Jóga je starodávna prax zlepšovania fyzických aj duchovných škrupín osoby. A čo je Asana v jóge a za aké kritériá môžete určiť úspech jeho vykonávania? Akýkoľvek riediaci praktizujúci sa začína pýtať túto otázku. V tomto materiáli sa s vami chcem zdieľať svoje vlastné myšlienky v tejto veci.
Zaujímavé o jogu
Približne pred 2500 rokmi, Rishi Patanjali napísal ošetrujúcim "Yoga-Sutra", v ktorom boli vedomosti o poznatkoch zhrnuté v tomto časovom intervale.
Zistite, čo vás dnes čaká - horoskop dnes pre všetky znamenia zverokruhu
Početnými požiadavkami predplatiteľov sme pripravili presný horoskopový aplikáciu pre mobilný telefón. Prognózy prídu na vaše znamenie zverokruhu každé ráno - nie je možné chýbať!
Stiahnite si zadarmo: Horoskop za každý deň 2020 (k dispozícii na Android)
Pred tým, čo je s najväčšou pravdepodobnosťou, proces prevodu poznatkov bol výlučne orálny - od mentora k študentovi. Toto ošetrenie vzniklo 196 škôl, z ktorých 2 sa týkajú priamo Asan. Môže sa zdať zvláštne, že prvý a významný text o jogy spomína Asana len v niekoľkých Schodoch, ale práve pre tieto Stanzas naozaj získajú veľa užitočných informácií pre seba.
"Yoga-Sutra" charakterizuje Asana ako "fixnú a pohodlnú polohu". A potom nedostaneme žiadne menej zvláštne vysvetlenie, ako môžete získať správny efekt: "Asana sa dosiahne, keď sa zastaví, aby aplikoval sily a sústrediť sa výlučne vo večnosti."
K dnešnému dňu, takáto charakteristika sa zdá byť dosť zvláštne, a to môže prísť, že Patanjali nás jednoducho posmieva s každým. Môže byť Asana nehnuteľnou pozíciou? Koniec koncov, keď praktizujeme jogu, začneme strčiť nielen v ťažkých, ale aj vo veľmi jednoduchých Asanach.
Isana je pohodlná pozícia? Ak užívate 1000 angažovaných, potom len jednotky potvrdia, že pociťujú pohodlie v procese realizácie. Áno, a môžu trochu znížiť. Pokiaľ ide o začiatočníkov, akákoľvek aj nekomplikovaná televízia - svahy, vychýlenie alebo zverejnenie bedrových kĺbov, sú schopné dodávať veľa bolestivých pocitov.
Čo potom povedal Patanjali? Existuje mnoho názorov na to. Najjednoduchšie z nich - jóga sa nezobrazuje s účinkom, ale proces. Takže, podpora nehnuteľného a pohodlného držania tela nemožno považovať za daný a dosahovať okamžite, ale je cieľom. Ak vysvetlíte inak - aby sa Asana stala stabilným a príjemným, všetko by malo byť vykonané v etapách.
Ukazuje sa, že pokrok v triedach jogy nie je, keď ste s neuveriteľným úsilím aplikujete pery na stopy na trepačke nôh alebo sedieť na povraz s popisom bolesti. Pokrok je, keď ste sa naučili, ako cítiť druhý stupeň pohodlia v Asanase, predtým, ako ste dodali len nepríjemné pocity.
To radikálne mení porozumenie jogy, relevantné pre západné štáty. Koniec koncov, Classic Indian Tradition hovorí, že propagácia nie je zaoberá napríklad v Maiówan. A propagácia sa má upevniť na maximálnu možnú množstvu dychov s výdavkami.
Takýto proces dýchania umožňuje upokojiť, ale to je presne to, čo je hlavným cieľom praxe jogy. Ukazuje sa, že Asana prispieva k rozvoju kontrolných zručností nad jeho mysľou.
Súčasne, podobne ako nažive, Asana nie je len vonkajším odvolaním, ale aj vnútorným kúzlom. Aj keď Asana ešte nie je dokonalá, stále si ho môžete užívať. A keď ovládate dych a interné pocity v Asan, potom je najmenej jedna je zmätená jeho vonkajšou formou.
Nemáte žiadnu motiváciu, aby ste preukázali flexibilitu viac ako váš sused v triedach. Motivácia najbezpečnejšej realizácie Asany je však zachovaná, ako aj získanie úprimných potešenie z nej.
S výhradou tohto prístupu funguje aj práca nad jeho "ego", osoba sa zbaví želania staviť výlučne na externý aspekt Asan. V filozofii Asan, existuje taká koncepcia ako "APARYGRAPHY", to znamená, že inkubácia je najmä rýchly výsledok na koberec. Celým bodom je, že keď relaxujete psychologicky, a tiež sa zbaviť túžby vykonávať cvičenie za akúkoľvek cenu, stretávame sa s externým pokroku.
Odrody ázijské
Všetky predsieň môžu byť klasifikované rôznymi druhmi:- stojace;
- sedadlá;
- klamstvo;
- krútené;
- krútené;
- Asana so skleníkmi;
- Asana o rovnováhe.
Typom expozície Asana je:
- strečing;
- krútenie;
- moc;
- ohromený;
- stláčanie;
- komplementárnych viacerých odrôd.
Na účely:
- meditatívne (prispôsobenie najvyššej úrovne jogy);
- Terapeutický plán (ktorý má smerový psychologický a fyzioterapeutický účinok na telo).
Gorashshi vyjadruje takýto názor na Asan: "Tam je taký počet Asan, koľko ľudí žije na svete. Shiva s názvom Osem miliónov štyristo tisíc Asan a boli známe len sám. Zo zadaného čísla boli vybraní osemdesiatštyri, medzi ktorými Fourthkess odkazuje na najdôležitejšie a užitočné. Bude si Siddha, Padma, Simha a Bhadra Asana. "
Hodnota správneho dýchania
Určite väčšina ľudí nie je zvyknutý vziať do úvahy pohodlie v procese tried a sú presvedčení, že na to, aby ste získali účinok, mali by ste ísť cez aplikáciu, bolesť a obrovské napätie. V skutočnosti, opačný princíp pôsobí v jogy.
Najvernejšou pozíciou Asany bude to, v ktorej sa budete cítiť pohodlie. Naše telo sa nachádza v oblasti krížov. Vykonávanie akejkoľvek Asany posúva ťažisko, zatiaľ čo záťaž je prerozdelený takým spôsobom, aby sa dosiahol vyvážený stav.
Medzitým ste nemohli dosiahnuť rovnováhu, zostať v stave svalného stresu, a preto cítite nepríjemnosti. Avšak, akonáhle sú vaše svaly v potrebnej polohe (a budete sa prispôsobiť, aby ste sa v ňom upevnili), už nebudete vyžadovať, aby aplikácie snaha udržať svoje telo v Asanách. A potom môžete vykonávať akékoľvek, dokonca aj najťažšie cvičenie s ľahkosťou bez veľkého úsilia.
Samozrejme, že aj čas, budete cítiť nejaký zmysel pre vnútorné nepohodlie aj s náležitým vykonaním pózov, najmä ak to bola zriedkavosť cvičila fyzickú aktivitu. Ale nepohodlné pocity nebudú príliš intenzívne, nebudete cítiť bolesť, napätie alebo šance.
Vlastnosti správneho vykonávania Asan
Mnohí ľudia s nezávislou praxou jogy robí veľa chýb. Napríklad v procese exekúcie Asanasan, Aho Mukha Svanasan (pozícia psa, z nich sa obrátil knihu) úplne narovnajte nohy a zadržať v dokonalej rovnomernom stave (po všetkom je tak znázornené na obrázku ).
Z toho existuje veľmi silné napätie zadného povrchu bedra, popliteálnych šliach a Achille šľachy. V čele praktizujúcich sa táto myšlienka môže zdať o strečingu s takou Asanou a približuje sa k jeho správnemu vykonaniu.
Keď prídete do tried s inštruktorom, je prekvapený, že v určenej pozícii by nemalo byť žiadne silné napätie svalov zadného povrchu dutiny. Najdôležitejšou podmienkou Asana je narovnanie (ale fyziologické, a nie na reťazci, mladšie) a úplnú relaxáciu chrbta, a nie ťahanie nôh.
V prípade, že nie je možné upevniť telo v plnej nohe a rovných nohách, je možné rozbiť päty z povrchu a mierne ohýbanie kolien. V rovnakej dobe, hlavná pozornosť v Asan je stále zaplatená na ploche chrbta.
Ukazuje sa, že keď ste vykonali takéto cvičenie sami, jednoducho sa nebola priblížiť k správnemu výsledku, a naopak, odišli od neho, sa snažili zopakovať maximum, čo sa zobrazuje na obrázku. Ale v skutočnosti, pravda je, že ak ste nováčik, potom jednoducho nemajú šancu splniť Asana ako inštrukcie naznačuje.
Ako ďalší dobrý príklad, Asana Urrhwa Mukhu Shavansan (alebo poloha psa, ktorej papuľa je adresovaná na vrchol). Pri vykonávaní podľa pokynov, s najväčšou pravdepodobnosťou budete čeliť napätiu v oblasti úveru. A ak existujú problémy so chrbtom, nepohodlie bude udržiavané na inokedy po dokončení tréningu.
V časových triedach Skupiny sa dozvieme, že v procese realizácie tejto Asany sa odporúča nasmerovať ramená vpred (nie samostatne so zaokrúhľovaním oddelenia hrudníka, ale spolu s chrbtom) a päty sa majú dostať späť. Pri vytváraní takéhoto napätia je povolené voľné opomenutie panvy na podlahe, a necítite žiadne napätie v dolnej časti chrbta.
Pokyn vám nepovie o správny výkon Asany, takže sa domnievate, že nezávislé vyhľadávanie správnej pozície je pomerne časovo náročné, ak nie ste prispôsobený experimentom so zmenou v polohe vášho tela.
Podľa vyššie uvedených príkladov ste pravdepodobne dokázali pochopiť, že bez toho, aby ste mali profesionálny vysoko kvalifikovaný inštruktor, bolo by pre vás veľmi ťažké zistiť správnu pozíciu vášho tela vo vesmíre a splniť, bez toho, aby ste spôsobili škodu svojej chrbtice . Kde teda môžete získať potrebnú pomoc?
Ako sa naučiť správnu implementáciu Asan?
Aby ste to urobili, budete musieť vykonať tri body, o ktorých vám poviem podrobnejšie.Prvý okamih - nájsť trénera
Kvalifikovaný tréner so skúsenosťami vám bude môcť vysvetliť, v ktorých svaly alebo oblasti tela musíte cítiť napätie, a v čom - naopak, relaxácia. Aj s pomocou inštruktora, budete zvládnuť techniku správneho dýchania a "energetické zámky", ktoré stimulujú činnosti vnútorných orgánov.
Aspoň v procese tried, môžete ho vždy opýtať na otázku, pochopiť, či sa cítite priamo v akejkoľvek pozícii, mali by ste cítiť napätie alebo bolesť v špecifických svaloch a zväzkoch alebo prítomnosti napätia - zlé znamenie.
Tu by sa malo poznamenať samostatne, nie je pre každého inštruktora jogy na jogu je pomerne vysoká kvalifikácia a batožina potrebných vedomostí a zručností. A preto budete musieť byť trpezliví a sledovať správanie sa trénerov jogy. Nasledujúce známky pomôžu identifikovať skúseného špecialistu:
- Je povinný postaviť vaše telo, opraviť všetky Ananas, ktoré vystúpili, a tiež vám povedať o tých pocitoch, ktoré vznikajú za podmienok správneho cvičenia. Ak váš tréner jednoducho demonštruje Asana, zároveň ani neopustí svojho koberca, potom si myslíte, čo je to, čo je tím ísť na to na triedy? Oveľa ekonomickejšou možnosťou bude použitie špeciálnej aplikácie alebo prezeranie klipov na YouTube.
- Je povinný poskytnúť odpovede na všetky vaše otázky. Ak tréner konceptu nemá o tých pocitoch, ktoré sa objavujú v tele v procese vykonávania, že alebo iná Asana, nechápe, prečo vás Loin tiahne, a nie je schopný vám dať zrozumiteľnú radu, potom o tom dôkladne.
- Komunikácia s ním by nemala provokovať svoje negatívne emócie. Osoba môže mať veľkú batožinu vedomostí a zručností, ale zároveň byť taká negatívny, pokiaľ ide o komunikáciu a učenie, že budete cítiť vnútorné nepohodlie na svojich povolaniach.
Samozrejme, tu môžete parry, že osobnosť trénera nie je veľmi dôležitá, ale osobne som presvedčený, že kvôli negatívnemu mysleniu sa nemôžeme sústrediť na vlastný organizmus a nie sú schopní kompetentne plniť Aziati. Koniec koncov, v každom prípade, lekári by mali byť radosť, a nie namáhanie, nie?
Druhý moment - dôvera vo vaše pocity
Ak si myslíte, že správne vykonávanie ASAN je výlučne v presne kopírovaní z obrázkov, potom na odobratie môžete použiť zrkadlo. Ale mnohí ľudia hovoria o tom, že zrkadlá, naopak, zhoršuje prax, pretože v tomto prípade sa sústredíte menej na to, čo cítite.A hrá veľmi veľkú úlohu: tréner vám povie, aké pocity, ktoré by ste mali zažiť v procese exekúcie Asan, ale mali by ste tiež ovládať svoje vlastné pocity.
Asimilácia konceptu správnych pohybov vám pomôže robiť bez účasti trénera, ale v tomto prípade sa budete musieť ešte viac sústrediť na skutočnosť, že sa cítite v procese odbornej prípravy.
Tretí moment - starať sa o svoj štát po praxi.
Ak chcete pochopiť, či ste vhodný pre špecifický typ športu, trénera alebo odbornej techniky, stojí za to počúvať pocity, ktoré vznikli v tele po triedach.
Preto, po praktizovaní jogy, postarať sa o niektoré napätie v tele, bolestivé pocity, naopak, pocity relaxácie, spokojnosti, orezávanie, a tak ďalej. Označte funkcie vášho vnútorného stavu: Ste schopní odmietnuť pre sily alebo naopak, cítiť poplatok z fajčenia a energie?
Môj osobný názor na túto otázku - Ak sú cvičenia užitočné pre vás, potom by ste sa mali cítiť dobre. Ak sa vaše telo cíti po tréningoch, ako je svetlo a dotiahnuté, a cítite sa naplnení silou, energický, to znamená, že tréning bol určite užitočný pre vás a nebolo čudované.
Preto sa odporúča vždy pozorne sledovať svoj stav počas cvičenia a venovať pozornosť aj na menšie zmeny v ňom. A ak sa niečo pokazilo, zastavte cvičenie alebo hľadať iného inštruktora jogy.
Teraz viete, čo je Asana v jogy, ako ich riadne vykonávať a čo sa zamerať na proces realizácie. Dúfame, že vďaka týmto vedomostiam bude vaša prax ešte viac vedomá a plná!
A nakoniec, uistite sa, že ste si prezreli zaujímavé themed video: