يوگا سڀني عالمي مشق کان تمام گهڻو قديم ۽ تمام گهڻو آهي. اهو هندستاني تدريس طور ڪم ڪري ٿو، جنهن موجب اسان جي هر هڪ ۾ خارجي ۽ اندروني ويجهي سان جڙيل آهي. في الحال، يوگا جو فن عظيم مقبوليت جو آهي، تنهنڪري اهو سڀ حيران ڪندڙ نه آهي ته يوگا اسٽوڊيوس مينهن کانپوء تازو ئي مشروم طور ظاهر ٿيو آهي.
يوگا ورزش جي ڪيترن ئي شڪلن ۾ ورهايل آهي. آخري شيء بابت وڌيڪ تفصيل ۾ مان توهان کي هن مواد ۾ ٻڌائڻ چاهيان ٿو.
اسٽيم يوگا ڇا آهي، ڪهڙيون خاصيتون مختلف آهن
اهو معلوم ڪيو ته ا you توهان جو انتظار ڪري ٿو - ا today ڪلهه ا today ڪلهه سڀني لاء زوڊيڪ نشانن لاءڪيترن ئي شرڪت ڪندڙن جي درخواستن طرفان، اسان هڪ موبائل فون لاء هڪ صحيح همراهه جي درخواست تيار ڪئي آهي. هر صبح توهان جي Zodiac نشاني لاء ايندا آهن - اهو ياد ڪرڻ ناممڪن آهي!
مفت ڊائون لوڊ ڪريو: هر ڏينهن 2020 لاء هيروپپ (Android تي دستياب)
جوا يوگا اڃا تائين "سست" سڏيو ويندو آهي. اهو يوگا آرٽ جو هڪ خاص قسم آهي، جنهن ۾ هڪ ساٿي ۽ متبادل جي مدد سان اي آر اي جو عمل شامل آهي. يوگا ٻه ٿائي مساج سان گڏ هڪ ئي حکياتي مساج آهي، ۽ توانائي جي جاڳڻ لاء، اهو پڻ جاڳڻ لاء ڪافي ضروري پڻ ضروري آهي.
هڪ ئي وقت تي، ٻا am يوگا جو بنيادي استعمال صرف انهن مشقن جي سادي سمجهي سگهجي ٿو جيڪي اڳ ۾ ئي پيچيده جي درجي سان تعلق رکن ٿا يا پورو نه ڪيا ويا. سڀني کان پوء، ٻئي شخص سان گڏ ڪم ڪيو اهو عمل کي تمام گهڻو آسان بڻائي ٿو (يقيني طور تي، ٻنهي ڀائيوارن جي ڪافي جسماني تربيت جي تابع).
هڪ ئي وقت، ٻا am يوگا لاء، توهان صرف پنهنجو مڙس يا جنسي ساٿي نه وٺي سگهو ٿا، پر صرف هڪ دوست، هڪ ٻار ۽ اڃا به هڪ دوست. پوئين صورت ۾، اسان نفسياتي اثر جي ڪنهن حد تائين ڳالهائي رهيا آهيون: هڪ شخص پنهنجي ذاتي ڪمپلسز کي دور ڪرڻ گهرجي، انهن جي ترقي جو پنهنجو طريقو، بهتر ۽ روحاني.
ٿورو راز. ڪلاس لاء وڌيڪ آرامده هجڻ ۽ خاص طور تي مثبت جذبات کي خاص طور تي پهچائڻ لاء، هڪ ساٿي چونڊيو، جيڪو توهان سان وزن جي درجي مان هڪ آهي.
ٻا steam يوگا جو مشق توازن، وڌندڙ، sl هلجڻ، sl رڻ ۽ خساري کي برقرار رکڻ ۾. هتي، هڪ ساٿي ٻئي لاء حمايت جو ڪردار وٺندو آهي ٻئي لاء مدد ڪري ٿو، ۽ پڻ هڪ قسم جو هڪ قسم جو ٿي سگهي ٿو " هن سڀني جي مهرباني، يوگا صرف آسان نه ٿي، پر پڻ وڌيڪ خوشگوار ۽ وڌيڪ مزو.
تنهن هوندي، انهي ڪري اهو لازمي طور تي هيٺين قاعدن جو عمل خاص طور تي اسٽيم يوگا لاء ترقي يافته هو.
- صفائي جي معيار تي ڪافي ڌيان ڏيو، هڪ صاف ظاهر برقرار رکڻ؛
- پنهنجي لاء هڪ ئي سطح تي پنهنجي لاء هڪ ساٿي چونڊيو.
- ايان کي انجام ڏيڻ جي عمل ۾، توهان جي اندروني حسن کي قابو ڪرڻ ۽ پارٽنر کي توهان جي باري ۾ پارٽنر ڳالهايو. موٽ ۾، هن کي هن جي احساس ۽ سهولت بابت پڇڻ نه وساريو؛
- وقتي طور تي ڪردار تبديل ڪيو؛
- پتلي پوسٽ.
يوگا کي جوڑوں ۾ شروع ڪرڻ لاء: ان جي ساخت بابت ڪارائتو
يوگا ۾، سڀني کان پهرين طبقي جي مشق سان، سڀني کان پهرين، آرام سان شروع ٿئي ٿو.
اهو ضروري آهي ته تربيت لاء ورزش جو لباس حرڪت نه ڪندو، قدرتي اصليت لاء غير معمولي مواد (ڪپهه، فليڪس) کي ترجيح ڏين ٿا.
يوگا ۾ هڪ ٻيو اهم لمحو ميوزڪ آهي. مثالي طور تي، اهو ضروري آهي ته فطرت جي آوازن جي موسيقي شامل هجي، پڻ منتر يا لائيٽ اوزارن کي به ٻڌندو آهي.
۽، يقينا، مان هڪ مثبت رويو الڳ الڳ ڪرڻ چاهيان ٿو: مڪمل طور تي ڪنهن به ڪاروبار کي لازمي طور تي شروع ڪرڻ گهرجي، توهان کي تسلسل يا ذهني اختلافن تي قابو پائڻ گهرجي.
يوگا ڪلاس جي ساخت لاء، اهو ممڪن آهي ته هيٺ ڏنل فهرستن جي هيٺين فهرست کي ڌار ڪرڻ لاء:
- سڀني يوگن جوش ٻن کي مڪمل طور تي آرام سان پورو ٿيڻ گهرجي. يوگا جي مشق جو اثر متحرڪ تي نه آهي، پر وڌيڪ وڌائڻ لاء. يوگا ۾، هڪ شرڪت ڪندڙ ٽنڊم ۾ هڪ شرڪت ڪندڙ، اڳواڻ جي لالچ جي سطح جو عنوان ۽ آسن جي عمل جي لالچ جو عنوان، ۽ ٻيو ساٿي غلام آهي.
- مڪمل مقابلو ڪرڻ. ٻا steam يوگا جي طبقي جي طبقي جي مقابلي ۾ ڪابه جڳهه ناهي. پهرين، مخلب هڪ ٻئي کي مڪمل طور تي نجمتن ۽ روح جي متعلقن کي هڪ ٻئي جي ترتيب آهن، ۽ ٽئين هڪ ٻئي، اسٽيج تي هڪ ٻئي کي هڪ ٻئي کي مڪمل طور تي ڳن connect آهن. بعدين کي پنهنجو پاڻ کي مڪمل طور تي مڪمل طور تي مڪمل طور تي پيش ڪرڻ ۽ انجام ڏيڻ واري مشق جي طور تي ظاهر ڪري ٿو.
- اي ايسان جو عملدار ممنوع آهي جيڪڏهن اهي درد يا ٻئي ناجائز احساس پهچائي وڃن. جيڪڏهن اهو ٿيو، توهان کي وقت ختم ڪرڻ جي ضرورت آهي ۽ لازمي طور تي ڊاڪٽر سان صلاح ڪريو.
يوگا تي يوگا کي پسند ڪيو ويو، ان جو اثر
جئين اسٽيم يوگا جي مشق جي نتيجي ۾، اهو جسماني ۽ فزيولوسيجيڪل اثر بابت چاڪ نٿو ٿي سگهي، باقاعدي طبقن جي مهرباني، وڌندڙ عضون جي وڏي پئماني تي هڪ انتهائي مثبت اثر آهي.
جسماني طور تي، نفسياتي نتيجو کي ٻڌڻ جي قابل آهي، جيڪو روحاني اندروني آزادي ڳولڻ ۽ ٻئي شخص جي مدد ڪرڻ جي امڪان تي مشتمل آهي. اهو اولهه جي ملڪن ۾ انهن سببن جي لاء آهي، اسٽيم يوگا "يوگا اعتماد" سڏڻ شروع ڪيو.
سانس جي ساه جي ڪري يوگا جي عمل جي عمل ۾، هڪ شخص يوگا ۾ مصروف تصوير هن جي خوفن ۾ شامل ٿي سگهي ٿو، پيچيدگي ۽ انهن کي ڳجهو آهن. انهن نفسياتي بلاڪ مان توهان کي اندروني پيداوار جي هڪ وڏي مقدار ۾ ان جي اندروني مقدار کي آزاد ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو، جنهن "هڪ حڪمراني" دنيا کان پاڻ کان "کي" خوفناڪ "کان بچائڻ جي هدايت ڪري ٿو.
پنهنجي پاڻ کي هڪ محتاط رويو جي مهرباني، اهو هڪ مختلف نظر سان ڏسڻ ۾ آسان ٿي وڃي ٿو، جنهن جي نتيجي ۾، نفسياتي بلاڪ ۽ تمام ضروري مقصد آهي، جيئن ته هڪ اهم مقصد آهي انهي سان گڏ ذهن جي حساسيت ۽ ٻين سان ذاتي تعلقات ۽ هم آهنگي طريقي سان پيدا ڪرڻ جو موقعو.
يوگا ڪلاس ۾ مثبت ۽ منفي
هاڻي مان توهان کي توهان جوڙي يوگا جي طريقي تي پلس ۽ نقصان تي وڌيڪ تفصيل ۾ رهڻ جي صلاح ڏيان ٿو.تنهن ڪري، يوگا جي بنيادي فائدن مان، هيٺين مختص ڪيا ويا آهن:
- جسم لاء اڻ موٽندڙ فائدو. سسٽماتي مشق جي ڪري، تنفس واري نظام جو آپريشن بهتر ڪيو ويو آهي، دل ۽ رت جي نالين کي عام ڪيو ويندو آهي، انهي سان گڏ ميوزائيڪل سسٽم ترقي ڪري ٿو. ان کان علاوه، يوگا ٽيڪنالاجي کي انساني جسم تي هڪ مناسب اثر ۽ هڪ مناسب اثر آهي.
- يوگا ڀريل آهي. حقيقت ۾، تربيت جي مدد سان، صرف جسماني آرام ۽ دٻاء جو خاتمو نه آهي، پر هر روز زندگي جو به معمول تي آهي، ته روزانو زندگي ۾ وڌيڪ دٻاء اچي ويندو آهي.
- خوشگوار احساس. جڏهن يوگا، شريڪ، شريڪ هڪ ٻئي کي ٺڳيل آهن، جيڪو انهن کي خوشگوار جذبات ڏئي ٿو. ڪجهه جوڙن جي صورت ۾، يوگي ۾ جوڙو ۾ هڪ اصل نجات هوندو، جئين اهي چپيل شفقت جو شڪار ٿين.
- زالن جي وچ ۾ اعتماد جي حد وڌائي ٿي، انهي سان گڏ اهي بهتر محسوس ڪرڻ شروع ڪندا آهن انهن جي روح ميٽ لاء ذميوار محسوس ڪرڻ شروع ڪندا آهن. ۽ اهو ڪيترن ئي طريقن سان گڏ هڪ بار بار خساري آهي.
- اسٽيم يوگا مصالحتي ۾ حصو وٺندو آهي. توڙي جو شريڪ تڪرار جي حالت ۾ هجي، تربيت اڃا تائين ٻيهر ٻيهر ظاهر نٿي پوي.
- مشق جاري آهي رپننگ ۾. سڀ کان پهرين، مجموعي شوق جيڪو هميشه ويجهو آڻيندو آهي. هڪ پلس، جيئن اڳ ذڪر ڪيو ويو آهي، گهڻو ڪجهه انبار ۽ تاخير واري رابطي تي منحصر آهي.
- يوگا ڪلاس توهان کي وڌيڪ تباهه ڪندڙ ۽ لچڪدار بڻائيندا، حرڪت کي بهتر بڻائڻ لاء، ڌيان جي تاڪيد کي بهتر بڻائڻ ۾ مدد ڪندو، دماغ جي تسلسل ۾ واڌارو.
- اسٽيم يوگا آسان آهي. توهان هميشه پنهنجي ساٿي جي حمايت ڪرڻ تي ڳڻتي ڪري سگهو ٿا. ان سان، هڪ ساٿي ڪافي مشڪل اذيتن کي به ماستر ڪرڻ ۾ مدد ڪندو، جيڪي آزاد طور تي پرفارمنسرز کي انجام ڏيڻ ۾ غير معمولي طور تي غير معمولي طور تي غير معمولي طور تي مشڪل آهن.
- ڀائيوارن کي هڪ طرف کان نوگوسڪي آسن جي نفاذ جو موقعو آهي، ۽ تنهن ڪري هڪ ٻئي جي غلطين کي محسوس ڪري سگهي ٿو ۽ ٽيڪنڪ کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد.
- يوگا ۾ يوگا جي باقاعده مشق هڪ نئين منصوبي تي رويو آڻيندو. ڪيترائي عملي نوٽ ڪيا ويا ته مستقل طبقن کان پوء انهن جي عاشق کي وڌيڪ حساسيت ۽ تڪڙ سان سمجهندا آهن.
پر، بدقسمتي سان، جيئن ڪنهن ٻئي صورت ۾، ٻا steam يوگا ۾ پڻ منفي لمحات آهن. بعد کان وٺي اتي آهن:
- نقصان جو امڪان. اهو خاص طور تي وڌي رهيو آهي جڏهن ڪجهه ايز مشق ڪيا ويندا آهن.
- تربيت لاء ڪافي قيمت آهي.
- جيڪڏهن ڪنهن به سببن جي ڪري ڪنهن به شرائطن مان هڪ کي ٽريننگ جو دورو ڪرڻ جي قابل نه هوندو، ٻئي پاڻمرادو ساڳيو ئي مجبور ٿي ويندو. اهو سڀ ڪجهه آزاد جسماني سرگرمي سان ساڳيو ناهي.
ڪير ورزش تي وڃڻ لاء؟
هڪ اسٽام يوگا تي مون سان گڏ سڀني کان بهترين ڪير آهي؟ يقينا، اهو بهترين آهي ته اهو توهان جو ٻيو اڌ هو - اهو آهي، هڪ مڙس يا جوان ماڻهو.
يوگا کي هڪ جوڙي ۾ مناسب ڪير ڪندو؟
عام طور تي، ٻا am يوگا تقريبن سڀني لاء قابل قبول آهي. خاص طور تي انهن عنوانن جي هن طريقي سان، جيڪو هڪ ٻئي ۾ اعتماد يا دلچسپي وڃائڻ جي سفارش ڪئي وئي آهي، انهن مان هڪ ٻئي مان هڪ ٻئي تاثرات ۽ جذبات کي ڳولڻ جي خواهشمند آهن.پڻ ئي وقت، هتي ڪا به عمر ناهي، ڇاڪاڻ ته اهو ٻئي مشڪل ۽ سڀ کان وڌيڪ ايگينٽو جلمن جو ڪري سگهي ٿو. ۽ جيتوڻيڪ توهان کي راندين سان ڪجهه ڪرڻ لاء ڪجهه به ناهي، پر توهان واقعي اسٽيم يوگا کي آزمائڻ چاهيو ٿا، پنهنجي خواهش ۾ پنهنجو پاڻ کي رد نه ڪريو.
شروعاتي اسٽيم يوگا جي مشق جو تقريبن سيٽ
يوگا کي ٻا steing ڻ، اهو سمجهي ويو آهي ته ساٿي خاص طور تي ساٿي آهي، وڌيڪ ۽ گهٽ ناهي. اهو ڌيان جو مقصد نه ٿي سگهي، هڪ شخصيت، توهان جي معني لاء ڪجهه آهي، ۽ توانائي جو صرف هڪ ڪلوميٽر، عورت يا مرد جي بنياد تي.
وڌيڪ مان توهان کي سڀني کان مشهور اسٽيم يوگا مشق سان واقف ڪرڻ چاهيان ٿو.
- آانا "هوائي جهاز" - ڪافي پيچيده آهي؛
- "الٽي ٽڪنڊي" هڪ سادي مشق آهي؛
- "هڪ ٻٻر ڪتو، جنهن جو چهرو هڪ ڪتاب کي منهن ڏئي رهيو آهي" - سادو اسڪار؛
- "ٻيڙي" - هڪ پيچيده ورزش؛
- "سر تي ريڪ" - هڪ تمام مشڪل مشق جو هڪ قسم جيڪو شروعات ڪندڙن طرفان انجام نه ڏيڻ گهرجي؛
- "ڇڪڻ" هڪ ڪافي آسان مشق آهي.
تفصيلي وضاحت جي وضاحت سان يوگن ايان جا مثال
مشق "هوائي جهاز"
اهڙا آسانا کي پورو ڪرڻ لاء، توهان کي هڪ جي ضرورت آهي، ۽ هڪ ڀيرو ٻه ڀائيوارن کي جسماني طور تي تيار ڪيو ويو. تنهن ڪري، هن مشق کي انجام ڏيڻ شروع ڪرڻ لاء خاص طور تي تڏهن ٿي سگهي ٿو جڏهن توهان اڳ ۾ ئي آسان ايشيائيز ڪيو آهي.
عملدرآمد جو عمل هن ريت هوندو:
- پهريون ساٿي قالين تي پوي ٿو، هن جي پيرن کي پنهنجي پيرن سان گڏ پوي ٿو ته جيئن اهي جسم جي برابر آهن (هڪ ئي وقت تي جهڪيل آهن).
- جوڙو جو ٻيو حصو مٿي تي پوي ٿو، کليل کجين ۽ پنهنجي ساٿي جي پيرن تي آرام ڪري ٿو (ڪنهن کي فرش جي تڪميل تي آرام ڪرڻ لاء توهان کي فرش تي آرام ڪرڻ لاء).
- اهو پڻ ضروري آهي ۽ ڀائيوارن جي وچ ۾ بصري رابطو قائم ڪرڻ. جيترو ممڪن طور تي جيترو وقت مقرر ڪيل پوسٽ ۾ رهڻ جي ڪوشش ڪريو.
ورزش "الٽي ٽڪنڊي"
مخصوص مشق مناسب طور تي ساده عمل جي نشاندهي ڪئي وئي آهي. اهو انجام ڏيڻ شروع ڪري سگهجي ٿو جيڪي صرف يوگا ۾ يوگا ۾ مشق شروع ڪري رهيا آهن.هن مشق کي انجام ڏيڻ جو عمل:
- اهو ضروري آهي ته تقريبن ڇهين کان ڇهين سينٽي ميٽر جي مفاصلي تي پنهنجي ساٿي کي منهن ڏيڻ گهرجي.
- پيرن کي ڪلهي جي ڊيگهه جي ڊيگهه يا اڃا ٿورو وڌيڪ هجڻ گهرجي.
- پنهنجي هٿن کي اهڙي طريقي سان ڪ extract ڻ ته اهي ڪنن جي سطح کان تقريبن ڏهن سينٽي ميٽر واقع آهن.
- سا ext ي سيڪنڊن لاء پوزيشن کي محفوظ ڪيو.
- ڪلهي جي ليول تي پنهنجا هٿ سلائڊ ڪريو ۽ پنهنجو سر کي سا right ي طرف تبديل ڪريو.
- جسم جي چوٽي سان ڇڪيو جيستائين اهو روڪي نه وڃي.
- صحيح هٿ کي پير تائين پهچائي، صحيح ورزن ۾ - ٻاهر کان. پر جيڪڏهن مخصوص ايڪشن توهان کي ڏکيائي سان ڏني وئي آهي، پوء توهان اندر پهچي سگهو ٿا. هڪ ئي وقت، توهان کاٻي هٿ کي ڇڪيو.
- جوڙي جي ٻئي شرڪت ڪندڙ تي ڌيان ڏيو، ساڳئي وقت جي ڊگهي عرصي تائين پوزيشن ۾ دير سان دير سان.
ورزش "ٻٻر ڪتو، جنهن جو ڪتاب جنهن ڪتاب کي منهن ڏئي رهيو آهي"
- ڀائيوارن مان هڪ (هڪ بهترين تربيت آهي) ڪلهن تي هڪ ئي سطح تي پير رکڻ گهرجن.
- جوڙي جو ٻيو حصو مٿاهين کي مٿي تي بلند ڪيو وڃي ۽ ڪنن کان تقريبن ڏهن سينٽي ميٽرن جي مفاصلي تي رکجي.
- پوء پهريون ساٿي ڪتاب کي ڏسڻ ۽ ڇڪڻ جي ضرورت آهي، پنهنجي کجيء تي هڪ سئو ويهن سينٽي ميٽر جي فاصلي تي فرش تي رکي ٿو.
- هاڻي ٻئي ساٿي کي پهرين شخص جي کجيء جي کجيء جي مفاصلي تي کجيء جي فاصلي تي کجيء تي مشتمل آهي.
- ٻيو حصو وٺندڙ کي پنهنجي ساٿي جي حصي جي پيلوڪ علائقي جي علائقي ۾ پير وجهڻ گهرجي.
- ٻئي پارٽنر کي ٻئي پير کي پهرين رکڻ جي ضرورت آهي. نتيجي طور، اهو ٻن سطحن وانگر "ڪتي وانگر آهي، جنهن جو ڪتاب جنهن ڪتاب کي منهن ڏئي رهيو آهي."
ورزش "ٻيڙي"
- شريڪ رگ تي ويٺا آهن ٻئي جي سامهون، پير رابطي ۾ اچن ٿا.
- پوئتي سڌو، هڪ دٻاء واري اسپائن سان.
- خط کي "وي" جي شڪل ۾ پنهنجا پير ٺاهيو.
- جيترو جلدي آرام سان آرام محسوس ڪيو - پير کي پارٽنر جي پيرن تي لاڪ ڪريو.
- ورزش کي محسوس ڪيو ۽ سڀني جو دٻاء جيڪو توهان جي عضلات ۾ ٿئي ٿو.
- ان کي پڻ اجازت ڏني وئي آهي ته اضافي مدد جي مقصد لاء هٿ کڻڻ جو اختيار.
ورزش "سر تي بيٺو"
مهرباني ڪري نوٽ ڪريو ته هي آسيا هڪ قسم جي هڪ درجي بندي جو حوالو آهي ۽ ماڻهن لاء موزون آهي جيڪي توهان جي ڊگهي مشق ڪري رهيا آهن. هن کي رد ڪرڻ جي لاء نونreyers.اهو هيٺين ريت هيٺين ريت آهي:
- "ڪتو، جنهن جو هڪ ڪتاب جنهن ڪتاب کي منهن ڏئي رهيو آهي" قبول ڪيو ويو آهي. هڪ ئي وقت، اهو ضروري آهي ته ڀائيوارن جا سربراهن هڪ ٻئي سترهن نن send ي عمر واري نينٽي ميٽرن ۾ هڪ ٻئي جي رخ ۾ واقع آهن.
- جسم جي وزن کي جسم جي مٿين حصي ۾ منتقل ڪيو وڃي. سر کي فرش تي آرام ڪرڻ.
- خمون سر جي ويجهو واقع آهن، توهان کي پاڙن جي مدد سان گڏ ڪرڻ جي ضرورت آهي، جنهن جي ڪري مدد جو اضافي نقطو پيدا ڪيو ويو آهي.
- توهان جي سر تي سر تي بيٺو ۽ پنهنجا ٽنگون واپس ڪريو.
- ڪنهن به ٽنگ سان، احتياط سان اهڙي طريقي سان گريو ته اهو فرش جي سطح تي متوازي آهي.
- هن ٽنگ جو پير پارٽنر جي پيرن ۾ آرام ڪرڻ گهرجي. اسنا کي گهڻي وقت تائين ممڪن طور تي مقرر ڪيو ويو آهي.
ورزش "ڇڪڻ"
يوگا طبقن ۾ يوگا ڪلاس ۾ نتيجو ڪ parting ڻ. اهو ضروري آهي ته دل جي شرح ۽ مناسب عضلات جي رفتار کي عام ڪرڻ لاء.
اهو هن وانگر ڪيو ويو آهي:
- ڀائيوار پنهنجي بواء فرينڊ کي ويهڻ واري پوزيشن ۾ ويٺا آهن، اهي هڪ ٻئي کي جيترو ممڪن طور تي قدمن کي ڇڪي ٿو.
- اهي هڪ ٻئي سان ملڻ لاء هٿن ۽ وڌندا آهن.
- وڌ ۾ وڌ آرام لاء، اهو نازڪ طور تي، ساٿي ۽ ساٿي جي هٿن تي سهڪار ڪرڻ ضروري آهي.
هاڻي توهان سڀني کي پسمانده ايان تي عملدرآمد جا سڀ راز know اڻو ٿا. اسان توهان کي هڪ خوشگوار ۽ موثر مشق جي خواهشمند آهيون!
۽ آخرڪار، اسان هڪ دلچسپ مشاورتي وڊيو ڏسڻ جي صلاح ڏين ٿا. فوٽيج: