නිවැරදිව භාවනා කිරීමට ඉගෙන ගන්නේ කෙසේද? ආරම්භකයින් සඳහා භාවනා ක්රම ප්රගතිශීලී ක්රමවේදයන් කිසිසේත් අපහසු නැත. මේ සඳහා ඉවසීම සහ ආශාවක් අවශ්ය වන අතර, එයින් ලැබෙන විපාකය හොඳ සෞඛ්යයක්, හොඳ මනෝභාවයක් හා මානසික සමබරතාවයක්, මානසික ආතතියට එරෙහිව සටන් කිරීමට සහ දුෂ්කරතා ජය ගැනීමේ හැකියාව වනු ඇත.
ඔබට භාවනා කිරීම අවශ්ය ඇයි?
භාවනා කිරීම යනු ඔබේ ජීවිතය වැඩිදියුණු කළ හැකි එක් ක්රමයකි, එය වඩාත් සුහද හා සතුටින්, නව හැකියාවන් සහ කුසලතා වර්ධනය කිරීම, ශක්ති මට්ටම වර්ධනය කිරීම, ශක්ති මට්ටම ඉහළ නැංවීම සහ රෝග වලින් සුව කිරීම. සිතුවිලි ප්රවාහය අවසන් වන විට, භාවනා කිරීමේ අරමුණ එවැනි මානසික තත්වයක් අත්කර ගැනීමයි. වැඩිම වි ness ානය පෙරමුණ ගෙන තිබේ.අද ඔබට බලාපොරොත්තු වන දේ සොයා ගන්න - සියලු රාශි චක්රය සඳහා අද දින කේන්දර සටහනක්
බොහෝ ග්රාහකයින් ඉල්ලීම් මගින්, අපි ජංගම දුරකථනයක් සඳහා නිවැරදි කේන්දර අයදුම්පතක් සකස් කර ඇත්තෙමු. සෑම උදෑසනකම ඔබේ රාශි චක්රය සඳහා පුරෝකථනයන් පැමිණෙනු ඇත - එය අතපසු කළ නොහැක!
බාගන්න නොමිලේ: සෑම දිනකම 2020 සඳහා කේන්දර සටහන (ඇන්ඩ්රොයිඩ් වලින් ලබා ගත හැකිය)
මෑතකදී, පුද්ගලයෙකු පිළිබඳ වැඩි ආතති බසුනක් සහිතව, ආරම්භකයින් සඳහා භාවනා කිරීම වැඩි වැඩියෙන් ජනප්රිය වෙමින් පවතී. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔවුන් ආතතිය ලිහිල් කිරීම හා ඉවත් කිරීමට දායක වන අතර මානසික අවපීඩනයෙන් මිදීම, සිනිඳුයි.
භාවනා කිරීමේ ප්රධාන කාර්යයන් වන්නේ ඔවුන්ගේ අභ්යන්තර ලෝකය සබ්සා කිරීම, වඩාත්ම දීප්තිමත් හා ඉහළ හැඟීම් වලින් අවදි වීමයි: ප්රේමය, කරුණාව, දයානුකම්පාව, ස්ථිර ආතතිය සමග සමපාත වීමට හා ව්යාකූලත්වයට පත්වීම. භාවනා භාවිතයන්ගේ උපකාරයෙන් පුද්ගලයෙකු ශාරීරිකව හා අධ්යාත්මිකව සුවය ලබමින් සිටින අතර පූර්ණ ජීවිතයක් සඳහා බලශක්ති ආරෝපණයක් ලබා ගනී.
භාවනාවේදී, මිනිස් සිරුරේ එවැනි වෙනස්කම් සිදු වේ:
- ස්නායු පද්ධතියේ වැඩ සාමාන්යකරණය කරයි;
- කෝටිසෝල් තෝරා ගැනීම මන්දගාමී වේ - මානසික ආතතිය අවුස්සන මිනිස් සිරුරේ ප්රධාන හෝමෝනය.
- මාංශ පේශි ආතතිය අඩු කිරීම;
- පීඩනය නැවත පැමිණේ;
- හෝමෝනය පිළිබඳ බැහැර කිරීම සතුටයි - සෙරොටින්.
ආරම්භකයින් සඳහා භාවනා කිරීම අද්භූත ඉගැන්වීමක් නොවේ, ඔහුගේ ඉලක්කය වන්නේ සුපිරි බලවතුන් සොයා ගැනීම හෝ විශ්වයේ අභිරහස විනිවිද යාමේ ඉලක්කයයි. මෙය භූමික භාවිතයක් වන අතර එය ඔබේ අඩුපාඩු හා දුර්වලතා ජය ගැනීමට ඔබට උපකාරී වන අතර, එය සාන්ද්රණය හා මානසික හැකියාවන් වැඩි දියුණු කරනු ඇත, ලොව පුරා ලෝකය සහ සැබවින්ම හා වෛෂයිකව දැකීමට උගන්වනු ඇත.
මෙනෙහි කළ යුත්තේ කොපමණ කාලයක් ගත කළ යුතුද?
ඔබේ භාවනා කටයුතු නිතිපතා ලබා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. දිනකට දෙවරක් පුහුණුවීම් කිරීම වඩාත් සුදුසුය: උදේ සහ නින්දට පෙර. එබැවින් දවසේ ආරම්භයට පෙර සහ සවස් වරුවේ - සවස් වරුවේ - සවස් වරුවේ - දිවා කාලයේදී ලැබුණු ස්ටුඩ් ඉවත් කිරීමට ඔබට අත්යවශ්ය ශක්තියක් අය කළ හැකිය.
භාවනා පිළිවෙත් ඔබ වෙනුවෙන් දිනපතා රැකියාවක් විය යුතුය. ඇත්ත වශයෙන්ම, දිනකට පැය භාගයක් සොයා ගැනීම කිසිසේත් දැන ගැනීම කිසිසේත් අපහසු නැත. නමුත් ඔබ ඉතා කාර්යබහුල නම් හෝ ඔබට විනාඩි 30 ක් එක තැනක වාඩි වී සිටිය නොහැක, මන්ද ඔබ මිනිත්තු පහක භාවනා විශේෂ පුහුණුවක් තිබේ.
සංවෘත ඇස් සමඟ මෙනෙහි කිරීම වඩාත් සුදුසු යැයි විශ්වාස කෙරේ. එවැනි භාවනාවක් සමඟ, ඔබේ අභ්යන්තර ආයතනයට ගැඹුරු විනිවිද යාමක් තිබේ. නමුත් ඔබට සැපපහසු නොවේ නම්, ඔබේ ඇස් අරින්න.
භාවනා කිරීමට හොඳම කොහෙද?
භාවනා කිරීම සඳහා, ඔබ කිසිවෙකු හා කිසිවක් ract ත් නොකරන එවැනි ස්ථානයක් තෝරා ගත යුතුය. එකම ස්ථානයක භාවනා කිරීම වඩාත් සුදුසුය - ඔබ පහසුවෙන් භාවනාකාරී තත්වයට පිවිසෙනු ඇත.ඔබට ඉක්මනින් නින්දට වැටිය හැකි නිසා ඔබ නිදා සිටින කාමරයේ මෙනෙහි කිරීම නිර්දේශ නොකරයි. නමුත් එය පෞද්ගලිකත්වය සඳහා ඇති එකම විකල්පය නම්, එතරම් භයානක කිසිවක් නැත.
සොබාදහම ගැන මෙනෙහි කරන්න - වනාන්තරයේ හෝ උද්යානයේ හෝ උද්යානයේ හෝ ගෘහයේ. එහෙත්, ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙම ස්ථානය එතරම් is ෝෂාකාරී හා ජනාකීර්ණ නොවන බව යෝග්ය වේ.
භාවනා කිරීමේදී ඉරියව්ව කුමක් විය යුතුද?
භාවනා කිරීම සඳහා ඇති හොඳම ස්ථානය නෙළුම් ඉරියව්වක් ලෙස සලකනු ලැබේ, නමුත් එයට ඉහළ නම්යශීලී බවක් අවශ්ය වේ. හරස් කකුල් හා කෙළින්ම පිටුපසට වාඩි වීමට සෑම කෙනෙකුටම පහසු නොවනු ඇත. සාමාන්යයෙන් ආරම්භකයින් භාවනා කිරීම සඳහා සරල තනතුරු නිර්දේශ කරයි:
- පිටුපස වැතිරීම. එවැනි ඉරියව්වක් ලිහිල් කිරීම සඳහා වඩාත් සුදුසු වන අතර නින්ද නොයාම සඳහා ප්රතිකාර කිරීම සඳහා, නින්දට වැටීම ඉතා පහසු බැවින්.
- බිම සිටගෙන. එවැනි ඉරියව්වකින්, පුද්ගලයෙකුට පෘථිවිය සමඟ ශක්තිමත් සම්බන්ධතාවයක් ඇත. කෙලින්ම ලබා ගැනීම අවශ්ය වන අතර, පාද සමාන්තරව තබා, බඩ අදින්න සහ උරහිස් ආපසු ගන්න.
- පුටුවක වාඩි වී සිටීම. ආරම්භකයින් සඳහා ඇති පහසුම ඉරියව්ව මෙයයි. නිවැරදිව වාඩි වී, ඔබේ පිටුපසට පුටුවක් සහිත fall ත කෝණයක් නිර්මාණය කළ යුතුය. පුටුවේ පිටුපස කලබල නොවන්න, අද්දර වාඩි නොවන්න. අත් ඔබේ දණින් දමා මුළු ශරීරයම ලිහිල් කරන්න. ආරම්භකයින් සාමාන්යයෙන් දීර් time කාලයක් තිස්සේ පුටුවක වාඩි වී සිටීම දුෂ්කර ය, පිටුපස කෙළින්ම, මන්ද ඒ සමඟම මාංශ පේශි වෙහෙසට පත්ව වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කරයි. නමුත් නිතිපතා පුහුණු සැසි සමඟ, සෑම අවස්ථාවකදීම වාඩි වී පහසු හා පහසු වීම පහසුය.
භාවනා කිරීමේදී අවධානය යොමු කිරීමට ඉගෙන ගන්නේ කෙසේද?
ධාවනය වන සිතුවිලි වලින් ඔබේ මනස අවධානය යොමු කර පිරිසිදු කරන්න ආරම්භකයින්ගේ ප්රධාන දුෂ්කරතාවයයි. ඔබට ශිල්පීය ක්රම භාවිතා කිරීමට භාවනා තත්ත්වය ඇතුළත් කරන්න:- හුස්ම ගැනීමේ සාන්ද්රණය. ඔබේ වි ness ානය හුස්ම සහ පිටවීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න: වාතය නාස්පුඩු හරහා ඇතුළුව, පෙණහලුවලට වැටේ, නැවත පැමිණේ. ඔබේ සංවේදනයන් අනුගමනය කරන්න, ඔබට දෘශ්යමාන කිරීමට අවශ්ය නැත. භාවනා කිරීමේදී හුස්ම ගැනීම මන්දගාමී වුවහොත් බිය නොවන්න. මෙය සාමාන්ය සංසිද්ධියකි.
- මැන්ට්රා කියවීම. අවධානය හා සන්සුන් වීම සඳහා, ඔබට විශේෂ වාක්ය ඛණ්ඩයක් නැවත නැවතත් කළ හැකිය - මන්ත්ර. කොන්ටරස් විශේෂ කම්පන ඇති අතර යම් කාර්යයක් විසඳීමට ශක්තිය මෙහෙයවන අතර නවීකරණය කරන ලද වි .ානය සඳහා ඔබව හඳුන්වා දෙයි.
- දෘශ්යකරණය. බොහෝ විට, භාවනා තත්වයට ඇතුළු වීම සඳහා, විවිධ රූපවල දෘශ්යකරණය භාවිතා කරන්න, උදාහරණයක් ලෙස, බහු පාට ගින්නක්.
භාවනා කිරීමේදී සිදුවිය හැකි සංවේදනයන් මොනවාද?
මකුරුයා, මකුෂ්කින් හි සුළඟේ සිසිල් බව ඔබට දැනිය හැකිය - චක්රා සඛෙසෙරා පිහිටීම. සමහර පුද්ගලයින්ට අත්ලවල මධ්යයේ උණුසුම් හෝ සිසිල් බවක් දැනේ, උදරයේ පතුලේ වෙව්ලීම හෝ කම්පනය, ඇතුළත විවිධ චලනයන්. මෙම සංවේදනයන් ඇති වන්නේ ශරීරයේ ඇති Qi හි ශක්තිය සංසරණය වීමෙනි.
ඔබට වාතය හා බර නැති, බිම වැටී සිටිය හැකිය. භෞතික ශරීරයේ සම්පූර්ණ අතුරුදහන් වීම පිළිබඳ හැඟීමක් සිදුවිය හැකිය, එය අවට අවකාශයේ විසුරුවා හැරීමට සිදුවිය හැකිය. භාවනා කිරීමේ ඉහළම පියවරයන්හි, පුද්ගලයෙකුට විශ්වයෙන් එක් ප්රමාණයක් දැනිය හැකිය.
භාවනා කිරීම සඳහා ප්රයෝජනවත් නිර්දේශ
එවැනි නිර්දේශයන් මෙනෙහි කිරීමට ඉගෙන ගන්න:
- ඉක්මන් ප්රති result ලයක් ගැන ඔබ ගණන් නොගත යුතුය, මන්ද භාවනා පිළිවෙත් වලට ඉවසීම හා කාලයක් අවශ්ය වේ. නොපසුබස්නා උත්සාහය ක්රියාත්මක කිරීමට අමතක නොකරන්න.
- ආරම්භකයින් සාමාන්යයෙන් සාන්ද්රණයට බාධා කරන සිතුවිලි ප්රවාහය නැවැත්වීම දුෂ්කර ය. ඔබ මේ ගැන කරදර නොවිය යුතුය, මන්ද කාලයත් සමඟ ඔබ සියල්ල ඉගෙන ගනු ඇත.
- භාවනා කිරීමට පෙර බහුල ආහාර නොකරන්න, මන්ද එහි ආහාර ජීර්ණය පරිවෘත්තීය මන්දගාමී වන අතර සාන්ද්රණයට බාධා ඇති වේ. නමුත් ඔබ ශක්තිමත් කුසගින්නක් අත්විඳින්නේ නම්, ආහාර ගැන පමණක් නොසිතන පරිදි සුනඛ සැහැල්ලු ආහාර.
- සමහර විට භාවනා කිරීමේ ආරම්භක අවධියේදී මානසික අවපීඩනය හා වෙනත් මානසික ආබාධ මගින් උග්ර විය හැකිය. මෙයට හේතුව not ණාත්මක ශක්තිය ක්රමයෙන් ඔබේ ශරීරය අතහැර යාමට පටන් ගැනීමයි. වැඩි කල් යන්නට මත්තෙන් සියල්ල සාමාන්යකරණය වී ඇත.
මාතෘකාව අවසානයේ, ප්රයෝජනවත් වීඩියෝවක් දැකීමට අපි නිර්දේශ කරමු: