Kaj je koristno kot Hatha Yoga in kako je prav

Hatha joga stoji za precej kapacious koncept. To je ena od tehnik, namenjenih duhovnem razvoju s pomočjo fizičnih zdravnikov. In če upoštevamo hatho jogo iz položaja fiziologije, potem je to način, da najdete kompromis s svojim telesom za harmonično interakcijo z njo.

V tem članku želim povedati bolj podrobno o Hatha jogi in njegovih značilnostih.

HATHA YOGA: Kaj je to?

Ugotovite, kaj vas čaka danes - horoskop za danes za vse znake zodiaka

S številnimi zahtevami naročnikov smo pripravili natančen horoskop aplikacijo za mobilni telefon. Napovedi bodo prišle na vaš zodiak vsak dan - nemogoče je zamuditi!

Prenesite brezplačno: horoskop za vsak dan 2020 (na voljo na Android)

Starodavni mojster umetnosti Patanjali, ki se imenuje joga z določenim stanjem zavesti, brez nenamernih vibracij uma (zastopajo misli, čustva, želje).

In Hatha Yoga je mogoče razlikovati kot "trdo delo nad svojim telesom" - "Hatha", ki omogoča, da umakne svojo zavest na višje načrte - "joga".

Pregled tesne povezave med telesno in duševno

Ne samo nevrologi in fiziologi govorijo o prisotnosti tesne povezave med deseto in duševno. Absolutno vse variacije gibanja, ki jih opravi naše telo (Mahi, tresenje, krvi valovi na žilah in tako naprej), so odgovor na možganske signale.

In obratno - na hrbtnih signalih, lahko razumemo, kaj je določen organ (tkiva ali celice), ki je potrebna, in iz katerih snovi se je treba znebiti. Pojasnjeno postane, da ima hitrost in natančnost opisanih povezav vpliv na ključno dejavnost telesa na splošno.

V primeru napak v signalizacijskem sistemu se soočamo s pogostim odvajanjem v telesu: njene manifestacije bodo manj in več za določene dele telesa, vendar bo na splošno celotno telo uporabljalo.

Te napake se pogosto kažejo kot poškodbe, vendar jih pogosto izzovejo ne poškodbe, in sporočajo ustrezno kanale.

Ko signalni sistem, ki nadzoruje telo, se zažene, bomo začeli porabiti veliko energije v hrbet. Tudi zaradi dejstva, da organi in sistemi delajo nepravilno, telo se sooča s svojo stradanjem ali onesnaževanjem, ki se kopiči veliko število odpadkov, in glede na rezultat, vse to je polno različnih patologij.

Akcija Hatha joga na telesu

Fiziološko hatha joga stoji gimnastika, nekakšno telesno vzgojo, ki razvija signalni sistem med deli telesa in možganov.

Če ste bili vsaj nekajkrat v razredu joge, potem verjetno veste, da po treningu začnete čutiti takšne mišice, o prisotnosti, od katerih prej in ne ugibati. In če boste delali več mesecev, bo povezava med možgani in različnimi telesi v celoti obnovljena.

Poskusite si predstavljati, kaj se dogaja z možgani med tečaji joge? Če v običajnem življenju obstajajo signali, ki kažejo na stres v različnih delih telesa, mora ponovno preučiti, da se obrne na njih.

Zahvaljujoč razvoju mreže nevronskih povezav, pomagate možganom razlikovati signale, ki je vsekakor zelo koristno za njega v vsakdanjem življenju. Dobiš edinstveno priložnost, da naredite redna dejanja, vendar z minimalno napetostjo mišic, in zato z minimalnimi stroški energije. Zahvaljujoč vzpostavitvi mehanizma ureditve telesa dobite splošni učinek rekreacije, ki bo višji od vseh pričakovanj.

Zaradi gospodarstva energije obstaja možnost zavedanja. Ko imate veliko nabrane notranje energije, ga lahko porabite za različne ustvarjalne razrede in začnete raste kot oseba. Energijo lahko usmerite tudi na zavedanje njegove osebnosti in njegove narave (to je na duhovni samopodobivanje). To bo dokončanje hathe joge in začetek Raja-joge - joga zavedanja.

Ko oseba nauči koncentracijo svoje pozornosti, lahko zajame gibanje v telesu subtilnih energij in jih lahko zavestno nadzoruje.

Potem praktikant prenese svojo pozornost od tistega, kar je "zunaj", o tem, kaj se dogaja v notranjosti, najvišji koncentrati na notranjih občutkih. V tistem trenutku, ko se koncentracija izkaže, da je na najvišji ravni, je mogoče dokončati dojemanje dražilcev od zunaj, in ste popolnoma potopljeni vase.

V takih trenutkih se zavedate sebe kot enega samega, celostnega in neskončnega bitja, ki ni omejen na kateri koli prostor, niti s pomočjo časa (v skladu z ocenami strokovnjakov).

Zakaj potrebujete mentorja v jogi?

Asanas joge ima močan vpliv na človeško telo, v primeru nepravilne izvršitve pa bo uničil namesto pozitivnega.

Seveda, lahko parry, da je danes dovolj različnih knjig, kot tudi usposabljanje videoposnetkov na jogo, ki bo pomagal obvladati to umetnost sami. Da, res vam lahko pomagajo, toda preučiti jogo, saj je umetnost potrebna izključno osebno v tistih, ki so ga že dolgo vadili.

Ni čudno, da obstaja beseda: "Bolje je videti enkrat kot 100-krat, da slišite," naše telo bo veliko lažje razumeti jezik drugega telesa kot verbalni opis.

Na enak način je tradicija joge od antičnih časov in je bila poslana od mentorja učencu.

Korist in škoda hatha joga

Joga bo imela zdravilni učinek na človeško telo v številnih situacijah:

• V prisotnosti patologij grebena (če imate osteohondroza, scolioze, lordoza, kihoza, kihoza, Hernia medvertebralnih diskov);
• v prisotnosti artritisa in artroze;
• Če imate sindrom kroničnega izčrpavanja, povečana anksioznost, slabo spati;
• so v stanju kroničnega stresa;
• trpijo zaradi astenije ali vegetativne distonije;
• Kršili ste funkcije notranjih organov.

Vendar pa se prepričajte, da bodite pozorni na dejstvo, da ima joga lastne kontraindikacije trajnostne in začasne narave. Nato bomo podrobneje gledali obe kategoriji.

Trajnostne kontraindikacije vključujejo:

• skupno stanje;
• Prisotnost psiholoških motenj ali obmejnih držav psihe;
• Prisotnost organskih patologij srca - neobstoječe pices; paroksizmalna tahikardija; utripajoče aritmijo; Aortične aneurizme, miokardna distrofija;
• v prisotnosti patologij za pretok krvi;
• s hudimi nalezljivimi lezijami mišično-skeletnega sistema;
• z resnimi poškodbami, poškodovana hrbtenica v položaju, kjer poteka nezadovoljivo nadomestilo;
• z nevroinfekcijo;
• v primeru resnih kršitev deležev telesa;
• Če obstajajo maligni tumorjev.

Opozoriti je treba, da je tudi v vseh državah, navedenih zgoraj, je lahko koristno, vendar je nujno, da vas je izkušen mentor nadzoroval. Če želite to narediti, je priporočljivo, da se zabeleži na tečaju jogoterapije, preden bo potrebno opraviti predhodni individualni intervju.

Pregled začasnih kontraindikacij

• Redna poraba v velikih odmerkih močnih zdravil;
• poslabšana kronična patologija;
• obdobje po operaciji;
• stanje fizične izčrpanosti;
• stanje pregrevanja in superkonzita;
• Temperatura nad trideset in manj kot trideset šest in dve stopnji;
• Uspešnost težkega fizičnega dela;
• stanje napolnjeno s želodcem;
• Prehod globoke masaže na terapiji Zhen-Tszyu;
• Lahko obiščete par ali savno vsaj 6-8 ur po razredu joge, ali štiri ure pred njim.

Sestavljena hatha joga.

Praksa Hatha joga oblikuje takšne komponente:

1. PRANAYAMA. - praksa, sklenjena pri opravljanju posebnih dihalnih vaj, ki so namenjeni poučevanju osebe, da nadzorujejo svoja čustva. In pranayama omogoča masažo notranjih organov.
2. Asana - vaja, opravljena na posebnih položajih, ki dopolnjujejo posebne dihalne tehnike in koncentracijo pozornosti.

V Hatha-jogi, statične vaje, ki se izvajajo na inhalacij, se izvajajo izdih ali zakasnitve dihanja. Nesprejemljivo je opravljati ASAN v mejah njegovih fizičnih priložnosti, ker morajo nasprotno, morajo prispevati k sprostitvi, miru.

Zelo pomembno je, da delate Hahatha Yoga, niste čutili fizičnega neugodja. Toda prijetni občutki, ki nastanejo v telesu v procesu izvajanja ASAN, so dober znak - označujejo pravilno kroženje prane s telesom.

1. Meditativna praksa. Njen glavni cilj je zmožnost slišati sebe, se znebite vseh dodatnih, vnosu. Ko se sprostitev, oseba fizično in duševno sproščuje, se zgodi tudi smer energije na njegovem duhovnem razvoju.
2. Shakarma. - vaje in metode Hatha-joge, ki prispevajo k čiščenju notranjih organov. Prevedeno iz Sanskrite označuje "šest aktov". Pravzaprav je šest praksa čiščenja:

• Joti - očisti prebavni trakt;
• BASTY - tone in opere maščobe črevesje;
• Nauli (Lauliki) so posebne tehnike, v katerih se masirano območje trebuha in se okrepijo notranji organi;
• Neti - očisti in izpiranje nosnih odlomkov;
• CAPALABHATI - tri preproste tehnike, ki prispevajo k čiščenju sprednjega režnja možganov;
• Tractak - krepi optične živce in oči, izboljšuje vid, razvija pozornost.

1. Zdrava prehrana. V praksi je joga zelo pozorna na desno prehrano. Joga Masters so prepričani, da bo zadovoljstvo z zdravjem in življenjem zagotovilo enostavno naravno hrano in zavrnitev prenajedanja.

S pomočjo prakse Hatha joge so takšni cilji možni:

• Prebujana energija Kundalini - posebna energija, koncentrirana na dnu hrbtenice;
• Obnovitev zdravja bodisi podpora;
• zagotoviti dolgo življenjsko dobo;
• Spoznajte svoje višje me;
• Doseči harmonično stanje med notranjim in zunanjim, to je, da je v stanju razsvetljenja.

Asana v Hatha jogi

Assas so statični položaji, ki morajo obdržati določen čas, da bi prerazporedili energetske tokove v telesu.

Ko držite poseben položaj (Asana), se naenkrat prekrivajo enega ali več kanalov, pa tudi preusmeritev energije na druge kanale - odprte. Zato je pomembno za to dolgo časa, da se vsaka od položajev drži, ne bi smela pohiteti, da bi jo spremenila v drugo, ker je pomembno, da je energija pravilno porazdeljena.

Preskok iz ene vaje na drugo bo pomagal posebnim gibanjem ligamenta, čeprav ne pripadajo obvezni. Dejansko, na začetku Asana ni razmišljala kot skupina vaj, namenjena razvoju telesa ali za sodelovanje v telesni vzgoji. To so idealne položaje za opravljanje duhovnih praks, mnogi pa se lahko uporabljajo v meditativnih praksah ali samo-stiskanje.

Sort Asan v Hatha jogi

Hatha joga se oblikuje z velikim številom asana, deluje kot nekakšna enciklopedija položajev v jogi. Za večje udobje so vsi Azijci razdeljeni na kategorije:

• stoje;
• sedeži;
• laga;
• upogib;
• pobočja;
• Twist;
• Vaje na ravnotežju;
• Prenašanje.

Poleg tega se lahko vse sorte ASAN razdelijo in v skladu z drugimi znaki. Nekateri od njih na primer prispevajo k razvoju moči in vzdržljivosti, ostalo pa je raztezanje.

Na primer, Asana Khanumanasan je tipičen primer raztezanja iz sedečega položaja, vendar je položaj karavel (fakasan) ali pav (Maiurasan) štrli z močjo.

Za obrnjene položaje je značilna stimulacija oskrbe krvi v možgane, ker se med izpolnjevanjem, krvavi palice na glavo, in to je zelo pozitiven učinek na možgani. Tudi v večini asana te vrste je stimulacija prebavnih organov in toniranje notranjih organov.

Twists imajo tudi pozitiven učinek na zdravje hrbta in na trebušni votlini.

In vaje, namenjene ravnovesju, so načeloma vsestranske. Pristojni sestavljeni kompleksni kompleksni ASAN na ravnovesju pomaga krepiti skoraj vse mišične skupine in normalizira dejavnosti notranjih organov. Poleg tega se usklajevanje gibanj bistveno izboljša. Če začnete redno vaditi jogo, je zelo kmalu ugoton, da so tudi azijci, ki se izvajajo na eni nogi, zelo enostavno in poznajo.

Pregled glavnih položajev za začetnike v jogi

Sprva ni slabo, da začnete opravljati stoječe Azije, ker je lažje navaditi nanj kot ostalo. Za njih, niti deformacija, brez zasuka, čeprav obstajajo takšne vrste vaj, ki so narejene iz sedečega položaja in so postopoma zapletene.

Priporočljivo je, da začnete z novinci v Hatha-jogi, kot tadasani, Pischasani, Visarakhadsana.

Nato razmislite o glavnih možnostih s podrobnim opisom.

Sedel asana

Vajzan zunaj je zelo preprost Pose, ki se izvaja iz položaja naselja, vendar je izjemno koristen, saj pomaga pravilno porazdelitvijo energije na hrbtenici od spodaj navzgor.

S tem Asani, kot tudi drugi ASAN, na primer, Sidhansana, Sukan, Swasaans in Classic Padmashana, lahko izvedete meditativno prakso.

Ti položaji so stabilni, poganjajo hrbtenico do pravilnega položaja in je dovoljeno, da se dolgo zadržujejo.

Lažete vaje

Med njimi zagotovo izstopa Shavasan. To je asana, ki se vedno preusmeri na dnevno jogansko prakso. To je precej enostavno opravljati, in prispeva k ekološkemu zaključku celotnega ASAN kompleksa.

In to ni pomembno, ni pomembno, koliko časa je šlo za vadbo - dvajset minut ali nekaj ur, "Vedno se spomnite, da je izvedba določenega položaja na koncu pomaga harmonično dokončati prakso, vzeti energijo in dovoliti da se začne raztopiti v telesu.

Druga asana je koristna ne le kot dokončanje, in tudi osnovna asana, ki se lahko izvaja v procesu meditacije. Ima čudovit vpliv ne le na fizični organizem, temveč tudi na čustvenem stanju, prispeva k umirjanju in prinaša v vrstni red svojih čustev.

Surya Namaskar - Pozdrav Sonce

Posebno pozornost je treba nameniti kompleksu vaj "surtya namaskar". Predstavlja resnično idealno možnost za začetnike v jogi.

Izpolnjevanje pozdrava Sonce temelji na večjih asanah, ki tvorijo dinamičen kompleks, nato pa se že izvedejo ločeno.

Z vsemi to, Suria Namaskar ne traja veliko časa z vami in, praviloma se uporablja kot segrevalni kompleks na začetnih fazah prakse, čeprav se lahko izvede ločeno. Omogočeno je, da hkrati naredite nekaj krogov tega kompleksa.

Kako pomembna je pravilnost v razredih Hatha-joge?

Opozoriti je treba, da je sistematična uspešnost vaj joge morda temeljno pravilo. Če celo naredite samo malo jogo, ampak dnevno, lahko dobite veliko več rezultatov kot v primeru nestalnega usposabljanja.

Poleg tega je to načelo primerno tudi za začetnike, za tiste, ki so že bili že dovolj dolgo, da so joge že dolgo vključili v jogo. Redni razredi bodo pomagali ohraniti mišice v tonu, in ne boste morali obnoviti po dolgih prekinitvah.

Poleg tega je pojav postopnega napredka vedno zelo pozitiven učinek na telo in izvaja zdravnika na veliko pozitivnih izkušenj.

Zato je vsekakor bolje vaditi vsak dan kot enkrat na teden. Poleg tega ne morete opravljati vseh Azijcev kompleksa naenkrat, ampak narediti najbolj ljubljene ali tiste, ki so že uspeli dobro obvladati. Kmalu bo vaša navada, in čakali na vsako lekcijo z navdušenjem.

Udobna vaja

Najpomembnejše načelo je, da ste v procesu izpolnjevanja vseh Asan Hatha Yoga čutili udobje. Torej, pomen v tem primeru ni obravnavati nenehnega notranjega protesta ali narediti nobenih dosežkov.

Čeprav seveda, ko se boste ukvarjali z več zamudnimi asanami, boste verjetno občutili določen protest, za njihovo izvedbo pa boste potrebovali več časa.

Vendar pa bo glavno pravilo naslednje - vaše telo bi moralo biti sproščeno v procesu izvajanja vaj, in Asana sama bi morala resnično uživati. Na tem načelu je, da razumete, koliko vaje.

Načelo odškodnine

Pri gradnji vaših kompleksnih praks ne pozabite na kompenzacijsko načelo. To je v tem, da je treba vsako od gibanja dopolniti z pristopom.

Na primer, če ste nagnjeni, potem morate napredovati. In če se obremenite, se morate sprostiti. Po vdihavanju sledi izdihom - to je preprosto načelo, ki je spoštovanje, ki zagotavlja varnost v praksi joge za dolgo časa, in potem, glede na rezultat, lahko dobite želeno korist in obogatite duhovni načrt.

To so bila osnovna načela razredov Hatha-joge, zlasti za začetnike.

Na koncu teme se prepričajte, da brskate po tematskem videu: