No mundo moderno, o estresse tem um impacto prejudicial na vida humana e tira a UY of Energy. Há muitas maneiras de combater esse fenômeno negativo - esses são diferentes tipos de atividade física (ginásio, yoga, natação) e sedativos e música leve. e muito mais. Meditação para acalmar o sistema nervoso é outra maneira eficaz, sobre a qual falaremos em detalhes.
Impacto da meditação no sistema nervoso
O sistema nervoso é um centro que controla todo o corpo de uma pessoa. Seu significado é difícil de superestimar, porque o sistema nervoso é responsável pelo curso correto de duas reações principais: movimentos musculares conscientes, bem como cortes incontroláveis representados por processos respiratórios, sudorese, digestão, palpitações e outras semelhanças.Descubra o que espera você hoje - um horóscopo para hoje para todos os sinais do zodíaco
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O sistema nervoso simpático é responsável pela ocorrência e processamento de todas as reações humanas emocionais. É daqui que a ansiedade, uma sensação de fadiga e vários estados depressivos tomam o começo. A meditação da calma do nervo afeta o sistema nervoso simpático e ajuda a eliminar grandes manifestações de estresse.
Especialistas de diferentes países não estão cansados de falar sobre isso, seus argumentos são impressionantes: Acontece que a própria meditação não minimiza a conseqüência negativa, provocada por nossas reações emocionais ao que está acontecendo.
Quando o sistema nervoso parassimpático é ativado durante a prática meditativa, essas mudanças ocorrem no nível físico:
- A frequência das abreviações cardíacas é reduzida;
- normaliza o processo de respiração;
- Minimiza a seleção do suor;
- Os indicadores de pressão voltam ao normal.
Além disso, como resultado da implementação da meditação, há uma diminuição na atividade dessas áreas do cérebro, que controlam a impressão da pessoa "ataque ou corrida". Desde os tempos antigos, graças a essas reações primitivas, a pessoa foi capaz de continuar como uma visão, apesar da evolução, mas no momento moderno ativo, eles, como regra, agem sobre nós negativamente, provocando estresse crônico, fadiga e tensão.
A pessoa é forçada a pensar constantemente sobre como esperar "perigos" e "ataques", e também pensam sobre o plano de suas ações em tais situações. Claro, isso não contribui para a vida calma e harmoniosa.
Se você realizar sistematicamente a meditação, haverá um enfraquecimento das conexões neurais mais antigas no cérebro, o que reduzirá o grau de carga no sistema nervoso. Como resultado, uma pessoa começará a avaliar o que está acontecendo mais racionalisticamente, e também será capaz de manter a calma, não envolvendo em todas as situações.
Quase todas as práticas meditativas são baseadas na respiração profundamente medida. Contribui para melhor absorção de oxigênio por células sanguíneas, e também melhora a saturação do cérebro com oxigênio e ativa a circulação sanguínea craniana. A cabeça fica "clara", e a pessoa é muito mais fácil de preservar o equilíbrio psicológico.
Recomendação útil! Se você quiser aprender mais sobre os benefícios da meditação e como ele lança o processo de relaxamento natural do corpo, aconselhamos que você leia as edições temáticas populares. Por exemplo, muitas coisas interessantes sobre práticas meditativas grava o médico e, ao mesmo tempo, escritor Joan Borisenko.
De que outra forma podemos acalmar o sistema nervoso?
Claro, a meditação não é a única maneira de controlar a atividade nervosa. Existem outras técnicas para ajudar seu sistema nervoso e a calma, use o mais popular:
- Caminhando ao ar livre;
- atividade esportiva;
- Jogos com animais domésticos;
- Aulas favoritas;
- autotraenings;
- Auto-pressão e outros.
Você pode escolher a opção que você mais gostará. Mas a experiência de muitas pessoas sugere que é uma meditação para relaxar e calma harmoniza o estado do sistema nervoso.
Variedades de Meditações.
Que tipo de técnicas de meditação vale a pena de sua preferência? A meditação é representada por essas variedades:- exercícios de respiração;
- meditações gerenciadas curtas;
- visualizações.
Tem suas diferenças entre todas as versões da meditação, mas uma principal característica distintiva também é alocada: não haverá esforços significativos para sua execução ou muito tempo, e o efeito dos exercícios será agradavelmente surpresa.
Há outro método como escolher o relaxamento mais adequado: você precisa determinar como você percebe informações do mundo exterior.
Assim, para as pessoas com um canal sensorial bem desenvolvido (kinestytics), as práticas de respiração são mais adequadas.
Audias (para aqueles que percebem toda a audiência) devem ser solicitadas a ajuda de meditações gerenciadas.
E para visuais (pessoas que percebem informações através dos olhos), as técnicas visuais serão as mais aceitáveis.
Preste atenção ao fato de que você precisa escolher uma técnica de respiração com muito cuidado. Agora há uma quantidade enorme delas, mas nem todas elas são capazes de se acalmar - alguns, pelo contrário, têm um efeito emocionante. Tais exercícios eliminarão a fadiga crônica e a sonolência, mas nada adequado para pessoas de reprodução e tensa.
Exercícios de reabilitação meditativa e relaxamento nervoso
Respiração quadrada profunda
Esta prática de tempo dura dois minutos, você pode executá-lo onde você quer. O exercício irá acalmar perfeitamente os nervos, e se você fizer isso constantemente, economizará do aumento da irritabilidade.É seguido da seguinte forma:
- É necessário se reunir, firmemente agarrados aos passos para o chão (mesmo que você esteja sentado). Você pode fazer com os olhos fechados.
- Uma mão é colocada na área do diafragma (localizada no topo do abdômen) para controlar o processo respiratório (deve ser dirigido aqui).
- Lentamente respire cerca de 5 segundos.
- Agora é necessário atrasar a respiração também por 5 segundos.
- Também expire lentamente por 5 segundos.
A prática deve ser realizada por 2 minutos.
Meditações gerenciadas curtas
Essa técnica elimina notavelmente o nervosismo, atrai sua simplicidade de execução. Tudo o que será necessário de você é fácil de encontrar gravações de vídeo ou áudio de meditações sedativas gerenciáveis e incluí-las quando você estiver à beira de um colapso nervoso.
Ao escolher, vale a pena navegar puramente em seus sentimentos e escolher o material que você gosta. Então, a voz do mestre deve causar simpatia e acalmar.
Recomendação! Você será capaz de fazer meditação para si mesmo, se você não quiser usar os materiais da rede. Neste, você será ajudado por entes queridos que podem ser solicitados a escrever o texto que você compõe e, em seguida, será necessário diversificar efeitos de relaxamento especiais à sua discrição.
Visualização, aliviando o estresse
Neste método, o relaxamento do sistema nervoso é oferecido a máxima liberdade. É executado simplesmente - você precisa cobrir os olhos e visualizar tudo o que permitirá que você elimine emoções negativas da sua consciência e se configure para positiva.
Para fazer isso, você pode ir para as profundezas de sua memória e extrair as lembranças mais agradáveis. Você precisará realizar imagens leves positivas, protegendo-o da irritabilidade e da ansiedade.
Neste caso, uma imagem agradável para cada pessoa será individual. Como regra, os treinadores de meditação aconselham a representar essas imagens para acalmar o sistema nervoso:
- paisagens pacíficas e calmas;
- Partição de vidro, que irá protegê-lo de qualquer negatividade;
- Fluxos tempestuosos ou vulcão vulcão apagado, que lembra suas emoções;
- Energia multicolorida fluindo através do seu corpo.
As opções descritas são as mais óbvias e distribuídas. Você pode escolher por si mesmo e outras associações de teto e até criar seu próprio sistema eficaz de combater fatores de estresse e excitação. Desejamos-lhe sucesso nesse assunto duro, e finalmente não deixe de verificar um vídeo interessante: