Yoga é uma prática antiga de melhorar ambas as conchas físicas e espirituais de uma pessoa. E o que é asana em yoga e para quais critérios você pode determinar o sucesso de sua execução? Mais cedo, qualquer praticante diligente começa a fazer essa pergunta. Neste material quero compartilhar com você seus próprios pensamentos sobre este assunto.
Interessante sobre yoga.
Aproximadamente 2500 anos atrás, o Rishi Patanjali foi escrito pelo tratado "Yoga-Sutra", no qual o conhecimento do conhecimento foi resumido naquele intervalo de tempo.
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Antes disso, provavelmente, o processo de transferência de conhecimento foi exclusivamente oral - do mentor para o aluno. Este tratado foi formado por 196 escolas, 2 dos quais se relacionam diretamente com asan. Pode parecer estranho que o primeiro e significante texto sobre Yoga menciona asana apenas em vários estágio, mas é precisamente para essas estrofes realmente obter muitas informações úteis para si mesmas.
"Yoga-Sutra" caracteriza asana como uma "postura fixa e conveniente". E então não obtemos nenhuma explicação estranha como você pode obter o efeito certo: "Asana é alcançado quando é interrompido para aplicar forças e concentrar exclusivamente no eterno".
Até o momento, tal característica parece bastante estranho, e pode vir que Patanjali simplesmente nos zomba de todos. O Asana pode ser uma posição imóvel? Afinal, quando praticamos Yoga, começamos a empurrar não apenas em difícil, mas mesmo em asanas muito simples.
ISANA é uma posição confortável? Se você tomar 1000 engajados, somente as unidades confirmarão que se sentem conforto no processo de execução. Sim, e eles podem cortar um pouco. Quanto aos iniciantes, qualquer, até mesmo a televisão descomplicada - encostas, deflexão ou divulgação de articulações do quadril, são capazes de oferecer muitas sensações dolorosas.
O que Patanjali disse então? Há muitas opiniões sobre isso. O mais simples deles - Yoga não aparece com o efeito, mas o processo. Portanto, apoiar a postura imóvel e confortável não pode ser considerada dada e conseguir instantaneamente, mas é um objetivo. Se você explicar de maneira diferente - de modo que asana se tornou estável e agradável, tudo deve ser feito em etapas.
Acontece que o progresso nas aulas de ioga não é quando você com esforços incríveis são aplicados com os lábios para os passos em sacudir as pernas ou sentar-se em uma guinha com um gole de dor. O progresso é quando você aprendeu a sentir o outro grau de conforto em Asanas, antes que você entregue apenas sentimentos desagradáveis.
Isso altera radicalmente a compreensão do yoga, relevante para os estados ocidentais. Afinal, a tradição indiana clássica diz que a promoção não é decola, por exemplo, em Maiówan. E a promoção deve ser fixada em posição para a quantidade máxima possível de respirações com exalações.
Tal processo de respiração torna possível se acalmar, mas isso é exatamente qual é o principal objetivo da prática de yoga. Acontece que o Asana contribui para o desenvolvimento de habilidades de controle em sua mente.
Ao mesmo tempo, semelhante a todos vivos, o Asana não é apenas um apelo externo, mas também o encanto interno. Mesmo se asana ainda não é perfeito, você ainda pode desfrutar disso. E quando você controla sua respiração e sensações internas em Asan, o mínimo é intrigado por sua forma externa.
Você não tem motivação para mostrar a flexibilidade mais do que seu vizinho nas aulas. Mas a motivação da execução mais segura do Asana é preservada, além de obter prazeres sinceros dela.
Sujeito a essa abordagem, o trabalho também está funcionando acima do seu "ego", uma pessoa se livra do desejo de apostar exclusivamente no aspecto externo de Asan. Na filosofia de Asan, há tal conceito como "apiedgrafos", isto é, uma incubação, em particular, significa um resultado rápido no tapete. O ponto inteiro é que, quando você relaxa psicologicamente, e também se livra do desejo de realizar um exercício a qualquer custo, encontra o progresso externo.
Variedades asiáticas
Todos os asans podem ser classificados por espécies de variação:- de pé;
- assentos;
- mentindo;
- torcido;
- torcido;
- Asana com inclons;
- Asana no equilíbrio.
Pelo tipo de exposição ao asana são:
- alongamento;
- torcendo;
- potência;
- sobrecarregado;
- espremer;
- variedades múltiplas complementares.
Para fins:
- meditativa (personalizando os níveis mais altos de yoga);
- Plano terapêutico (tendo um efeito psicológico e fisioterapêutico direcional no corpo).
Gorashshi expressa tal opinião sobre asan: "Há um número tão importante, quantas pessoas têm vidas no mundo. Shiva chamou oito milhões quatrocentos mil Asan, e eles eram conhecidos apenas com ele sozinho. Do número especificado, eles foram escolhidos oitenta e quatro asans, entre os quais o Fourthkess refere-se ao mais importante e útil. Será Siddha, Padma, Simha e Bhadra Asana. "
O valor da respiração adequada
Certamente a maioria das pessoas não está acostumada a levar em conta o conforto no processo de aulas e está convencido de que, a fim de obter o efeito, você deve passar pelo esforço, dor e enorme tensão. Na realidade, o princípio oposto atua em yoga.
A posição mais fiel do Asana será a que você sentirá conforto. Nosso corpo tem um centro de gravidade localizado no campo de um sacro. A execução de qualquer Asana muda o centro de gravidade, enquanto a carga é redistribuída de forma a alcançar um estado equilibrado.
Enquanto isso, você não poderia alcançar um equilíbrio, permanecer em um estado de estresse muscular e, portanto, sentir inconveniência. No entanto, assim que seus músculos estiverem na posição necessária (e você se adaptar a ser corrigido), não será mais exigido pelo esforço de aplicação para manter seu corpo em Asanas. E então você pode realizar qualquer exercício mais difícil com facilidade, sem muito esforço.
Claro, por um tempo, você sentirá algum sentimento de desconforto interno, mesmo com a execução adequada de poses, especialmente se fosse uma atividade física praticada. Mas sentimentos desconfortáveis não serão muito intensos, você não sentirá dor, tensão ou chances.
Características da execução correta de Asan
Muitas pessoas com prática independente de Yoga fazem muitos erros. Por exemplo, no processo de execução do Asana, Aho Mukha Svanasan (a posição do cachorro, o focinho, dos quais virou o livro) alisando completamente as pernas e segurar em perfeitamente mesmo condição (afinal, é mostrado na ilustração ).
A partir disso, há uma tensão muito forte da superfície traseira do quadril, tendões poplíteos e tendões de Achille. Na cabeça dos praticantes, o pensamento pode aparecer em se esticar com tal asana e se aproximando de sua execução correta.
Quando você vem para aulas com um instrutor, fica surpreso ao descobrir que na posição especificada não deve haver uma forte tensão dos músculos da superfície traseira oca. A condição mais importante do Asana é alisando (mas uma fisiológica, e não na corda, mais jovem) e o relaxamento completo das costas, e não puxando as pernas.
No caso, quando não é possível consertar o corpo a pé completo e pernas retas, é permitido quebrar os calcanhares da superfície e uma ligeira flexão dos joelhos. Ao mesmo tempo, a principal atenção em Asan ainda é paga à área das costas.
Acontece que, quando você realizou tal exercício, eles não estavam simplesmente se aproximando do resultado certo, e pelo contrário, se afastou dele, tentando repetir o máximo do que é mostrado na foto. Mas, na realidade, a verdade é que, se você é um recém-chegado, então simplesmente não tem a chance de cumprir asana à medida que a instrução indica.
Como outro bom exemplo, Asana Urrhwa Mukhu Shavasan (ou a posição do cão, cujo focinho é dirigido ao topo). Ao executá-lo de acordo com as instruções, provavelmente, você enfrentará uma tensão na área do empréstimo. E se houver problemas com a parte de trás, o desconforto será mantido por algum outro momento após a conclusão do treinamento.
Nas classes de tempo do grupo, aprendemos que, no processo de execução deste Asana, recomenda-se direcionar os ombros para a frente (não separadamente com arredondamento do departamento torácico, mas junto com as costas), e os saltos são para voltar. Ao criar uma tensão, a omissão livre da pelve no chão é permitida, e você não sente nenhuma tensão na região lombar.
A instrução não lhe contará sobre o desempenho certo do Asana, então considere que a busca independente pela posição correta é bastante demorada se você não estiver adaptado a experimentos com uma mudança na posição do seu corpo.
De acordo com os exemplos descritos acima, você provavelmente conseguiu entender que, sem ter um instrutor altamente qualificado profissional, seria muito difícil para você detectar a posição certa do seu corpo no espaço e cumprir asans, sem causar danos à sua espinha . Então, onde você pode obter a ajuda necessária?
Como aprender a implementação correta de Asan?
Para fazer isso, você precisará realizar três pontos, sobre o qual eu lhe direi mais detalhado.Primeiro momento - encontrar um treinador
Um treinador qualificado com experiência será capaz de explicar para você em que músculos ou áreas do corpo você deve sentir tensões e, no contrário, relaxamento. Também com a ajuda do instrutor, você dominará a técnica de respiração adequada e "bloqueios de energia" que estimulam as atividades dos órgãos internos.
Pelo menos no processo de classes, você sempre pode fazer uma pergunta, para entender se você se sente em qualquer posição, se sentir a tensão ou dor em músculos e pacotes específicos ou a presença de uma tensão - um sinal ruim.
Aqui deve ser anotado separadamente, não é para cada instrutor de yoga no yoga Há uma qualificação bastante alta e bagagem do conhecimento e habilidades necessárias. E, portanto, você terá que ser paciente e assistir ao comportamento dos treinadores de yoga. Os seguintes sinais ajudarão a identificar um especialista experiente:
- Ele é obrigado a construir seu corpo, corrigir todas as asanas realizadas por você e também falar sobre essas sensações que surgem sob a condição do exercício correto. Se o seu treinador simplesmente demonstra asana, ao mesmo tempo nem deixa seu tapete, então pense qual é o ponto de ir até lá nas aulas? Uma opção muito mais econômica será o uso de uma aplicação especial ou visualização de clipes no YouTube.
- Ele é obrigado a dar respostas a todos os seus problemas. Se o treinador do conceito não tiver sobre essas sensações que aparecem no corpo no processo de execução de que ou outro asana, não entende por que o lombo se estende, e não é capaz de lhe dar um conselho inteligível, então pense em sua competência completamente.
- A comunicação com ele não deve provocar suas emoções negativas. Uma pessoa pode ter uma grande bagagem de conhecimento e habilidades, mas ao mesmo tempo seja tão negativo em termos de comunicação e ensino que você sentirá desconforto interno em suas ocupações.
Claro, aqui você pode aparecer que a personalidade do treinador não é de grande importância, mas pessoalmente, estou convencido de que, por causa do pensamento negativo, não podemos nos concentrar em nosso próprio organismo e não são capazes de cumprir competentemente os asiáticos. Afinal, em qualquer caso, os profissionais devem ser alegria, e não em forçar, não é?
O segundo momento - confiança em seus sentimentos
Se você acha que a execução correta de Asan está exclusivamente copiando-as com precisão das imagens, então para detonar você pode usar o espelho. Mas muitas pessoas falam sobre o fato de que os espelhos, pelo contrário, piorar a prática, já que neste caso você se concentra menos sobre o que você sente.E desempenha um papel muito grande: o treinador lhe dirá quais sentimentos você deve experimentar no processo de execução Asan, mas também deve controlar seus próprios sentimentos.
A assimilação do conceito dos movimentos certos irá ajudá-lo a fazer sem a participação do treinador, mas, neste caso, terá que se concentrar ainda mais no fato de você se sentir no processo de treinamento.
O terceiro momento - Cuide do seu estado após a prática.
Se você quer entender se é adequado para um tipo específico de esporte, treinador ou técnica de treinamento, vale a pena ouvir os sentimentos que surgiram no corpo depois das aulas.
Portanto, depois de praticar yoga, cuide de alguma tensão no corpo, sensações dolorosas, pelo contrário, sentimentos de relaxamento, satisfação, aparar e assim por diante. Marque as características do seu estado interior: Você é capaz de recusar as forças ou, pelo contrário, sentir a acusação de alegria e energia?
Minha opinião pessoal sobre esta questão - se os exercícios forem úteis para você, então você deve se sentir bem. Se o seu corpo é sentido depois de treinos como uma luz e apertados, e você se sentir cheio de força, vigorosa, significa que o treinamento era definitivamente útil para você e não foi imaginado.
Portanto, recomenda-se sempre monitorar cuidadosamente sua condição durante a prática e prestar atenção mesmo a pequenas mudanças nele. E se algo deu errado, pare o treino ou procure outro instrutor de yoga.
Agora você sabe o que asana está em Yoga, como executá-los corretamente e o que se concentrar no processo de execução. Esperamos que, graças a esses conhecimentos, sua prática será ainda mais consciente e completa!
E finalmente, certifique-se de rever o vídeo temático interessante: