جي لاء، يو بابا - يوگا جي مختلف قسمن جو، يوگا، يوگا لاء ٻار، يوگا لاء وزن، يوگا لاء وزن، يوگا کي گهٽائي سگهجي ٿو. ڇا توهان يو يوگا کي منهن جي لاء ٻڌو؟ ايماندار بڻجڻ، مون انهي حقيقت بابت نه سوچيو آهي ته اهڙو هڪ رخ، ۽ جڏهن مون هن بابت سکيو، ۽ ا with توهان سان منهنجو علم پيدا ڪرڻ چاهي ٿي.
يوگا جي منهن لاء ڇا آهي؟
عمر سان، انساني چمڙي پنهنجي قدرتي لچڪ وڃائي ٿي. پنجويهن سالن تائين پهچڻ تي، اسان ناگزير عمر واري عمل جي شروعات کي منهن ڏيڻ شروع ڪيو ٿا، جنهن تي اذيت واري شروعات کي واضح ۽ ظاهري طور تي واضح طور تي ظاهر ٿي رهيو آهي. ان ڪري، اسان، ڇو ڇو قرضڪن، ڪيترين جي ڪوشش ۽ انرگي کي گذارڻ لاء تيار آهن ته جيئن ممڪن آهي ته انهن جي تازه ترين سطح تي انهن جي تازه ۽ ڪشش برقرار رکي.)اهو معلوم ڪيو ته ا you توهان جو انتظار ڪري ٿو - ا today ڪلهه ا today ڪلهه سڀني لاء زوڊيڪ نشانن لاء
ڪيترن ئي شرڪت ڪندڙن جي درخواستن طرفان، اسان هڪ موبائل فون لاء هڪ صحيح همراهه جي درخواست تيار ڪئي آهي. هر صبح توهان جي Zodiac نشاني لاء ايندا آهن - اهو ياد ڪرڻ ناممڪن آهي!
مفت ڊائون لوڊ ڪريو: هر ڏينهن 2020 لاء هيروپپ (Android تي دستياب)
هاڻي هر شي هاڻي کاسمیٹڪ جو مطلب آهي ۽ هڪ قسم جي بحالي واري طريقيڪار جو هڪ قسم آهي جو اهو ارادو آهي جيڪو هن جو مقصد اڳوڻي ٽون جي چمڙي ڏانهن واپس اچڻ ۽ جهيڙن جي چمڙي ڏانهن واپس اچڻ آهي. اهڙو اثر سٺو جائزو وٺڻ جو انتظام ڪيو، ۽ عورتن جو هڪ تمام وڏو سيڪڙو باقاعده انهن کي مدد لاء رد ڪري ٿو. پر انهن وٽ تمام گهڻو تضاد آهي، انهي جو اثر حاصل ڪرڻ جو خطرو نه آهي جيڪو توهان توقع ڪندا ته توهان توقع ڪندا.
مايوسي عورتن کي ڳري پوزيشن مان هڪ وزن ۽ هڪ ان جو مطلب آهي ته انهن کي صرف عمر سان جدوجهد ڪرڻ جي اجازت نه هوندي. ۽ مليو! تنهن هوندي ٻئي هڪ ٻئي سان گڏ هوندا هئا - يوگا جي لاء، جيڪو صرف انهن جي نينگر هوگين (ميسر هون) جي هدايت کي منهن ڏيڻ جي هدايت ترقي ڪئي. ٻنهي طرفن جا اختلاف نه آهن ۽ منهن ۽ ڪلاسيڪل يوگا لاء جم تي ٻڌل آهن.
جيڪڏهن توهان پنهنجي چمڙي جي حالت بهتر ڪرڻ چاهيو ٿا، توهان کي پنهنجي زندگي جي حالت کي تبديل ڪرڻ چاهيندا. خاص طور تي غذا. اهو فيڪٽر آهي جيڪو اڪثر عمر جي عمل ۾ بنيادي طور تي بنيادي آهي ۽ ان کي وڏي شدت ڏيڻ جي قابل آهي.
هن سبب لاء، اهڙين حصن جي يوگا ۾ موجود آهن:
- صحيح طرز زندگي؛
- گہری هم آهنگ؛
- سالميت جي حالت.
سائنسدان خوبصورت صنف جو وڌيڪ جوڙجڪ آهي، جيڪي وڌيڪ جواني نمائندا آهن، جيڪي خوشين جي حالت ۾ آهن، ۽ انهن جي زندگين سان گڏ. خارجي تبديلي واقعي شروع ٿي آهي جڏهن هڪ عورت پنهنجي زندگي جي هر لمحي ۾ خوش ٿيڻ شروع ٿئي ٿي، ۽ نه ته هو هڪ نئين فيشن ڪريم خريد ڪري ٿو.
تنهن ڪري، اهو ضروري آهي ته يوگا توهان جي منهن تي به نٿو رکي، پر روح کي به منفي روين جي بدلي ۾ شامل ڪيو ويو آهي (ان جي باوجود هڪ منفرد دلڪش شامل ڪندي.
روح لاء يوگا لاء، اتي اڳ ۾ ئي هڪ عام يوگا آهي، جنهن جو ماسٽرنگ تمام مشڪلات جي نمائندگي نٿو ڪري. اهو چمڙي جي سنڀال جو حل طور استعمال ڪيو ويندو آهي، انهي سان گڏو گڏو گڏ عام طور تي جسم جي ٽون کي وڌائڻ لاء.
ٽيڪنڪ خود جسماني جسم ۽ شعوري دائري جي سنڀال جي وچ ۾ هڪ ويجهو تعلق آهي، ۽ ان جي برعڪس. اهو ظاهر ٿيو جڏهن توهان کي توهان جي ظاهري جو خيال رکندي، شعوري ۾ تبديلي آهي، ۽ بحالي جي عملن کي جسم ۾ شروع ٿئي ٿو.
يوگا جي مشق جو مقصد منهن، خاصيتن لاء
منهن يوگا ۾ عملي جو بنيادي مقصد چمڙي جي مخصوص علائقن کي ڀرڻ لاء آهي.
يوگا جي منهن لاء تقريبن تضاد نه آهي. صرف هڪ شي کي انهن حالتن ۾ ڇڏڻ گهرجي جتي توهان کي سنجيده چمڙي جي رڳن جو سنگين آهي يا رت جي نالين جي وڌندڙ آهي.
۽ انهي ڪري اهو بيان نه ڪيو ويو ته عام جمناسٽڪ کي عام جمناسٽڪ کي منهن ڏيڻ لاء نه هو، اهو ضروري آهي ته ڪافي تسلسل ۽ پيشي جي مشق.
جيڪڏهن توهان سڀ ڪجهه صحيح ڪيو، مشق توهان جي ذهني حالت کي به متاثر ڪندو، يعني:
- اتي منهن جي عضون جو آرام ٿيندو؛
- توهان پنهنجي اندروني خوفن مان نجات حاصل ڪرڻ شروع ڪندا.
- توهان ڏوهه ۽ ٻين منفي جذبات کان نجات حاصل ڪري سگهو ٿا.
ڇاڪاڻ ته پنهنجي هادر ۽ منهن جي ڪجهه حصن جي وچ ۾ لاڳيتو سان سان تعلق آهي.
يوگا جو يوگا جو عمل مرحلن ۾ ورهايو ويو آهي:
- منهن جي تري ۾ ۽ ڳچي جي تري ۾ صحيح ۽ مضبوط ڪيو ويندو آهي؛
- منهن جي چمڙي ۽ سر جي چمڙي لاء مشقون - منهن ۽ آ fingers ريون ۽ آ fingers رين جي نشانن کان بچڻ لاء گڏيل آهن؛
- انجام ڏيڻ جي مشق جو مقصد مٿي جي چوٽي تي؛
- سانس جي مشق انجام ڏيڻ؛
- وڌ کان وڌ آرام ۽ تفتيش مشق.
اهو هڪ ئي ضروري آهي ته مٿاهون ڪرڻ جو پورو عمل شعور آهي، ۽ انهي ڪري ته توهان به منهن جي مختلف حصن ۾ مرتب ڪري سگهو ٿا.
بنيادي حالت پيچيده جي مڪمل ٿيڻ جي باقاعدي آهي. يوگا لاء ڏينهن جو سڀ کان مناسب ڏينهن شام جو ڏينهن ٿيندو. شروعاتي طور تي ڏهن ۽ پندرهن منٽن سان شروع ٿئي ٿو ۽ آهستي آهستي آهستي آهستي آهستي آهستي وڌائي ٿو.
يوگا جا فائدا منهن جي لاء
بيان ڪيل مشق جي منظم عمل ۾ مدد ڪندو:- جي درستگي
- چمڙي کي ڇڪيو؛
- پلڪ جي تڪڙي چمڙي کي وڌائي؛
- منهن جي ڇانو کي بهتر بڻايو؛
- جمالياتي سيڪنڊ چن کان نجات حاصل ڪريو؛
- ڏسڻ لاء؛
- ۽ سر جي چوٽي تي کان وٺي، دماغ ۾ هڪ واڌارو آهي، ۽ گڏوگڏ وار وار کي مضبوط ڪرڻ.
اهو ظاهر ڪري ٿو ته ماڻهو جي يوگا جي منهن جي منهن جو هڪ بهترين ۽ مڪمل طور تي محفوظ متبادل طريقو آهي. جيتوڻيڪ اصول ۾ ان جي اثرائتي کي وڌائڻ لاء ٻين کي ٻيهر بحالي واري ٽيڪنالاجي سان گڏ ڪري سگهجي ٿو.
اهو جيڪو به هو، باقاعدي يوگا ڪلاس جي مهرباني، توهان صرف توهان جي چمڙي جي حالت کي بهتر نه ڪيو، پر توهان پنهنجو پاڻ کي تمام گهڻو مثبت تجربن ۽ ڪشش تي پنهنجو پاڻ کي شامل ڪري سگهو ٿا .
وڌيڪ، اسان انوگا جي مشق کي يوگا جي مشق تي ٻڌل آهيون، ان جي بنيادن مان هڪ بازن سان ترتيب ڏنل آهي - اينيس هگين.
يوگا جي استادن کان اينجن کان مشق جو سٺو سيٽ
ان جو ڪمپيب، سپر اثرائتو ٻيهر تيار ڪرڻ وارن گروهن جي مشقون شامل آهن، جن وجود جي وڏي آرميٽ ۽ گينفين جي وڏي فوج جو گستاخ، حيران ڪندڙ نوجوان گیٹرین جي طور تي جن ۾ جينيفر ڪٽي حاصل ڪري ٿو.
اينازز هيگن کان يوگا جو بنيادي اصول - منهن جا عضلات انهن جي جسم جي عضون کي تربيت ڏيڻ لاء (۽ ضروري) ٿي سگهن ٿا. جيڪڏهن توهان جم ۾ نه وڃو ۽ جسماني سرگرمي نه ڏيکاريندا، پوء وقت سان، جسم جي عضلات جو عضلات، هڪجهڙائي واري صورتحال منهن جي عضون جي عضون جي عضون سان ٿيندي آهي.
اينزز هيگن مان مشق جو هڪ سيٽ، سڀني 57 عضون کي منهن تي ۽ ڳچيء تي رت جي فراهمي کي استعمال ڪرڻ لاء تيار ڪيو ويو آهي، وڌائي وڌائي ٿو.
ان سان گڏ سڀ ڪوششون جيڪي توهان کان گهربل هجن، اهو هڪ نن feen ڙي فيس چارج ڪرڻ تي روزانو پندرهن منٽ ڏيڻ آهي.
اڪثر اهو سڀ پيچيده مصروف هوندو، ۽ گڏوگڏ تخليقي شخصيتون، جتان ٻنهي قسمن کان وڌيڪ وفادار تڪرار، مرڪبون جيڪي جهيڙا آهن.
هاڻي اچو ته سڌو سنئون پيچيده تي هلون
پهرين ورزش "ٻڌمت جو منهن"
اهو عضلاتي عضلات کي آرام ۽ آرام سان حصو وٺندو آهي. ان جي عملدرآمد لاء، پللڊس کي ٽرانسريبريا جي علائقي ۾ واقع آهي. تصور ڪيو ته قوس قزح جي حجم جو مقدار اتي موجود آهي، ان تي ڌيان ڏيڻ جي ڪوشش ڪريو.
اهم وقت: شروعات ۾، هڪ ۽ پوء ٻه يا ٽي منٽ.
ٻي مشق "مفت ٻولي"
ورزش آفاقي آهي، تمام مثبت طور تي رت جي گردش ۽ عضلات جي ٽون جي عمل کي متاثر ڪري ٿو.
اهو وات کي ظاهر ڪرڻ ضروري آهي ۽ زبان کي وڌ کان وڌ ممڪن مفاصلي تائين turn يرائي ٿو. پوزيشن هڪ منٽ اندر رکيل آهي. جيڪڏهن توهان عملدرآمد دوران ٿورو ويٺا آهيو - اهو تمام سٺو آهي، تنهن ڪري توهان جمع ٿيل ٽوڪسين کان نجات حاصل ڪريو.
ٽئين مشق "مون کي حيران ڪيو"
اهو پيشاني واري علائقي ۽ ٽرانسبرا ۾ ٻرندڙن کي ختم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
اهو اکين کي تمام گهڻو کولڻ گهرجي، if ڻ ته ڪا شيء توهان کي حيران ڪري ڇڏيو، پر پيشاني کي پرسڪون رکڻ گهرجي. هڪ يا پندرهن سيڪنڊن جي سامهون هڪ نقطي تي ڌيان ڏيڻ. ورزش کي چئن طريقن لاء بار بار ڪيو ويندو آهي.
چوٿين مشق "مندر ڊانسر جي اکين"
ان جي عملدرآمد سان، هتي رنگ جي عضلتن جي تربيت آهي، انهي سان گڏ اکين جي چوڌاري چمڙي کي بچائڻ کان روڪيو ويو آهي ۽ گوز پاڙن جي واقعن کي بچائڻ کان روڪيو ويو آهي.
اهو ضروري آهي ته آهستي آهستي کاٻي پاسي کان سا right ي پاسي ۽ پوئتي ڏانهن، جڏهن ته سر لفظي پوزيشن ۾ آهي، اهو اکين سان نه هلڻ گهرجي.
پنجون ورزش "ڪڪڙ جا پير"
توهان هن جي نالي سان هن مشق کي سڌو سنئون سمجهي سگهو ٿا: اهو اکين جي علائقي ۾ توهان کي بغير ڪنهن شيشي جي پيرن "کان بچائڻ لاء ٺاهيو ويو آهي.
توهان کي مسڪرائڻ گهرجي، جڏهن ته انڊيڪس جون آ fingers ريون اکين جي ٻاهرين ڪنڊن جي علائقي ۾ واقع آهن. آ fingers رين جي مدد سان، چمڙي کي مختلف طرفن ۾ ٿورو ڇڪيو ويندو آهي، ۽ توهان هن وقت بند ڪيو آهي. اکين تي واقع عضلات متبادل طور تي سخت ۽ آرام سان آهن. ورزش جي ورجائي جو تعداد پندرهن کان ويهن تائين هجڻ گهرجي.
ڇهين مشق "کلڻ واري مڇي"
ٺاھي ٿو بلی ۽ لب جي ٺھول کي وڌائي ٿو.
توهان کي مسڪرائڻ جي ضرورت آهي، توهان جي چپن کي نچوڙيو ۽ انهن کي کن ۾ وجهو. پوء لب اڳتي وڌيا وڃن ٿا، ۽ گال اندر ۾ تنگ ٿي رهيا آهن. هن پوزيشن کي وات جي ڪنڊ جي مضبوط وولٽيج سان ماپڻ گهرجي. ڏهن تائين ڳڻيو. ورجايل جو تعداد پنجن دفعا تائين پهچڻ گهرجي.
ستين مشق "شعر جو"
اچو ته اسان کي منهن جي عضون کي وڌائڻ ۽ تڪرار کان نجات حاصل ڪرڻ ڏيو.
اهو نڪ جي مدد سان گندي آهي، ڌنڌن جي مدد سان گڏ، چنبڙي، چنبڙي جي منهن تي چڙهڻ ۽ مضبوط ڪرڻ. پوء توهان جي وات جي مدد سان هڪ نڪتل، زبان کي جيترو ممڪن ٿي سگهي، آسمان ڏانهن اکيون roll يرايو.
مشق ٽن طريقن کي ٻيهر ورجايو.
اٺين مشق "ميرلين"
لبن جي بچاء کي هڪ ٽون ۾ وجهي ٿو، ۽ گڏو گڏ وات جي چوڌاري گندي.
ڳچي اڳتي وڌندي آهي، ۽ توهان هڪ هوائي چمي ڏيکاري ٿو. عضلات جو چهرو تنگ ڪيو ويو آهي، ۽ هوا کي پري ٿي ويو آهي. پيشاني کي تنگ نه ڪيو وڃي - اهو هڪ پرسکون حالت ۾ رهڻ گهرجي. چار دفعا ورجائي. ان کان پوء، انڊيڪس آ fingers ريون وات تي لاڳو ٿينديون آهن ۽ ٿورو انهن کي چپن تي دٻايو.
هوائي چپن جو ڪل تعداد ٽن کان چئن کان چار تائين هجڻ گهرجي.
نائين مشق "بندر"
هي مشق جب ۽ ڳچيء جي عضون کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي، لبن لاء هڪ خاص فائدو پيش ڪري ٿو.
سر پوئتي اڇلايو. لبون ٽيوب ۾ ويڙهيل آهن. انهن جي چپن جي مدد سان گڏ رکڻ ضروري آهي ۽ پندرهن سيڪنڊن لاء پوزيشن کي درست ڪرڻ لاء. ان کان پوء واپس اصل پوزيشن ۽ آرام سان. چار دفعا ورجائي جو تعداد.
ڏهين ورزش "اسپينڪس مسڪراهٽ"
ان سان، اهو ممڪن ٿي وڃي ٿو ته جهيڙن مان ڪ the ڻ لاء جيڪو کلڻ کان ظاهر ٿئي ٿو.
مسڪرايو، جڏهن ته لبن جي ڪنڊن کي ظاهر ڪندي، غير جانبدار اکين جي اظهار تي رکڻ جي ڪوشش ڪندي. اهو صرف توهان جي اکين جي ذريعي مسڪرائڻ ضروري آهي، ته جيئن اهي لب ۽ ٻئي عضون هن عمل ۾ ملوث نه هئا.
ٽي يا چار دفعا ورجائي.
يارهين ورزش "پتليٽ"
هو ناسولبيليل فولڊ جي همت ۾، بصري طور تي تمام پراڻي وڌندڙ چهرو.
مسڪرايو، ناسولبيليل فولڊ کي آ fingers رين جي تکا استعمال ڪندي. مسڪراهٽ جي عضون جي عضون کي وڌائڻ جي تمام گهڻي ضرورت آهي. معاون مزاحمت آ fingers رين سان مهيا ڪئي وئي آهي.
بار بار ٽيهه دفعا بار بار.
ٻارهين ورزش "سيچمو"
اهو پلڪ جي عضون کي مضبوط ڪرڻ لاء ٺهيل آهي. نالو مشهور لوئس آرمسٽرانگ مان اچي ٿو.
اهو ٻنهي گالن کي هڪ ٻئي کان هوا ۾ آڻڻ ۽ هڪ ٻئي کان وٺي وڃڻ شروع ڪيو وڃي ٿو (جيستائين اهو ختم ٿيڻ تائين، ۽ پوء مٿي ۽ هيٺئين لپ هيٺ. هر هڪ تعارف ۾ ٽي دفعا بار بار ڪيو.
تيرهين مشق "چاڪ"
ٻرندڙ گولي کي تنگ ڪرڻ، ۽ چالن "کان نجات، ڳچيء جي عضون کي مضبوط ڪيو.
سر پوئتي ڇڪي ٿو، نگلڻ واري حرڪت شروع ٿئي ٿي، جنهن ۾ زبان جي ٽپ تي ٿورو دٻاء آهي. پوء سر کي سا right ي طرف، ساڳيا ڪارناما انجام ڏيو، پوء ڇڏي ويو. اهو هر هڪ تعارف ۾ چار دفعا بار بار ڪيو وڃي.
چوڏهين مشق "شمل"
عضلات ۽ چپن جي تربيت کي فروغ ڏئي ٿو، ۽ هيٺيون جوڙو پڻ.
هوا جي مدد سان هوا سان گڏ هوا آهي ۽ توهان ساڳين آوازن کي ظاهر ڪرڻ شروع ڪيو جڏهن چيڀاٽڻ. هوا پوء آهستي آهستي وابستگي آواز "ايم ايم ايم" سان ختم ٿي وئي آهي. جاري رکو جيترو ساه کڻڻ. ورزش چار دفعا بار بار ڪيو ويو آهي.
پيچيده جي آخر ۾، آرام واري مشق "ٻڌمت جو چهرو" انجام ڏنو ويو آهي.
سفارش: جڏهن توهان مشق ڪيو ٿا، سوال کي منهنجي سر ۾ رکڻ جي ڪوشش ڪريو: "مان ڪهڙي مقصد لاء ڪريان ٿو؟" جواب لازمي طور تي مثبت هجڻ گهرجي، سٺي طريقي سان ترتيب ڏيڻ.
ڇوڪرين مان راء ڏيو جيڪي هن پيچيده آزمايو، اهي چون ٿا ته ظاهر ٿيندڙ اثر آخرڪار ٻن هفتن کان پوء ظاهر ٿيڻ شروع ٿئي ٿو. سڀ کان اهم شيء اها آهي ته توهان تربيت نه وڃايو.
اهو ظاهر ڪري ٿو ته ماڻهوء جو يوگا سادي، سادگي ۽ اثرائتي طريقي سان عمل ڪري ٿو، جيڪو نن lightly و سست ۽ تازو چمڙي جي نظارن کي محفوظ ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو. ان سان گڏ، مزيدار مشق انجام ڏيڻ جو عمل توهان کي مثبت جذبات ضرور چارج ڪندو ۽ جذباتي حالت کي بهتر بڻائڻ ۾ مدد ڪندو.
هڪ ناشتي لاء، اسان هڪ دلچسپ مشاورتي وڊيو ڏسڻ جي صلاح ڏين ٿا: