Yoga é chamado a capacidade de meditar. O fundador do Yoga Patanjali chamou "parando a formação completa". O método capaz de melhorar seu próprio nível de energia e incluído inclui muitas variedades.
Os amantes para compartilhar o mundo em preto e branco, assim como sem cansado de argumentar, não pode se dar bem com o pensamento de que Yoga é diferente: Hatha, quente e bikram, voar e acro, kundalini, sahaja, mantra, nidra, guru e Rajá. Todos eles têm fãs e suas próprias características - todos são bons à sua maneira, mas hoje falaremos sobre Hathe Yoga.
O que é hatha yoga
Talvez Hathu possa ser chamado de tipo mais popular e famoso de yoga. Trata-se que os blogueiros e usuários Instagram são inspirados, os especialistas europeus praticaram em classes em grupo e individuais em clubes e silenciosos Cherbriti.Descubra o que espera você hoje - um horóscopo para hoje para todos os sinais do zodíaco
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"Hatha" é um nome comum para um grupo inteiro de direções, incluindo Ashtanga Vinyas, Dzivamuki e Shivananda, Yoga Sombras, Bandeja Yoga e outros.
Na aula, o corpo hutha e a mente estão associados à respiração, enviando um praticante de yoga em um estado de espírito meditativo e acalmado. Combinando práticas corporais e espirituais ocorre devido à implementação de asan - chamadas poses tomadas pelo Yoga.
As principais regras do yoga
Hakhta Yoga é construído sobre asani, a tração e aumentando a resistência muscular e a resistência do corpo. No estágio inicial, basta lembrar várias regras descomplicadas:
- Iniciar o desenvolvimento do Asana é necessário com o mais fácil de sua variação, complicando gradualmente.
- Realizando isso ou esse exercício, você pode sentir pequeno desconforto ou tensão no corpo e músculos - isso é normal, o corpo não traduzido não se acostuma imediatamente com esse tipo de cargas. A dor não deve ser! Pare imediatamente se a dor aparecer.
- O retorno de um asana Yoga para outro deve ser suavemente, sem movimentos nítidos.
- Acompanhe a respiração: Deve ser mesmo se as regras para a execução das posturas não fornecem outras.
Pré-preparar um local de prática: desculpa o tapete macio e elástico, pegue os movimentos fáceis de usar de roupas e remova todos os estímulos possíveis. Um pouco disperso, prossiga para o desenvolvimento e execução do som básico de iogues.
Nós dominamos 9 Major Asan Hatha Yoga
Nós pegamos os 9 mais simples como o Asan Hatha Yoga. Foto e descrição são anexadas.Tadasana.
A TadaSana é considerada uma das prateleiras mais simples. Tem um efeito benéfico na postura e relaxa o sistema nervoso.
Os pés devem ser colocados nas proximidades, tecendo o peso do corpo no meio da parada. Aperte seu estômago, tire as nádegas e endireite o peito. A complexidade não é cover o pescoço e não levantar ombros. Olhe em frente, soltando as mãos e coletando meus dedos juntos. Segure a pose dentro de 30 segundos, respirando com calma.
Padangustasan.
Pandangustasan é ótimo para sair de tadasana. Não dobrando os ombros para reduzir gradualmente o corpo paralelo ao chão, ficar nesta posição por alguns segundos e, em seguida, descer para alcançar seus dedos. O alongamento é uma coisa lucrativa, portanto, não tente argumentar imenso: nos estágios iniciais é melhor não realizar uma postura com uma amplitude completa, mas para permanecer 15-20 segundos o mais baixo possível, o que ajuda a se desenvolver gradualmente.
Vicaramandsana I.
O visarabhadsan I ("Pose Warrior") também é realizado de TadaSana. Mãos levantam, em seguida, close palmas sobre suas cabeças. A posição das pernas se assemelha a um almoço padrão: o joelho deve formar um ângulo reto para que a coxa seja paralela ao chão. Rosto, peito e joelho devem ser voltados para o pé da frente. O segundo pode ser ligeiramente virado na direção oposta. A cabeça deve ser presa e olhar para cima.
A pose de um guerreiro fortalece os músculos do abdômen e do fêmur das pernas, desenvolve o equilíbrio, a mobilidade das articulações e aumenta a estabilidade do pão para as cargas.
Utkatasana.
Utkatasana ("Pose de fezes") - o exercício mais simples sobre o equilíbrio, realizado por todos os mesmos TadaSana. As primeiras mãos acima da sua cabeça, depois do que lentamente abaixam a pélvis, dobrando os joelhos. Bloqueie-os em um carvão contundente, depois do qual um pouco incline o torso para frente e puxe as mãos. Fique nesta posição até 40 segundos.
Os exercícios de equilíbrio têm um efeito benéfico sobre o desenvolvimento de equilíbrio, ajuda a se concentrar e relaxar, mesmo nas posições mais inconvenientes. Exercícios de equilíbrio em uma perna se desenvolvem e fortalecem os músculos.
O saldo é mais fácil de praticar se a aparência for direcionada, um pouco mais difícil - olhando para frente. A versão mais difícil é fechada.
Hofho Mukhch Schvanasana
Hofho Mukhha Svanasan, mais conhecido como "Pose Dog Dog Down", precede Tadasan e Padangustasan. Realize uma alternadamente a cada pés de volta até sentir a tensão máxima dos músculos. Os joelhos devem permanecer em linha reta, e os pés devem ser implantados um pouco. A mão e girar devem formar uma linha suave para cima, e as pernas estão descendo.
Sukhasana e Stambhasana
Para realizar Sukhasana, esmague as pernas à sua frente, e suas mãos estão rasgadas na direção para cima. Tendo feito vários ciclos respiratórios, abaixe as mãos, relaxe brevemente, repita a prática, mudando o cruzamento das pernas.
Para realizar um stambhasana mais complexo, coloque uma canela no segundo, pressionando a perna inferior ao chão e colocando as mãos nos joelhos.
Ardha Matsenendsana.
Ardhu Matsenendsana ("Meia pose de Sabedoria Matsenendanatha") é chamada de Hathi de marca. Asana elimina a tensão nos ombros, parte inferior das costas e estômago. Um pequeno caso de torção tem impacto no chakra Manipura. É perfeitamente estático, caso contrário, existe o risco de obter problemas com a parte inferior das costas.
Shavanasa.
Shavanas, conhecido como a "postura do cadáver", por via de regra, conclui a prática. Nós nos deitamos nas costas, temos as mãos a uma distância do corpo, de modo que é conveniente, relaxamos os músculos e fechamos os olhos.
Yoga é a arte real de possuir seu próprio corpo e divulgação de potencial energético. Tem um efeito benéfico sobre o estado geral do corpo e suas partes individuais.
Você pode se envolver em Hatha por conta própria: asiáticos básicos que olhamos em fotos com nomes, mas no início, é melhor participar de aulas de um especialista que pode educar o básico.