دٻاء واري حالت صحت لاء خطرناڪ آهي. هرڪو ان بابت knows اڻي ٿو، پر ڪجهه گهٽ ۾ گهٽ آهي ته فوري طور تي شوٽنگ جي ضرورت آهي. پتلي جسمن ۾ جمع ڪرڻ، وقت سان دٻاء وجهڻ جسماني بيماري جو سبب بڻجي ٿو. تنهن ڪري، هڪ نفسياتي آرام لاء باقاعدي مراقبو هڪ موثر جذباتي تڪرار ختم ڪرڻ جا طريقا آهن. مراقبي گهڻو وقت نه وٺندو آهي، اهو سمهڻ کان اڳ ٿي سگهي ٿو. اهو مشورو آهي ته پاڻي جي علاج سان گڏ وچين ٽيڪنالاجي کي گڏ ڪرڻ لاء مشورو آهي. شاور جي هيٺان هڪ چمڪ.
مراقبي جو استعمال
دٻاء منفي طور تي جسم کي متاثر ڪري ٿو - جهازن کي دٻائڻ وارا آهن، عضلات ۽ تندرست تمام گهڻو آهن. ھڪڙو ماڻھو منفي جذبات جي جھلڪ کي covers ڪي ٿو، دماغ ۾ ناجائز طور تي ناجائز طور تي ناجائز طور تي يا پاڻ کي آواز جي لفظن سان گفتگو ڪري ٿو. هن رياست مان توهان کي جيترو جلدي ممڪن طور تي ٻاهر وڃڻ جي ضرورت آهي.
اهو معلوم ڪيو ته ا you توهان جو انتظار ڪري ٿو - ا today ڪلهه ا today ڪلهه سڀني لاء زوڊيڪ نشانن لاء
ڪيترن ئي شرڪت ڪندڙن جي درخواستن طرفان، اسان هڪ موبائل فون لاء هڪ صحيح همراهه جي درخواست تيار ڪئي آهي. هر صبح توهان جي Zodiac نشاني لاء ايندا آهن - اهو ياد ڪرڻ ناممڪن آهي!
مفت ڊائون لوڊ ڪريو: هر ڏينهن 2020 لاء هيروپپ (Android تي دستياب)
اهو منفي صورتحال جي ذهن ۾ طومار ڪرڻ آسان آهي، اهو هميشه ڪم نٿو ڪري - توهان کي ناخوشگوار خوشگوار بدلائڻ جي ضرورت آهي. اهو طريقو ٻارن جي پرورش ۾ استعمال ڪيو ويندو آهي - ٻار جي توجہ جي توجہ کي ٻئي شيء تي ترجمو ڪيو ويو ته اهو پريشان ۽ روئڻ بند ٿي ويو آهي. اسان جي صورت ۾، اسان پريشان ڪندڙ ماڻهوء کي آرام ڪرڻ لاء آرام کان ڌيان ڏينداسين.
مراقبي جو مثبت اثر آهي:
- ذهني بلاڪ کي ڪڻ - خيالن جي آزادي؛
- جذباتي بلاڪ کي ختم ڪرڻ- احساسن جي تڪليف کان استثنا؛
- جسماني دٻاء کي ختم ڪرڻ - جسم جي عضون جو آرام.
مداخلت کان پوء (جيڪڏهن توهان سمهي نه وڃو، غسل ۾ پرسڪون، پرسڪام ۽ امن ۾ پرسڪون ۽ امن. جيڪڏهن توهان مراقبي ۾ سمهي پيا، اهو پڻ سٺو آهي. جسم مڪمل طور تي آرام سان، ۽ هن کي توانائي جي جسم کي ڀرڻ لاء هڪ خواب وٺي ويو.
ٽيڪنڪ تي عمل درآمد
شروعات ۾ توهان کي آرام واري مراقبي کي کڻڻ جي ضرورت آهي، بعد ۾ توهان هڪ نيم سفر جي شعر ۾ غور ڪري سگهو ٿا يا صرف ڪرسي تي ويهي سگهو ٿا. آرام لاء بنيادي حالت هڪ آسان پوسٽ آهي. توهان کي آرامده ۽ آرامده هجڻ گهرجي. اهڙي اهڙي اهڙي صورت کي قبول ڪيو جنهن ۾ توهان آرام ڪري سگهو ٿا جيترو ٿي سگهي.مراقبي جي احاطي کي پڻ تيار ڪرڻ جي ضرورت آهي:
- هڪ ڪمري کي صاف ڪرڻ يا سٺي نموني هڪ ڪمري ٺاهيو.
- جيڪڏهن توهان ڏينهن ۾ غور ڪيو ته وڌ ۾ وڌ اونداهي ڪريو.
- اسان خوشگوار خوشبوء سان خوشبودار اسٽيڪ کي خوش ڪريون ٿا يا خوشبو کي ساڙي ڇڏيو.
- گهر کان پڇو ته توهان پريشان نه ڪيو.
توهان کي فرش تي ڪوڙ نه هجڻ گهرجي، پر صوفا يا بستر تي. سياري ۾، اهو ممڪن آهي ته هڪ گرم ڪمبل کي لڪائڻ ممڪن آهي ته سردي واء کان ڪابه تڪليف ناهي.
يا نوٽ! فطرت جي آوازن جي ريڪارڊ جي رڪارڊنگ سان گڏ نفسياتي خاموش موسيقي جي پس منظر جي پس منظر جي خلاف.
آرام واري مراقبي لاء هڪ ٻيو اهم شرط آرامده لباس قدرتي ڪپڙي مان ٺهيل آهي. مصنوعي جسم کي ساه کڻڻ جي اجازت نه ڏيندو آهي ۽ ماحول سان گرمي جي تبادلي کي روڪيندو. بهتر آهي ته وسيع ڪپڙا پائڻ بهتر آهن جيڪي حرڪتون نه آهن ۽ آرام سان مداخلت نه ڪري رهيا آهن.
آرام لاء ابتدائي مشق ٽيپ رڪارڊ تحت خرچ ڪرڻ گهربل آهن. آواز لکو، جنهن جي خلاف ضروري عملن جي لسٽ ڪريو.
- منهنجي منهن جا عضلات مڪمل طور تي آرام سان آهن، ڏند ڪٿان نه آهن؛
- هاڻي منهنجي ڳچي ۽ ڪلهي آرام ڪندا آهن؛
- منهنجا هٿ ڳري ۽ نرم ٿي ويا؛
- منهنجو تورس ڳري ۽ نرم ٿي ويندو آهي؛
- مان هڪ گرم لهر محسوس ڪندو آهيان، جيڪو منهنجي سر جي سرن جي ٽپس تائين وڃي ٿو.
- منهنجا پير ڳري ۽ نرم ٿي رهيا آهن؛
- منهنجو ساه به ۽ گندو آهي؛
- منهنجي دل بلڪل صحيح آهي، ناڪامين کانسواء؛
- مان پوري امن ۾ وجھيان، جيئن سمنڊ جي پاڻيء ۾؛
- مون کي آرامده ۽ گرم ٿي ويو، مون کي ڪجهه به پريشان ناهي.
- س world ي دنيا اڪيلائي کي اڪيلو ڪري ٿو، ۽ مان اڪيلو ئي ختم ڪري ٿو.
مراقبي دوران، هن داخلا کي خاموش ورزن ۾ ان داخلا کي فعال ڪريو ۽ توهان جي جسم کي آرام ڪندي.
مراقبي مان ٻاھر ڪ to ڻ گھرجي. پهرين، پنهنجو اعضاء محسوس ڪريو، انهن کي منتقل ڪريو. پوء حقيقي جسم جو وزن محسوس ڪريو، آهستي آهستي بستر تي ويٺو. ٿوري دير کانپوء توهان اٿي سگهو ٿا، پر تيزي سان نه.
سانس جي مراقبي
جيڪڏهن توهان کي گندي آرام تي گهٽ وقت آهي، توهان سانس جو مراقبو ڪري سگهو ٿا. اهو دٻاء کي دور ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو، تنفس جي عمل کي عام ڪرڻ ۽ تنگي جي اعصاب کي پرسڪون ڪندو. مراقبي لاء پوز ڪو به ٿي سگهي ٿو - ڪوڙ، ويٺي يا بيهڻ.
مراقبي جو جوهر توهان جي ساه کڻڻ جو مشاهدو ڪري رهيو آهي. توهان کي تنفس جي عمل تي مڪمل طور تي مرکوز ڪرڻ گهرجي، هر شي بابت وساري ڇڏڻ. اهو ڪيئن ڪجي؟ توهان کي ڪيئن سانس تي ڌيان ڏيو.
- ٻڌو ۽ محسوس ڪريو ته توهان هوا کي سانس ڪريو (توهان اهو شور سان ڪري سگهو ٿا)؛
- ungs ڙن ۾ هوا رکو ۽ پنهنجي جسم کي ٻڌو؛
- ٻڌو ۽ محسوس ڪيو ته هوا سان هوا ڪيئن lungs ڙن مان نڪرندي آهي؛
- پنهنجي سانس رکو ۽ جسم کي ٻڌو.
توهان کي ضرور محسوس ڪرڻ گهرجي سينه کي ساه کڻڻ دوران ۽ معدي جي دائري ۾ وڌي ٿو. اذيت ۾، هڪ سينه ۽ معدي کي اندر متوجه ڪيو. جيڪڏهن توهان مڪمل طور تي تنفس جي عمل تي توجه ڏيو ٿا، سڀ منفي خيال غائب ٿي ويندا.
مراقبي کي بنايو جيستائين توهان اندروني امن محسوس نه ڪندا. جيڪڏهن توهان صوفا تي ڪوڙ ڳالهايو، توهان سمهي سگهو ٿا - ذهن ۾ رکو.
مراقبي جي بصري
هي مشق بصري تصويرن جي پيشڪش سان جڙيل آهي جيڪو شايد ٿي سگهي ٿو. توهان جي تصور جي مرضي کي ڏيو ۽ حقيقت کي محسوس ڪيو ته تصور ۾ ڇا ٿي رهيو آهي. بصري مراقبي جي اثرائتي جو راز سادو آهي - اسان جو ذيلي شعور فني حقيقت کي خيالي سان ڌار نٿو ڪري. جيڪڏهن توهان پنهنجو پاڻ کي آزمائي سامونڊي ڪناري تي نمائندگي ڪندا آهيو، غير شعوري حقيقت طور اهو محسوس ڪندو.
تنهن ڪري، هڪ آرام واري پوز کي وٺو ۽ پنهنجون اکيون بند ڪريو. پنهنجو پاڻ کي خوشبودار مينو فلور فلورس تي تصور ڪريو. هوا کي هوا جي گرم سانس، شمسي گرم ۽ مڪمل سڪون کي محسوس ڪيو. هڪ هٿ کي اڳتي وڌايو - هڪ خوبصورت تیتلي هن تي ويٺو. اهو مشاهدو ڪيو ته ان جا وار خاموش آهن، توهان جي ساه سان تال ۾. تتلي ونگن کي وائي ويو ۽ ڀ fle ي ويو. توهان پڻ هن کي گڏ ڪيو، مزو وٺڻ.
ٿوري دير کانپوء توهان پاڻ کي وڏي جڳهه تي ڳوليندا، مڪمل حفاظت محسوس ڪندي. اهو ڪنهن به جڳهه ٿي سگهي ٿو - سني پوليانا، سمنڊ جو ساحل يا جبل جي چوٽي. آرام ۽ سڪون جو مزو وٺو. سج توهان کي هن جي گرمائش سان گڏ آهي، هر جسم جي هر سيل ۾ داخل ٿي رهيو آهي. هن جڳهه تي وقت بند ٿي ويو، ڪو به فروس ۽ جلدي ناهي. صرف امن ۽ آرام، خاموشي ۽ خوبصورتي جي چوڌاري. توهان هن جڳهه ۾ هڪ ڊگهي وقت تائين آهيو.
ونگن کي ڏسو ۽ موتي ڏانهن واپس وڃو. آهستي آهستي پنهنجون اکيون کوليو ۽ پنهنجو پاڻ کي پنهنجي گهر ۾ محسوس ڪيو. امن مسڪرايو ۽ پنهنجي ڪاروبار سان معاملو ڪيو. هن مراقبي ڪنهن به وقت تي يا ضرورت تي ڪري سگهجي ٿي. ان جي بدران، تتلي طور تي هڪ گبولن مان تصور ڪري سگهجي ٿو ۽ آرام ۽ بي وزن ۽ بي وزن.