Prós e contras de Yoga para dois, exemplos de exercícios

A ioga é a mais antiga e mais profunda de todas as práticas globais. Atua como ensino indiano, segundo o qual o externo e interno em cada um de nós está associado a mais de perto. Atualmente, a arte da ioga é de grande popularidade, por isso não é de todo surpreendente que o Yoga Studios apareça recentemente como cogumelos após a chuva.

A ioga é dividida em muitas variações de prática: ioga quente, yoga para crianças, yoga para aqueles que "por 50", Hatha Yoga, Yoga no ar e, claro, é notável para ioga por dois. Em mais detalhes sobre a última coisa que gostaria de lhe dizer neste material.

Qual é o yoga a vapor, que características diferentes

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O par de ioga ainda é chamado de "preguiçoso". É um tipo especial de arte de yoga, que envolve a execução de Asan com a ajuda de um parceiro e alternadamente. Yoga para dois é muito semelhante à massagem tailandesa, bem como Tantra Yoga, porque nela também é muito importante despertar e transformação de energia.

Ao mesmo tempo, o principal uso do Yoga Vapor pode ser chamado de compreensão simples de mesmo esses exercícios que anteriormente pertenciam à categoria de complexo ou não cumprido. Afinal, o trabalho com a segunda pessoa simplifica muito esse processo (definitivamente, sujeito a treinamento físico suficiente de ambos os parceiros).

Ao mesmo tempo, para o Yoga a vapor, você pode levar não apenas o seu cônjuge ou um parceiro sexual, mas apenas um amigo, uma criança e até mesmo apenas uma pessoa desconhecida. Neste último caso, estamos falando de algum grau de efeito psicológico: uma pessoa deve superar seus complexos pessoais, encontrar seu próprio modo de desenvolvimento, melhorar a capacidade deles, tanto física quanto espiritual.

Pequeno segredo. Para que as classes sejam ainda mais confortáveis e entregues a você emoções exclusivamente positivas, escolha um parceiro, que é uma das categorias de peso com você.

A prática do ioga de vapor é ajudar uns aos outros em manter o equilíbrio, alongamento, encostas e deflexão. Aqui, um parceiro assume o papel de apoio e apoio ao segundo, e também pode se tornar uma espécie de "perda de peso". Graças a tudo isso, Yoga se torna simplesmente mais fácil, mas também muito mais agradável e mais divertido.

No entanto, para que seja necessariamente a execução das seguintes regras desenvolvidas especificamente para ioga a vapor:

Preste suficiente atenção aos padrões higiênicos, mantenha uma aparência legal;
Escolha um parceiro para si mesmo com aproximadamente o mesmo nível de preparação;
No processo de realizar um Asan, controle suas sensações internas e fale com antecedência sobre o que você sente. Por sua vez, não se esqueça de perguntar a ele sobre seu sentimento e conveniência;
Mudar periodicamente os papéis;
Postura fina.

Onde começar Yoga em pares: útil sobre sua estrutura

Yoga em pares, semelhante à prática clássica, antes de tudo, começa com o conforto.

É importante que a roupa de treino para treinamento não faça o movimento, prefira materiais excepcionalmente para origem natural (algodão, linho e assim por diante).

Outro momento importante em Yoga é música. Idealmente, é necessário incluir a música dos sons da natureza, também bem ouvindo mantras ou luz instrumental.

E, claro, quero mencionar uma atitude positiva separadamente: Absolutamente qualquer ocupação deve começar apenas a partir do positivo, você não deve superar conflitos ou desentendimentos mentais.

Em qualquer caso, a atitude positiva é importante.

Quanto à estrutura das classes de yoga, é possível distinguir a seguinte lista de aspectos:

Todos os ioganos asans para dois devem ser cumpridos sendo completamente relaxados. O impacto dos exercícios de yoga é dirigido não na dinâmica, mas mais para alongamento. Em Yoga para dois, um dos participantes em conjunto, o título de líder transportando responsabilidade pelo nível de carga e da qualidade da execução de Asan, e o segundo parceiro é o escravo.
Complete concorrente. Na classe de yoga a vapor não há lugar para a concorrência e rivalidade. No começo, os parceiros se complementam mutuamente, então eles estão ligados entre si nos níveis emocional e espiritual, e o terceiro, final, estágio envolve uma harmonia física completa. Este último se manifesta como uma melhor improvisação e execução de exercícios no nível de intuição.
A execução de Asan é proibida se proporcionar dor ou outras sensações desconfortáveis. Se isso acontecesse, você precisa ter um tempo limite e necessariamente consultar o médico.

Exposição favorável ao yoga no corpo, seu efeito

Quanto ao resultado da prática do Yoga Vapor, não pode ser sufocado com o efeito físico e fisiológico: graças a classes regulares, alongamento e taxas de flexibilidade são muito melhorados, além de as massagens de órgãos internos também têm um efeito extremamente positivo.

Além do físico, vale a pena notar o resultado psicológico, que consiste na possibilidade de encontrar a liberdade interna espiritual e ajudar a segunda pessoa. É por estas razões nos países do Ocidente, o Yoga a vapor começou a chamar de "confiança de yoga".

No processo de praticar yoga devido ao sopro de respiração, uma pessoa envolvida em Yoga pode obter uma imagem completa representada por seus medos, complexos - conscientes e aqueles que estão escondidos em privados cerebrais. E a alienação desses blocos psicológicos permite-lhe liberar uma quantidade desnecessária de uma quantidade desnecessária interna, que, por via de regra, é direcionada a "proteger" desse mundo circundante "terrível".

Graças a uma atitude cuidadosa para si mesmo, torna-se mais fácil perceber a realidade circundante com uma aparência diferente, como resultado de uma libertação do estresse interno excessivo, blocos psicológicos e o objetivo mais importante é uma harmonia mental e a saúde, como Bem como a sensibilidade da mente e a oportunidade de construir um relacionamento pessoal com os outros e maneira harmoniosa.

A prática do Yoga permite que você alcance a harmonia

Positivo e negativo em classes de yoga

Agora eu sugiro que você fique com mais detalhes sobre as vantagens e contras do método de yoga do par.

Assim, das principais vantagens da ioga por dois, os seguintes são alocados:

Benefício indubitável para o corpo. Devido aos exercícios sistemáticos, a operação do sistema respiratório é melhorada, o estado do coração e os vasos sanguíneos é normalizado, além do sistema musculoesquelético. Além disso, a técnica de yoga é caracterizada por tonificação e um efeito apropriado no corpo humano.
Yoga é embalado. De fato, com a ajuda de treinamento, não há apenas relaxamento físico e eliminação do estresse, mas também o sistema nervoso chega ao normal, para que você se torne mais estressante na vida cotidiana.
Sentimentos agradáveis. Ao praticar yoga, os parceiros são enganados um pelo outro, o que lhes dá emoções agradáveis. No caso de alguns casais, a ioga em pares se tornará uma salvação real, enquanto sofrem de déficit agudo de afeição tátil.
O limiar de confiança entre os cônjuges aumenta, mais eles começam a se sentir melhor responsáveis por sua alma gêmea. E este também é um déficit freqüente de várias maneiras.
Yoga a vapor contribui para a reconciliação. Mesmo que os parceiros estejam em estado de conflito, o treinamento ainda os tornará conciliar.
Prática contribui para a reaproximação. Primeiro de tudo, o passatempo geral que sempre se aproxima. Um Plus, como mencionado anteriormente, depende muito do contato de toque e táctil.
As aulas de Yoga tornarão mais destrutivas e flexíveis, contribuem para melhorar a coordenação dos movimentos, um aumento na concentração de atenção e até melhoria da atividade cerebral.
Yoga a vapor é fácil. Você sempre pode contar para apoiar seu parceiro. Além disso, um parceiro ajudará a dominar as asanas bastante difíceis, que são independentemente intensamente difíceis de realizar, especialmente iniciantes.
Os parceiros têm a oportunidade de observar a implementação do Nogovsky Asan do lado e, portanto, podem perceber os erros uns dos outros e ajudar a melhorar a técnica.
A prática regular de yoga em um par trazerá atitude para um novo plano. Muitos profissionais foram notados que depois que as classes permanentes percebem seus amantes com maior sensibilidade, ternura e trepidação.

Mas, infelizmente, como em qualquer outro caso, também há momentos negativos no Yoga a vapor. A partir do último existem tal:

Probabilidade de danos. É especialmente aumentando quando alguns asans são praticados.
Preço bastante alto para treinamento.
Se um dos participantes do par devido a quaisquer motivos não poderá visitar o treinamento, o segundo será automaticamente forçado a fazer o mesmo. Não é semelhante à atividade física independente.

Quem vai treinar?

Quem é o melhor de tudo para levar comigo em um yoga a vapor? Claro, é melhor que fosse o seu segundo semestre - isto é, um marido ou um jovem.

Quem vai caber yoga em um par?

Em geral, a ioga a vapor é aceitável para quase todos. Especialmente recomendado para recorrer a este método de tópicos, que começou a perder confiança ou interesse um pelo outro, são distinguidos por um dos outros e se capturar em um desejo de procurar novas impressões e emoções.

Ao mesmo tempo, não há limites de idade aqui, porque pode ser realizado tanto difícil quanto os mais elementares asans. E mesmo se você não tiver nada a ver com o esporte, mas você realmente quer experimentar o Yoga de vapor, não se recuse nesse desejo.

Conjunto aproximado de exercícios iniciais de yoga a vapor

Em ioga fumegante, entende-se que o parceiro é exclusivamente parceiro, não mais e não menos. Não pode ser um objeto de atenção, uma personalidade, algo para você, ou realiza apenas um coágulo de energia, com base na sexualidade - feminino ou masculino.

Além disso, quero familiarizar você com os mais populares exercícios de yoga a vapor:

Asana "Airplane" - é bastante complicado;
"Triângulo invertido" é um simples exercício;
"Um cachorro duplo, o rosto do qual está enfrentando um livro" - simples asana;
"Barco" - um exercício complicado;
"Rack na cabeça" - uma variante de um exercício muito difícil que não deve ser realizado por iniciantes;
"Puxando" é um exercício bastante fácil.

Exemplos de iogan Asan com uma descrição detalhada

Exercício "Avião"

Para realizar tais asães, você precisa de um, e melhor de uma só vez, dois parceiros estavam bem preparados fisicamente. Portanto, para começar a realizar este exercício pode ser exclusivamente quando você já dominou asiáticos mais simples.

O processo de execução será o seguinte:

O primeiro parceiro cai no tapete, levanta as mãos com os pés para que eles sejam perpendiculares ao corpo (joelhos ao mesmo tempo segure dobrado).
O segundo participante do par cai no topo, repousa sobre as palmas das mãos abertas e os pés de seu parceiro (para um pouco simplificar o cumprimento de Asana, primeiro aconselhamos a ajuda de uma perna para descansar no chão).
Também é importante estabelecer e manter contato visual entre os parceiros. Tente ficar na postura especificada pelo mais tempo possível.

Exercício "Triângulo Invertido"

O exercício especificado é caracterizado por uma execução bastante simples. Pode-se começar a realizar aqueles que apenas começaram a praticar ioga em pares.

O processo de realização deste exercício:

É necessário acomodar o rosto para o seu parceiro a uma distância de aproximadamente trinta a sessenta centímetros.
Os pés devem estar no comprimento das larguras dos ombros ou até mesmo um pouco mais.
Extraia as mãos de tal maneira que eles estão localizados cerca de dez centímetros do nível de ouvidos.
Prenda a posição por sessenta segundos.
Deslize as mãos no nível do ombro e vire a cabeça para o lado direito.
Puxe com o topo do corpo até que ele pare.
Usando a mão direita Alcance o pé, na versão perfeita - do lado de fora. Mas se a ação especificada for dada a você com dificuldade, você pode chegar ao interior. Ao mesmo tempo, você puxa a mão esquerda.
Concentre sua atenção no segundo participante do par, ao mesmo tempo atrasado na posição por um longo período de tempo.

Exercício "cachorro duplo, o focinho de que está enfrentando o livro"

Um dos parceiros (um que tem o melhor treinamento) deve colocar as pernas no mesmo nível com os ombros.
O segundo participante do par deve ser levantado para o topo e colocá-los a uma distância de aproximadamente dez centímetros dos ouvidos.
Então o primeiro parceiro precisa ser alongado e encostado no livro, colocando a palma da mão no chão à distância da ordem de cento e vinte centímetros dos pés.
Agora, o segundo parceiro precisa colocar as palmas a uma distância de trinta e quarenta centímetros das palmas da primeira pessoa.
O segundo participante deve colocar a perna na área da região pélvica de sua parte de seu parceiro.
O segundo parceiro precisa colocar a segunda perna para o primeiro. Como resultado, aparece como um cão de dois níveis, o focinho do qual está enfrentando o livro. "

Exercício "barco"

Os parceiros estão sentados no tapete oposto ao outro, os pés entram em contato.
As costas devem ser retas, com uma espinha de estresse.
Faça seus pés até a formação da letra "V".
Assim que sentir conforto - tranque os pés para os pés do parceiro.
Sinta o exercício e toda a tensão que ocorre em seus músculos.
Também é permitido a opção de tirar as mãos para fins de suporte adicional.

Exercício "Stand na cabeça"

Por favor, note que este asana se refere a uma categoria complexa o suficiente e adequado para pessoas que há muito tempo praticam yoga. Recém-chegados de sua necessidade de recusar.

É seguido da seguinte forma:

O "cachorro, o focinho do qual está enfrentando um livro" é aceito. Ao mesmo tempo, é necessário que os chefes dos parceiros estejam localizados na direção uns dos outros em aproximadamente cento e setenta velhos noventa centímetros.
O peso corporal deve ser transferido para a parte superior do corpo. Cabeça descansando para o chão.
Os cotovelos estão localizados perto da cabeça, você precisa apertá-lo com a ajuda de palmeiras, devido ao que é criado um ponto adicional do suporte.
Fique na cabeça na cabeça e retire suas pernas.
Com qualquer perna, caia cuidadosamente de tal maneira que seja paralela ao nível do chão.
O pé dessa perna deve estar descansando nos pés do parceiro. Asana é fixada por mais tempo possível.

Exercício "puxando"

Realizando a conclusão em aulas de yoga para dois. É necessário normalizar a frequência cardíaca e o estiramento de músculo adequado.

É feito assim:

Os parceiros estão localizados em frente ao namorado em uma posição sentada, eles tocam os passos o máximo possível para o outro.
Eles pegam as mãos e se estendem para se encontrarem.
Para o máximo conforto, é necessário delicadamente, fazendo apoio nas palmas das mãos e nas mãos do parceiro.

Agora você conhece todos os segredos da execução de Asan emparelhado. Desejamos-lhe uma prática agradável e eficaz!

E finalmente, recomendamos visualizar um vídeo temático interessante. Filmagem: