Abifuza gutakaza vuba kandi neza, yoga ishimishije. Murakoze amasomo asanzwe mu bamenyereza, metabolism irasanzwe, itangiye kumva imbaraga n'imbaraga z'ingufu. Mu buryo butunguranye, ariko yoga amasomo yoga ahuza imitekerereze yimbere.
Gutangira kwiga murugo, kwifuza, tapi, igitambaro, kandi cyiza kuruta rubber idasanzwe. Kwigenga, intangiriro irashobora kwiga asanas cyangwa amasasu, guhumeka neza, kwibanda. Mugihe cyo gushyira mubikorwa imyitozo, ntabwo ari ngombwa kurengana cyane kugirango bitakubye kubwimpanuka bitarambura imitsi kandi ntutakaze inyungu mumasomo.
Niba umuntu azasezerana nimugoroba, urashobora gukora ikirere gishimishije, uzimye urumuri, hindukirira umuziki wo kuruhuka, buji yoroheje. Ku minota 5-15, ni byiza gusukura icyumba neza. Ntiwibagirwe ko intego ya Yoga arizo zishimangira imitsi, amata, umusozi, ingingo no guhuza imitekerereze.
Ibyerekeye Asani cyangwa imyitozo
Kumenya Asanas yoroshye, umutoza ntakenewe. Iyi myitozo ni ingirakamaro nubwo atari ukuri rwose. Ntukihute, ni ngombwa kuruhuka neza kandi mugihe cyo kurangiza AANAN kumva ibyiyumvo byumubiri.Inkwi
Imyitozo ngororamubiri:
- Ubu ni igihagararo cyoroshye buri muntu muzima azakora. Ugomba kuruhuka imitsi ugafata neza. Umugabo yazamuye ukuguru kw'iburyo ashyira ikirenge mu gice cy'imbere cy'ibibuno. Urashobora kwifasha kubikora ukuboko kw'iburyo.
- Birasabwa guhuza amaboko, uzane imikindo hamwe mu gituza. Ku mwuka bishoboka cyane gutanga. 2 min kugirango uhagarare muriyi ngingo.
- Fata amaboko yawe, ufungure igituza. Niba ubishaka cyangwa ukuguru kunanirwa, birashobora guhinduka kandi buhoro buhoro imyitozo isa. Imyitozo ngororamubiri ishimangira umugongo, imitsi yo munda n'inyuma, gukora umwimerere.
- Birakenewe buhoro buhoro kwishingikiriza imbere, bigata ikibuno ku gatsinsino. Inda igwa ku kibuno, kandi umutwe uzakoraho hasi. Amaboko arambuye imbere.
- Birakenewe gukonjesha kuriyi myanya no gukora inzinguzingo 5 cyangwa 7 yubuhumekero. Ni ngombwa kuruhuka witonze kandi utuje. Noneho ugomba kuzamura urubuga no gusubira kumwanya wabanjirije.
Impanuro! Abahanga basaba anana igiti cyoga no gutangira igihe kirekire. Ibi bizafasha gutunganya umubiri murukurikirane rukurikira rwimyitozo.
Asana iyo imbwa isa nkumunwa hasi
Reba urukurikirane rw'ibicwa na Anana:
- Amaboko agomba gushyirwa munsi yigitugu ashyira intoki z'ubugari, ukanda imikindo hasi. Ibitugu byigunze kandi bisa hagati yabo shyira amaguru. Intoki ku maguru zigomba gusaka, kandi ikibuno cyo gusunika, kuzamuka amavi no kugorora amaguru.
- Agace k'ijosi birasabwa kuruhuka. Izimya agace k'intoki, torso, amaguru. Ubwa mbere, umuntu ahagarara kumasogisi, hanyuma agerageza gushyira hasi cyangwa matiku.
- Amaboko n'imikindo ntibikeneye kwimuka, ariko niko baruhukira cyane mumatama. Uburemere bw'umubiri buri ku mikindo, hamwe n'ibirenge.
- Umugongo ntirukenewe kuzenguruka, kandi birasabwa kurambura umugongo. Ku mwuka wuburemere bwumubiri, ugomba gutwara mumaboko yawe, no guhumeka inyuma. Anana ifasha gukuramo impagarara mubitugu ninyuma, bizatuma amaguru arenga.
Pose AISTA
Reba uburyo bwo gukora Asana AISTA:
- Ibirenge byagutse kuruta ibitugu. Urebye hasi, kuruhukira kubatangiye mubwogo, hanyuma amavi. Ugomba kunama amaguru yawe mumavi hanyuma ukagukuramo inyuma inyuma. Amaguru aracyunama kugirango ashobore guterana kuri palm.
- Agatsinsino kaherereye hagati y'intoki zo hagati no kwerekana. Kuva hejuru ku kuboko kwamaboko nintoki z'amaguru. Niba guhinduka k'umuntu bihagije, noneho inkokora ifata kuruhande.
- Ku gituza ukeneye gukanda umunwa, n'amasuka kugirango dusangire hamwe. Iyanyuma igabanywa ishoboka, kandi ugomba kugera kumavi. Kuramo ibirenge, umuntu asubira inyuma. Ibi birasabwa kurambura neza mumubiri.
Kuva kuri uyu mwanya urashobora gukora Kundalasan. Amaguru ashyira ibitugu bito byiza, kandi ku rutugu rwa nyuma ibitugu bigomba gutabwa hejuru y'ibirenge. Imyitozo ngororamubiri yongera ijwi ryumubiri kandi itezimbere ihinduka ryibirenge.
Pose Luka.
Ibikorwa:
- Umugabo agwa mu nda, akurura amaboko kuri torso. Humura kandi ushire gato kumpande z'amaguru (ntabwo ari ukuruma). Amaguru akeneye guhanagura mu mavi no mu gace k'imbere kugera ku kiguru cya Clamp.
- Umutwe hamwe hejuru ya torso lift buhoro. Abahungu bagomba kuba borohewe hasi bakabura muburyo bwumuheto. Muburyo nk'ubwo, ugomba gupima 7 cyangwa ntarengwa 10 yubuhumekero no gufata igihagararo cyambere.
Imyitozo izafasha guhuza inyuma, garuka ukuboko kwangiza, komeza imitsi yo munda. Umuntu wese arashobora kureba yoga kubatangiye atangira kubikora murugo:
Ni iki kidakwiye gukorwa?
Ugereranije nibindi birego no kwinezeza, yoga yamye ifatwa nkibyabaye. Aba Aziya bafasha gushimangira imitsi, kugabanya urwego rwo guhangayika, kongera kurwanya imihangayiko, yongera ubudahangarwa.Icy'ingenzi! Kora imyitozo neza kandi irapimwa. Ukeneye gufata umugongo. Niba hari imitsi, ububabare, nibyiza guhagarika imyitozo, hanyuma ntibikora na gato.
Ntabwo bikwiye kwifuza kugerageza kwihuta Asanas. Ingirakamaro kuri ibi kandi byoroshye. Niba umuntu ashaka kwicara muri "Lotus", noneho arasabwa kubikora neza, kugirango atarambura.
UMWANZURO
Masters arasaba novice kudahutira kwihuta. Kora imyitozo yose neza, imitsi iruhura neza kandi yitoza ibitekerezo ku ishyirwa mu bikorwa rya Asan. Mugihe cyoga amasomo yoga, nibyiza gushyiramo umuziki wo kuruhuka.