Yoga este o practică antică de a îmbunătăți atât cojile fizice, cât și cele spirituale ale unei persoane. Și ceea ce este Asana în yoga și pentru ce criterii puteți determina succesul execuției sale? Anterior, orice practicant diligent începe să pună această întrebare. În acest material vreau să vă împărtășesc propriile gânduri în această privință.
Interesant despre yoga.
Cu aproximativ 2500 de ani în urmă, Rishi Patanjali a fost scrisă de tratatele "Yoga-Sutra", în care cunoașterea cunoașterii a fost rezumată la intervalul de timp.
Aflați ce vă așteaptă astăzi - un horoscop pentru astăzi pentru toate semnele zodiacale
De numeroase solicitări de abonați, am pregătit o cerere de horoscop precis pentru un telefon mobil. Prognozele vor veni pentru semnul zodiacal în fiecare dimineață - este imposibil să pierdeți!
Descarcă gratis: Horoscop pentru fiecare Ziua 2020 (disponibilă pe Android)
Înainte de aceasta, cel mai probabil, procesul de transfer de cunoștințe a fost exclusiv oral - de la mentor la student. Acest tratat a fost format din 196 de școli, dintre care 2 se referă direct la Asan. Poate părea ciudat că textul foarte important și semnificativ despre yoga menționează Asana numai în mai multe stagnuri, dar tocmai pentru aceste stanzas să obțină o mulțime de informații utile pentru ei înșiși.
"Yoga-Sutra" caracterizează asana ca o "postură fixă și convenabilă". Și apoi nu avem o explicație mai puțin ciudată cum puteți obține efectul potrivit: "Asana este realizată atunci când este oprită pentru a aplica forțele și a se concentra exclusiv în veșnic".
Până în prezent, o astfel de caracteristică pare destul de ciudată și poate veni că Patanjali pur și simplu ne bate cu toată lumea. Asana poate fi o poziție imobiliară? La urma urmei, când practicăm yoga, începem să împingem nu numai în dificultate, dar chiar și în asanas foarte simplu.
Isana este o poziție confortabilă? Dacă luați 1000 angajați, atunci numai unitățile vor confirma că se simt confort în procesul de execuție. Da, și pot tăia puțin. În ceea ce privește începătorii, orice, chiar și televiziunea necomplicată - pante, deformare sau divulgare a articulațiilor de șold, sunt capabile să furnizeze o mulțime de senzații dureroase.
Ce a spus Patanjali atunci? Există multe opinii cu privire la acest lucru. Cel mai simplu dintre ele - Yoga nu apare cu efectul, ci procesul. Deci, susținerea posturii imobile și confortabile nu poate fi considerată o dată și o realizare instantaneu, dar este un scop. Dacă explicați diferit - astfel încât Asana să devină stabilă și plăcută, totul ar trebui făcut în etape.
Se pare că progresele înregistrate în clasele de yoga nu sunt atunci când sunteți cu eforturi incredibile, se aplică cu buzele pe urmele de a tremur picioarele sau stau pe o sfoară cu o gură de durere. Progresul este atunci când ați învățat cum să simțiți celălalt grad de confort din Asanas, înainte de a fi livrat doar sentimente neplăcute.
Acest lucru schimbă radical înțelegerea yoga, relevantă pentru statele occidentale. La urma urmei, tradiția indiană clasică spune că promovarea nu este decolată, de exemplu, în Maiówan. Și promovarea trebuie fixată în funcție de cantitatea maximă de respirație maximă cu exhalități.
Un astfel de proces de respirație face posibilă calmarea, dar acesta este exact obiectivul principal al practicii de yoga. Se pare că Asana contribuie la dezvoltarea abilităților de control asupra minții sale.
În același timp, asemănător cu toată viața, Asana nu este doar un apel extern, ci și farmecul intern. Chiar dacă Asana nu este încă perfectă, vă puteți bucura în continuare. Și când vă controlați respirația și senzațiile interne în Asan, atunci cel puțin unul este nedumerit de forma sa externă.
Nu aveți nicio motivație pentru a arăta mai mult flexibilitate decât vecinul dvs. în clase. Dar motivația celei mai sigure execuții a lui Asana este păstrată, precum și obținerea plăcerilor sincere de la ea.
Sub rezerva acestei abordări, munca lucrează și peste "ego-ul", o persoană scapă de dorința de a paria exclusiv pe aspectul extern al Asanului. În filosofia Asanului, există un astfel de concept ca "apargrafii", adică o incubare, în special, înseamnă un rezultat rapid asupra covorului. Întregul punct este că atunci când vă relaxați psihologic și, de asemenea, scăpați de dorința de a efectua un exercițiu în orice preț, întâmpinați progrese externe.
Soiuri asiatice
Toți asanii pot fi clasificați prin specii de variație:- permanent;
- scaune;
- minciuna;
- răsucit;
- răsucit;
- Asana cu inclusiv;
- Asana pe echilibru.
Prin tipul de expunere la Asana sunt:
- întindere;
- răsucire;
- putere;
- copleşit;
- stoarcere;
- Soiuri multiple complementare.
În scopul:
- Meditativă (personalizând cele mai înalte niveluri de yoga);
- Planul terapeutic (având un efect psihologic și fizioterapeutic direct asupra corpului).
Gorashhi își exprimă o astfel de opinie despre Asan: "Există un astfel de număr de Asan, câți oameni au locuiesc pe tot globul. Shiva a numit opt milioane de sute de mii de asan, și ei erau cunoscuți numai pentru el în pace. De la numărul specificat au fost aleși optzeci și patru de asans, printre care patrulea se referă la cele mai importante și mai utile. Va fi Siddha, Padma, Simha și Bhadra Asana.
Valoarea respirației corespunzătoare
Cu siguranță majoritatea oamenilor nu sunt obișnuiți să ia în considerare confortul în procesul de cursuri și sunt convinși că, pentru a obține efectul, ar trebui să treceți prin efortul de aplicare, durerea și tensiunea imensă. În realitate, principiul opus acționează în yoga.
Poziția cea mai credincioasă a lui Asana va fi aceasta în care vă veți simți confort. Corpul nostru are un centru de greutate situat în câmpul unui sacru. Execuția oricărei asane schimbă centrul de greutate, în timp ce sarcina este redistribuită în așa fel încât să atingă o stare echilibrată.
Între timp, nu ați putut obține un echilibru, rămâneți într-o stare de stres muscular și, prin urmare, simțiți inconveniente. Cu toate acestea, de îndată ce mușchii dvs. se află în poziția necesară (și vă adaptați să fiți fixați în acesta), nu veți mai fi solicitat de efortul de aplicare pentru a vă menține corpul în Asanas. Și apoi puteți efectua orice exercițiu chiar și cu ușurință, fără prea mult efort.
Desigur, pentru un timp chiar, veți simți un sentiment de disconfort intern, chiar și cu executarea corectă a pozițiilor, mai ales dacă a fost practicată rar activitatea fizică. Dar sentimentele incomode nu vor fi prea intense, nu veți simți durerea, tensiunea sau șansele.
Caracteristicile executării corecte a Asanului
Mulți oameni cu practică independentă de yoga fac multe greșeli. De exemplu, în procesul de execuție a lui Asana, Aho Mukha Svanasan (poziția câinelui, din care a transformat cartea) îndreptați complet picioarele și țineți-vă înapoi într-o stare perfect uniformă (după toate acestea sunt prezentate în ilustrație ).
Din aceasta există o tensiune foarte puternică a suprafeței din spate a șoldului, a tendoanelor popliteale și a tendoanelor Achille. În șeful practicanților, gândul poate apărea despre întinderea cu o asemenea asana și abordând execuția corectă.
Când veniți la cursuri cu un instructor, este surprins să aflați că în poziția specificată nu ar trebui să existe o tensiune puternică a mușchilor suprafeței din spate. Cea mai importantă condiție a lui Asana este îndreptarea (dar un fiziologic și nu pe șir, mai tânăr) și relaxarea completă a spatelui și să nu trageți picioarele.
În cazul în care nu este posibilă fixarea corpului la picioarele complete și picioarele drepte, este lăsat să rupă călcâiele de pe suprafață și o ușoară îndoire a genunchilor. În același timp, atenția principală în Asan este încă plătită zonei din spate.
Se pare că atunci când ați efectuat un astfel de exercițiu, ei nu pur și simplu nu se apropiau de rezultatul potrivit, iar dimpotrivă, s-au mutat departe de el, încercând să repete maximul ceea ce este arătat în imagine. Dar, în realitate, adevărul este că, dacă sunteți un nou venit, pur și simplu nu aveți șansa de a împlini Asana, deoarece instrucțiunea indică.
Ca un alt exemplu bun, Asana Urrhwa Mukhu Shavasan (sau poziția câinelui, a cărei bastoane este adresată în partea de sus). Când o executați conform instrucțiunilor, cel mai probabil, vă veți confrunta cu o tensiune în zona de împrumut. Și dacă există probleme cu spatele, disconfortul va fi menținut pentru o altă dată după finalizarea antrenamentului.
În clasele de timp ale grupului, aflăm că, în procesul de execuție a acestei asane, se recomandă direcționarea umerilor înainte (nu separat cu rotunjirea departamentului de piept, ci împreună cu spatele), iar tocurile trebuie să ajungă înapoi. La crearea unei astfel de tensiuni, este permisă omisiunea liberă a pelvisului pe podea și nu simțiți o tensiune în zona inferioară a spatelui.
Instrucțiunea nu vă va spune despre performanța corectă a lui Asana, deci considerați că căutarea independentă a poziției corecte este destul de consumatoare de timp dacă nu sunteți adaptat experimentelor cu o schimbare în poziția corpului.
Potrivit exemplelor descrise mai sus, probabil că ați reușit să înțelegeți că, fără a avea un instructor profesional de înaltă calificare, ar fi foarte dificil pentru a detecta poziția corectă a corpului în spațiu și îndeplinirea asânzărilor, fără a vă aduce rău coloanei vertebrale . Deci, unde puteți obține ajutorul necesar?
Cum să înveți implementarea corectă a Asanului?
Pentru a face acest lucru, va trebui să efectuați trei puncte, despre care vă voi spune mai detaliat.Primul moment - Găsirea unui antrenor
Un antrenor calificat cu experiență vă va putea explica în care mușchii sau zonele corpului trebuie să vă simțiți tensiuni și în ceea ce - dimpotrivă, relaxare. De asemenea, cu ajutorul instructorului, veți stăpâni tehnica de respirație adecvată și "încuietori de energie" care stimulează activitățile organelor interne.
Cel puțin în procesul de cursuri, îi puteți pune întotdeauna o întrebare, pentru a înțelege dacă vă simțiți chiar în orice poziție, dacă simțiți tensiunea sau durerea în anumite mușchi și pachete sau prezența unei tensiuni - un semn rău.
Aici trebuie remarcat separat, nu este pentru fiecare instructor de yoga pe yoga, există o calificare destul de mare și un bagaje cu cunoștințele și abilitățile necesare. Și, prin urmare, va trebui să aveți răbdare și să urmăriți comportamentul antrenorilor de yoga. Următoarele semne vor ajuta la identificarea unui specialist cu experiență:
- El este obligat să vă construiască corpul, să corecteze toate asanele efectuate de dvs. și să vă spun despre acele senzații care apar sub condiția exercițiului corect. Dacă antrenorul tău demonstrează pur și simplu asana, în același timp nu-și părăsește covorul, atunci gândiți-vă care este scopul de a merge la ea pe clase? O opțiune mult mai economică va fi utilizarea unei aplicații speciale sau vizualizarea clipurilor pe YouTube.
- El este obligat să dea răspunsuri la toate problemele dvs. Dacă antrenorul de concept nu are despre acele senzații care apar în organism în procesul de executare a acestuia sau alte asane, nu înțelege de ce bucata vă întinde și nu vă poate oferi un consiliu inteligibil, atunci gândiți-vă Competența lui temeinic.
- Comunicarea cu el nu ar trebui să vă provoace emoțiile negative. O persoană poate avea un bagaj mare de cunoștințe și abilități, dar în același timp să fie atât de negativ în ceea ce privește comunicarea și învățarea că veți simți disconfort intern la ocupațiile sale.
Bineînțeles, aici puteți parra că personalitatea antrenorului nu este de mare importanță, ci personal, sunt convins că din cauza gândirii negative, nu ne putem concentra pe propriul organism și nu sunt capabili să-i îndeplinesc în mod competent asiații. La urma urmei, în orice caz, practicanții ar trebui să fie bucuroși și nu în tensiune, nu-i așa?
Al doilea moment - încrederea în sentimentele tale
Dacă credeți că execuția corectă a Asanului este exclusiv în copierea corectă a acestora din imagini, atunci pentru detuning puteți utiliza oglinda. Dar mulți oameni vorbesc despre faptul că oglinzile, dimpotrivă, agravează practica, deoarece în acest caz vă concentrați mai puțin pe ceea ce simțiți.Și joacă un rol foarte important: antrenorul vă va spune ce sentimente ar trebui să experimentați în procesul de execuție Asan, dar ar trebui să vă controlați și propriile sentimente.
Asimilarea conceptului de mișcări potrivite vă va ajuta să faceți fără participarea antrenorului, dar în acest caz va trebui să vă concentrați și mai mult la faptul că vă simțiți în procesul de instruire.
Al treilea moment - să aibă grijă de statul dvs. după practică.
Dacă doriți să înțelegeți dacă sunteți potrivit pentru un anumit tip de tehnică sportivă, de antrenor sau de antrenament, merită să ascultați sentimentele care au apărut în organism după cursuri.
Prin urmare, după practicarea yoga, aveți grijă de o tensiune în corp, senzații dureroase, dimpotrivă, sentimente de relaxare, satisfacție, tăiere, și așa mai departe. Marcați caracteristicile statului dvs. interior: sunteți în măsură să refuzați forțele sau, dimpotrivă, simțiți acuzația de veselie și energie?
Avizul meu personal cu privire la această problemă - dacă exercițiile sunt utile pentru dvs., atunci după ei ar trebui să vă simțiți bine. Dacă corpul tău se simte după antrenamente ca o lumină și strânse și te simți umplut cu forță, viguroasă, înseamnă că antrenamentul a fost cu siguranță util pentru tine și nu a fost întrebat.
Prin urmare, se recomandă să vă monitorizați întotdeauna cu atenție starea în timpul practicării și acordarea atenției chiar și la modificările minore ale acesteia. Și dacă ceva a mers prost, opriți antrenamentul sau căutați un alt instructor de yoga.
Acum știți ce este Asana în yoga, cum să le îndeplinească în mod corespunzător și ce să se concentreze asupra procesului de execuție. Sperăm că datorită acestor cunoștințe, practica dvs. va fi și mai conștientă și plină!
Și în cele din urmă, asigurați-vă că revizuiți videoclipul tematic interesant: