مون تازو هڪ خواب جو خواب ڏٺو آهي جيڪو مون واقعي پسند ڪيو آهي. اهو هڪ خوشگوار ۽ روشن احساس کي جاڳڻ کانپوء هو. بهرحال، جيئن مون ڏينهن جي ڏينهن دوران خواب ياد ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي، ڪجهه به ناهي. مون هن موضوع تي هڪ واقف سان ڳالهايو، هو دعوي ڪري ٿي ته هن جا خواب بلڪل خواب نه هئا. پر اهو غلط آهي. خواب سڀني ماڻهن جا خواب ڏسندا، اسان کي رڳو نٿا they اڻن ته انهن کي ياد ڪرڻ ڪيئن گهرجي.
خوابن ۾، قسمت جا نشان گهڻو ڪري ڏنا ويندا آهن، ڪڏهن ڪڏهن ريمارڪس خواب ڏسي رهيا آهن، ته پوء توهان کي ڪجهه ياد آهي. مون اهو سامان ڪرڻ جو فيصلو ڪيو جيڪو خوابن کي وسارڻ ۾ مدد نه ڪندو آهي. مان خوشي سان شيئر ڪريان ٿو، ۽ مان توهان کي ٻڌائيندس ته خوابن کي ڪيئن ياد ڪجي.
اسان صحيح طور تي سمهڻ لاء تيار آهيون
اهو معلوم ڪيو ته ا you توهان جو انتظار ڪري ٿو - ا today ڪلهه ا today ڪلهه سڀني لاء زوڊيڪ نشانن لاءڪيترن ئي شرڪت ڪندڙن جي درخواستن طرفان، اسان هڪ موبائل فون لاء هڪ صحيح همراهه جي درخواست تيار ڪئي آهي. هر صبح توهان جي Zodiac نشاني لاء ايندا آهن - اهو ياد ڪرڻ ناممڪن آهي!
مفت ڊائون لوڊ ڪريو: هر ڏينهن 2020 لاء هيروپپ (Android تي دستياب)
آرام ڪرڻ ۽ ياد رکڻ لاء جيڪو توهان رات لاء تيار ٿيڻ چاهيو ٿا. اچو ته ڏسون ته هن لاء ڇا ڪرڻ جي ضرورت آهي.
اچو ته انسٽال ڪريون - سٺي نموني ننڊ ڪريو
جنين ٿا ته خواب shes 'نالي بي ڊيگ آهي (تيزي سان اکين واري حرڪت آهي) ۽ دماغ کي فعال طور تي عمل ڪري ٿو. جيڪڏهن ڪو ماڻهو مسلسل پريشاني ۽ پريشاني جي حالت ۾ آهي، اڪثر رات جو جاڳندو آهي، پوء هو سمهي نٿو سگهي، قدرتي طور تي نٿو ڪري سگهي.
- پهرين توهان کي پنهنجو طريقو تبديل ڪرڻ جي ڪوشش ڪرڻ جي ضرورت آهي: هڪ ئي وقت تي بستر تي وڃو، ۽ صبح جو توهان هڪجهڙا آهيو. جسم هن شيڊول کي استعمال ڪيو ويندو ۽ شام جو هڪ خاص ڪلاڪ تي اڳڀرائي ۾ آرام ڪرڻ لاء تيار هوندو.
- سڀ کان دلچسپ ۽ معلوماتي، روشن ۽ رنگين خوابن کي صبح جو گهڻو ڪري ڇڏيندو، تنهن ڪري تفريح لاء ڪلاڪ گهٽ ۾ گهٽ 7-9 هجڻ گهرجي. جيڪڏهن رات جو سمهڻ صرف 6 ڪلاڪ ۽ گهٽ وقت لڳندو آهي، ته پوء فعال ننڊ جو مرحلو تمام گهٽ مدت ٿي سگهي ٿو يا نه سڀ ڪجهه.
- ڪمري ۾ جتي توهان سمهندا آهيو، هڪ ماحول ٺاهيو جيڪو مڪمل طور تي ڀريل موڪلن ۾ حصو وٺندو آهي. ڊنس ڊنس پردا جيڪي سج جي روشني کي تمام جلدي داخل ڪرڻ جي اجازت نه ڏيندا. اهو ناجائز نظام جي مزاحمت ڪرڻ جي لاء خاموشي ۾ هڪجهڙائي آهي. تنهن ڪري، ٽي وي، بلند ميوزڪ ۽ ٻاهرين شور کي خارج ڪيو وڃي.
- جيڪڏهن شور مداخلت ڪري ٿو، پوء ڪنپلگس خريد ڪيو جيڪي خاموشي ۾ وجهڻ ۾ مدد ڪن ٿا. بيڊ روم ۾ پڻ روشن پينٽنگس نه پائڻ گهرجي، ۽ ڪمرو پنهنجو پاڻ کي پرسکون رنگن ۾ ڪرڻ بهتر آهي.
نوٽ بڪ تيار ڪريو
خوابن جي رڪارڊ لاء هڪ آسان نوٽ بڪ چونڊيو. اهو يقينن اهو خدشن آهي ته ان جي بغير بيانن، ۽ گهربل شڪلن ۽ سٺي معيار جا صاف شيٽ هئا.
- پلنگ واري ٽيبل تي، سمهڻ کان پهريان هڪ نوٽ بڪ رک. ان کي صاف پيج تي کوليو ته اهو پڇي ٿو ته نه فلپيو ۽ صاف جڳهه جي ڳولا نه ڪريو.
- انهي کي سنڀالڻ جي لاء اڳتي وڌڻ جي لاء اڳتي وڌو (يا ڪجهه) صبح جو اهو هٿ ۾ هو. صبح جو، هر منٽ ضروري ٿي سگهي ٿو، تنهن ڪري هر ڪنهن کي شام کان تيار رهڻ گهرجي.
- جيڪڏهن اهو ممڪن آهي، هڪ وائس ريڪارڊر خريد ڪيو جيڪو هڪ بهترين متبادل نوٽ بڪ ۽ هينڊل ٿي سگهي ٿو. بستر تي وڃڻ کان اڳ، آلات جي حالت چيڪ ڪريو ۽ ان کي بستر جي اڳيان يا تکلي جي اڳيان رک. سو، جاڳڻ، توهان فوري طور تي هر شي کي لکي سگهو ٿا.
صحيح الارم گھڙي ضروري آهي
توهان کي ريڊيو الارم ڪلاڪ استعمال نه ڪرڻ گهرجي، جئين اشتهارسازي ۽ گفتگو فوري طور تي خيالن سان گڏ گهٽجي وئي آهي. اهو سفارش ڪئي وئي آهي ته سگنل تمام گهڻو بلند ناهي.
- هڪ خاص وقت تي الارم ڪلاڪ حاصل ڪريو ته جيئن توهان ڪافي ننڊ حاصل ڪيو. ان کي بستر جي اڳيان رک. جيڪڏهن توهان کي ان کي بند ڪرڻ جي ضرورت آهي، پوء تيزي سان ٽپو ڏيڻو پوندو، توهان فوري طور تي وساري سگهو ٿا جيڪو توهان خواب ڏٺو آهي جيڪو توهان خواب ڏٺو آهي.
- پهرين ۾، اهو عام طور تي بهتر آهي جيڪو به هڪ جنگي لفٽنگ کي ڇڏي ڏنو وڃي. توهان مائٽن کي توهان کي آرام سان جاڳڻ لاء چئي سگهو ٿا، پر غير ضروري گفتگو کانسواء. الارم ڪلاڪ اڃا تائين استعمال نه ڪيو ويو آهي. شايد مستقبل ۾ هو سڀني جي ضرورت نه هو، ڇاڪاڻ ته جسم کي واضح طور تي بيان ڪيل وقت ۾ جاڳڻ شروع ٿي ويندو، پر زور واري سگنل جي هيٺان بيهي رهيا آهن.
- ٻيو رستو آهي: بستر جي ويجهو الارم گھڙي کي بستر جي ويجهو رک ۽ هن مواد جي لکت سان پيپر جو ٽڪرو ڪيو: "ا today مون ڏٺو؟" هوء صبح جو جاڳڻ کانپوء هن کي پهرين ڌوئڻ گهرجي.
شراب نه
رات جي آرام کان پهريان گهٽ ۾ گهٽ ڪجهه ڪلاڪ، الڪوحل مشروبات يا دوائون نه پيئڻ جي ڪوشش ڪريو جيڪي اعصاب سسٽم ۽ دماغ جي ڪم تي اثرانداز ٿين.
جيڪڏهن توهان هڪ طبيب منشيات طرفان مقرر نه ڪيو ويو آهي، جيڪو واقعي روزانو ۽ سختي سان گڏ هڪ وقت تائين لازمي طور تي وٺڻ جي ضرورت آهي، پوء ٻين سيدي کان وقت انڪار ڪيو. اسان ڳالهائي رهيا آهيون، مثال طور، ويلزين بابت.
رات جو سمهڻ کان پهريان 3-4 ڪلاڪ پڻ ناپسنديده آهي، جڏهن ته رات جو جسم آرام ڪرڻ گهرجي، ۽ نه ئي کاڌ خوراڪ. نئين موڊ کي اپنائڻ کان پوء توهان ڏسندا ته توهان کي ڪنهن به کجريز کانسواء توهان کي ڇڏي ڏيڻ شروع نه ڪندو، ۽ آرام سان گڏ خوش ٿيندو.
جيڪڏهن توهان بک جو احساس محسوس ڪيو، توهان سمهي نٿا سگهو، توهان پهرين کي ناراض ڪري سگهو ٿا، پوء پهرين توهان پاڻي پيئي سگهو ٿا يا هڪ سيب کائو. وقت کان پوء، توهان خواب ڏسڻ شروع ڪندا جيڪڏهن هن سان مسئلا، دماغ کان، ۽ س body ي جسم سان جڙيل آهي.
اسان خاموش ٿيڻ جي ڪوشش ڪريون ٿا
- عام طور تي توهان کي سمهڻ کان اڳ، اسان خيالن جي وهڪري جي وهڪري کي روڪي نٿا سگهون. دماغ آرام ڪرڻ نٿو ڏي. ڏينهن جي خدشات جي سنڀال سان تدريج ڪرڻ لاء، اتي ڪيترائي سادي عمل هئڻ گهرجن.
- فون ذريعي يا هڪ ليپ ٽاپ ۾ هڪ خطوط کي خارج ڪيو. ڪمپيوٽر تي نه ويهو. اڻ کي اضافي کان وڌيڪ آرام ڪرڻ لاء دماغ ڏيو.
- ٽيليويزن ۽ گيجٽ جو هڪ بهترين متبادل مراقبو يا نرم ميوزڪ آرام ڪندو. ر sheep ن کي وٺو - اهڙي بيوقوف وينچر نه. ان ڪري، خيالن جو هڪ لامحدود وهڪرو وٺندو آهي، ۽ شعور صاف ٿي ويو آهي.
فيصلو ڪيو خواب کي ياد ڪريو
اسان جو دماغ سڀ کان وڌيڪ ورڇل ڪمپيوٽر آهي. اسان ان جي سڀني صلاحيتن جو اندازو ناهي. بهرحال، ڪيترائي نوٽ جيڪڏهن توهان "ڳالهين" توهان سان "ڳالهين" جي ڪوشش ڪريو، توهان هر هڪ منٽ ڪلاڪ جي هڪ منٽ منٽ بغير جاڳائي سگهو ٿا. دماغ ٽيم کي ٻڌائيندو آهي ۽ ان تي عمل ڪندو آهي.
ساڳي طرح، اسان خوابن سان ڪندا آهيون. صاف انسٽاليشن ڏيو - ياد رکو ته توهان خواب ڏسندا. اهو جملي کي بلند آواز سان ڳالهائڻ جي صلاح آهي. هتي ڪيترائي افتتاح آهن جيڪي توهان جي صحيح طريقي سان توجه ڏيڻ ۾ مدد ڪندا. توهان انهن کي پنهنجو پاڻ کي يا هيٺيان ڪم ڪار بابت استعمال ڪري سگهو ٿا.
- "مان هميشه هر شي ياد رکان ٿو جيڪو خواب ڏسندو آهيان."
- "مان بهترين يادگيري جو مالڪ آهيان ۽ هميشه پنهنجن سڀني خوابن کي ياد رکندس."
- "هر رات مون کي حيرت انگيز ۽ روشن خواب ڏسڻ ۾ آئي، ۽ مون کي انهن کي ياد آهي!"
سمجھو ڏينهن
گهڻو ڪري هڪ يا وڌيڪ مسئلا، الارم اسان کي سمهڻ نه ڏيندا آهن. انهن جي باري ۾ وسارڻ جي ڪوشش نه ڪريو. ان جي برعڪس، ياد رکو جو جوهر جو جوهر آهي، پر صحيح طور تي جواب ڏيڻ سکيو: پر توهان جي شيلفن تي ڌيان نه ڏيو. ان کي قبول ڪرڻ ضروري آهي ۽ اهو سمجھو ته اهو موجود آهي. جذبات شامل نه ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو.
پنهنجو پاڻ کي ڏسو as ڻ ته پاسي کان. آخري ڀيرو مڪمل طور تي وٺڻ جي ڪوشش ڪريو - سڀ غلطيون، غلط، پر پڻ سٺي بابت نه وساريندا آهن. سسٽمات جي واقعن، توهان کي آرام سان ۽ روح ۾ آرام سان آرام ڪريو ۽ مڪمل طور تي آرام ڪريو.
گهڻو ڪري، اهو هڪ خواب ۾ آهي ته هڪ اڻ unexpected اتل اشارو هڪ دلچسپ سوال جو جواب يا هڪ جواب. ننڊ ۽ جيو جو اهڙو معاملو خوف، خوف ۽ الارم جو تعداد گهٽائيندو. توڙي جو اهو پهريون ڪم نه ڪندو، پريشان نه ٿيو، پر ٽرين جاري رکو.
ٻئي ڏينهن: اسان پنهنجو پاڻ تي ڪم جاري رکون ٿا
پنهنجو ڏينهن اهڙي طريقي سان رکجو ته توهان جي لاء وقت آهي، گهٽ ۾ گهٽ 10-15 منٽ. صبح کان شروع ٿيو.ياد رکو پٽ.
- جاڳڻ کان پوء، پهرين منٽن ۾ ڪجهه به نه ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو ۽ به نه هلڻ. انهي پوزيشن ۾ رهو جنهن ۾ توهان جاڳيو.
- جيڪڏهن توهان وٽ توهان جي اکين جي سامهون نن pathing ڙي شيء آهي، جنهن تي توهان نظر ۽ فڪر کي روڪي سگهو ٿا، اهو ان کي تمام گهڻو مدد ڪندو. اهو هڪ هلڪو بلب يا قلم، گلن تي هڪ پتي ٿي سگهي ٿو.
- موضوع تي توجه ڏيڻ، توهان جلدي ۽ بهتر ياد رکو خواب. آرڊر، سڀ واقعن يا پلاٽ، توهان جي جذباتي حالت کي ياد ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. هر تفصيل ضروري آهي. توڙي جو هنڌ ۽ واقعا سڀ کان غير معزز طريقي سان جڙيل آهن.
رڪارڊ ڪيل
اڳيون، سڀئي يادون ڪاغذ ڏانهن منتقل ڪيون وينديون آهن. تفصيلات ۾ ۽ ٽرفلن سان. ڪڏهن ڪڏهن رڪارڊنگ جي عمل دوران اضافي حصا ياد آهن.
- ڌيان ڏيڻ جي پهرين شيء آهي ته ڳالهين، گفتگو کي رڪارڊ ڪرڻ آهي.
- جيڪڏهن توهان کي ياد آهي، پر تمام غير اخلاقي ۽ پاسا، پوء مون کي هر شي کي ياد آهي. ڏينهن جي دوران، شايد ياداشت ظاهر ٿيندي.
- اهو ٿئي ٿو ته صرف تصوير توهان جي اکين کان اڳ رهي ٿي. انهي صورت ۾، تفصيل سان بيان ڪريو ته توهان ان کي ڪيئن محسوس ڪيو ۽ توهان کي ڇا محسوس ڪيو، توهان کي ڪهڙي جذبات جو سبب بڻيو.
- پهرين ۾ اسان توهان سان هڪ نوٽ بڪ کڻون ٿا. توهان حيران ٿي ويندا، پر اڪثر ڪنهن جي گفتگو يا ظاهري طور تي، رويي جو حصو ياد آهي. فوري طور تي ان کي ڪاغذ تي درست ڪريو.
وقت سان گڏ، مشق، توهان شعوري خوابن کي سکڻ وارا، گڏوگڏ توهان جي زندگي ۾ خوابن جي بهترين يادگيري کي بهتر بڻائي ٿي.
آخري تي
- توهان کي گهرجي، سڀني جي پهرين، خوابن لاء ڊائري شروع ڪرڻ لاء، ۽ گڏو گڏ سمهڻ ۽ سست جاڳڻ لاء. انهن جي جذبات، خيالن ۽ يادن کي ٻڌڻ سکڻ ضروري آهي.
- سمهڻ واري طريقي کي لازمي طور تي ڏسڻ گهرجي، رات جي آرام کان اڳ کاڌي ۾ کاڌو کائڻ بند ڪريو، مراقبي سيشن ٺاهيو.
- ٻئي ڏينهن تي، مسلسل هڪ خواب بابت سوچيندو آهي. اسٽامس پنهنجو پاڻ کي ويجهو رکو، رڪارڊ باقاعده ۽ خوشي سان.