Mnohé dámy, ktoré čakajú na vzhľad dieťaťa, premýšľajú o tom, či je jóga užitočná pre tehotné ženy, ale, bohužiaľ, sa ukázalo, že sa dostane do haly. V tomto materiáli chcem podrobne zvážiť tie pozitívne vlastnosti, ktoré pôsobia na telo jogy pre ženy v pozícii, ako aj pravdepodobné kontraindikácie a vlastnosti implementácie Asan v takomto ťažkom období.
Prečo tehotné ženy robia jogu?
Postupy jogy pre tehotné ženy sú prijateľné pre spravodlivých zástupcov pohlavia, ktoré sú kedykoľvek. S pomocou jogy, budúce matky dostanú možnosť eliminovať často vznikajúce fyzické nepohodlie, ktoré sa prejavujú vo forme etnicity, bolesti v zadnej časti chrbta alebo scurin a tak ďalej.Zistite, čo vás dnes čaká - horoskop dnes pre všetky znamenia zverokruhu
Početnými požiadavkami predplatiteľov sme pripravili presný horoskopový aplikáciu pre mobilný telefón. Prognózy prídu na vaše znamenie zverokruhu každé ráno - nie je možné chýbať!
Stiahnite si zadarmo: Horoskop za každý deň 2020 (k dispozícii na Android)
Okrem toho, počas tried jogy sú rozdiely nálady normalizované, emocionálne prasknutia, vďaka čomu budete cítiť maximálnu harmóniu a cítiť príliv sily a energie.
A ďalšie plus - s pomocou jogy praxe, jemne pripravujete svoje telo na nadchádzajúci proces pôrodu. Jóga má rôzne respiračné techniky. Niektoré z nich boli špeciálne navrhnuté pre ženy v pozícii, pretože im umožňuje odstrániť napätie a zlepšiť ich dýchanie (a dýchanie pre budúcu matku je zdrojom energie pre dieťa).
Plus, môžete využiť techniky zvládnuté počas tehotenstva počas pôrodu: oveľa jednoduchšie bude dosiahnuť stav relaxácie, vďaka ktorým ste s vašou budúcnosťou jemne dostanete túto nádhernú spoločnú skúsenosť.
Dokonca aj jóga prispieva k vytvoreniu spojenia medzi matkou a dieťaťom, čo je veľmi dôležitý detail v ďalšom plnom rozvoja Čadu.
Hodnotné vlastnosti jogy pre tehotné ženy
Keď tehotenstvo v ženskom tele je niekoľko zmien - všetky štruktúry jeho tela sú prestavané. Telo je pripravené na začatie spustenia úplne nových funkcií pre seba: potraviny, rast a ochranu dieťaťa.
A teraz je teraz, že nikdy nepotrebuje vašu pomoc a podporu. Dlho sa zistilo, že fyzický a psychologický stav ženy najviac priamo ovplyvňuje tehotenstvo a pôrod.
Jóga v zaujímavej pozícii má rad pozitívnych vlastností:
- prispieva k zlepšeniu krvného obehu, dáva telu ďalšiu časť kyslíka a je vylúčená hypoxii plodu;
- Zabezpečuje sa relaxácia chrbtice, odstránenie bolesti v ňom;
- Tkaniny, kĺby a svaly sa stávajú zlučiteľnejšími a elastickými;
- Všeobecná psycho-prázdna náladová nárast;
- Tam je dýchací výcvik, z dôvodu, ktorý pôrod je ľahší;
- Telesná hmotnosť sa monitoruje;
- Minimalizujte útoky nevoľnosti.
Hlavné odporúčania pre tehotné ženy zapojené do jogy
- Triedy jogy by mali začať počiatočnými mesiacmi tehotenstva. Upozorňujeme, že je potrebné najprv informovať špecialista na prítomnosť možných kontraindikácií.
- V častých prípadoch je potrebné opustiť rôzne cvičenia zamerané na krútenie a deformáciu, ktoré sa vykonávajú z polohy ležiace. Najmä bude musieť opustiť silné svahy dopredu.
- Pre všetky cvičenia počúvajte svoje telo - je dôležité, aby ste necítite nepohodlie, a ešte bolestivejší syndróm. Ak sa takéto pocity vznikajú, je potrebné okamžite spomaliť praktiky a dávať sa relaxovať. Vykonajte prestávky medzi cvičeniami, aby telo nenachádzalo napätie.
- Počas prvých dvanástich štrnástich týždňov tehotenstva, praktizovanie jogy potrebuje veľmi a veľmi starostlivo.
Najužitočnejšie cvičenia jogy pre tehotné ženy
Pred začatím praxe venujte osobitnú pozornosť výberu času a miesta pre triedy. Je veľmi dôležité poskytnúť najvhodnejšiu atmosféru - dobre vetraná miestnosť.
Nezabudnite, že Vašou hlavnou úlohou je byť v stave úplného upokojujúceho, aby ste oslobodili svoju myseľ zo všetkých negatívnych myšlienok.
Preto si sadnite v najpohodlnejšej polohe, relaxujte, upokojujúc a mentálne sa pripravte na začiatok tried, cítite svoje telo a telo vášho dieťaťa vo vnútri.
Všetky predsieň by mali byť vykonané presne toľko času, ako ste pohodlne. Je pravidlo, že je to približne 5 dýchacích ciest: to znamená, že inhaluje s pomocou clony a pomalého vydychovania.
Asana, odporúčaná pre tehotná
"Motýľ"
Sadnite, pripojte nohy s pätami, utiahnite ich do žalúdka, aby ste sa cítili pohodlne. Ruky sú umiestnené na nohy, zatiaľ čo relaxujete.
Zadná strana by mala byť rovná, skúste vytiahnuť chrbticu. Cítite sa, že je váš chrbát vypracovaný a zadok sa spúšťajú. Zároveň je potrebné postupne posunúť boky, čo sa snaží relaxovať čo najviac.
Potom urobte z dvoch až troch dychov, musia byť dosť hlboké, spoliehajú sa na ruky na povrchu pred sebou. Krk, ramená a hlava sa podávajú mierne dopredu, usilujú sa o maximálnu relaxáciu lakťov a ramien.
Potom urobte pár hlbokých dychov s pomocou brucha a pomaly príde. Žobrák, pocit, ako sú vaše boky v uvoľnenom stave a začnú dispergovať.
Je veľmi dôležité nastaviť okamih, keď sa zadok bude postupne pohltiť a budete sa cítiť príjemné potešenie. Niekoľkokrát pomaly dýchajte a vydýchnite, zostať v takejto pozícii.
Keď opustíte polohu motýľa, vráťte ruky do tela a ťahajte a potom sa vráťte do zvislej polohy. Táto pozícia prispeje k zvýšeniu flexibility panvy, zlepší riadny vývoj plodu a bude naďalej uľahčiť proces generácie.
"Mačka alebo krava"
Toto je hlavný jogán Asana, ktorý praktizuje tehotná. Odporúča sa lekári gynekológov.
Nasleduje nasledovne:
Najprv sa dostanete na všetky štyri, nastavte kolená tak, aby sa cítili pohodlne. Zároveň sa dlane nachádzajú na pleciach a prsty sa šíria. Hlava by mala visieť bez napätia.
Prsty na nohách by mali byť upravené. Potom, pomaly odlúpnite zadok, kým necítia napätie, mierny a príjemný pocit brnenie v dolnej časti chrbta.
Potom si odpočinúť pomocou dlaní na podlahu a okolo zadnej časti, takže sa podieľajú na zadnej strane a krčnej chrbtici. V tomto prípade sa všetky stavce ponáhľajú. Urobíte pár hlbokých dychov a výdychu, byť v zadanej polohe. Vrátiť sa veľmi pomaly v pôvodnej polohe.
Zároveň musí byť žalúdok v uvoľnenej polohe čo najbližšie k úrovni podlahy. Spustite zadok na ponáhľanie hore, v strope by sa chrbát mal ohýbať.
Hlava stúpa takým spôsobom, ako sa chcete tešiť. Snažte si predstaviť, že dýchate pomocou spodnej časti chrbta, dych by mal byť vizuálne vedený práve tam.
S týmto predstavuje sa svaly chrbta flexibilnejšie, chrbtici, naopak, uvoľňuje. Asana mačky sa odporúčajú na vykonanie, aby sa pohodlnejšie prežili boje v budúcnosti (sa naučíte nezávisle relaxáciu, čím minimalizuje vplyv stresu na telo).
Keď tehotná nemôže robiť jogu?
Jóga, samozrejme, vec je celkom a veľmi užitočná, ale stále musíte veľmi starostlivo ovládať svoj vlastný stav, keď to robia. Koniec koncov, inak môžete ublížiť sami alebo vaše dieťa.Takže kategorický zákaz tried jogy pre tehotné ženy je prekrytý v nasledujúcich prípadoch:
- v prítomnosti krvavých sekrétov;
- Ak ste dostali možnú hrozbu pre potrat;
- s hypertontom maternice;
- V prípade zvýšeného krvného tlaku;
- s prestal (neskorá toxikóza);
- so silným bolesti hlavy sprevádzané nevoľnosťou, vracaním a vysoko prejavou toxikózy;
- s tachykardikou;
- S viaccestnou.
Stručné zhrnutie je možné zhrnúť, čo je spôsob, akým bude prax jogy užitočná pre vás "v zaujímavej pozícii" závisí od súboru faktorov, a to:
- Ako dobre cítite svoje telo a počuť to.
- Koľko kompetentného jóga trénera nájdete.
- Či už ste odovzdali predbežnú kontrolu zo svojho lekára, viete, z ktorého cvičenia stojí za opustenie deviatich mesiacov tehotenstva.
Keď sú výhody jogy zvažované pre tehotné ženy uvedené vyššie, položky budú mať veľmi dôležité a sú všetky rovnaké. Koniec koncov, dokonca aj najkvalifikovanejší expert na jogu bude môcť vybrať správny program pre vás, pretože nevie, čo sa deje vo vás vo vás.
V dôsledku toho sa užitočné vlastnosti praxe dosahujú výlučne v prípade "Golden Mid" - to je, keď tréner kontroluje, ako vykonávate cvičenia, ich techniku, ale zároveň sa zameriavate čo najviac vo vašom internom stav, a ak zrazu vzniknete zmysel pre nepohodlie, okamžite zastavte triedy.
Jóga, podobná akejkoľvek inej lekcii, vyžaduje, aby sa s ním veľmi opatrne a zodpovedne vzťahovala. A ak používate aj pomoc týchto odborníkov v tomto prípade, hmatateľný účinok sa objaví po niekoľkých týždňoch, a to určite jednoducho nemôžete potešiť.
Aké načasovanie je stále dovolené začať triedy jogy?
Môžete začať robiť na akomkoľvek tehotenstve. Tréner sa prispôsobí a vyberte program založený na vašej príprave a fyzickom stave.
Triedy jogy budú užitočné pre vaše telo. Okrem tréningu v hale, odporúča sa tiež robiť cvičenia a nezávisle doma, ale v tomto prípade musíte byť 100% istý v ich správnosti a nie príliš veľa na horlivosti.
Urobte tých, ktorí sú už zvládli inštruktorom v hale a v ktorom sú presvedčení, že vás nepoškodia.
Bude cvičenie jogy pomôcť zmierniť proces pôrodu?
Určite áno! Okrem toho hlavným cieľom jogy pre ženy v zaujímavej pozícii nie je ľahké normalizovať stav tehotnej ženy, ale aj na to, aby proces pôrodu viac svetla, plus podporovať stav po ňom.
S pravidelnými triedami jogy, existuje delikátna príprava tela na pôrod, existuje zverejnenie oblasti panvy, žena sa učí správne dýchanie a relaxáciu, oveľa lepšie cítiť jeho telo, môže vykonávať pohyby, ovládanie respiračného procesu.
Budúce rodisko je nesmierne dôležité, aby ste mohli cítiť svoje telo, správne pochopiť signály, ktoré im boli zaslané, aby boli v najvhodnejšom postavení av bojoch, a pri narodení.
Sú triedy jogy v rôznych časoch sa líšia?
Samozrejme, sa líšia. Takže v prvom trimestri sa ženy naučia plnú relaxáciu, uvoľnenú, master yoga-nidry, a tiež sa naučiť dýchať plne a hlboko.Už s pätnásty-šestnástou týždňovou a až do tridsať tridsať tridsať štvrtého, najviac aktívnej doby začína, keď sú potrebné pohyby, energetický potenciál tela sa zvyšuje, sily sú nahromadené a vytvorenie komunikácie s dieťaťom je nahromadený. V tomto období sa odporúča vybudovať pozíciu tela, držanie tela, musíte sa naučiť, ako správne sedieť, vstať a klamať.
A o tridsať druhý tridsať štvrtý týždeň, "spomalenie" fáza začína, keď implementácia niektorých Asan je už dostatočná zložitosť. Preto je potrebné zásobovať ďalšie podrobnosti - prikrývky, vankúše, aby sa zachovali svoje telo v požadovanej polohe.
V tejto dobe je telo pripravené na proces pôrodov, tehotné ženy v triedach jogy sa zaoberajú štúdiom generického dýchania a tiež sa naučia relaxovať.
Dôležité moment! Po tridsiatom piatom týždni tehotenstva pite vodu v dostatočnom množstve na udržanie vlastností placenty.
Veľmi častý fenomén - keď kalendár prichádza na pôrod, ale dieťa nie je pripravené na vznik dňa. V takýchto prípadoch mnohí radia, aby sa uchýlili k umelej stimulácii pôrodu, ale tento spôsob nemožno nazvať najvhodnejší.
Je oveľa užitočnejšie využiť prirodzenejšie metódy:
- Porozprávajte sa so svojím dieťaťom;
- Dýchanie dychu;
- vykonávať malé pohyby pomocou panvy;
- Sať zvuk "y";
- Massagínová rozkrok;
- Konzumujte infúziu z malinových listov.
Vzhľadom na všetky tieto akcie sú stimulované generické aktivity a bez tabliet a akékoľvek škody pre vás.
Mnohé dámy v štátnom strachu, aby praktizovali gymnastiku alebo jogu pre tehotné ženy, pretože sa obávajú, ako spôsobiť poškodenie ich dieťaťa. Aké budú výhody jogy pre budúcnosť ČAd?
Treba poznamenať, že prax jogy pre tehotné ženy je určená pre matku aj dieťa. V skutočnosti, v procese tried, mama komunikuje s dieťaťom, ako aj zriadenie úzkej duševnej komunikácie medzi nimi.
Okrem toho, keď sa cítite dobre, tento pocit je nevyhnutne prešiel do vášho dieťaťa. V procese hlbokého dýchania dieťa dostane väčšie množstvo živín. A keď je jazda a Asani, ktoré robíte, dieťa je správne "vstať" v pôrodných cestách, v tomto poradí, vďaka tomu je proces pôrodu veľmi uľahčený.
Preto pre dieťa v tomto prípade viac ako dosť.
Je pravda, že jóga pre tehotné ženy uľahčí následný proces obnovy po pôrode?
Po akom čase po pôrode môžete začať cvičenia?
Samozrejme, po tom všetkom, s pomocou nogistického praktizujúceho, telo tehotnej ženy sa stáva silnejšou, vie, ako kontrolovať jeho dýchanie, a tiež majster riadneho diela svalov panvového dna.
Rýchlo sa priviesť do tvaru po doručení, odporúčajú špeciálnu postnatálnu jogu, ktorá je určená len na zabezpečenie toho, aby zástupca jemného pohlavia plne cítil v novej úlohe.
Koniec koncov, ak pred narodením dieťaťa, všetky predsieň boli zamerané na zverejnenie, potom po tom, čo naopak, na uzavretí. To je absolútne odlišné praktiky, na spustenie realizácie, ktoré je prípustné výlučne po tom, čo sa vyskytne najnovšie vypúšťanie.
Po narodení by sa mal jeden mesiac zdržať tried: Počas určeného času by mala byť žena s ním s ním a jeho dieťaťom, plne sa obťažovať svojej novej úlohe (aj keď to rodí nie prvýkrát) a jednoducho rehabilitovať v Fyzikálne a morálne plány.
Za tieto tridsať reštaurovateľných dní, len výkon veľmi mäkkých cvičení zameraných na "zatváranie" perinegu, v ktorom sa používa dýchanie. Vďaka nim je zaistená návrat citlivosti a normálneho svalového tónu.
Je nemožné pripojiť sa alebo hojdať lis - tieto cvičenia sú viac "agresívne", nebudú oblúk na obnovu, pretože potrebujete zatvoriť svaly nižšie a urobte silnejšie svaly brucha. Zároveň je platná zásada "z vnútra".
V dôsledku toho, po pôrode, rýchle pohyby nie sú povolené, je zakázané stáť, široko šíriť svoje nohy, squat a zamerať sa len na ich vzhľad.
Vedci zistili, že ženský organizmus je úplne obnovený po dodaní približne šesť mesiacov po ukončení dojčenia. To je vysvetlené skutočnosťou, že keď žena živí detské prsia, jeho telo produkuje hormóny, ktoré prispievajú k "zmäkčovaniu" tela.
Môžete zhrnúť, že jóga je veľmi užitočná pre tehotné ženy, ale je potrebné to urobiť s mysľou, uistite sa, že kontrolujeme skúseného mentora. Potom ste a tvoju budúcnosť sa cítite oveľa lepšie a proces jeho narodenia sa veľmi ľahší.
Pre snack, navrhujem zobraziť zaujímavé tematické video: