Stresujúci stav je nebezpečný pre zdravie. Každý o tom vie, ale málo si je vedomý, že akýkoľvek stres potrebuje okamžite strieľať. Akumulácia v tenkých telies, s časovým stresom spôsobuje telesné ochorenie. Preto pravidelná meditácia na uvoľnenie psychiky je jedným z účinných metód odstraňovania emocionálneho napätia. Meditácia neberie veľa času, možno to urobiť pred spaním. Odporúča sa kombinovať meditatívne techniky s úpravou vody - tuposť pod sprchou.
Použitie meditácií
Stres negatívne ovplyvňuje telo - plavidlá sú stlačené, svaly a šľachy sú prebytočné. Človek sa vzťahuje na záporné emócie, v mysli je neustále dialóg so zneužívajúcimi alebo slovami škody pre seba. Z tohto stavu musíte ísť čo najrýchlejšie.
Zistite, čo vás dnes čaká - horoskop dnes pre všetky znamenia zverokruhu
Početnými požiadavkami predplatiteľov sme pripravili presný horoskopový aplikáciu pre mobilný telefón. Prognózy prídu na vaše znamenie zverokruhu každé ráno - nie je možné chýbať!
Stiahnite si zadarmo: Horoskop za každý deň 2020 (k dispozícii na Android)
Je ľahké prerušiť rolovanie v mysli negatívnej situácie, nie vždy funguje - musíte nahradiť nepríjemné príjemné. Táto metóda sa používa pri výchove detí - ostro prekladá pozornosť dieťaťa na iný objekt, takže je rozptyľovaný a prestane plakať. V našom prípade urobíme rušivú manéver - budeme riadiť pozornosť zo stresu na relaxáciu.
Pozitívny vplyv meditácie je:
- Odstránenie mentálnych blokov - oslobodenie myšlienok;
- Odstránenie emocionálnych blokov - výnimka z bolesti pocitov;
- Odstránenie fyzického stresu - relaxácia telesných svalov.
Po meditácii (ak nezaspávate) je v tele ľahkosti, pokoj a mier v sprche, optimizmus a viere v úspech. Ak ste zaspali v meditácii, je to tiež dobré. Telo úplne uvoľnené a trvalo mu sen na naplnenie tela energie.
Implementácia techniky
Na začiatku musíte vykonať relaxačnú meditáciu ležiacu, následne môžete meditovať v póze semi-výlet alebo len sedieť na stoličke. Hlavným podmienkam relaxácie je pohodlnú polohu. Musíte byť pohodlný a pokojný. Prijať takú pózu, v ktorej si môžete relaxovať čo najviac.Meditačné priestory musia tiež pripraviť:
- Urobte si mokré čistenie alebo dobre vetrať miestnosť;
- Maximálna drobná miestnosť, ak meditujete počas dňa;
- Radi aromatické palice s príjemnou arómou alebo spálite arómu;
- Opýtajte sa domov, že nerušíte.
Nemali by ste ležať na podlahe, ale na pohovke alebo posteli. V zime je možné skryť teplú prikrývku tak, že z studeného vetra nie je nepohodlie.
Poznámka! Meditácia na relaxáciu psychiky dobre prechádza na pozadí príjemnej pokojnej hudby s nahrávaním prírodných zvukov.
Ďalšou dôležitou podmienkou pre relaxačné meditáciu je pohodlné oblečenie z prírodnej tkaniny. Syntetický neumožňuje telo dýchať a zabráni výmene tepla životným prostredím. Je lepšie nosiť priestranné oblečenie, ktoré nie sú obmedzujúce pohyby a nezasahuje do relaxácie.
Počiatočné cvičenia na relaxáciu sú žiaduce stráviť pod páskovým záznamom. Zapíšte si zvuk, proti ktorému uveďte potrebné akcie:
- Svaly mojej tváre sú úplne uvoľnené, zuby nie sú komprimované;
- Teraz môj krk a ramená relaxovať;
- Moje ruky sa stali ťažkými a mäkkými;
- Môj trup sa stáva ťažkým a mäkkým;
- Cítim teplú vlnu, ktorá ide z mojej hlavy na špičky prstov;
- Moje nohy sa stávajú ťažkými a mäkkými;
- Moje dýchanie je dokonca a hlboké;
- Moje srdce presne zaklopuje bez zlyhaní;
- Som ponorený do plného mieru, ako v oceáne vode;
- Mám pohodlné a teplé, nič ma znepokojuje;
- Celý svet sa rozpúšťa sama a ja sa rozpustí sám.
Počas meditácie umožňujú túto položku v pokojnej verzii a pocit, že vaše telo uvoľňuje.
Výstup z meditácie by mal byť hladký. Po prvé, cítite svoje končatiny, presuňte ich. Potom cítite skutočnú telesnú hmotnosť, pomaly sedieť na posteli. Po chvíli môžete vstať, ale nie ostro.
Meditáciu dýchania
Ak máte malý čas na hlbokej relaxácii, môžete vykonávať meditáciu dychu. To pomôže zmierniť stres, normalizovať dýchací proces a upokojiť napäté nervy. Poznať pre meditáciu môže byť každá - ležať, sedieť alebo dokonca stáť.
Podstatou meditácie pozoruje vaše dýchanie. Musíte sa úplne sústrediť na respiračný proces, zabudnúť na všetko. Ako to spraviť? Nasmerovať pozornosť, ako dýchate:
- Počúvajte a pocit, že ste dýchali vzduch (môžete to urobiť s hlukom);
- Držte vzduch v pľúcach a počúvajte svoje telo;
- Počúvajte a cítite, ako vychádza vzduch s hlukom z pľúc;
- Držte dych a počúvajte telo.
Musíte cítiť, že hrudník sa rozširuje počas dychu a zvyšuje sa v rozsahu žalúdka. Pri výdychu, venovať pozornosť ako hrudník a žalúdok ťahaný vo vnútri. Ak sa plne sústreďujete na respiračný proces, všetky negatívne myšlienky zmiznú.
Urobte meditáciu, kým necítite vnútorný pokoj. Ak ležíte na pohovke, môžete zaspať - Majte na pamäti.
Vizualizácia mediitácie
Toto cvičenie je spojené s prezentáciou vizuálnych obrazov, ktoré môžu byť akékoľvek. Dajte vôľu vašej fantasy a cítiť realitu toho, čo sa deje v predstavivosti. Tajomstvo účinnosti vizuálnych meditácií je jednoduchý - naše podvedomie nerozlišuje fyzickú realitu s imaginárnym. Ak sa zastupujete na azúrovej pobreží, podvedomie ho vníma ako realita.
Takže, vezmite si pohodlné postoj a zatvorte oči. Predstavte si, že sami voňavé lúky kvetinových príchutí. Cítite ľahký dych vánok, solárnej teplej teplej a úplnej vyrovnanosti. Natiahnite ruku dopredu - Krásna motýľ sa na ňu posadila. Dodržujte, ako ľahko sú jeho krídla tiché, v rytme s dychom. Butterfly mával krídla a letel. Tiež letím po ňom, bavíte sa.
Po chvíli sa ocitnete na skvelom mieste, pocit úplnej bezpečnosti. Môže to byť akékoľvek miesto - slnečné polyana, morské breh alebo vrchol hory. Užite si zvyšok a pokoj. Slnko vás obklopuje teplo, prenikne do každej bunky tela. Na tomto mieste sa čas zastavil, neexistuje žiadny rozruch a ponáhľa sa. Iba mier a pohodlie, ticho a krása okolo. Ste na tomto mieste už dlho.
Sledujte krídla a vráťte sa na lúku. Pomaly otvorte svoje oči a cítite sa vo svojom vlastnom dome. Úsmevový mier a zaoberajte sa svojím podnikaním. Táto meditácia môže byť vykonaná kedykoľvek v prípade vôle alebo potrebám. Namiesto toho môže byť motýľ predstaviť balónom a užívajte si ľahkosť a beztiažkosť.