Ak máte záujem o to, ktorá meditačná technika je najúčinnejšia pre relaxáciu, nebudete rozpoznať odpoveď, kým sa pokúsite. Existuje mnoho rôznych spôsobov, z ktorých každý si zaslúži pozornosť. Budeme sa pozrieť na tri jednoduché techniky, ktoré sú rovnako vhodní a začiatočníci a "skúsení používatelia".
Číslo techniky 1: dýchanie "jeden-štyri alebo dva"
Táto metóda je rovnako vhodná a začiatočníci, a tí, ktorí sa už podarilo v meditácii. Je dôležité vypracovať správnu techniku dýchania.
Zistite, čo vás dnes čaká - horoskop dnes pre všetky znamenia zverokruhu
Početnými požiadavkami predplatiteľov sme pripravili presný horoskopový aplikáciu pre mobilný telefón. Prognózy prídu na vaše znamenie zverokruhu každé ráno - nie je možné chýbať!
Stiahnite si zadarmo: Horoskop za každý deň 2020 (k dispozícii na Android)
Čo musíme urobiť:
- Položte vhodné miesto, v ktorom určite nebudete rušiť viac ako 20 minút.
- Vezmite si pohodlnú pózu pre vás. Môžete si ľahnúť, sedieť na stoličke, vezmite si polohu Lotus alebo jogan Asana. Je dôležité, aby zadná strana zostala rovná.
- Zatvorte oči, dajte ruky na kolenné poháre tak, aby sa dlane sledovali.
- Počas niekoľkých minút, nič nemusí robiť, podvedomie je nastavený. Je potrebné sústrediť sa na dýchací proces. Cítite, ako vzduch preniká do pľúc na dych a vaše telo odchádza do výdychu.
- S každou exhaláciou sa snažte relaxovať telo. Cítite, ako sa ťahové, svalové bloky a svorky odstránia.
- Potom, čo pochopíte, že uvoľnili, začnú sa sústrediť na dych určitým spôsobom: na úkor "krát" držať dych po dobu štyroch sekúnd, na "Dva" účet - výdych.
- Pokračujte v tom, že dýchanie 10-15 minút.
Táto meditačná metóda je veľmi jednoduchá a pohodlná. Môžete pre vás cvičiť kedykoľvek vhodné pre vás. Príjemná hudba pomôže rýchlejšie relaxovať, vyzdvihnúť vhodné melódie vopred.
Technika číslo 2: Sviečka Meditácia
Toto je zložitejšia meditácia. Potrebujete prázdnu miestnosť a niekoľko sviečok. Je lepšie používať kostolný, vyrobený z vosku. Ale v extrémnom prípade budú všetky ostatné zapadnúť.
Je lepšie robiť večer, pretože v miestnosti by mal byť súmrak. Čo musíme urobiť:
- Zakázať osvetlenie. Ak ste cvičili počas dňa, zatvorte otvory okien s tmavými hustými záclonami. Sedieť pohodlne a narovnajte chrbát.
- Ľahké sviečky a usporiadať okolo seba. Jedno miesto priamo pred očami vo vzdialenosti predĺženej ruky.
- Začnite sa pozerať na plameň, snažte sa blikať, sústrediť sa na oheň všetku vašu pozornosť. Oči zmiznú - Nič hrozné.
- Predstavte si, ako oheň vyplní celé telo, vedomie. Nenechajte sa rozptyľovať cudzími myšlienkami. Ak zlyháte, a začnete premýšľať o niečom, opäť vypnite pozornosť na plameň a sústrediť sa na to.
- Po nejakom čase, zatvorte oči, ale predstavte si, že stále pozornete oheň. Jasne sa snažte zistiť, ako tanec a jasne bridlila plameň.
- Po vizualizácii úspešní otvorte oči a rozšírite. Urobte hlboké dychy, pomalé výdych.
Táto prax učí oslobodzovanie vedomia z celého a trénovať schopnosť sústrediť sa na niečo. To nie je taká jednoduchá úloha, pretože sa zdá na prvý pohľad. Hovoriť pravidelne, naučíte sa úplne ponoriť sa do jedného procesu bez toho, aby ste boli príliš rozptyľované.
Technika číslo 3: OVVORA BODY
Všetci žijeme v našom fyzickom tele. Je to tak zvyčajné a samozrejme, že sme sa naučili všimnúť a cítiť signály, ktoré nám posiela. Tretia metóda meditácie pomôže vyriešiť tento problém.
Čo musíme urobiť:
- Vezmite si pohodlnú pozíciu tela. Uistite sa, že budete nasledovať chrbát zostať rovno. Dýchajte hlboko, cítite, ako napätie opustí vaše telo. Oddávate a oslobodíte od cudzích myšlienok.
- Potom sa sústreďujte na prsty. Cítite, aké pocity v nich vznikajú. Mentálne nasmerujte dych do tejto oblasti, prechádzajte s tým teplom a energiou.
- Po úplnom relaxácii sa presuniete vyššie, do motorov a opakujte postup. A tak dlho, ako nedosiahnete vrchol.
Na konci meditácie budete cítiť príliv energie a sily, všimnite si, ako bolo vaše telo naplnené teplom. Pamätajte na tento pocit pohodlia a spokojnosti. Musíte mať pozitívny postoj, ktorý bude sprevádzať dlhú dobu.
Z troch uvedených techník meditácie, najťažšie, snáď, že so sviečkami. Nie je ľahké sústrediť sa na plameň na dlhú dobu a nespahajte. Je veľmi dôležité pri prvom príznakoch ospalosti zastaviť reláciu a vrátiť sa do meditácie v inom čase.
To je absolútne normálne, časom sa naučíte sústrediť a nespať v meditačnom procese. Hlavná vec je robiť pravidelne.
Pozrite sa na video so všeobecnou meditačnou technikou pre začiatočníkov:
Pravidlá a odporúčania
Uvedené meditačné metódy sú rovnako dobré. Treba však použiť niektoré odporúčania, aby bola prax praktizovania vysoká:
- Robiť pravidelne. Už jedno meditačné sedenie pomáha relaxovať a voľné vedomie z cudzích myšlienok. Významný účinok však prinesú len trvalé triedy.
- Vyskúšajte rôzne spôsoby a metódy na výber najvhodnejšie pre seba. Každá osoba je individuálna, preto neexistuje žiadna univerzálna technológia, musíte ho vyzdvihnúť na vlastnú päsť.
- Nájdite skúseného mentora, ktorý poradí a dávať pochopenie, ako konať správne.
- Urobte zoznam skladieb s hudbou na meditáciu. Zahŕňajú príjemné pokojné melódie, ktoré nedráždi povesť a sú vhodné na pozadie.
- Snažte sa jesť a dať čas na fyzické cvičenia. Pozdĺž meditácií pomôže dosiahnuť harmóniu medzi dušou a telom.
Vyskúšajte techniku opísanú v USA a písať v komentároch, ktoré sa pozitívne zmeny cítili na seba.