Ne vsi ljudje danes razmišljajo o tem, kaj je biološka ura in kako vplivajo na naše dobro počutje. In mimogrede, zelo zaman! Navsezadnje je človeško telo izpodbijani sistem, v katerem se nekateri postopki pojavijo v določenem času in noči.
In krši vaš naravni biološki ritem, vedno ali kasneje naletite na zdravstvene težave. Zato naj ugotovi, kako živeti z biološko uro, da ne poškodujete sebe.
Kaj je človeške biološke ure?
Ugotovite, kaj vas čaka danes - horoskop za danes za vse znake zodiakaS številnimi zahtevami naročnikov smo pripravili natančen horoskop aplikacijo za mobilni telefon. Napovedi bodo prišle na vaš zodiak vsak dan - nemogoče je zamuditi!
Prenesite brezplačno: horoskop za vsak dan 2020 (na voljo na Android)
Absolutno vse prebivalce planeta Zemlja podrejene procese njihovega preživetja pod določenimi dnevnimi ritmi.
Razmislite o primeru pomorskih eno-celičnih flagel, ki se začnejo žariti le ponoči. Namen tega pojava ni ustanovljen, vendar koliko znanstvenikov je opazil za Fradelon, niso opazili sijaja od njih.
In vsi živi organizmi na našem planetu so predstavniki rastlinskega in živalskega sveta (in zlasti oseba) imajo svoje notranje ure, ki so znane tudi kot biološka ura telesa. To je urejena s pogostostjo življenjske dejavnosti, povezane s trajanjem zemeljskega dneva.
Biološke ure se prilagajajo periodični dnevni prestavitvi ponoči in obratno. Toda vremenske spremembe ne vplivajo na njih. Poleg dnevnih ciklov obstajajo tudi letne (sezonske) in lunarne cikle.
Do neke mere biološke ure delujejo kot pogojni koncept, ki označuje last živih organizmov za navigacijo časa. Omeniti je treba, da je ta lastnost evidentirana na genetski ravni in je podedovana od najbližjih sorodnikov.
Cirkadian ritmi v človeškem telesu
Kot je navedeno zgoraj, nimajo samo ljudje, ampak tudi živali, žuželke in rastline dnevne ritme. Na primer, nekateri cvetovi se pihajo izključno ponoči, zjutraj pa se spustijo.
Relativno nedavni znanstveniki so verjeli, da zunanji dejavniki vplivajo na biološke ritme. In zato je bilo verjel, da v zimski sezoni zjutraj postane težje zjutraj kot poleti, od takrat pa svetloba zamuja.
Toda v letu 2017 je bilo znanstveno dokazano, da naše notranje ure prejmejo nastavitev na celični ravni. Ta dosežek pripada treh ameriških raziskovalcev fiziologs - Michael Rosbashi, Jeffrey Hall in Michael Yangu. Imeli so Nobelovo nagrado za zdravilo za dejstvo, da so razkrili območje DNK, ki je odgovorna za biološke ritme.
Opredelili so rok gen ali rez perr, ki kodirajo na protein, ki je odgovoren za cirkadian ritme v živih bitjih. Ta beljakovina naših celic se kopiči ponoči in preživi podnevi. In opisana nihanja in obstajajo najbolj cirkadian ritmi.
Biološke ure človeškega telesa se razlikujejo od različnih ljudi
Ta mehanizem je zelo zapleten in vse vse ima svoje edinstvene značilnosti. Torej, na primer, če bodo biološki ritmi osebe zaostajali zaostajali, ali pa je nasprotno, da se mudi, potem bo njihov lastnik prisiljen živeti v ritmu lakovih ali sov.Vendar pa obstajajo redke in zanimive možnosti mutacij - na primer, ko biološki dan osebe ni enaka 24 ur, in bolj ali manj časa. Recimo, če so cirkadijski ritmi posameznika zasnovani za 23 ur - prejme dodatnih 60 minut za nočni počitek. Toda v primeru 25 ur - nasprotno, bo sistematično obvestilo.
Poleg tega dajemo besede Yakov Kochetkov - direktor Centra za kognitivno terapijo, kandidat bioloških znanosti:
»Cirkadinski sistem je predhodni mehanizem za prilagoditev za pogoje okoljskih sprememb. Je odgovorna za dejstvo, da je pred zoro pospešek krvnega obtoka in presnove, da se telo prilagodi prebudi. In zvečer, prav tako signalizira možgane, da je čas, da začnete proizvajati melatonin spanje hormon, zahvaljujoč, ki ga bomo zaspali sladko. "
Opredeljeno posebno področje možganov, odgovornih za proces sinhronizacije in predelave celičnih signalov, se imenuje suprahiamatično jedro. Prejema informacije iz mrežnice očesa o tej temi ali luči je okoli - to je, kaj je čas dneva in noči zdaj.
V zvezi s tem je, da je z letalskimi letalskimi okvarami biološke ure in jetlag se zgodi (sindrom premika časovnih pasov). Običajno poteka po nekaj urah, ko se naravni ritmi normalizirajo.
Sove pogosteje trpijo zaradi depresije
Toda neuspeh v notranjih "nastavitvah" telesa lahko izzvane in ne po letu, banalna navada pa je pogosto primerna za računalnik do pozno ponoči ali redno "prekinitev" v nočnih klubih.
Znanstveniki, ki delajo na Univerzi v Glasgowu (Anglija), so bili izvedeni s sodelovanjem več kot 90.000 udeležencev. Posledično so naredili osupljiv zaključek - če je vaš dnevni režim zlomljen, imate veliko večjo verjetnost depresije ali "zaslužite" duševno bolezen!
Besede dr. Laure Loryl - vodilni avtor tega poskusa:
"Tisti ljudje, ki živijo proti lastnemu cirkodnem ritmom, bolj pogosto trpijo zaradi osamljenosti, občutkov nemoči, depresije in imajo tudi zmanjšano stopnjo odziva. Pogosto podobna odstopanja povzroča slabo higieno spanja, ki vodi tudi k kršitvi bioloških ritmov. Na primer, pametne telefone in prenosniki so škodljivi za noč, saj je zaradi tega, medtem ko se melatonin spanje hormon proizvaja v nezadostni količini, zato je pretok postal hujši. "
Kako nastaviti svojo biološko uro
Na srečo ima vsak od nas priložnost, da popravil situacijo po želji. Za to je pomembno, da "ulovite" obdobja dnevne dejavnosti in jih uporabite prav.Na primer, povprečna oseba meni, da ni zelo aktivna zjutraj. V času od 7. do 10. uro se "zibanje" telesa pojavi po nočni nedejavnosti, je upočasnitev vseh kognitivnih reakcij.
Da bi pospešili "Rashchka", je priporočljivo, da se zjutraj ukvarjate s telesno aktivnostjo. Toda previdnost z obremenitvijo mora upoštevati ljudi s povečanim arterijskim tlakom, ker je to prav največje število udarcev in srčnih napadov.
Na dan je postopno povečanje produktivnosti dela. Res je, da obstajajo določene ure - od 2 do 4 kosila, ko se želja pogosto pojavi malo za dvig. V zvezi s tem je treba najpomembnejše dogodke izvesti popoldne, in sicer - od 4. do 20. ure. Ob določeni uri opazimo največjo aktivnost možganov, ki zagotavlja maksimalno invalidnost.
Kar se od poznega večera, se začne od 10. ure, se začne postopen proces priprave na spanje. In to je povsem jasno, da uporaba kalorij hrane v tem času ne bo v celoti prinesla koristi in še več - bo škodljivo.
Treba je zavrniti od svetle umetne razsvetljave, ki krši cirkadian ritmi. Zato uporabite lučko primrzljivo ponoči.
Svet znanstvenikov - pred spanjem, na kratko izmerjen sprehod po ulici, ki ga nadomestimo s pohodom na hladilnik. Prispeval bo k sinhronizaciji notranjih ur, možgani pa so pravilno prilagojeni temi teme in svetlobe veliko lažje, kot če bi sedeli v bližini televizorja.
Različni kronotipi: Sove, Larki in golobi
In, seveda, ta članek preprosto nemogoče, da ne vpliva na temo osebnih kronotipov! Vsi imamo posamezne notranje ure, ki v nobenem primeru ne smejo prezreti z načrtovanjem njihovega dne in vseh njihovih življenj.
Torej, kaj kronotipi vemo:
- Zjutraj - imenovan pogojno "Lark";
- Večer - znan kot "sova";
- In dan - ali "Dove".
"Ljudje-Sovs" kažejo največjo biološko aktivnost zvečer in ponoči, in "Larks" - nasprotno, zjutraj.
Kar se tiče "golobov", se njihova maksimalna aktivnost opazi približno sredi dneva. In predstavljajo najbolj "idealno" možnost od položaja dnevnih bioritmov.
Zanimivo dejstvo. Glede na rezultate socialnih kož, približno 20% prebivalstva planeta zazna tipičen kronotip "OWL" ali "Lark".
Kronotip se prenaša z genetskim načinom po analogiji z barvo oči ali las. Vsak od kronotipov je značilna določene značilnosti narave, zdravstvenih kazalnikov in sposobnosti prilagajanja.
- Na "SOV" nad tveganji za prenos bolezni srca in ožilja. Toda njihov biorhythm je bolj plastičen in je lažje spremeniti svoj način večkrat.
- "Flablayss" v mnogih blaginjih kazalnikov je osvojil "sove", vendar jih odlikuje večji konzervativizem in jim je zelo težko uporabiti nov dan dneva.
Na žalost sodobni ljudje pogosto kršijo svoj biološki ritem, čas spanja in budnosti je nepravilno uporabljen, kot tudi nepravilno krmo na biološki uri.
Na primer, dokaj veliko število deklet, ki sledijo teži, prenehajo jesti po 18. uri. In nato se soočajo z nočno nespečnostjo in gastritisom, ker mora njihov želodec reciklirati svoje stene namesto hrane.
Kronobiologi pravijo, da lahko zadnjič jeste 1,5 ure pred spanjem. Seveda mora biti hrana nizkokalorična in ne maščoba - lahko pijete vrč toplo mleko z žlico medu, jejte peščico sadja ali zelenjave. In v nobenem primeru ne pijte kavnih pijač - kava, čaj.
Odlična možnost je banana prigrizek, v katerem je veliko serotonina, ki je posrednik zavornih procesov možganov.
Biološke ure človeškega telesa po urah
In končno, želim govoriti o največji in minimalni aktivnosti organov po dnevnih biorihmih.
Čas, ko opazimo največjo aktivnost vsakega organa:
- od 01 do 03 noči - jetra;
- od 03 do 05 - pljuča;
- od 05 do 07 - debelo črevo;
- od 07 do 09 - želodec;
- od 09 do 11 - vranica in trebušne slinavke;
- od 11. do 1-dnevnih src;
- od 1 do 3 ure dneva - občutljivo črevo;
- od 3 do 17 pm - mehurja;
- od 5 do 19.00 - ledvice;
- od 7. do 21. ure - perikardium in krvnih obtožb;
- od 9 do 11. ure zjutraj - čas skupne koncentracije energije ali "tri grelnike";
- Od 11 ur do 1 noči - aktivnost Gully Bubble.
Kaj to pomeni? Da je v določeni uri najugodnejši za zdravljenje, čiščenje ali obnovo določenih organov.
Opomba. Pod "Tri grelniki" se razume, ko regija od zgoraj vključuje svetlobe s srcem - odgovorna za dihanje, krvni obtok in čiščenje pore kože. V sredini - vsebuje vraen in želodec, odgovoren za proces prebave. In spodaj - dopolnjujejo ledvice, jetra, mehurja, tanek in debelo črevo, ki vse skupaj zagotavljajo čiščenje telesa.
In zdaj razmislite o času, ko so vsi organi v minimalni dejavnosti v skladu z dnevnimi bioritmi:
- od 01 do 03 ponoči - tanko črevo;
- od 03 do 05 noči - mehur;
- od 05 do 07 AM - ledvice;
- od 07 do 09 - perikarda;
- od 09 do 11.00 - čas trojnega grelnika;
- od 11. do 1 dneva - Gully Bubble;
- od 1 do 3 ure dneva - jetra;
- od 3 do 17 pm - pljuča;
- od 5 do 19.00 - veliko črevo;
- od 7. do 21. ure - želodec;
- od 9 do 11 ur ponoči in trebušne slinavke;
- Od 11 noči do 1 noči - srca.
Pazi na vaše dnevne biritme, ne moti jih in potem telo bo odgovorilo vam visoko aktivnost in čudovito dobro počutje!
In končno, brskajte po tematskem videu. Posnetki: