Pros a nevýhody jogy pre dva, príklady cvičení

Jóga je najstaršia a najhlbšia zo všetkých globálnych praktík. Pôsobí ako indické vyučovanie, podľa ktorého sú externé a interné v každom z nás spojené s najväčším spôsobom. V súčasnosti je umenie jogy veľkej popularity, takže to nie je vôbec prekvapujúce, že jóga štúdiá sa nedávno objavili ako huby po daždi.

Jóga je rozdelená do mnohých variácií praxe: Hot Yoga, jóga pre deti, jóga pre tých, ktorí "za 50", Hatha jogy, jóga vo vzduchu a, samozrejme, je pozoruhodný pre jogu pre dvoch. Podrobnejšie o poslednej veci, ktorú som vám chcel povedať v tomto materiáli.

Aká je parná jóga, aké funkcie inak

Zistite, čo vás dnes čaká - horoskop dnes pre všetky znamenia zverokruhu

Početnými požiadavkami predplatiteľov sme pripravili presný horoskopový aplikáciu pre mobilný telefón. Prognózy prídu na vaše znamenie zverokruhu každé ráno - nie je možné chýbať!

Stiahnite si zadarmo: Horoskop za každý deň 2020 (k dispozícii na Android)

Pár jóga sa stále nazýva "lenivý". Je to špeciálny druh jogy umenia, ktorý zahŕňa vykonávanie Asan s pomocou partnera a striedavo. Jóga pre dvoch je veľmi podobná thajskej masáži, ako aj tantrickej jóge, pretože v ňom je tiež veľmi dôležité prebudiť a transformovať energiu.

V rovnakej dobe, hlavné používanie parnej jogy sa môže nazývať jednoduché pochopenie aj tých cvičení, ktoré predtým patrili do kategórie komplexu alebo nie sú splnené. Koniec koncov, práca s druhou osobou výrazne zjednodušuje tento proces (rozhodne, s výhradou dostatočného fyzického výcviku oboch partnerov).

Zároveň, pre parnú jogu, môžete si vziať nielen váš manžel alebo sexuálny partner, ale len priateľ, dieťa a dokonca len neznámy človek. V druhom prípade hovoríme o určitom stupni psychologického účinku: osoba musí prekonať svoje osobné komplexy, nájsť si vlastný spôsob rozvoja, zlepšiť ich schopnosť, fyzické aj duchovné.

Malé tajomstvo. Aby boli triedy ešte pohodlnejšie a dodané vám výlučne pozitívne emócie, vyberte si partnera, ktorý je s vami jednou z kategórie hmotnosti.

Prax parnej jogy je si navzájom pomáhať pri udržiavaní rovnováhy, strečingu, svahov a deformácií. Tu jeden partner preberá úlohu podpory a podpory na druhú a môže sa stať aj druhom "chudnutie". Vďaka tomuto všetkému sa Jóga stáva nielen jednoduchšou, ale aj oveľa príjemnejšou a zábavnejšou.

Avšak, že to bolo nevyhnutne vykonávanie týchto pravidiel vyvinuté špeciálne pre parnú jogu:

• Venujte dostatočnú pozornosť hygienickým normám, udržiavať elegantný vzhľad;
• Vyberte si partnera pre seba s približne rovnakou úrovňou prípravy;
• V procese výkonu Asan, kontrolujte svoje vnútorné pocity a vopred hovorte partnerom o tom, čo cítite. Na druhej strane nezabudnite sa ho opýtať na jeho pocit a pohodlie;
• Pravidelne meniť úlohy;
• Slim postoj.

Kde začať jogu v pároch: Užitočné o jeho štruktúre

Jóga v pároch, podobná klasickej praxi, predovšetkým, začína pohodlím.

Je dôležité, aby sa tréningové oblečenie pre tréning nestane pohyb, uprednostňuje výnimočne materiály pre prírodný pôvod (bavlna, ľan, a tak ďalej).

Ďalším dôležitým momentom v jogy je hudba. V ideálnom prípade je potrebné zahrnúť hudbu zvukov prírody, tiež dobre počúvať mantry alebo ľahké inštrumentálne.

A samozrejme chcem spomenúť pozitívny postoj samostatne: absolútne akékoľvek zamestnanie by malo začať len z pozitívne, nemali by ste prekonať konflikty alebo duševné nezhody.

Pokiaľ ide o štruktúru tried jogy, je možné rozlíšiť nasledujúci zoznam aspektov:

1. Všetky jogan Asány pre dvoch musia byť splnené, že sú úplne uvoľnené. Vplyv cvičení jogy je nasmerovaný na dynamiku, ale viac na strečing. V jogy pre dvoch, jeden z účastníkov tandemu, názov vedúceho zodpovednosť za úroveň zaťaženia a kvalitu realizácie Asan a druhým partnerom je otrok.
2. Kompletné súťažiace. V triede parnej jogy nie je miesto pre konkurenciu a rivalitu. Spočiatku sa partneri navzájom vzájomne dopĺňajú, potom sú navzájom spojené na emocionálnych a duchovných úrovniach a tretí, finále, etapa zahŕňa úplnú fyzickú harmóniu. Ten sa prejavuje ako úplná improvizácia a vykonávanie cvičení na úrovni intuície.
3. Vykonávanie ASAN je zakázané, ak prinášajú bolesť alebo iné nepohodlné pocity. Ak sa to stalo, musíte si vziať timeout a nevyhnutne sa poradiť s lekárom.

Priaznivé vystavenie jogy na tele, jej účinok

Pokiaľ ide o výsledok z praxe parnej jogy, nemôže byť tlmivo o fyzickom a fyziologickom účinku: vďaka bežným triedam, sadzby a flexibility sa veľmi zlepšujú, plus masáže vnútorných orgánov majú tiež mimoriadne pozitívny účinok.

Okrem fyzického, stojí za zmienku psychologického výsledku, ktorý spočíva v možnosti nájsť duchovnú vnútornú slobodu a pomôcť druhej osobe. Je to z týchto dôvodov v krajinách Západu, parná jóga začala volať "Jóga dôveru".

V procese praktizovania jogy v dôsledku dychu dýchania môže človek zapojený do jogy získať úplný obraz, ktorý predstavuje jeho obavy, komplexy - uvedomené a tie, ktoré sú skryté hlboko v debivách mozgu. A k dispozícii tieto psychologické bloky vám umožní slobodné také obrovské množstvo vnútornej zbytočnej energie, ktoré je spravidla zamerané na "ochranu" sami z tohto "hrozného" okolitého sveta.

Vďaka starostlivému postoju k sebe, to je ľahšie vnímať okolitú realitu s iným vzhľadom, v dôsledku čoho existuje oslobodenie pred nadmerným vnútorným stresom, psychologickým blokom a najdôležitejším cieľom je duševná harmónia a zdravie, as ako aj citlivosť mysle a príležitosť vybudovať osobný vzťah s ostatnými a harmonickým spôsobom.

Pozitívne a negatívne v triedach jogy

Teraz odporúčam, aby ste zostali podrobnejšie na plusy a nevýhody metódy párovej jogy.

Takže z hlavných výhod jogy pre dvoch, sú pridelené nasledujúce:

• Nepochybne pre telo. Vzhľadom na systematické cvičenia sa zlepší prevádzka dýchacích ciest, stav srdca a krvných ciev je normalizovaný, plus sa muskuloskeletálny systém vyvíja. Okrem toho je technika jogy charakterizovaná tónovaním a montážnym účinkom na ľudské telo.
• Jóga je balená. V skutočnosti, s pomocou tréningu, nie je len fyzická relaxácia a eliminácia stresu, ale aj nervový systém prichádza do normálu, takže sa v každodennom živote stávate stresujúce.
• Príjemné pocity. Pri praktizovaní jogy sú partneri podvedení navzájom, čo im dáva príjemné emócie. V prípade niektorých párov sa jóga v pároch stane skutočnou spaľovaním, pretože trpia akútnym deficitom hmatovej náklonnosti.
• Prahová hodnota dôvery medzi manželmi sa zvyšuje, plus sa začínajú lepšie cítiť zodpovednosť za svoju spriaznenú dušu. A to je tiež častý deficit mnohými spôsobmi.
• Parná jóga prispieva k zmiereniu. Aj keď sú partneri v stave konfliktu, tréning bude stále zosúladiť.
• Prax prispieva k zblíženiu. Po prvé, celkový hobby, ktorý vždy prináša bližšie. Plus, ako už bolo spomenuté, veľa závisí od kontaktu a hmatového kontaktu.
• Triedy jogy vás urobia deštruktívnejším a flexibilnejším, prispievajú k zlepšeniu koordinácie pohybov, zvýšenie koncentrácie pozornosti a dokonca zlepšovania mozgovej aktivity.
• Parná jóga je jednoduchá. Vždy sa môžete spoľahnúť na podporu vášho partnera. Navyše, partner bude pomáhať pri zvládaní pomerne zložitých Asanas, ktoré sú nezávisle nezvyčajne ťažké vykonávať, najmä začiatočníkov.
• Partneri majú možnosť pozorovať implementáciu Nogovského Asan zo strany, a preto si môžu všimnúť chyby a pomôcť pri zlepšovaní techniky.
• Pravidelná prax jogy v páre prinesie postoj k novému plánu. Mnohí lekári si všimli, že po stálych triedach vnímajú svojich milovníkov s väčšou citlivosťou, nežnosťou a trepidáciou.

Ale, bohužiaľ, ako v akomkoľvek inom prípade, existujú aj negatívne momenty v parnej jóde. Z týchto druhov existujú:

• Pravdepodobnosť poškodenia. Obzvlášť sa zvyšuje, keď sa niektorí predbežní praktizujú.
• Pomerne vysoká cena školenia.
• Ak jeden z účastníkov páru kvôli niektorým dôvodom nebude môcť navštíviť tréning, druhý bude automaticky nútený urobiť to isté. Nie je vôbec podobná nezávislej fyzickej aktivite.

Kto ísť do cvičenia?

Kto je najlepší zo všetkých, ktorí si so mnou vezme na parnej jogu? Samozrejme, že je to najlepšie, že to bola vaša druhá polovica - to je, manžel alebo mladý muž.

Kto sa zmestí jogu v pároch?

Všeobecne platí, že parná jóga je prijateľná pre takmer každého. Odporúča sa uchýliť sa k tejto metóde tém, ktoré začali stratiť dôveru alebo záujem o seba, sa vyznačujú jedným z druhých a chytiť sa na želanie hľadať nové dojmy a emócie.

Zároveň tu neexistujú žiadne vekové limity, pretože sa dá vykonať ťažké aj najzákladnejšie any. A aj keď nemáte nič spoločné so športom, ale naozaj chcete vyskúšať parnú jogu, neodmietnite sa v tejto túžbe.

Približný súbor cvičení počiatočných parných jogy

Pri parníku jóga sa rozumie, že partner je výlučne partner, nič viac a nie menej. Nemôže to byť predmetom pozornosti, osobnosti, niečoho pre vás, a vykonáva len zrazenina energie, založená na sexualite - žena alebo muži.

Ďalej chcem vás zoznámiť s najobľúbenejšími cvičeniami parných jogy:

• Asana "Lietadlo" - je dosť komplikovaný;
• "Inverzný trojuholník" je jednoduché cvičenie;
• "Dvojitý pes, ktorej čelo, ktorej čelí knihe" - Jednoduchá Asana;
• "Loď" - komplikované cvičenie;
• "Stojan na hlave" - ​​variantom veľmi ťažkého cvičenia, ktoré by nemali vykonávať začiatočníci;
• "Ťahanie" je pomerne jednoduché cvičenie.

Príklady jogánu ASAN s podrobným popisom popisu

Cvičenie "lietadlo"

Na dosiahnutie takejto Asana, potrebujete jeden a lepšie naraz dvaja partneri boli celkom dobre pripravení fyzicky. Preto začať vykonávať toto cvičenie môže byť výlučne, keď ste už zvládli najjednoduchšie Aziati.

Proces vykonávania bude nasledovný:

1. Prvý partner spadá na koberec, zdvihne ruky s nohami, takže sú kolmé na telo (kolená v rovnakom čase držať ohnuté).
2. Druhý účastník páru padá na vrch, spočíva na otvorených dlane a nohy svojho partnera (do trochu zjednodušiť plnenie Asany, najprv vám poradíme pomocou jednej nohy, aby sme si odpočinili v podlahe).
3. Je tiež dôležité vytvoriť a udržiavať vizuálny kontakt medzi partnermi. Pokúste sa zostať v určenom polohe pre čo najviac času.

Cvičenie "Invertovaný trojuholník"

Zadané cvičenie sa vyznačuje pomerne jednoduchým vykonaním. Je možné začať vykonávať tých, ktorí práve začali praktizovať jogu v pároch.

Proces vykonávania tohto cvičenia:

1. Je potrebné prispôsobiť tvár svojmu partnerovi vo vzdialenosti približne tridsiatich až šesťdesiatim centimetrov.
2. Nohy by mali byť na dĺžke ramien šírky alebo dokonca o niečo viac.
3. Extrahujte ruky hore tak, že sa nachádzajú asi desať centimetrov z úrovne uší.
4. Zaistite polohu šesťdesiat sekúnd.
5. Zasuňte ruky na úrovni ramena a otočte hlavu na pravej strane.
6. Vytiahnite hornou časťou tela, kým sa nezastaví.
7. Pomocou pravej ruky dosahuje nohu, v perfektnej verzii - zvonku. Ale ak sa vám udelí špecifikovaná akcia s ťažkosťami, potom sa môžete dostať dovnútra. Zároveň ťahajte ľavú ruku.
8. Sústreďte svoju pozornosť na druhý účastník páru, v rovnakom čase oneskorenie v pozícii na dlhšie časové obdobie.

Cvičenie "Dvojitý psík, z toho, ktorý čelí knihe"

1. Jeden z partnerov (ten, ktorý má najlepší tréning), musí dať nohy na rovnakej úrovni s ramenami.
2. Druhý účastník páru by mal byť zvýšený na vrchol a umiestniť ich vo vzdialenosti približne desať centimetrov od uší.
3. Potom je potrebné, aby bol prvý partner, aby bol natiahnutý dopredu a opieral sa o knihu, uvedenie dlane na podlahu na vzdialenosť rádovo sto dvadsať centimetrov z nôh.
4. Druhý partner musí teraz dať dlane vo vzdialenosti tridsiatich štyridsiatich centimetrov z paliem prvej osoby.
5. Druhý účastník by mal dať nohu do oblasti panvového regiónu svojej strany svojho partnera.
6. Druhý partner musí dať druhú nohu na prvú. Výsledkom je, že sa ukáže ako dvojúrovňový "pes, čím sa papuli čelí knihe."

Cvičenie "loď"

1. Partneri sedia na koberecom na strane druhej, nohy prichádzajú do kontaktu.
2. Späť by mal byť rovný, so stresovým chrbtom.
3. Urob si nohy do tvorby písmena "V".
4. Akonáhle sa cítite pohodlie - zamknite nohy na nohy partnera.
5. Cítite cvičenie a všetko napätie, ktoré sa vyskytujú vo vašich svaloch.
6. Je tiež povolené, aby sa možnosť prevziať ruky na účely dodatočnej podpory.

Cvičenie "stojí na hlave"

Upozorňujeme, že táto Asana sa vzťahuje na komplex kategórie dostatočne a vhodný pre ľudí, ktorí už dlho praktizujú jogu. Nováčikovia z jej potreby odmietnuť.

Nasleduje nasledovne:

1. "Pes, z toho, ktorým čelí kniha" je akceptovaná. Zároveň je potrebné, aby hlava partnerov sú umiestnené v smere navzájom v približne sto sedemdesiatdeväť deväťdesiat centimetrov.
2. Telesná hmotnosť musí byť prenesená do hornej časti tela. Hlava spočívajúca na podlahu.
3. Lakte sa nachádzajú v blízkosti hlavy, musíte ju upnúť pomocou dlane, kvôli tomu, ktoré je vytvorený dodatočný bod podpory.
4. Postavte sa v hlave na hlave a opravte nohy.
5. S akoukoľvek nohou, opatrne padnúť tak, že je rovnobežná s úrovňou podlahy.
6. Noha tejto nohy musí spočívať v nohách partnera. Asana je stanovená dlhšiu dobu, ako je to možné.

Cvičenie "ťahanie"

Vykonávanie v triedach jogy pre dvoch. Je potrebné normalizovať srdcovú frekvenciu a správny svalový úsek.

Vykoná to takto:

1. Partneri sa nachádzajú oproti svojho priateľa v sediacich polohe, dotýkajú sa krokov čo najviac.
2. Berú ruky a strečú, aby sa stretli.
3. Pre maximálny komfort je potrebné jemne, vytvárať podporu na dlaňach a rukách partnera.

Teraz poznáte všetky tajomstvá vykonávania spárovaného Asan. Prajeme Vám príjemnú a efektívnu prax!

A nakoniec odporúčame prezerať zaujímavé tematické video. Zábery: