O que é útil do que o Hatha Yoga e como está certo

Hatha Yoga significa um conceito bastante razoável. É uma das técnicas destinadas ao desenvolvimento espiritual através de praticantes físicos. E se considerarmos o Hatha Yoga da posição da fisiologia, então é uma maneira de encontrar um compromisso com o seu corpo por interação harmoniosa com ele.

Neste artigo, quero dizer-lhe mais detalhado sobre Hatha Yoga e suas características.

Hatha Yoga: O que é isso?

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Antigo mestre da arte Patanjali chamou Yoga com um certo estado de consciência, livre de vibrações involuntárias da mente (representada por pensamentos, emoções, desejos).

E o Hatha Yoga pode ser distinguido como "trabalho duro sobre seu corpo" - "Hatha", que permite retirar sua consciência para planos superiores - "Yoga".

Revisão da estreita conexão entre corporal e mental

Não apenas os neurologistas e os fisiologistas falam sobre a presença de uma conexão próxima entre corporal e mental. Absolutamente todas as variações dos movimentos feitos pelo nosso corpo (Mahi, agitando, ondulações de sangue nas veias e assim por diante) são uma resposta aos sinais cerebrais.

E vice-versa - nos sinais reversos, podemos entender o que é necessário um determinado órgão (tecido ou células), e de quais substâncias ele deve se livrar. Torna-se claro que a velocidade e precisão dos links descritos têm impacto na atividade vital do corpo em geral.

Em caso de falhas no sistema de sinalização, enfrentamos uma descarga comum no corpo: suas manifestações serão cada vez mais para partes específicas do corpo, mas em geral o corpo inteiro usará.

Essas falhas são muitas vezes manifestadas como lesões, mas muitas vezes provocam não lesões, e comunicadas adequadamente canais.

Quando um sistema de sinalização, controlar o corpo, vira, começamos a gastar muita energia nas costas. Também devido ao fato de que órgãos e sistemas funcionam incorretamente, o corpo enfrenta sua fome ou poluição, acumulando um grande número de resíduos, e de acordo com o resultado, tudo isso é repleto de várias patologias.

Ação hatha yoga no corpo

Fisiologicamente Hatha Yoga significa ginástica, uma espécie de educação física, que desenvolve um sistema de sinalização entre partes do corpo e do cérebro.

Se você, pelo menos, algumas vezes estivessem em aulas de ioga, então você provavelmente sabe que depois de treinar, você começa a sentir tais músculos, sobre a presença dos quais antes e não adivinhar. E se você trabalha por vários meses, a conexão entre o cérebro e vários corpos será restaurada na íntegra.

Tente se imaginar o que está acontecendo com o cérebro durante as aulas de yoga? Se na vida habitual, há sinais apontando para o estresse em diferentes partes do corpo, ele tem que estudar novamente para contatá-los.

Graças ao desenvolvimento da rede de conexões neurais, você ajuda seu cérebro a distinguir sinais, o que é definitivamente muito útil para ele na vida diária. Você obtém uma oportunidade única para fazer ações comuns, mas com a mínima tensão muscular e, portanto, com custos mínimos de energia. Graças ao estabelecimento do mecanismo de regulação do corpo, você recebe um impacto geral de recreação que será maior do que qualquer expectativa.

Devido à economia de energia, há um potencial de consciência. Quando você tem muita energia interior acumulada, você pode gastar em várias classes criativas e começar a crescer como pessoa. Você também pode direcionar a energia para a consciência de sua personalidade e sua natureza (isto é, na autocontrole espiritual). Será a conclusão do Hatha Yoga e do início do Raja-Yoga - a ioga da consciência.

Quando uma pessoa aprende a concentração de sua atenção, ele pode capturar o movimento no corpo de energias sutis e é capaz de controlá-los conscientemente.

Então o praticante transfere sua atenção do que é "fora", no que está acontecendo dentro, o máximo concentra-se em suas sensações internas. Naquele momento, quando a concentração acaba por estar no nível mais alto, torna-se possível completar a percepção de irritantes do lado de fora, e você está completamente imerso em si mesmo.

Nesses momentos, você está ciente de nós mesmos como uma criatura única, holística e infinita, que não se limita a qualquer espaço, nem com a ajuda do tempo (de acordo com as revisões dos profissionais).

Por que você precisa de um mentor em yoga?

Asanas de Yoga têm um impacto poderoso no corpo humano, mas em caso de execução incorreta, ele se tornará destruindo em vez de um positivo.

Claro, você pode parar de que existem livros diferentes do suficiente hoje, bem como vídeos de treinamento em ioga que ajudarão a dominar essa arte. Sim, eles realmente podem ajudá-lo, mas para estudar yoga como a arte é necessário apenas pessoalmente naqueles que estão praticando por um longo tempo.

Não é de admirar que há um ditado: "É melhor ver uma vez de 100 vezes para ouvir", nosso corpo será muito mais fácil de entender a linguagem de outro corpo do que a descrição verbal.

Da mesma forma, a tradição do yoga desde os tempos antigos e foi transmitida do mentor para o aluno.

Benefício e prejudicar o Hatha Yoga

Yoga terá um efeito de cura no corpo humano em várias situações:

• Na presença das patologias do cume (se você sofre de osteocondrose, escoliose, lordose, kihosis, hérnia intervertebral discos);
• na presença de artrite e artrose;
• Se você sofre de síndrome de exaustão crônica, maior ansiedade, dormir mal;
• estão em um estado de estresse crônico;
• sofrer de astenia ou distonia vegetativa;
• Você violou as funções dos órgãos internos.

No entanto, certifique-se de prestar atenção ao fato de que Yoga tem suas próprias contra-indicações de natureza sustentável e temporária. Em seguida, vamos olhar para as duas categorias em mais detalhes.

Contra-indicações sustentáveis ​​incluem:

• condição comum;
• A presença de distúrbios psicológicos ou estados fronteiriços da psique;
• A presença de patologias orgânicas do coração - vícios não discriminados; taquicardia paroxística; arritmia cintilante; aneurismas aórticos, distrofia miocárdica;
• na presença de patologias de circulação sanguínea;
• com lesões infecciosas graves do sistema musculoesquelético;
• com ferimentos cranianos sérios, espinha danificada em uma situação em que ocorre uma compensação insatisfatória;
• com neuroinfecção;
• em caso de graves violações das proporções do corpo;
• Se houver tumores malignos.

Deve-se notar que, mesmo em todos os estados listados acima do desempenho correto de exercícios de yoga, podem ser úteis, mas é imperativo que o mentor experiente controlasse você. Para fazer isso, recomenda-se gravar no curso de yogotherapy, antes do qual será necessário passar por uma entrevista individual preliminar.

Visão geral das contra-indicações temporárias

• consumo regular em grandes doses de medicamentos potentes;
• patologia crônica exacerbada;
• período após a cirurgia;
• estado de exaustão física;
• estado de superaquecimento e super-resíduos;
• Temperatura acima de trinta e sete ou menos de trinta e seis e dois graus;
• Desempenho de trabalho físico pesado;
• condição cheia de estômago;
• Passagem de um curso de massagem profunda na terapia Zhen-Tszyu;
• Você pode visitar um par ou sauna pelo menos de 6-8 horas após aula de ioga, ou quatro horas antes dela.

Composto Hatha Yoga.

A prática do Hatha Yoga forma esses componentes:

1. Pranayama. - Prática concluída no desempenho de exercícios de respiração especiais, que são projetados para ensinar uma pessoa a controlar suas emoções. E pranayama permite massageando os órgãos internos.
2. Asana - Exercício realizado em posições especiais que complementam técnicas respiratórias especiais e concentração de atenção.

Em Hatha-Yoga, exercícios estáticos realizados em inalos, exalações ou atrasos de respiração são praticados. É inaceitável realizar um asan dentro dos limites de suas oportunidades físicas, porque, pelo contrário, eles devem contribuir para o relaxamento, a paz.

É muito importante que, fazendo Hahatha Yoga, você não sentiu desconforto físico. Mas as sensações agradáveis ​​que surgem no corpo no processo de execução de Asan são um bom sinal - indicam a circulação correta do prana pelo corpo.

1. Prática meditativa. Seu objetivo principal é a capacidade de se ouvir, livrar-se de todo extra, ingestão. Quando relaxamento, uma pessoa está relaxando fisicamente e mentalmente, a direção da energia em seu desenvolvimento espiritual também ocorre.
2. Shakarma. - Exercícios e métodos de Hatha-Yoga, contribuindo para a purificação dos órgãos internos. Traduzido de Sanskrita Denota "Seis Atos". Na verdade, existem seis práticas de limpeza:

• Joti - limpa o trato digestivo;
• Basty - tons e lava um intestino gordo;
• Nauli (Lauliki) são técnicas especiais nas quais a área do abdome é massageada e os órgãos internos são fortalecidos;
• Neti - limpa e enxágue passagens nasais;
• CAPALABHATI - três técnicas simples que contribuem para a purificação do lóbulo da frente do cérebro;
• Tractak - Fortalece os nervos e olhos ópticos, melhora a visão, desenvolve a atenção.

1. Dieta saudável. Na prática, a ioga é muito atenção dada à nutrição certa. Os mestres de ioga estão confiantes de que a saúde e a satisfação da vida fornecerão alimentos naturais simples e rejeição de comer demais.

Com a ajuda da prática de Hatha Yoga, tais objetivos são possíveis:

• Despertar a energia da Kundalini - energia especial concentrada na base da coluna vertebral;
• restaurar qualquer saúde de apoio;
• Forneça uma vida longa;
• Perceba seu mais alto eu;
• Alcançar um estado harmonioso entre o interior e externo, isto é, em estado de iluminação.

Asana em Hatha Yoga

Asans são posições estáticas que precisam manter um certo tempo para redistribuir fluxos energéticos no corpo.

Ao realizar uma posição específica (Asana), há sobreposição de um ou vários canais de uma só vez, bem como o redirecionamento de energia sobre os outros canais - abertos. É por isso que é importante por um bom tempo segurar cada uma das posições, você não deve se apressar para mudá-lo para outro, porque é importante que a energia seja distribuída corretamente.

Pular de um exercício para outro ajudará movimentos especiais de ligamento, embora não pertencem ao obrigatório. De fato, inicialmente asana não pensou como um grupo de exercícios, projetado para desenvolver o corpo físico ou para se envolver em educação física. Estas são posturas ideais para realizar práticas espirituais, e muitas delas podem ser usadas em práticas meditativas ou autopressionantes.

Variedades Asan em Hatha Yoga

Hatha Yoga é formada por um grande número de Asan, age como uma espécie de enciclopédia de posições em ioga. E por maior conveniência, todos os asiáticos são divididos em categorias:

• de pé;
• assentos;
• mentindo;
• deflexão;
• encostas;
• torção;
• Exercícios sobre o equilíbrio;
• Tendo.

Além disso, todas as variedades de Asan podem ser divididas e, de acordo com outros sinais. Por exemplo, alguns deles contribuem para o desenvolvimento de poder e resistência, e o resto é um trecho.

Por exemplo, asana Khanumanasan é um exemplo típico de alongamento de uma posição sentada, mas a posição da carcavel (bakasan) ou pavão (maiurasan) se projetam com poder.

Para as posições invertidas, a estimulação do suprimento de sangue ao cérebro é característica, porque durante o seu cumprimento, o sangue gruda na cabeça, e este é um efeito muito positivo na cronificação. Também na maioria dos mais distantes desse tipo há estimulação de órgãos digestivos e a tonificação dos órgãos internos.

As reviravoltas também têm um efeito positivo sobre a saúde das costas e na cavidade abdominal.

E exercícios destinados ao saldo, em princípio, são versáteis. Um complexo composto competente Asan sobre o balanço ajuda a fortalecer quase todos os grupos musculares e normaliza as atividades dos órgãos internos. Além disso, a coordenação dos movimentos é significativamente melhorada. Se você começar a praticar regularmente yoga, é muito logo observado que mesmo os asiáticos realizados em uma perna são muito facilmente e familiares.

Visão geral das posições principais para iniciantes em yoga

Inicialmente, não é ruim começar a realizar os asiáticos, porque é mais fácil se acostumar com eles do que para o resto. Para eles, nem deflexão, sem torção, embora existam esses tipos de exercícios que são feitos de uma posição sentada e são gradualmente complicados.

Recomenda-se começar com os recém-chegados em Hatha-Yoga, como TadaSani, Pischasans, Visarakhadsana.

Em seguida, considere as principais opções Assen com uma descrição detalhada.

Sentado asana

Vajrasan externamente é uma pose muito simples realizada de uma posição sedental, mas é incrivelmente útil, pois ajuda a distribuição correta de energia na espinha do fundo.

Com este asana, assim como outros Asan, por exemplo, Sidhansana, Sukhasans, Swástaans e Padmashana Clássico, você pode realizar a prática meditativa.

Essas posições são estáveis, conduzem a espinha para a posição correta, e é permitido demitir por um longo tempo.

Exercícios mentirosos

Entre eles, definitivamente, Shavasan se destaca. Este é asana, que está sempre mudando para a prática diária de iogan. É muito fácil de executar, e contribui para a conclusão orgânica de todo o complexo Asan.

E não importa, não importa quanto tempo fosse praticar - vinte minutos ou algumas horas ", lembre-se sempre de que a execução da posição especificada no final ajuda a completar harmoniosamente a prática, aceitar energia e permitir para começar a se dissolver no corpo.

Outro Asana é útil não apenas como finalizando, e também é um asana básico, que pode ser praticado no processo de meditação. Tem um impacto maravilhoso não só em um organismo físico, mas também em um estado emocional, contribui para a pacificação e traz para a ordem de seus sentimentos.

Surya Namaskar - saudação sol

Atenção especial deve ser dada ao complexo de exercícios "Surya Namaskar". Representa uma opção verdadeiramente ideal para iniciantes em yoga.

O cumprimento da saudação O sol é baseado em vários principais asanas, que formam um complexo dinâmico e, em seguida, já são realizados separadamente.

Com tudo isso, Suria Namaskar não leva muito tempo com você e, por via de regra, é usado como um complexo de aquecimento nos estágios iniciais da prática, embora possa ser realizado separadamente. É permitido fazer ao mesmo tempo alguns círculos desse complexo.

Quão importante é a regularidade nas aulas de Hatha-Yoga?

Deve-se notar que o desempenho sistemático dos exercícios de yoga é talvez a regra básica. Se você fizer apenas um pouco de ioga, mas diariamente, você pode obter um resultado muito mais do que em caso de treinamento não permanente.

Além disso, este princípio também é adequado para iniciantes, e para aqueles que já foram engajados em ioga por tempo suficiente. As classes regulares ajudarão a manter os músculos em um tom, e você não terá que se recuperar após longos intervalos.

Além disso, a aparência do progresso gradual é sempre efeito muito positivo no corpo e entrega o praticante a muitas experiências positivas.

Portanto, é definitivamente melhor praticar diariamente de uma vez por semana. Além disso, você não pode realizar todos os asiáticos do complexo de uma só vez, mas para fazer o mais amado ou aqueles que já conseguiram dominar bem. Em breve, será seu hábito e você vai esperar por cada lição com entusiasmo.

Exercício de exercício de conforto

O princípio mais importante é que no processo de cumprir todos os ASAN Hatha Yoga, você se sentiu conforto. Assim, o significado neste caso não é lidar com um protesto interno constante ou fazer quaisquer conquistas.

Embora, é claro, quando você estará envolvido em mais demorado Asanas, provavelmente sentirá um certo protesto, e por sua execução, você precisará de mais tempo.

No entanto, a regra principal será a seguinte - seu corpo deve ser relaxado no processo de realização de exercícios, e os próprios Asana devem fazer prazer real. É nesse princípio que você entende o quanto os exercícios fazem.

Princípio da compensação

Ao construir suas práticas complexas, não se esqueça do princípio compensatório. Encontra-se no fato de que cada um dos movimentos deve ser complementado com a contrenação.

Por exemplo, se você estiver inclinado, então você precisa progredir. E se você se esforçar, você deve relaxar. Após a inalação, segue a exalação - este é um princípio simples, cuja observância assegura a segurança na prática do yoga por um longo tempo, e então, de acordo com o resultado, você pode obter o benefício desejado e enriquecer o plano espiritual.

Estes foram os princípios básicos das classes de Hatha-Yoga, em particular, para iniciantes.

No final do tópico, não deixe de navegar no vídeo temático: