ලිහිල් කිරීම සඳහා භාවනා තාක්ෂණය වඩාත් effective ලදායී වන්නේ කුමන භාවය ගැන ඔබ උනන්දුවක් දක්වන්නේ නම්, ඔබ උත්සාහ කරන තුරු පිළිතුර ඔබ හඳුනා නොගනී. විවිධ ක්රම බොහොමයක් තිබේ, ඒ සෑම එකක්ම අවධානය යොමු කරන්න. අපි සමානව සුදුසු සහ ආරම්භකයින් සහ "පළපුරුදු පරිශීලකයින්" යන සරල ක්රම තුනක් දෙස බලමු.
තාක්ෂණික අංක 1: හුස්ම ගැනීම "එක-හතරක් හෝ දෙකක්"
මෙම ක්රමය සමානව සුදුසු සහ ආරම්භකයින් සහ දැනටමත් භාවනා වල සාර්ථක වූ අය. හුස්ම ගැනීමේ නිවැරදි තාක්ෂණය සකස් කිරීම වැදගත්ය.
අද ඔබට බලාපොරොත්තු වන දේ සොයා ගන්න - සියලු රාශි චක්රය සඳහා අද දින කේන්දර සටහනක්
බොහෝ ග්රාහකයින් ඉල්ලීම් මගින්, අපි ජංගම දුරකථනයක් සඳහා නිවැරදි කේන්දර අයදුම්පතක් සකස් කර ඇත්තෙමු. සෑම උදෑසනකම ඔබේ රාශි චක්රය සඳහා පුරෝකථනයන් පැමිණෙනු ඇත - එය අතපසු කළ නොහැක!
බාගන්න නොමිලේ: සෑම දිනකම 2020 සඳහා කේන්දර සටහන (ඇන්ඩ්රොයිඩ් වලින් ලබා ගත හැකිය)
අප කළ යුත්තේ කුමක්ද:
- ඔබ නිසැකවම විනාඩි 20 ක් ඉක්මවා නොයන සුදුසු ස්ථානයක් තබන්න.
- ඔබ වෙනුවෙන් සුවපහසු ඉරියව්වක් ගන්න. ඔබට වැතිරී, පුටුවේ වාඩි වී නෙළුම් පිහිටීම හෝ යෝගන් ආනා යෝගා ගන්න. පිටුපස ඇත්තේ පිටුපස කෙළින්ම තබා ගැනීමයි.
- ඔබේ ඇස් වසා, ගස් දණහිසට අවුට් මත අත් තබන්න.
- මිනිත්තු කිහිපයක් තුළ, කිසිවක් කළ යුතු නැත, උප ons ානය සකසා ඇත. එය අවශ්ය වන්නේ ශ්වසන ක්රියාවලිය කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමයි. වාතය හුස්ම මත පෙනහළු වලට විනිවිද යන ආකාරය දැනෙන අතර ඔබේ ශරීරය හුස්ම ගන්නවා.
- එක් එක් හුස්ම ගැනීම සමඟ, ශරීරය ලිහිල් කිරීමට උත්සාහ කරන්න. ආතතිය යන ආකාරය දැනෙන්න, මාංශ පේශි කුට්ටි සහ කලම්ප ඉවත් කරනු ලැබේ.
- ඔවුන් සැහැල්ලුවෙන්, එක්තරා ආකාරයකින් හුස්ම කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට පටන් ගත් පසු, ඔබේ හුස්ම තත්පර හතරක් තබා ගැනීමට "ටයිම්ස්" ගිණුමට, "දෙක" ගිණුමට - එක්ස්ලේ.
- විනාඩි 10-15 අතර කාලයක් හුස්ම ගන්න.
මෙම භාවනා ක්රමය ඉතා සරල හා පහසුය. ඔබට ඔබට පහසු ඕනෑම වේලාවක පුහුණුවීම් කළ හැකිය. ප්රසන්න සංගීතය වේගයෙන් ලිහිල් කිරීමට, කල්තියා සුදුසු තනු ලබා ගැනීමට උපකාරී වේ.
තාක්ෂණික අංක 2: ඉටිපන්දම් භාවනාව
මෙය වඩාත් සංකීර්ණ භාවනාවයි. ඔබට හිස් කාමරයක් සහ ඉටිපන්දම් කිහිපයක් අවශ්යයි. වොෆ් වෙතින් සාදන ලද පල්ලිය භාවිතා කිරීම වඩා හොඳය. නමුත් ආන්තික අවස්ථාවෙහිදී, වෙනත් ඕනෑම අයෙකුට ගැලපේ.
සවස් වරුවේ කිරීම හොඳය, මන්ද කාමරයේ දීප්තියක් තිබිය යුතු බැවිනි. අප කළ යුත්තේ කුමක්ද:
- ආලෝකකරණය අක්රීය කරන්න. ඔබ දිවා කාලයේ පුහුණුවීම් කරන්නේ නම්, අඳුරු ense න තිර සමඟ කවුළුව විවෘත කිරීම් වසා දමන්න. සුවපහසු ලෙස වාඩි වී ඔබේ පිටුපසට කෙළින් වන්න.
- සැහැල්ලු ඉටිපන්දම් සහ ඔබ වටා සකස් කරන්න. දිගටි අතකින් ඔබේ ඇස් ඉදිරිපිටම එක් ස්ථානයක්.
- ගින්න දෙස බැලීම ආරම්භ කරන්න, ඇස් පියාගෙන නොසිටීම, ඔබේ සියලු අවධානය ඔබේ අවධානයට යොමු කරන්න. ඇස් අතුරුදහන් වනු ඇත - භයානක කිසිවක් නැත.
- ගින්න මුළු ශරීරයම පුරවන්නේ කෙසේදැයි සිතා බලන්න. බාහිර සිතුවිලි වලින් අවධානය වෙනතකට යොමු නොකරන්න. ඔබ අසමත් වී ඔබ යමක් ගැන සිතීමට පටන් ගන්නේ නම්, නැවතත් ගින්න දෙසට අවධානය යොමු කර ඒ කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න.
- ටික කලකට පසු, ඔබේ ඇස් වසා ගන්න, නමුත් ඔබ තවමත් ගින්නක් ඇති බව සිතන්න. පැහැදිලිවම උත්සාහ කරන්නේ දැව නටන හා දීප්තිමත් ලෙස දැවෙන ආකාරයයි.
- දෘශ්යකරණය සාර්ථක වූ පසු, ඔබේ දෑස් විවෘත කර දිගු කරන්න. ගැඹුරු හුස්මක් ඇති කරන්න, මන්දගාමී පිට කිරීම.
මෙම පුරුද්ද මඟින් වි ness ානය සියල්ලන්ගෙන්ම උගන්වන්නේ සහ යම් දෙයක් කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමේ හැකියාව පුහුණු කිරීමයි. බැලූ බැල්මට මෙය එතරම් සරල කාර්යයක් නොවේ. නිතිපතා කතා කිරීම, කිසිවක් ඕනෑවට වඩා අවධානය වෙනතකට යොමු නොකර එක් ක්රියාවලියකින් ඔබම සම්පූර්ණයෙන්ම ගිල්වා ගැනීමට ඔබ ඉගෙන ගනු ඇත.
තාක්ෂණික අංක 3: ශරීර දැනුවත්භාවය
අපි හැමෝම අපේ ශාරීරික ශරීරයේ ජීවත් වෙමු. එය කෙතරම් පුරුද්දක් වන අතර ඇත්ත වශයෙන්ම එය අපව යවන සං als ා දැක බලා ගැනීමට හා දැනීමට ඉගෙන ගෙන තිබේ. භාවනා කිරීමේ තුන්වන ක්රමය මෙම ගැටළුව විසඳීමට උපකාරී වේ.
අප කළ යුත්තේ කුමක්ද:
- සුවපහසු ශරීර ස්ථානයක් ගන්න. කෙළින්ම සිටීමට පිටුපස අනුගමනය කිරීමට වග බලා ගන්න. ගැඹුරින් හුස්ම ගන්න, තවමත් ආතතිය ඔබේ ශරීරය අතහැර යන ආකාරය දැනෙන්න. ඔබ බාහිර සිතුවිලි වලින් විවේකීව හා නිදහස් කර ඇත.
- ඉන්පසු ඔබේ ඇඟිලිවල අවධානය යොමු කරන්න. මේ මොහොතේ ඔවුන් තුළ ඇති වන සංවේදක මොනවාදැයි දැනෙන්න. මානසිකව ඔබේ හුස්ම මෙම ප්රදේශයට යොමු කරන්න, එය සමඟ තාපය හා ශක්තිය පසුකර යන්න.
- සම්පූර්ණ ලිහිල් කිරීමකින් පසු, ඉහත චලනය, එන්ජින් වෙත ගොස් ක්රියා පටිපාටිය නැවත කරන්න. ඔබ ඉහළට ළඟා නොවන තාක් කල්.
භාවනාව අවසානයේදී, ශක්තිය හා ශක්තිය පිළිබඳ වඩදිය බාදිය ඔබට දැනෙනු ඇත, ඔබේ ශරීරය තාපයෙන් පිරී ඇති ආකාරය සැලකිල්ලට ගන්න. සැනසිල්ල හා තෘප්තිය පිළිබඳ මෙම හැඟීම මතක තබා ගන්න. ඔබට ධනාත්මක ආකල්පයක් තිබිය යුතුය, එය දිගු කලක් සමඟ ගමන් කරනු ඇත.
භාවනා කිරීමේ ලැයිස්තුගත කළ යෝජනා ක්රම තුනෙන්, වඩාත්ම දුෂ්කර, සමහර විට ඉටිපන්දම්. දීර් time කාලයක් තිස්සේ දැල්ල මත අවධානය යොමු කිරීම පහසු නැත, නින්ද නොයන්න. නිදිබර ගතිය නැවැත්වීම සහ වෙනත් වේලාවක භාවනා කිරීමට නිදිබර ගතියෙහි පළමු සං signs ා වලදී එය ඉතා වැදගත් වේ.
කාලයත්, කාලයත් සමඟ ඔබ අවධානය යොමු කිරීමට ඉගෙන ගනු ඇති අතර භාවනා ක්රියාවලියේදී නින්ද නොයනු ඇත. ප්රධාන දෙය නම් නිතිපතා කිරීමයි.
ආරම්භකයින් සඳහා පොදු භාවනා තාක්ෂණය සමඟ වීඩියෝව පරීක්ෂා කරන්න:
රීති සහ නිර්දේශ
ලැයිස්තුගත භාවනා ක්රම ඒ හා සමානව හොඳයි. නමුත් සමහර නිර්දේශ භාවිතා කිරීම වටී, එවිට පුහුණුවීම් කිරීම ඉහළ මට්ටමක පැවතීම:
- නිතිපතා කරන්න. දැනටමත් එක් භාවනා සැසියක් බාහිර සිතුවිලි වලින් ලිහිල් කිරීම සහ විශ්ම .කිරීම උපකාරී වේ. නමුත් ස්ථිර පංති පමණක් සැලකිය යුතු බලපෑමක් ඇති කරයි.
- ඔබම වඩාත්ම සුදුසු දේ තෝරා ගැනීමට විවිධ මාර්ග සහ ක්රම උත්සාහ කරන්න. සෑම පුද්ගලයෙකුම තනි පුද්ගලයෙකි, එබැවින් විශ්වීය තාක්ෂණයක් නොමැත, ඔබ එය තනිවම ලබා ගත යුතුය.
- නිවැරදිව ක්රියා කළ යුතු ආකාරය පිළිබඳ උපදෙස් හා අවබෝධයක් ලබා දෙන පළපුරුදු උපදේශකයෙකු සොයා ගන්න.
- භාවනා කිරීම සඳහා සංගීතය සමඟ ධාවන ලැයිස්තුවක් සාදන්න. කටකතාව කුපිත නොකරන ප්රසන්න සන්සුන් තනු ඇතුළත් වන අතර පසුබිම සඳහා හොඳින් ගැලපේ.
- කෑමට උත්සාහ කර ශාරීරික ව්යායාම සඳහා කාලය ලබා දෙන්න. භාවනා ඔස්සේ, ආත්මය හා ශරීරය අතර සමගිය ළඟා කර ගැනීමට එය උපකාරී වේ.
අප විසින් විස්තර කර ඇති තාක්ෂණය උත්සාහ කර, අදහස් දැක්වීමේදී ලියන්න, ධනාත්මක වෙනස්කම් තමන් විසින්ම දැනේ.