දෙකකට යෝගාගේ වාසි සහ අවාසි, ව්යායාම සඳහා උදාහරණ

යෝග යනු ගෝලීය භාවිතයන්ගෙන් වඩාත් පැරණි හා ගැඹුරුම ය. එය ඉන්දියානු ඉගැන්වීම ලෙස ක්රියා කරන, අනුව, අප සෑම කෙනෙකුම බාහිර හා අභ්යන්තර වඩාත් සමීපව සම්බන්ධ වේ. මේ වන විට යෝගාගේ කලාව ඉතා ජනප්රියයි, එබැවින් යෝගෝ චිත්රාගාර මෑතකදී වර්ෂාවෙන් පසු හතු ලෙස දිස් වේ.

යෝග භාවිතයේ බොහෝ වෙනස්කම් වලට බෙදා ඇත: උණුසුම් යෝගා, ළමයින් සඳහා යෝගා, "50", එනම් 50 "සඳහා යෝගා, වාතයේ යෝගා, ඇත්ත වශයෙන්ම දෙගුණයකට යෝගා සඳහා කැපී පෙනේ. අන්තිම දේ ගැන වඩාත් විස්තරාත්මකව මම මෙම තොරතුරු වලින් ඔබට පැවසීමට කැමතියි.

වාෂ්ප යෝග යනු කුමක්ද, වෙනස් ලක්ෂණ මොනවාද?

අද ඔබට බලාපොරොත්තු වන දේ සොයා ගන්න - සියලු රාශි චක්රය සඳහා අද දින කේන්දර සටහනක්

බොහෝ ග්රාහකයින් ඉල්ලීම් මගින්, අපි ජංගම දුරකථනයක් සඳහා නිවැරදි කේන්දර අයදුම්පතක් සකස් කර ඇත්තෙමු. සෑම උදෑසනකම ඔබේ රාශි චක්රය සඳහා පුරෝකථනයන් පැමිණෙනු ඇත - එය අතපසු කළ නොහැක!

බාගන්න නොමිලේ: සෑම දිනකම 2020 සඳහා කේන්දර සටහන (ඇන්ඩ්රොයිඩ් වලින් ලබා ගත හැකිය)

යුගල යෝගා තවමත් "කම්මැලි" ලෙස හැඳින්වේ. එය විශේෂ වර්ගයේ යෝග කලාවකි, එය සහකරුගේ ආධාරයෙන් ASAN විසින් සහ විකල්පයක් ලෙස. මේ සඳහා යෝග තායි සම්බාහනයට මෙන්ම ටෙන්ට්රා යෝගා මෙන්ම, එහි ඇති නිසා, අවදි කිරීම සහ බලශක්තිය පරිවර්තනය කිරීම ද ඉතා වැදගත් වේ.

ඒ අතරම, වාෂ්ප යෝගාහි ප්රධාන භාවිතය කලින් සංකීර්ණ කාණ්ඩයට අයත් හෝ සපුරා නොමැති එම අභ්යාස පවා සරල අවබෝධයක් ලෙස හැඳින්විය හැකිය. සියල්ලට පසු, දෙවන පුද්ගලයා සමඟ වැඩ කිරීමෙන් මෙම ක්රියාවලිය එක් ක්රියාවලිය සරලව සරල කරයි (අනිවාර්යයෙන්ම, හවුල්කරුවන්ගේ ප්රමාණවත් ශාරීරික පුහුණුවට යටත් වේ).

ඒ අතරම, වාෂ්ප යෝග සඳහා, ඔබට ඔබේ සහකරු හෝ සහකාරිය හෝ ලිංගික සහකරුවෙකු පමණක් පමණක් නොව මිතුරෙකු, දරුවෙකු සහ නුහුරු නුපුරුදු පුද්ගලයෙකු පමණක් ගත හැකිය. අවසාන වශයෙන්, අපි කතා කරන්නේ යම් තරමක මානසික බලපෑමක් ගැන ය: පුද්ගලයෙකු තම පෞද්ගලික සංකීර්ණ ජය ගත යුතු අතර, තමන්ගේම සංවර්ධනයක් ජය ගත යුතු අතර, ශාරීරික හා අධ්යාත්මික වශයෙන් ඔවුන්ට ඇති හැකියාව වැඩි දියුණු කළ යුතුය.

කුඩා රහසක්. පන්ති ඊටත් වඩා සුවපහසු වීමට හා ඔබට පමණක් ධනාත්මක හැඟීම් ලබා දීම සඳහා, හවුල්කරුවෙකු තෝරන්න, එය ඔබ සමඟ බර කාණ්ඩයෙන් එකක් වන හවුල්කරුවෙකු තෝරන්න.

වාෂ්ප යෝගා පුහුණුව යනු සමබරතාවය, දිගු කිරීම, බෑවුම් සහ පරාවර්තනය කිරීම සඳහා එකිනෙකාට උපකාර කිරීමයි. මෙන්න, එක් හවුල්කරුවෙක් දෙවැන්න සඳහා ආධාර සහ සහාය යන කාර්යභාරය ඉටු කරන අතර එය යම් ආකාරයක "බර අඩු කර ගැනීම" විය හැකිය. මේ සියල්ලටම ස්තූතියි, යෝගා සාධාරණ හෝ විනෝදජනක නොවන නමුත් වඩා ප්රසන්න හා විනෝදයක් නොවේ.

කෙසේ වෙතත්, එවිට අනිවාර්යයෙන්ම වාෂ්ප යෝග සඳහා විශේෂයෙන් වර්ධනය වූ පහත සඳහන් නීති රීති ක්රියාත්මක කිරීම අවශ්ය වේ:

• සනීපාරක්ෂක ප්රමිතීන් කෙරෙහි ප්රමාණවත් අවධානයක් යොමු කරන්න, පිළිවෙලට පෙනුමක් පවත්වා ගන්න;
• ආසන්න වශයෙන් එකම මට්ටමේ සකස් කිරීමකින් ඔබ වෙනුවෙන් හවුල්කරුවෙකු තෝරන්න;
• ආසන්නයක් සිදුකිරීමේ ක්රියාවලියේදී, ඔබේ අභ්යන්තර සංවේදනය පාලනය කර ඔබට හැඟෙන දේ ගැන හවුල්කරුවාට කතා කරන්න. ඔහුගේ හැඟීම හා පහසුව ගැන ඔහුගෙන් විමසීමට අමතක නොකරන්න.
• වරින් වර භූමිකාවන් වෙනස් කරන්න;
• සිහින් ඉරියව්ව.

යුගල වශයෙන් යෝගා ආරම්භ කළ යුතු ස්ථානය: එහි ව්යුහය ගැන ප්රයෝජනවත් වේ

සම්භාව්ය භාවිතයට සමාන යෝග යුගල වශයෙන්, පළමුවෙන්ම, සැනසිල්ලෙන් ආරම්භ වේ.

පුහුණුව සඳහා වැඩ සඳහා ව්යායාම කළ හැකි ව්යායාම මගින් චලනය කිරීම, ස්වාභාවික සම්භවයක් ඇති (කපු, හණ සහ වෙනත්) සඳහා සුවිශේෂී ද්රව්ය වලට කැමති වීම වැදගත් වේ.

යෝගයේ තවත් වැදගත් අවස්ථාවක් වන්නේ සංගීතයයි. ඉතා මැනවින්, සොබාදහමේ ශබ්දයේ සංගීතය ඇතුළත් කිරීම අවශ්ය වන අතර, මැන්ස්ට්රා හෝ සැහැල්ලු උපකරණවලට හොඳින් සවන් දීම අවශ්ය වේ.

ඇත්ත වශයෙන්ම, මට වෙන වෙනම ධනාත්මක ආකල්පයක් සඳහන් කිරීමට අවශ්යයි: නියත වශයෙන්ම ඕනෑම රැකියාවක් ආරම්භ කළ යුත්තේ ධනාත්මක සිට පමණක් වන අතර, ඔබ ගැටුම් හෝ මානසික එකඟ නොවීම් ජයගත යුතු නැත.

යෝගෙට්ස් හි ව්යුහය සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, පහත දැක්වෙන අංශ ලැයිස්තුව වෙන්කර හඳුනාගත හැකිය:

1. සියලුම යොගන් ආසානුවන් දෙදෙනෙකු සඳහා සම්පූර්ණයෙන්ම සැහැල්ලුවෙන් සිටීම සම්පූර්ණ කළ යුතුය. යෝග අභ්යාස වල බලපෑම යොමු කරනු ලබන්නේ ගතිකතාව මත නොව දිගු කිරීම සඳහා වැඩි ය. කහිගාවේදී දෙදෙනෙකු වන අතර, ටැන්ඩම්ට සහභාගී වූවෙකු වන ලීඩර් මාතෘකාව බරෙය් මට්ටමේ වගකීම සහ ආන්කර් ution ාතනය කිරීමේ ගුණාත්මකභාවය සහ අසීන්ව ution ාතනය කිරීමේ ගුණාත්මකභාවය දාසයා වන අතර දෙවන සහකරු දාසයා ය.
2. සම්පූර්ණ තරඟය. වාෂ්ප යෝග පන්තියේ තරඟකාරිත්වය සහ එදිරිවාදිකම් සඳහා ස්ථානයක් නොමැත. මුලදී, හවුල්කරුවන් එකිනෙකා අන්යෝන්ය වශයෙන් අනුපූරක වන අතර පසුව ඒවා චිත්තවේගීය හා අධ්යාත්මික මට්ටම් මත එකිනෙකා සමඟ සම්බන්ධ වන අතර තුන්වන, අවසාන අදියර සඳහා සම්පූර්ණ භෞතික සමගිය ඇතුළත් වේ. දෙවැන්න, ඉටුවීමේ මට්ටමින් සම්පූර්ණ වැඩිදියුණු කිරීම හා ක්රියාත්මක කිරීම පෙන්නුම් කරයි.
3. ආසාන් ution ාතනය කිරීම නිසා වේදනාව හෝ වෙනත් අපහසු සංවේදනයන් ලබා දෙන්නේ නම් එය තහනම්ය. මෙය සිදුවුවහොත්, ඔබ කල් ඉකුත් වූ අතර වෛද්යවරයා සමඟ සාකච්ඡා කළ යුතුය.

ශරීරයේ යෝගයට හිතකර නිරාවරණය වීම, එහි බලපෑම

වාෂ්ප යෝග භාවිතයෙන් ප්රති result ලය නම්, එය ශාරීරික හා භෞතික විද්යාත්මක බලපෑම පිළිබඳ හුස්ම හිරවීම, දිගු කිරීම සහ නම්යශීලී අනුපාතයන් ඉතා වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා වන අතර, අභ්යන්තර ජීවීන්ගේ සම්බාහනය ඉතා ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි.

ශාරීරික, අධ්යාත්මික අභ්යන්තර නිදහස සොයා ගැනීමට සහ දෙවන පුද්ගලයාට උපකාර කිරීමේ හැකියාවන් තුළ මනෝවිද්යාත්මක ප්රති result ලය සඳහන් කිරීම වටී. එය බටහිර රටවල මෙම හේතු නිසා, වාෂ්ප යෝග "යෝගා විශ්වාසය" ලෙස හැඳින්වීමට පටන් ගත්තේය.

යෝගා පුහුණුවීමේ ක්රියාවලිය තුළ හුස්ම ගැනීම සඳහා හුස්ම ගැනීම නිසා, යෝගයේ යෙදී සිටින පුද්ගලයෙකු තම බිය, සංකීර්ණ, සවි conscious ානිකව, සවි conscious ානිකව සහ මොළයේ පරිහානියේ ගැඹුරින් සැඟවී සිටින සම්පූර්ණ පින්තූරයක් ලබා ගත හැකිය. මෙම මනෝවිද්යාත්මක කුට්ටි බැහැර කිරීම නීතියක් ලෙස එවැනි යෝධ අභ්යන්තර අනවශ්ය ශක්තියක් නිදහස් කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසයි.

තමා ගැන සැලකිලිමත් වූ ආකල්පයකට ස්තුති වන්න, අවට යථාර්ථය වඩා වෙනස් අභ්යන්තර ආතතිය, මනෝවිද්යාත්මක බාධක සහ වැදගත්ම ඉලක්කය වන්නේ මානසික සමූලිකමකි. මනසෙහි සංවේදීතාව සහ අන් අය හා සුහද ආකාරයකින් පෞද්ගලික සම්බන්ධතාවයක් ගොඩනඟා ගැනීමේ අවස්ථාව.

යෝග පන්ති වල ධනාත්මක හා negative ණ

යුගලයේ යෝගා ක්රමයේ ප්ලස් සහ අවාසි පිළිබඳ වඩාත් විස්තරාත්මකව රැඳී සිටින ලෙස දැන් මම ඔබට යෝජනා කරමි.

ඉතින්, දෙකක් සඳහා යෝගයේ ප්රධාන වාසි වලින්, පහත සඳහන් දේ වෙන් කර ඇත:

• ශරීරයට නිසැකවම ප්රතිලාභ. ක්රමානුකූල අභ්යාස හේතුවෙන්, ශ්වසන පද්ධතියේ ක්රියාකාරිත්වය වැඩිදියුණු කර ඇති අතර, හෘදයාබාධ හා රුධිර නාලවල තත්වය සාමාන්යකරණය වී ඇති අතර, මාංශ පේශි පද්ධතිය වර්ධනය වේ. මීට අමතරව, යෝගා තාක්ෂණය ටෝනිං විසින් සංලක්ෂිත වන අතර මිනිස් සිරුරට සුදුසු බලපෑමක් ඇති කරයි.
• යෝග ඇසුරුම් කර ඇත. ඇත්ත වශයෙන්ම, පුහුණුවේ ආධාරයෙන්, මානසික ආතතිය ශාරීරික ලිහිල් කිරීම සහ ඉවත් කිරීම පමණක් නොව, ස්නායු පද්ධතිය සාමාන්ය තත්වයට පත්වේ, එවිට ඔබ එදිනෙදා ජීවිතයේ දී වඩාත් ආතතියට පත්වේ.
• ප්රසන්න හැඟීම්. යෝගා පුහුණුවීමේදී හවුල්කරුවන් එකිනෙකාට රැවටී සිටින අතර එමඟින් ඔවුන්ට ප්රසන්න හැඟීම් ලබා දෙයි. සමහර යුවළයන් සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, යෝගා යුගල වශයෙන් සැබෑ ගැළවීමක් බවට පත්වනු ඇත, ඔවුන් උපායශීලී සෙනෙහසෙහි උග්ර හිඟයෙන් පීඩා විඳිති.
• කලත්රයන් අතර විශ්වාසයේ එළිපත්ත වැඩි වන අතර, ඒවා ඔවුන්ගේ ආත්ම සහකරුට වඩා හොඳ හැඟීමක් ඇති කිරීමට පටන් ගනී. මෙය බොහෝ ආකාරවලින් නිරන්තර හිඟයකි.
• වාෂ්ප යෝග ප්රතිසන්ධානය සඳහා දායක වේ. හවුල්කරුවන් ගැටුම් තත්වයක සිටිනවා වුවද, පුහුණුව තවමත් ඒවා සමගිනු ඇත.
• පුහුණුවීම් සඳහා පුහුණුව දායක වේ. පළමුවෙන්ම, සෑම විටම සමීප වන සමස්ත විනෝදාංශය. කලින් සඳහන් කළ පරිදි, ඊට පෙර සඳහන් කළ පරිදි, බොහෝ දේ ස්පර්ශ කිරීම සහ උපායශීලී සම්බන්ධතාවය මත රඳා පවතී.
• යෝග පන්ති ඔබව වඩාත් විනාශකාරී හා නම්යශීලී වනු ඇත, චලනයන් සම්බන්ධීකරණය වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා දායකත්වය සහ මොළයේ ක්රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීම.
• වාෂ්ප යෝග පහසුය. ඔබේ සහකරුට සහාය දැක්වීමට ඔබට සැමවිටම විශ්වාස කළ හැකිය. ප්ලස්, හවුල්කරුවෙකු තරමක් දුෂ්කර ආසනාස් පවා ප්රගුණ කිරීමට උපකාරී වන අතර, විශේෂයෙන් ආරම්භකයින්ට අසාමාන්ය ලෙස දුෂ්කර අසීරු වේ.
• NOGOVSKY Asan දෙපස ක්රියාත්මක කිරීම නිරීක්ෂණය කිරීමට හවුල්කරුවන්ට අවස්ථාව ඇති අතර එම නිසා එකිනෙකාගේ වැරදි සහ තාක්ෂණය වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
• යුගලයක යෝගාගේ නිතිපතා පුහුණුවීම නව සැලැස්මක් සඳහා ආකල්පය ගෙන එනු ඇත. ස්ථිර පංති ඔවුන්ගේ පෙම්වතුන් ඔවුන්ගේ පෙම්වතුන් වැඩි සංවේදීතාව, මුදු මොළොක් හා භීතියෙන් දකින බව බොහෝ වෛද්යවරුන්ට අනාවරණය විය.

එහෙත්, අවාසනාවකට මෙන්, වෙනත් අවස්ථාවක මෙන්, වාෂ්ප යෝගයේ negative ණාත්මක අවස්ථා ද ඇත. දෙවැන්නෙන් එවැනි අයගේ:

• හානියේ සම්භාවිතාව. සමහර ආසියානු පුහුණුවීම් කරන විට එය විශේෂයෙන් වැඩි වේ.
• පුහුණුව සඳහා තරමක් ඉහළ මිලක්.
• කිසියම් හේතුවක් නිසා යුගලයට සහභාගි වූ එක් අයෙකුගෙන් එක් අයෙකු පුහුණුව නැරඹීමට නොහැකි නම්, දෙවැන්න ස්වයංක්රීයව එසේ කිරීමට බල කෙරෙනු ඇත. එය ස්වාධීන ශාරීරික ක්රියාකාරකම් වලට සමාන නොවේ.

ව්යායාම කිරීමට යන්නේ කවුද?

වාෂ්ප යෝගයක් මත මා සමඟ ගත යුතු හොඳම අය කවුද? ඇත්ත වශයෙන්ම, එය ඔබගේ දෙවන භාගයයි - එනම් ස්වාමිපුරුෂයෙක් හෝ තරුණයෙක්.

යුගලයක යෝගා ගැලපෙන්නේ කවුද?

පොදුවේ ගත් කල, සැමට වාෂ්ප යෝග සෑම කෙනෙකුටම පාහේ පිළිගත හැකිය. එකිනෙකා කෙරෙහි විශ්වාසය හෝ උනන්දුවක් නැති වීමට පටන් ගත්, තවත් එක් මාතෘකා ක්රමයට පමණක් සීමා කිරීම සඳහා විශේෂයෙන් නිර්දේශ කර ඇති අතර, තවත් එක් අයෙකු විසින් වෙන්කර හඳුනාගෙන නව හැඟීම් හා හැඟීම් සෙවීම සඳහා කැමැත්තක් ඇති කර ගනී.

ඒ අතරම, මෙහි වයස් සීමාවන් නොමැත, මන්ද එය දුෂ්කර හා වඩාත්ම ප්රාථමික ආසානුවන් යන දෙකම සිදු කළ හැකිය. ඔබට ක්රීඩාව සමඟ කිසිදු සම්බන්ධයක් නොතිබුණද, නමුත් ඔබට ඇත්ත වශයෙන්ම වාෂ්ප යෝගා උත්සාහ කිරීමට අවශ්ය, මෙම ආශාව ගැන ඔබ ප්රතික්ෂේප නොකරන්න.

ආරම්භක වාෂ්ප යෝගා අභ්යාස පිළිබඳ ආසන්න කට්ටලය

යෝගයේ වාෂ්ප කිරීමේදී, හවුල්කරු තනිකරම සහකරු, තවත් සහ ඊට අඩු නොවීම බව වටහා ගත හැකිය. එය අවධානයට ලක්වූ පෞරුෂයක්, පෞරුෂයක්, පෞරුෂයක්, ඔබට අර්ථයක් හෝ ලිංගිකත්වය මත පදනම්ව බලශක්ති කැටි ගැසීමක් විය නොහැකිය.

වැඩිපුරම ජනප්රිය වාෂ්ප යෝගා අභ්යාස සමඟ ඔබව හුරු කරවීමට මට අවශ්යය:

• අසාසන "ගුවන් යානය" - තරමක් සංකීර්ණ ය;
• "ප්රතිලෝම ත්රිකෝණය" සරල ව්යායාමයකි;
• "ද්විත්ව බල්ලෙක්, එහි මුහුණ" - සරල ආසාන්;
• "බෝට්ටුව" - සංකීර්ණ ව්යායාමයක්;
• "හිස මත රාක්කය" - ආරම්භකයින් විසින් සිදු නොකළ යුතු ඉතා දුෂ්කර ව්යායාමයක ප්රභේදයකි;
• "අදින්න" යනු තරමක් පහසු ව්යායාමයකි.

සවිස්තරාත්මක විස්තරයක් සහිත YOGN ASAN හි උදාහරණ

"ගුවන් යානය"

එවැනි ආනා ඉටු කිරීම සඳහා, ඔබට එකක් අවශ්ය වන අතර, හවුල්කරුවන් දෙදෙනෙකු ශාරීරිකව හොඳින් සූදානම් විය. එමනිසා, මෙම අභ්යාසය ඉටු කිරීම ආරම්භ කිරීම ඔබ දැනටමත් සරලම ආසියානුවන් ප්රගුණ කළ විට පමණක් විය හැකිය.

ක්රියාත්මක කිරීමේ ක්රියාවලිය පහත පරිදි වේ:

1. පළමු සහකරු අතුල්ලමින් වැටෙන අතර, ඔහුගේ පාද සමඟ දෑත් ඔසවා අතින් ඔසවා තබයි.
2. යුගලයේ දෙවන සහභාගිවන්නා ඉහළට වැටේ, විවෘත ගස් සහ ඔහුගේ සහකරුගේ පාද මත රඳා පවතින්නේ (අසමානාවේ ඉටුවීම සඳහා තරමක් සරල කිරීම, එක් කකුලේ ඉටුවීම, බිම වැතිරීමට එක් කකුලේ ආධාරයෙන් අපි ඔබට උපදෙස් දෙන්නෙමු.
3. හවුල්කරුවන් අතර දෘශ්ය සම්බන්ධතා ඇති කර ගැනීම සහ පවත්වා ගැනීම ද වැදගත් ය. හැකි තරම් කාලයක් සඳහා නිශ්චිත ඉරියව්වෙහි රැඳී සිටීමට උත්සාහ කරන්න.

"ප්රතිලෝම ත්රිකෝණය" ව්යායාම කරන්න

නිශ්චිත ව්යායාම තරමක් සරල ක්රියාත්මක කිරීමකින් සංලක්ෂිත වේ. යුගල වශයෙන් යෝගා පුහුණුවීම් ආරම්භ කළ අයව ඉටු කිරීමට එය ආරම්භ කළ හැකිය.

මෙම අභ්යාසය ඉටු කිරීමේ ක්රියාවලිය:

1. ආසන්න වශයෙන් සිය සහකරුට සෙක්ස් සෙන්ටිමීටර හැට අතර දුරින් එහි සහකරුට මුහුණ දීමට අවශ්ය වේ.
2. පාද උරහිස් පළල හෝ තවත් ටිකක් විය යුතුය.
3. කන් මට්ටමේ සිට සෙන්ටිමීටර දහයක් පමණ සිටින ආකාරයට ඔබේ දෑත් උස්සරවා නිස්සාරණය කරන්න.
4. තත්පර හැටක් සඳහා පිහිටීම සුරක්ෂිත කරන්න.
5. ඔබේ දෑත් උරහිස් මට්ටමේ තල්ලු කර ඔබේ හිස දකුණු පැත්තට හරවන්න.
6. ශරීරයේ මුදුන නතර වන තුරු එය අදින්න.
7. දකුණු අත භාවිතා කිරීම පරිපූර්ණ අනුවාදයේ පාදයට ළඟා වේ - පිටතින්. නමුත් නිශ්චිත ක්රියාව ඔබට දුෂ්කරතාවයකින් ලබා දෙන්නේ නම්, ඔබට ඇතුළත ළඟා විය හැකිය. ඒ අතරම, ඔබ වම් අත අදින්න.
8. යුගලයේ දෙවන සහභාගිවන්නා කෙරෙහි ඔබේ අවධානය යොමු කරන්න, ඒ සමඟම වැඩි කාලයක් තනතුරේ තනතුර ප්රමාද කරන්න.

ව්යායාම "ද්විත්ව බල්ලා, එහි මුඛය පොතට මුහුණ දී සිටී"

1. එක් හවුල්කරුවෙක් (හොඳම පුහුණුවක් ඇති එකක්) උරහිස් සමඟ කකුල් එකම මට්ටමක තැබිය යුතුය.
2. යුගලයේ දෙවන සහභාගිවන්නා ඉහළට ඔසවා කන්වලින් සෙන්ටිමීටර දහයක දුරින් ඒවා තබන්න.
3. පළමු හවුල්කරුවා ඉදිරියට විහිදිය යුතු අතර, පොතේ ගසාගෙන, ඔහුගේ අත්ල බිම තබා සෙන්ටිමීටර එකසිය විස්සක පාදවල සිට තැබිය යුතුය.
4. දැන් දෙවන හවුල්කරුවා පළමු පුද්ගලයාගේ අත් වලින් සෙන්ටිමීටර තිස් හතළිහක දුරින් අත්කම් දැමිය යුතුය.
5. දෙවන සහභාගිවන්නෙහි ඔවුන්ගේ සහකරුගේ හවුල්කරුගේ ශ්රෝණි කලාපයේ ශ්රෝණි කලාපයේ ප්රදේශය තුළ කකුල තැබිය යුතුය.
6. දෙවන භාගයේ දෙවන අදියර පළමුවැන්නා වෙත තැබිය යුතුය. එහි ප්රති As ලයක් වශයෙන්, එය දෙගුණයක් "බල්ලෙකු මෙන් පෙනේ, එහි මුඛය පොතට මුහුණ දී සිටී."

"බෝට්ටුව" ව්යායාම කරන්න

1. හවුල්කරුවන් අනෙකා ඉදිරිපිට රග් එකේ වාඩි වී සිටිති, පාද සම්බන්ධ වේ.
2. ආතති කොඳු ඇට පෙළකින් පිටුපස කෙළින් විය යුතුය.
3. "V" අක්ෂරය සෑදීම දක්වා ඔබේ පාද සකස් කරන්න.
4. සැනසීමක් දැනූ වහාම - හවුල්කරුගේ පාදවලට පාද අගුළු දමන්න.
5. ඔබේ මාංශ පේශිවල සිදුවන ව්යායාම සහ ආතතිය දැනෙන්න.
6. අතිරේක සහාය සඳහා අත් ගැනීමට ද විකල්පයට ද අවසර ඇත.

ව්යායාම "හිස මත රැඳී සිටින්න"

මෙම ආසනා, මෙම ආසනා යනු බොහෝ කලක සිට යෝගා පුහුණුව ලබා ඇති පුද්ගලයින් සඳහා ප්රමාණවත් තරම් සහ සුදුසු පුද්ගලයින් සඳහා සුදුසු වන කාණ්ඩ සංකීර්ණයක් බව කරුණාවෙන් සලකන්න. ඇය ප්රතික්ෂේප කිරීමේ අවශ්යතාවයෙන් පෙළෝ.

එය පහත පරිදි අනුගමනය කෙරේ:

1. "බල්ලා, පොතකට මුහුණ දී ඇති මුඛය" පිළිගනු ලැබේ. ඒ අතරම, හවුල්කරුවන්ගේ ප්රධානීන් එකිනෙකාගේ දිශාවට ආසන්න වශයෙන් එකිනෙකාගේ දිශාවට සෙන්ටිමීටර එකසියයක් වන සෙන්ටිමීටර සමඟ පිහිටා තිබීම අවශ්ය වේ.
2. ශරීර බර ශරීරයේ ඉහළ කොටසට මාරු කළ යුතුය. හිස බිම වැතිරීම.
3. වැලමිට හිස අසල පිහිටා ඇති අතර, ඔබට එය අත්ලවල ආධාරයෙන් එය ගැටගැසීමට අවශ්ය වන අතර, සහාය ඇතිව අතිරේක කරුණක් නිර්මාණය වේ.
4. ඔබේ හිස මත හිස තබා ඔබේ කකුල් නිරු කරන්න.
5. ඕනෑම කකුලක් සමඟ, එය බිම් මට්ටමට සමාන්තරව පවතින ආකාරයට ප්රවේශමෙන් වැටෙන්න.
6. මෙම කකුලේ පාදය හවුල්කරුගේ පාදවල විවේක ගත යුතුය. ආසන හැකි තරම් වැඩි කාලයක් සඳහා සවි කර ඇත.

ව්යායාම "අදින්න"

දෙදෙනෙකු සඳහා යෝග පන්ති වල අවසන් කිරීම සිදු කිරීම. හෘද ස්පන්දන වේගය සහ නිසි මාංශ පේශි දිගු කිරීම සාමාන්යකරණය කිරීම අවශ්ය වේ.

එය මේ ආකාරයට සිදු වේ:

1. හවුල්කරුවන් සිටින්නේ ඔහුගේ පෙම්වතා ඉදිරිපිට වාඩි වී සිටින්නේ වාඩි වී සිටින ස්ථානයක ය, ඔවුන් එකිනෙකාට හැකි තරම් පියවර ස්පර්ශ කරයි.
2. ඔවුන් එකිනෙකා මුණගැසීමට අත් සහ දිගු කරති.
3. උපරිම සැනසිල්ල සඳහා, එය සියුම්ව, සහකරුගේ අත් සහ අතට සහය දැක්වීම අවශ්ය වේ.

යුගල වූ ආසන්ව ution ාතනය කිරීමේ සියලු රහස් දැන් ඔබ දන්නවා. අපි ඔබට ප්රසන්න හා effective ලදායී භාවිතයක් ප්රාර්ථනා කරමු!

අවසාන වශයෙන්, සිත්ගන්නා සුළු වීඩියෝවක් බැලීමට අපි නිර්දේශ කරමු. වීඩියෝ දර්ශන: