TachyCaria، د ایمکارشیال ډیسټرمفي، AURRRRIRIVERY، AURRRRARIR Dyseys
- د ګلوکوما شتون؛
- د فقیر ارتوګانو شتون
- عام حالت
- جدي رواني اختلالات؛
- د وینې د سیوري ناروغۍ؛
- د عضلاتو سیسټم ناروغي، کوم چې ساري دي.
- د دروند پای څخه وروسته حالت؛
- د ځورونکي جوړښت شتون.
لکه څنګه چې د لنډمهاله تضاداتو لپاره، دوی به په لاندې ډول وي:
- په لوی مقدار کې د درملو په کرکه کې د درملو کارول؛
- په شدید مرحله کې د اوږدمهاله ناروغیو شتون؛
- د جراحي مداخلو وروسته ایالتونه؛
- د قوي فزیکي کار وضعیت
- ایالتونه د ډیریدو یا سپکینګ څخه وروسته؛
- د بدن د حرارت درجه زیاتول؛
- حمل
- د خواړو جوړولو سمدلاسه وروسته؛
- د سونا لیدو وروسته شپږ-اته ساعته وروسته او څلور ساعته مخکې.
پوښتنه چې شاید د ښه جنډر د ټولو استازو لخوا ناوړه چلند وي ایا دا د حیض په جریان کې تمرین کوي؟ د یوګا ښوونکي دا استدلال کوي چې په عموم کې، دا منع نه کیږي، مګر دا اړینه ده چې پدې وخت کې د ځواک او مسو لپاره، ټیلاسینګ او فعاله انعکاس ترسره کړئ.
څوک کولی شي الوتنه وکړي؟
داسې انګیرل کیږي چې انټيګراټریت یوګا یوازې د هغه چا لپاره مناسب دی څوک چې دمخه په هشا یوګا کې بوخت دي. په حقیقت کې، دا په بشپړ ډول غلط دی. له هرڅه وروسته، د هاماک کارول، حتی نویس یوګیس او یوګي به وکولی شي د لومړي درسونو څخه پیچلي اسنا سره مقابله وکړي.د مثال په توګه، دا ډول تمرین، د سر په یوه ریک کې، او د اشغال له پروسې لپاره مستطار دی، AEROSOUI په سمدستي ارزانه کیږي.
دا ډول یوګا د هغه خلکو لپاره مناسب دی چې په بشپړ ډول کوم فزیکي روزنه، وزن او فزیک لري. حتی عمر د روزنې په لاره کې خنډ نه دی، ځکه چې ډلې او د کوچني ماشومانو لپاره (له پنځو کلونو څخه پیل شوي)، او د پنځو کلونو لپاره چې پنځوس کلن عمر ته رسیدلي دي.
له همدې امله، امکان لري چې له ټولو باور سره بحث وکړئ چې هرڅوک کولی شي په خوندي ډول د الوتنې - یوګا تمرین کړي، یوازې که دوی هیڅ ډول تضاد ونلري. په ورته وخت کې، دا یوازې ستاسو بدن ته غوږ دی او یوازې د هغه حد پورې تمرین وکړئ چې تاسو یې کولی شئ.
پېغامونه ممکن په یوه ډله کې ښه ولاړ شي، او څوک چې د یو څه وخت لپاره په عمل کې بوخت دي. ترټولو مهم شی دا د ځان لپاره احساس کول دي چې تاسو څومره چمتو یاست چې دومره بار وړلو لپاره چمتو یاست او په خپلواکه توګه د یو یا بل ډول اسنا د ماسټرۍ سند بدل کړئ.
د یوګا د تمرین کولو پروسه څنګه ده؟
د مختلف عمر کټګوریو خلکو ته ډیزاین شوي صنفونو کې توپیر شتون لري او د چمتووالي درجې. نو، د مثال په توګه، که چیرې ماشومان د لوبې په ب in ه کې بوخت وي، نو وضعیت په ډراماتیک ډول بدلیږي کله چې لویانو ته راځي.
د ذهن آرام کولو لپاره چې یو څه آرام کوي، پنکاما په پیل کې ترسره کیږي، پداسې حال کې چې هاماک یو څه پوښلی دی. د دې تمرین سره، تاسو د الوتنې - یوګا صنفونو کې ټونی یاست او له ټولو اضافي افکارو څخه خپل شعور وړاندې کوئ. دا خورا مهم دی چې تاسو یوازې په اوسمهال کې یاست، او نه "ټوپ شوی" په تیرو یا راتلونکي کې د خپل شعور سره.
کله چې نرم ورزش بشپړ شي، نو ډیر شدید بار پیل کیږي. لومړی تاسو په فرش کې ولاړ یاست، د هامیک په کارولو سره، او بیا یوه پښه په هغې کې واچوئ او د آسآن بیلابیل ډولونه یې پیل کړئ. له دې وروسته، په بشپړ ډول هاماک ته لاړ شئ او کار د بدن انډولینګ سره پیل کیږي، کله چې مختلف غړي په ورته وخت کې تیروي.
له خورا غیر معمولي او خوندور څخه، تاسو کولی شئ د اکرانو یوځای الوتکو ته زنګ ووهئ، چې خلک د خوښۍ حالت ته وویشئ. په ورته وخت کې، ترټولو مهم حالت دا دی چې تاسو خپل بدن په بشپړ ډول آرام کړئ ترڅو د احتمالي تختې او التهاب مخه ونیسئ.
که دوی په سمه توګه د آسانو لخوا ترسره شوي، نو په تدریج سره غیر معمولي او غیر معمولي شرایط راحته کیږي. دا مهمه ده چې کله چې اسمانونه د بدن لپاره اعظمي ګټه پورته شي، او دا ممکن د ډیر بار بشپړولو امکان ولري.
تاسو یوازې د هر ډول تکلیف په اړه پاملرنه کوئ چې تاسو باید د تمرینونو وروستي مرحلې په جریان کې پرمخ وړي. د ټولو وروسته، د سنت لپاره به تاسو تمه ولرئ په حماس کې د ګواسانا پوره کولو تمه ولرئ - او هغه مستحق ده څو ساعته خوله وکړي. هغه آرام او خوښۍ چې تاسو به یې تجربه کړئ، د سندرو د کڅوړې لاندې د هامیک لاندې په هامیک کې ځای په ځای کیدل، په ساده ډول د توضیحاتو سره مخ مه کوئ. دوی یوازې اړتیا لري چې په شخصي ډول هڅه وکړي.
د حمامکوف ډولونه
د متوقع اثر ترلاسه کولو لپاره، تاسو اړتیا لرئ د هامیک غوره کولو پوښتنې ته لاړشئ.هامس دوه ډولونه دي:
- په دوه پرتونو کې په کلک ډول
- د اضافي وسیلو سره سمبال (لاسي تجهیزاتو، داخل شوي او د لاسونو لپاره هڅه کیږي).
دا ستونزمن ندي چې د دوی توپیر پوه شي. د مرستندویه وسیلو له امله، دا امکان لري چې د یو شخص فزیکي وړتیاوې پراخه کړي او د اسان اعدام اسانه کړي. او د دې لپاره چې حتی نور بشپړ هوساینه چمتو کړئ، تاسو کولی شئ د حماس ته ځانګړي نرم داخل کړئ، کوم چې به د تمرین پرمهال په بدن د فشار په اړه له تاسو څخه لرې شي.
په حمامونو کې تغیرات ASAN
په هامیک کې هم تاسو کولی شئ د ورته فرعي څیزونو ویشل شوي، ویشل شوي:
- پدې حالت کې په ولاړ حالت کې ترسره شوي موقعیتونه چې دا ممکن په سمه توګه تنظیم شي. د دوی ترسره کولو لپاره، تاسو باید د پښو په مرسته حماس ونیسئ، لاړ شئ، ناست، خپل لاسونه مستقیم وساتئ، او هڅه وکړئ چې د څو ثانیو لپاره په اسنا کې وساتئ.
- په یوه پښه ودریږئ، له دې امله هاماک د یو ځل شوي غړو لپاره ملاتړ دی؛
- په هغه وسله باندې ریکونه چې په کوم کې چې حوصله یې سمه ده. په دې حالت کې ساتلو لپاره د غړو عضلاتو کې مرسته کوي؛
- د شا سره د شیوسونو د سم موقعیت د باور وړ ټاکنیزې فکس کول ډاډمن تضمین کیږي؛
- فوقرات، اجازه ورکولو اجازه ورکوي چې په غاړه کې له بار څخه لرې شي او ټیټ بیرته، د دې له امله چې د نورو پیچلو عنامو ترسره کول خورا اسانه کیږي.
مهرباني وکړئ په یاد ولرئ چې په هوا کې خورا ډیر پیچلي دي خورا پیچلي دي او په ځانګړي توګه دوی ته د ښوونکي تر نظارت لاندې په ځانګړي ډول پیچلي دي. که نه نو، تاسو خطر د ځان زیان رسولو او زیان رسولو لامل کیږي.
د تمرین اړین فریکونسۍ
د قاعدې ضد تمرین کولو فریکوینسي یوګا یوازې په انفرادي ډول نصب کیدی شي. دلته فزیکي روزنه، د بدن د اناتومي ب features ه، او همدارنګه د فرد امکان، خورا لوی رول لوبوي.
په اصلي ښوونکی کې، سپارښتنه کیږي چې په اونۍ کې له دوه څخه تر څلور ځله د فلو ټرک یوګا جوړ کړي، او تاسو به د څو میاشتو وروسته ډیر یا لږ د پام وړ لږ تاثیر ترلاسه کړئ.
د دې لپاره چې د فلج یوګا ترسره کولو پیل کولو لپاره، دا په بشپړ ډول اړتیا نلري چې د سپورت تیروتنه یا اکروبات شتون ولري. تاسو یوازې اړتیا لرئ د بې وزلۍ حالت کې د مختلف تمرینونو اجرا کولو ته چمتو شئ.
د زیان رسونکي پروسه، د یوې قاعدې په توګه،، په چټکۍ سره پیښیږي. د هامیک په مرسته، حتی خورا پیچلي اسکن ترسره کول ممکن وي، چې د ځمکې په سطح کې په ځانګړي ډول د یوګا عمل ترسره کوي.
یو مهم ټکی - کله چې یوګا تمرین کول مهم دي ترڅو هرڅه د امکان تر حده تمرین شي، او په متحرک کې تمرینونه، د عضلاتو څخه مننه، د عضلاتو اعظمي ایستنه او عصبي سیستم تامین شوی دی.
مګر که تاسو دمخه پریکړه کړې چې جدي د پرمختګ ضد یوګا په جدي ډول ترسره کړئ، په احتیاط سره خپل روغتیا او احساسات کنټرول کړئ چې په بدن کې رامینځته کیږي. که تاسو ناڅاپه د دردناک احساساتو، رنګ کولو یا عمومي خرابیدو سره مخ یاست، په موقت ډول ټولګي ودروئ.
همچنان، که تاسو د خپلو ټولګیو په جریان کې ډیر خولې ولرئ، تاسو د معدې په ساحه کې له تکلیف، ستړیا او شدت سره مخ یاست، سمدلاسه تمرین ودروئ.
دا د یوګا دمخه خواړه خوړلو څخه منع دی، دا مهمه ده چې د خواړو او عمل په مینځ کې واټن لږترلږه دوه ساعته کوي.
اوس تاسو پوهیږئ چې دا د حماس په اړه څه دی، د هغه څه لپاره چې هغه ورته اړتیا لري او څنګه هغه سم دي. د دې موضوع په پای کې، موږ د یو په زړه پوری وجود ویډیو لیدلو وړاندیز کوو. فوٹیج: