මම මෑතකදී සිහින මැව්වා මම ඇත්තටම කැමති කියලා. ඒ ඉතා ප්රසන්න හා දීප්තිමත් හැඟීමක් පිබිදීමෙන් පසුවය. කෙසේ වෙතත්, මා දිවා කාලයේ සිහිනය සිහි කිරීමට උත්සාහ කළ පරිදි කිසිවක් සිදු නොවීය. මම මෙම මාතෘකාව ගැන හුරුපුරුදු අයෙකු සමඟ කතා කළෙමි, ඇය සිතන්නේ ඇගේ සිහින කිසිසේත් සිහිනීන නොවන බවයි. නමුත් එය වැරදිය. සිහින සියලු මිනිසුන් ගැන සිහින දකිනවා, අපි ඔවුන්ව කටපාඩම් කරන්නේ කෙසේදැයි නොදනී.
සිහින වල, දෛවයේ සලකුණු බොහෝ විට ලබා දී ඇත, සමහර විට ප්රකාශ සිහින දකිනවා, එවිට එය දෙගුණයක් අහිතකර ය, එවිට ඔබට එතරම් මතක තබා ගත යුතු නැත. සිහින අමතක නොකරන උපකරණ කිරීමට මම තීරණය කළෙමි. මම සතුටින් බෙදා ගනිමි, සිහින කටපාඩම් කරන්නේ කෙසේදැයි මම ඔබට කියමි.
අපි නිවැරදිව නිදා ගැනීමට සූදානම් වෙමු
අද ඔබට බලාපොරොත්තු වන දේ සොයා ගන්න - සියලු රාශි චක්රය සඳහා අද දින කේන්දර සටහනක්බොහෝ ග්රාහකයින් ඉල්ලීම් මගින්, අපි ජංගම දුරකථනයක් සඳහා නිවැරදි කේන්දර අයදුම්පතක් සකස් කර ඇත්තෙමු. සෑම උදෑසනකම ඔබේ රාශි චක්රය සඳහා පුරෝකථනයන් පැමිණෙනු ඇත - එය අතපසු කළ නොහැක!
බාගන්න නොමිලේ: සෑම දිනකම 2020 සඳහා කේන්දර සටහන (ඇන්ඩ්රොයිඩ් වලින් ලබා ගත හැකිය)
රාත්රිය සඳහා සූදානම් වීමට ඔබට අවශ්ය දේ ලිහිල් කර මතක තබා ගැනීමට. මේ සඳහා කළ යුතු දේ බලමු.
අපි ස්ථාපනය කරමු - හොඳින් නිදාගන්න
BDG (වේගවත් අක්ෂි චලනය) යන අදියරේදී සිහිනය දිස්වන බව කවුරුත් දනිති, එනම්, භෞතික ශරීරය තැන්පත් වන මොහොතේම මොළය ක්රියාශීලීව ක්රියා කරයි. යම් පුද්ගලයෙක් නිරන්තරයෙන් කනස්සල්ලට හා කාංසාවක නිරතව සිටී නම්, බොහෝ විට රාත්රියේ අවදි වේ, එවිට ඔහුට නිදාගත නොහැක, ස්වාභාවිකවම ඔහුට නොහැකිය.
- පළමුව ඔබේ මාදිලිය වෙනස් කිරීමට උත්සාහ කළ යුතුය: එකම වේලාවක නින්දට යන්න, සහ උදෑසන ඔබත් එසේමයි. ශරීරය මෙම කාලසටහනට සහ සවස් වරුවේ නිශ්චිත වේලාවක කල්තියා විවේක ගැනීමට සූදානම් වනු ඇත.
- වඩාත්ම සිත්ගන්නාසුළු හා තොරතුරු සහිත, දීප්තිමත් හා වර්ණවත් සිහිනම පාන්දරින්ම ගුවන් ගත වනු ඇත, එබැවින් විනෝදාස්වාදය සඳහා පැය ගණන අවම වශයෙන් 7-9 විය යුතුය. රාත්රී නින්ද පැය 6 ක් පමණක් නම්, සක්රීය නින්දෙහි අවධීන් ඉතා කෙටි කාලීන හෝ කිසිසේත් සිදු නොවිය හැකිය.
- ඔබ නිදා සිටින කාමරයේ, පූර්ණ නිවාඩුවක් සඳහා දායක වන පරිසරයක් නිර්මාණය කරන්න. හිරු එළියට ඉක්මනින් විනිවිද යාමට ඉඩ නොදෙන ense න තිර එල්ලා තබන්න. ස්නායු පද්ධතියට එරෙහි වීම සඳහා නිශ්ශබ්දව නිදා ගැනීම ද ඒ හා සමානව වැදගත් වේ. එබැවින් රූපවාහිනිය, හ loud සංගීතය සහ බාහිර ශබ්දය බැහැර කළ යුතුය.
- ශබ්දය මැදිහත් වන්නේ නම්, නිශ්ශබ්දතාවයට ඇද වැටීමට උපකාරී වන කරල්පිතයන් මිලදී ගන්න. නිදන කාමරයේ ද දීප්තිමත් සිතුවම් එල්ල නොගෙන, කාමරය සන්සුන් වර්ණවල යෙදීම වඩා හොඳය.
සටහන් පොත සකස් කරන්න
සිහින වාර්තා සඳහා පහසු සටහන් පොතක් ගන්න. චිත්ර, සෙල්ලිපි නොමැතිව, අපේක්ෂිත ආකෘතියේ පිරිසිදු තහඩු සහ හොඳ තත්ත්වයේ පිරිසිදු තහඩු ඇති වීම යෝග්ය වේ.
- ඇඳ අසල මේසයේ, නින්දට පෙර සටහන් පොතක් තබන්න. පිරිසිදු පිටුවක එය විවෘත කරන්න එවිට අසයි ansks පෙරළෙන්නේ නැති අතර පිරිසිදු ස්ථානයක් සොයන්නේ නැත.
- හසුරුව (හෝ කිහිපයක්) ඒ නිසා හසුරුව තැබීමට ඊළඟට වග බලා ගන්න. උදේ, සෑම මිනිත්තුවක්ම වැදගත් විය හැකි බැවින්, සෑම කෙනෙකුම සවස් වරුවේ සිට සූදානම් විය යුතුය.
- එය කළ හැකි නම්, හ voice රෙකෝඩරයක් මිලදී ගන්න, එය විශිෂ්ට විකල්ප සටහනක් සහ හසුරුව විය හැකිය. නින්දට යාමට පෙර, උපකරණවල තත්වය පරීක්ෂා කර ඇඳ අසල හෝ කොට්ටය යට තබන්න. ඉතින්, අවදි වන විට, ඔබට වහාම ඇති සියල්ල වහාම ලිවිය හැකිය.
දකුණු එලාම් ඔරලෝසුව වැදගත් ය
වෙළඳ දැන්වීම් සහ සංවාද වහාම සිතුවිලි වලින් කඩා වැටෙන බැවින් ඔබ රේඩියෝ අනතුරු ඔරලෝසුව භාවිතා නොකළ යුතුය. සං signal ාව ඉතා හයියෙන් නොවන බව රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.
- ඔබට ප්රමාණවත් නින්දක් ලබා ගැනීම සඳහා එක්තරා වේලාවක අනතුරු ඇඟවීමේ ඔරලෝසුව ලබා ගන්න. එය ඇඳ අසල තබන්න. ඔබට එය නිවා දැමීමට නැගිටින්නට අවශ්ය නම්, ඔබ සිහින මැවූ දේ ඔබට වහාම අමතක කළ හැකිය.
- මුලදී, සාමාන්යයෙන් ද සටන් එසවීම අතහැර දැමීම වඩා හොඳය. ඔබව සන්සුන්ව අවදි වන ලෙස ඔබට සන්සුන්ව අවදි වන ලෙස ඔබට relatives ාතීන්ගෙන් ඉල්ලා සිටිය හැකිය, නමුත් අනවශ්ය සංවාදයකින් තොරව. එලාම් ඔරලෝසුව තවමත් භාවිතා කර නොමැත. ශරීරය පැහැදිලිව අර්ථ දක්වා ඇති කාලයකදී අවදි වීමට පටන් ගෙන අනාගතයේදී අනාගතයේදී ඔහුට කිසිසේත් අවශ්ය නොවනු ඇත, නමුත් මහත් සං .ාවක් යටතේ ආතති සහගත පිබිදීමක් නොමැතිව.
- තවත් ක්රමයක් තිබේ: එලාම් ඔරලෝසුව ඇඳ අසල තබා මෙම අන්තර්ගතයේ සෙල්ලිපියත් සමඟ ඒ සඳහා කඩදාසි කැබැල්ලක් ලබා ගන්න: "මම අද එය සිහින මැවූයේ කුමක්ද?" උදේ අවදි වීමෙන් පසු ඇය මුලින්ම ඔබේ දෑස් සෝදා ගත යුතුය.
මත්පැන් - නැත
රාත්රී විවේකයට අවම වශයෙන් පැය කිහිපයක්වත්, ස්නායු පද්ධතියේ සහ මොළයේ වැඩවලට බලපෑම් කළ හැකි මත්පැන් පානය හෝ medicines ෂධ පානය නොකිරීමට උත්සාහ කරන්න.
ඔබ වෛද්ය විද්යාවේ drugs ෂධවලින් නියම කර නොමැති නම්, එය දිනපතා හා දැඩි ලෙස පැය අනුව ගත යුතුව තිබීම, පසුව වෙනත් අවසාදිතයන්ගෙන් කාලය ප්රතික්ෂේප කිරීම. අප කතා කරන්නේ, නිදසුනක් වශයෙන්, වැලරියන් ගැන.
නින්දට පැය 3-4 ක් නින්දට පෙර ආහාර ගන්න, රාත්රියේදී ශරීරය ලිහිල් කළ යුතුය, ආහාර ජීර්ණය නොකිරීමට. නව මාදිලියකින් පසු, කිසිදු ආහාර පාලකයන් නොමැතිව කිලෝග්රෑම් ඔබ හැර යාමට පටන් ගන්නේ කෙසේද යන්න, සහ නින්ද සන්සුන් වනු ඇති අතර, විවේක ගැනීමට ඔබ සතුටු වනු ඇත.
ඔබට කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීමක් දැනෙනවා නම්, ඔබට නින්දට හා කෝපයට පත් නොවිය හැකිය, එවිට මුලදී ඔබට ජලය පානය කිරීමට හෝ ඇපල් ගෙඩියක් අනුභව කළ හැකිය. කාලයෙන් පසු, මොළය බැවින් මේ සම්බන්ධයෙන් ගැටලු ඇති වුවහොත්, සහ මුළු ශරීරයම සමීපව සම්බන්ධ වී ඇත්නම් සිහින දැකීමට පටන් ගනී.
අපි සන්සුන් වීමට උත්සාහ කරමු
- සාමාන්යයෙන් ඔබ නින්දට යාමට පෙර, අපි සිතුවිලි වල ගමන් බිමන් නතර නොකරමු. මොළය ලිහිල් කිරීමට ලබා නොදේ. දවසේ රැකවරණය ගැන සැලකිලිමත් වීම ගැන ක්රමයෙන් නැවත ගොඩනඟා ගැනීම සඳහා සරල ක්රියා කිහිපයක් තිබිය යුතුය.
- දුරකථනයෙන් හෝ ලැප්ටොප් පරිගණකයකින් ලිපි හුවමාරුවක් බැහැර කරන්න. පරිගණකයේ වාඩි නොවන්න. අතිරික්ත තොරතුරු වලින් ලිහිල් කිරීමට මොළය දෙන්න.
- රූපවාහිනිය සහ ගැජට් සඳහා විශිෂ්ට විකල්පයක් භාවනා කිරීම හෝ මෘදු සංගීතයකි. බැටළුවෙකු ගන්න - එවැනි මෝඩ ව්යාපාරයක් නොවේ. මේ අනුව, නිමක් නැති සිතුවිලි ප්රවාහයක් ගනී, සහ වි ness ානය ඉවත් වේ.
තීරණයක් ගන්න - සිහිනය මතක තබා ගන්න
අපේ මොළය වඩාත් බහුකාර්ය පරිගණකයයි. එහි සියලු හැකියාවන් අපි අනුමාන නොකරමු. කෙසේ වෙතත්, බොහෝ අය ඔබ සමඟ "සාකච්ඡා" කිරීමට උත්සාහ කරන්නේ නම්, විනාඩියකට අනතුරු ඇඟවීමේ ඔරලෝසු මිනිත්තුවකින් තොරව ඔබට අවදි විය හැකි බව බොහෝ දෙනා සැලකිල්ලට ගනී. මොළය කණ්ඩායමට ඇහුම්කන් දී එය ක්රියාත්මක කරයි.
ඒ හා සමානව, අපි සිහින සමඟ කරමු. පැහැදිලි ස්ථාපනය කරන්න - ඔබ සිහින දකින දේ මතක තබා ගන්න. ශබ්ද නඟා ශබ්ද නඟා කතා කිරීම සුදුසුය. නිවැරදිව අවධානය යොමු කිරීමට ඔබට උපකාරී වන සහතික ගණනාවක් තිබේ. ඔබට ඒවා ඔබම කළ හැකිය, නැතහොත් පහත සඳහන් වැඩ කෑලි ගැන භාවිතා කළ හැකිය.
- "මා සිහින දකින සෑම දෙයක්ම මට නිතරම මතකයි."
- "මම විශිෂ්ට මතකයේ හිමිකරු වන අතර සෑම විටම ඔහුගේ සියලු සිහින නිතරම සිහිපත් කරමි."
- "සෑම රාත්රියකම මම පුදුමාකාර හා දීප්තිමත් සිහින දකිමි, මට ඒවා මතකයි!"
තේරුම් ගන්න
බොහෝ විට ගැටළු එකක් හෝ වැඩි ගණනක්, අනතුරු ඇඟවීම් අපට නින්ද නොයෑමට ඉඩ දෙන්නේ නැත. ඔවුන් ගැන අමතක කිරීමට උත්සාහ නොකරන්න. ඊට පටහැනිව, ගැටලුවේ සාරය මතක තබා ගන්න, නමුත් නිවැරදිව ප්රතිචාර දැක්වීමට ඉගෙන ගන්න: තීරණ ගන්න එපා, නමුත් ඔබ තත්වය ගැන වැඩි සැලකිල්ලක් දක්වන රාක්කවල හුදෙක් දිරාපත් කරන්න. එය පිළිගැනීම වැදගත් වන අතර එය පවතින බව තේරුම් ගැනීම වැදගත්ය. හැඟීම් ඇතුළත් නොකිරීමට උත්සාහ කරයි.
ඔබ දෙස බලන්නේ පැත්තෙන්. අවසන් වරට අවසන් වරට සම්පූර්ණයෙන් ගැනීමට උත්සාහ කරන්න - සියලු වැරදි, මඟ හැරේ, නමුත් යහපත ගැන ද අමතක නොකරන්න. සිදුවීම් ක්රමානුකූල කිරීම, ඔබ සන්සුන් වී ආත්මය හා හිසෙහි සම්පූර්ණයෙන්ම විවේකීව සිටින්න.
බොහෝ විට, අනපේක්ෂිත ඉඟියක් පැමිණීම හෝ සිත්ගන්නාසුලු ප්රශ්නයකට පිළිතුරක් දැනීම සිහිනයක ය. නින්ද සහ ජාවි එවැනි අන්තර්ක්රියාකාරිත්වය නිසා බිය, බිය සහ අනතුරු ඇඟවීම් ගණන අඩු වේ. එය පළමුව ක්රියා නොකරන්නේ වුවද, කරදර නොවන්න, නමුත් දිගටම පුහුණු වන්න.
ඊළඟ දවසේ: අපි දිගටම ඔබ ගැනම වැඩ කරමු
ඔබේ දවස අවම වශයෙන් විනාඩි 10-15 අතර කාලයක් ගත වන පරිදි ඔබේ දවස තබන්න. උදේ සිට ආරම්භ කරන්න.පුතා මතක තබා ගන්න.
- අවදි වූ පසු, පළමු මිනිත්තු කිහිපය තුළ කිසිවක් නොකිරීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබ අවදි වූ එම ස්ථානයේ රැඳී සිටින්න.
- ඔබේ ඇස් ඉදිරිපිට ඔබට යම් ආකාරයක කුඩා අයිතමයක් තිබේ නම්, ඔබට බැලූ බැල්මට හා අවධානය යොමු කළ හැකි, එය එයට බෙහෙවින් උපකාරී වේ. එය සැහැල්ලු බල්බයක් හෝ පෑනක් විය හැකිය, මලෙහි කොළයක් සහ ය.
- විෂය කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම, ඉක්මණින් සහ සිහිනය හොඳින් මතක තබා ගන්න. පිළිවෙලට, සියලු සිදුවීම් හෝ බිම් කැබලි, ඔබේ චිත්තවේගීය තත්වය අනුව සෑම දෙයක්ම මතක තබා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. සෑම විස්තරයක්ම වැදගත් ය. බොහෝ සිතාගත නොහැකි ආකාරයෙන් ස්ථාන සහ සිදුවීම් එකිනෙකට බැඳී සිටියද.
වාර්තාව
ඊළඟට, සියලුම මතකයන් කඩදාසි වෙත මාරු කරනු ලැබේ. විස්තර වල සහ සුළු සුළු වශයෙන්. පටිගත කිරීමේ ක්රියාවලියේදී අමතර කොටස් මතක තබා ගනී.
- කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ යුතු පළමු දෙය නම් සංවාද, සංවාද සටහන් කිරීමයි.
- ඔබට මතක නම්, නමුත් නොපැහැදිලි සහ ඡේද, පසුව මට මතක ඇති පරිදි සියල්ල ලියන්න. දිවා කාලයේදී, සමහර විට මතකය දිස්වනු ඇත.
- එය සිදුවන්නේ ඔබේ ඇස් ඉදිරිපිටම ඉතිරිව ඇත්තේ රූපය පමණි. මෙම අවස්ථාවේ දී, ඔබට හැඟෙන ආකාරය සහ වටහා ගැනීම, එයින් ඔබට හේතු වන හැඟීම් විස්තර කරන්න.
- මුලදී අපි ඔබ සමඟ සටහන් පොතක් රැගෙන යන්නෙමු. ඔබ පුදුමයට පත් වනු ඇත, නමුත් බොහෝ විට යමෙකුගේ සංවාදය හෝ පෙනුම, හැසිරීම සිහිනයට දායක වේ. වහාම එය කඩදාසි මත සවි කරන්න.
කාලයත් සමඟ, පුහුණුවීම්, ඔබ දැනුවත් සිහින සඳහා ඉගෙන ගනු ඇත. ඔබේ ජීවිතයේ සිහින කල්පනාකාරීව හදා වඩා ගැනීම සඳහා ඔබට සාධක, ආහාර, සංගීතය, සංගීතය, ආහාර, සංගීතය, ආහාර, ආහාර, ආහාර, සංගීතය, ආහාර, ආහාර, සංගීතය ඔබේ ජීවිතයේ හොඳම කටපාඩම් කිරීමට දායක වේ.
නිගමනය
- ඔබට මුලින්ම, පළමුවෙන්ම, සිහින සඳහා දිනපොතක් ආරම්භ කිරීම මෙන්ම නින්ද සඳහා සූදානම් වීම සහ පිබිදීම මන්දගාමී වේ. ඔවුන්ගේ හැඟීම්, සිතුවිලි සහ මතකයන් වලට ඇහුම්කන් දීමට ඉගෙන ගැනීම වැදගත්ය.
- නින්දේ මාදිලිය පැහැදිලිව නිරීක්ෂණය කළ යුතුය, රාත්රී විවේකයට පැය කිහිපයකින් ආහාර පටිගත කිරීම නවත්වන්න, භාවනා සැසියක් කරන්න.
- ඊළඟ දවසේ, නිරන්තරයෙන් සිහිනයක් ගැන සිතන්න. මුද්දර ඔබ ළඟ තබාගෙන, වාර්තා නිතිපතා සහ සතුටින් ලියන්න.