A zona de conforto é um termo de psicologia que caracteriza a área do espaço de vida, onde uma pessoa se sente confiante, com segurança, aconchegante. Se caso contrário, a zona de conforto implica a segurança psicológica decorrente devido à preservação do ritmo habitual da vida e, como resultado, obtendo um resultado predeterminado.
Por que é muito importante expandir constantemente os limites da sua zona de conforto, como fazer isso e o que acontecerá se você preferir o novo novo conhecido inexplorado? Tudo isso aprenderá com o melhor material.
Qual é a zona de conforto?
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Cada pessoa tem certos limites internos, dentro da qual se sente seguro, protegido. É por causa desses quadros internos que muitas vezes seguramos os relacionamentos esgotados, mas tão "confortáveis" ou vá para o trabalho não amado, mas o habitual. Em vez de tentar encontrar algo melhor em uma ou outras esferas da vida.
A zona de conforto é formada por essas fronteiras internas. Esta é uma parte do nosso espaço de vida, dentro da qual nos sentimos completamente confiantes. Por via de regra, determina a estratégia de comportamento na vida, nossos hábitos, o que garante a estabilidade e a previsibilidade.
Uma condição em que uma pessoa é mais conveniente quanto possível.
À primeira vista, pode parecer que não há problema aqui. Afinal, o que é terrível que uma pessoa vive como é confortável e familiar?
Por um lado, realmente nada. Mas, por outro, como resultado de tal comportamento, ele se priva a oportunidade de receber uma nova experiência, desenvolver, aprender algo novo. Isto é, gradualmente degrada (se se recusar a deixar a zona de conforto por um longo tempo - anos ou até décadas).
Afinal, quaisquer novas conquistas, recebendo novos conhecimentos, habilidades, habilidades, auto-aperfeiçoamento sempre implicam uma saída para a estrutura usual.
Interessante! Por via de regra, em uma idade jovem, as pessoas com maior caça expandam a zona do conforto, ao longo dos anos, podem ser problemáticas.
Quando as pessoas ficam presas na área de seu conforto, sem se esforçar para expandir-a - a frenagem de seu desenvolvimento pessoal ocorre, vem a degradação.
Com base no que, fica claro que alguém interessado em seu desenvolvimento deve ir além do framework habitual..
O que dizem os cientistas
As pessoas sempre querem ter alguma estabilidade, definição em um nível consciente ou inconsciente. Claro, é sempre ótimo quando os acontecimentos da vida percorrem o cenário familiar, e não há nenhum desinteressamento. Desconhecido, pelo contrário, causa uma sensação de medo, ansiedade.
Os psicólogos sugerem que uma pessoa para estar em estado de calma requer a satisfação das necessidades básicas (fisiológica, segurança, acessórios, reconhecimento, auto-expressão). Todos eles descrevem a pirâmide do óleo, compilados por um psicólogo popular dos Estados Unidos no século XX.
No entanto, se uma pessoa estiver consistentemente localizada na situação de segurança e paz, seu desenvolvimento pessoal irá parar. E estresse em benefícios de quantidade moderada, estimulando a maior produtividade. Esta declaração foi confirmada pelo cientificamente em 1908 pelos pesquisadores John Dodson e Robert Yerks.
Os cientistas realizaram um experimento com a participação de camundongos experimentais, cujos resultados provaram existir o nível de "excitação ideal" fornecendo produtividade. Tão ratos quando receberam tarefas leves, eles foram ativados apenas em casos de aumentar o nível de estresse.
Mas os pesquisadores também concluíram que quando um certo limiar de estresse foi alcançado - o desempenho dos ratos foi reduzido.
Isto é, a conclusão foi feita que o pequeno estresse de estimulação controlada contribui para o desenvolvimento contínuo . Estamos falando de resolver novas tarefas, fazendo desafios do mundo, expandindo a estrutura confortável habitual.
E as pessoas regulares enfrentam a escolha - para ficar em uma versão familiar ou ir mais difícil, novo caminho. No primeiro caso, o resultado da situação é conhecido antecipadamente, a sensação de segurança, confiança, mas está perdendo a oportunidade de aprender algo novo.
No segundo caso, há sempre um risco de falha, derrota, mas mesmo a experiência mal sucedida será útil para o desenvolvimento da personalidade.
Como expandir sua zona de conforto: recomendações
Tornou-se claro que é necessário deixar a área do nosso conforto e é necessário se você não quiser ficar há muito tempo em um nível e começar degradante. Então surge uma pergunta bastante lógica como fazer isso?Imediatamente deve fazer uma reserva que toda pessoa tenha sua própria situação única, então algumas das recomendações podem não aparecer. Mas você pode selecionar algumas dicas universais que são dadas abaixo.
Recomendação 1. Verifique um objetivo claro
É ela que se tornará mais motivação para você, para a qual quer fazer esforços e sair da fronteira habitual. De acordo com psicólogos, principalmente as pessoas não deixam a zona de conforto assim - geralmente isso é feito com algum tipo de propósito. O grau de importância do último pode variar, é estabelecido pela própria pessoa.
De qualquer forma, se você vai expandir a estrutura do nosso conforto, é necessário considerar um plano de ação claro. Quanto mais será levado em conta os detalhes - melhor e mais eficiente.
Determine quais pontos específicos do plano não se encaixam em suas fronteiras, enfrentados com a maior resistência. Eles devem fazer o foco principal do trabalho.
Recomendação 2. Motive-se corretamente
O que seria novo e desconhecido que você não quer fazer - obter uma educação diferente, aprender como dirigir um carro, aprender uma língua estrangeira e assim por diante, por tudo isso, é necessário ter uma motivação clara.
Confira a pergunta: "Por que você precisa dessa conquista?". Você quer aumentar seu nível profissional, alcançar o reconhecimento, ter a oportunidade de ajudar as pessoas? As opções podem ser muito, você precisa encontrar o que "acenderá" você, dando força suficiente para realizar o concebido.
E quanto mais mudanças globais você está planejando, mais forte será necessária a motivação.
É graças ao seu medo e ansiedade antes que possíveis dificuldades sejam abafadas, mas o desejo de aparecer ativamente. E com a ajuda de motivação suficiente, você pode sair da área habitual de conforto, tornando o número mínimo de televitações.
Na ausência de um motivo particular, uma pessoa terá que lutar constantemente com ele, os esforços parecerão insuportáveis e o grande risco de que, no futuro próximo, você pare de agir.
Às vezes, no entanto, há exceções às regras - estamos falando de pessoas que se melhoram sem ter um propósito específico, mas simplesmente aproveitar o processo.
Mas depois recebendo prazer e é uma motivação. Sim, e eles não deixam a zona de conforto, não fazem muito esforço - porque para eles, o conhecimento do novo já se tornou a atividade habitual.
Recomendação 3. Seja gradual
Se há décadas você viveu em uma regra específica, seria ingênuo acreditar que eles podem ser mudados instantaneamente simples esforço de vontade. Claro que não, você corre apenas para obter forte estresse e retornar ao estado original, perdendo qualquer motivação à ação.
Portanto, a decisão mais correta - Faça passo a passo, sem empurrões e restrições difíceis. Caso contrário, sua psique começa muito resistir, e a violência sobre você definitivamente não é a melhor opção.
Mova-se na direção do seu objetivo lentamente, mas confiante. Gradualmente obter novos conhecimentos, expanda as fronteiras usuais. É por essa razão que a maioria dos psicólogos usa o termo "expandir a zona de conforto", e não "deixá-lo".
Porque "licença" é bruscamente, sem pensar e, francamente, é ineficaz. E "expandir" já é sobre a consciência, a sequência e no total é um resultado positivo. Se você não se desviar do curso agendado, é claro.
Como começar a expandir a área de conforto sem ferimentos estressantes? Comece mudando a ação diária elementar. Por exemplo, você quer redefinir um par de quilos supérfluos.
É possível sentar-se na dieta mais rigorosa, argumentar-se com fome por alguns dias, e depois quebrar, Jeight e adicionar ao peso passado outro par de quilogramas. Em paralelo, ganhando um mau humor (ou mesmo depressão) e desordem do comportamento alimentar.
E você pode prosseguir de maneira diferente: digamos um pouco para reduzir a porção de carboidratos e gorduras na dieta, bem como adicionar atividade física moderada, sem excesso de trabalho. Comece pelo menos para sempre usar a escada em vez do elevador. Ou ir trabalhar a pé (se a distância, é claro, permitir).
De acordo com o resultado, você pode sentir a novidade a provar, mas sem forte estresse. Eu entenderei que as mudanças podem ser realizadas em um ritmo confortável. Sim, e o resultado deles será muito mais estável.
E então você já pode ir a um nível mais complexo - por exemplo, tente reduzir a quantidade de doce usado todos os dias para limites limitados. Gradualmente, você se acostuma com um novo modo de vida e será confortável para você.
Eu gostaria de notar que um número considerável de psicólogos recomendamos a seus clientes nunca param de expandir a área de conforto, constantemente estudando e tentando algo novo. Isso é feito para manter a flexibilidade psicológica, aumentando o número de suas capacidades e ganhando maior prazer da vida.
Recomendação 4. Acorde sem extremos
Mais uma vez, como nos lembramos, eles ainda não levam a nada de bom. E até mesmo pode ser potencialmente perigoso. Em geral, arrisque exatamente qualquer coisa. Mas isso não significa que você não deve descontinuar completamente as ações para o seu objetivo!Imagine que você sofre de maior ansiedade e tímido para se apresentar no público ou apenas entre em contato com pessoas desconhecidas. Mas você tem um objetivo para entrar no trabalho social. Se você fizer isso agudamente - haverá um forte estresse.
Comece com o pequeno - venha para estranhos nas lojas, na rua, faça perguntas, treine as habilidades de comunicação. Gradualmente, você aprenderá a se sentir mais e mais confiante.
Então você pode começar com pequenas performances na frente das pessoas mais próximas. Então com desconhecido. E, gradualmente, é bastante realista alcançar o nível quando você vai parar completamente de assustar e embaraçar um grande público.
Recomendação 5. Não complexo sobre a idade
Os jovens são mais fáceis de expandir a estrutura usual - eles são viciantes ao novo percebido com menos dor.
Isso, claro, é um fato, mas você não pode esquecer as características individuais de cada pessoa. Afinal, por exemplo, o tipo de atividade nervosa afeta fortemente como fronteiras internas flexíveis ou rígidas. E não é de todo relacionado à idade do passaporte.
E talvez você conheça pensionistas muito ativos que lideram uma vida tão brilhante e rica que os colegas de seus filhos e até os netos podem invejar! Além disso, como há jovens conservadores que estão com grande dificuldade são resolvidos em novas mudanças no estilo de vida habitual.
Em geral, você não precisa ficar chateado se você é um pouco trinta. " Sim, e mesmo se você não é diferente em grande flexibilidade psicológica - também não desencorajou - basta começar com pequenas, ser consistente e se alegrar até mesmo para pequenas mudanças.
Para concluir
É possível resumir que a zona de conforto é uma área familiar e bem familiar de confiança, segurança e segurança. Nisso nos sentimos mais confortáveis.
Mas a recusa em expandir limites confortáveis inevitavelmente leva à degradação da personalidade (que é cientificamente confirmada pelos resultados dos experimentos). UMA pequena Estresse controlado (associado ao medo de um novo, desconhecido, a necessidade de realizar novas ações) estimula o desenvolvimento e aumenta a produtividade.