Dawqaynta si loo dejiyo nidaamka neerfaha: astaamaha

Adduunyada casriga ah, walaaca fekerka ayaa saameyn xun ku yeeshay nolosha aadanaha wuxuuna ka qaadaa Uy ee tamarta. Waxaa jira habab badan oo lagula dagaallamo ifafaale ta xun - kuwani waa noocyo kala duwan oo jimicsi jir ahaaneed (jimicsi, yoga, dabaasha), dabaasha), iyo muusikada iftiinka. iyo waxyaabo kaloo badan. Daweynta si loo dejiyo nidaamka neerfaha waa hab kale oo wax ku ool ah, oo ku saabsan oo aan si faahfaahsan ugala hadli doonno.

Saamaynta fikirka nidaamka neerfaha

Nidaamka neerfaha waa xarun xukunta jirka oo dhan. Muhiimaddeeda ayaa ku adag in la xakameeyo, maxaa yeelay nidaamka neerfaha ayaa mas'uul ka ah habka saxda ah ee laba falcelinta oo waaweyn: dhaqdhaqaaqyo muruqyo miyir leh oo ay matalaan geedi socodka neefsashada, dhididka, dheef-shiidka, dheef-shiidka, ee isku ekaanta.

Soo ogow waxa adiga kugu sugaya - horoscope-ka maanta loogu talagalay dhammaan calaamadaha zodiac

Waxaa qoray wargelinno badan oo macaamiisha ah, waxaan u diyaarinay codsi hubaysclope ah oo sax ah oo loogu talagalay moobiilka. Saadaasha ayaa u imaan doona calaamadaada Zodiac subax kasta - waa wax aan macquul aheyn in la seego!

Soo dejiso bilaash: Horoscope maalin kasta 2020 (waxaa laga heli karaa Android)

Nidaamka neerfaha ee naxariis leh ayaa mas'uul ka ah dhacdada iyo socodsiinta dhammaan fal-celinta shucuurta aadanaha. Waxay ka timid halkan in walwalka, dareen daal iyo dowlado badan oo murugo leh ay bilaabaan. Fikradda xasilloonida neerfaha waxay saameyneysaa nidaamka neerfaha ee naxariis leh waxayna gacan ka geysaneysaa baabi'inta xitaa muujinta aadka u weyn ee walaaca.

Khubaro ka soo jeeda dalal kala duwan ayaan daalan inay ka hadlaan tan, doodnimadoodu waa mid cajiib ah

Marka nidaamka neerfaha ee neerfaha la shaqeynayo inta lagu gudajiro waxqabadka suurtagalnimada, isbeddelada noocan oo kale ah waxay ku dhacaan heerka jireed:

• Soo noqnoqoshada wadnaha soo gaabinta wadnaha waa la yareeyay;
• caadi u ah habka neefsashada;
• Yareynta xulashada dhididka;
• Tilmaamayaasha cadaadiska ayaa caadi ku soo noqda.

Intaa waxaa sii dheer, taas oo ka dhalatay hirgelinta ka fiirsashada, waxaa jira hoos u dhac ku saabsan waxqabadka aagagga maskaxda, kuwaas oo xakameeya qofka aragtidiisa "weerarka". Tan iyo wakhtiyadii hore, waxaa mahad leh falcelintan hore, qofku wuxuu awoodaa inuu u sii wado aragti ahaan, in kasta oo ay jirto waqti adag, laakiin waqti firfircoon oo firfircoon, oo si xun, daal, daalka raaga, daal.

Qofka waxaa lagu qasbay in ay si joogto ah u malaynaysaa ku saabsan sida loo filan "khatarta" iyo "weerar", iyo sidoo kale qabaa in qorshaha ee falalkiisa xaaladahan oo kale. Dabcan, tani ma ka qayb deji iyo nolosha habboonaanta at dhan.

Haddii aad si nidaamsan u qabtaan meditation, waxaa jiri doona daciifaan ka mid ah isku xirnaanta ugu da'da weyn neural ee maskaxda, taas oo hoos u dhigi doontaa heerka uu load on habka dareemayaasha jirka. Sidaas darteed, qof bilaabi doonaa si ay u qiimeeyaan waxa ka dhacaya more rationalistically, iyo sidoo kale awoodi doonaan in ay is dejiyaan, ma ku lug leh xaalad kasta.

Ku dhowaad dhammaan dhaqamada meditative ku salaysan yihiin neefsasho qoto dheer qiyaasay. Waxay kordhinayaan in nuugista wanaagsan oo oxygen by unugyada dhiigga, iyo sidoo kale hagaajinaysaa robab ka mid ah maskaxda oo la oxygen iyo shidaa wareegga dhiigga cranial. Madaxa noqdo "cadeeyo", iyo qofka inta badan ka sahlan waa in nafo la kortay nafsi ah.

Talo Faali ah! Haddii aad rabto in aad wax dheeraad ah oo ku saabsan faa'iidooyinka meditation iyo sida ay bilawday habka nasashada ee dabiiciga ah ee jirka ku bartaan, waxa aanu kugula talinaynaa inaad akhrido koob ee caanka ah mowduuc. Tusaale ahaan, wax badan oo xiiso leh oo ku saabsan ku dhaqanka meditative qoray dhakhtarka iyo qoraa isla wakhtiga Joan Borisenko.

Sidee kale oo aan aamusiin karin habka dareemayaasha

Dabcan, fikirka aan waa jidka keliya ee in la xakameeyo dhaqdhaqaaqa dareemayaasha. Waxaa jira habab kale oo loogu caawiyo in ay habdhiska iyo is dajiyaan, isticmaalaan kuwa ugu caansan:

• Socodka dibadda;
• dhaqdhaqaaqa isboortiga;
• kulan la xayawaankaaga guriga;
• fasalada jecel,
• autotraenings;
• Is-karka iyo kuwa kale.

Waxaad dooran kartaa kala xulashada in aad jeclaan doonaa inta badan. Laakiin waayo-aragnimo ah ee dad badan oo soo jeedisay in ay tahay fikirka in aad isku dejiso oo xawaal iswaafajinaysaa gobolka habka dareemayaasha jirka.

Noocyo of meditations

Waa maxay nooca farsamooyinka meditation waxaa qiimihiisu giveing ​​jeceshahay? Fikirkaygu waxaa wakiil kala duwan, kuwaas oo:

• Jimicsiyada neefsashada;
• meditations-maareeyey gaaban;
• qurxino.

Waxay leedahay kala duwan oo ay ka dhexeeya oo dhan versions of meditation, laakiin mid ka mid feature weyn ee soocayaa waxaa sidoo kale loo qoondeeyey: jiri doonin dadaalka weyn ee ay dil ama waqti badan, iyo saamaynta layliyada ulana yaab doono.

Waxaa jira hab kale sida loo doorto nasashada ugu habboon, waxaad u baahan tahay si loo ogaado sida aad u Arkaa warbixin ka dunida ka baxsan.

Sidaas daraaddeed, waayo, dadka oo la channel fiican oo heer sare dareenka (kinestytics), dhaqannada neefsashada ugu haboon.

Audias (kuwa Arkaa dhan dhagaysiga) waa in lagu weydiiyo in caawimaad ka meditations maamula.

Iyo muuqaallada (dadka garashada macluumaadka indhaha), farsamooyinka muuqaalka ayaa noqon kara kuwa ugu la aqbali karo.

U fiirso xaqiiqda ah inaad u baahan tahay inaad doorato farsamo neefsasho oo taxaddar leh. Hadda waxaa jira tiro aad u badan oo iyaga ah, laakiin dhammaantood ma awoodaan inay is dejiyaan - qaar, taa bedelkeeda, waxay leeyihiin saameyn xiiso badan. Jimicsiyada noocan oo kale ah ayaa baabi'in doona daalka dabadheer iyo hurdo la'aan, laakiin kuma haboona dhagaxa taranka iyo kuwa kacsan.

Jimicsiyada baxnaaninta ee daaweynta iyo nasashada dareenka

Neefsashada moolka dheer

Waqtigan ku dhaqma waxay socotaa laba daqiiqo, waad sameyn kartaa meesha aad rabto. Layligani wuxuu si buuxda u degi doonaa dareemayaasha, iyo haddii aad si joogto ah u yeelato, ayaa ka badbaadin doonta xanaaq badan.

Waxaa la raacayaa sida soo socota:

1. Waa lagama maarmaan in la isugu yimaado, si adag loogu dhejiyo cagta illaa sagxadda (xitaa haddii aad fadhido). Waxaad ku sameyn kartaa indhaha xiran.
2. Hal gacan ayaa lagu dhejiyaa aagga diaphragm (oo ku yaal dusha sare ee caloosha) si loo xakameeyo geedi socodka neef-mareenka (waa in lagu hagaa halkan).
3. Si tartiib ah u neefso qiyaastii 5 sekan.
4. Hadda waxaa lagama maarmaan ah in la daaho neefsashada sidoo kale 5 ilbidhiqsi.
5. Sidoo kale si tartiib ah u neefso 5 sekan.

Falanqaynta waa in la sameeyaa muddo 2 daqiiqo ah.

Fikradaha Maareynta Gaagaaban

Farsamadani waxay si xushmad leh u baabi'inaysaa xanaaq, waxay soo jiidataa fududeynta fulinta. Waxa kaliya ee looga baahan doono waad fududahay in la helo cajalad maqal ama maqal ah oo ku saabsan ka tilmaanta gelitaanka suuxinta ee la maamuli karo oo ku dar markii aad qarka u saaran tahay burburka neerfaha.

Markii aad dooranayso, waxay u qalantaa in si fiican loogu wareejiyo dareenkaaga oo dooro maaddada aad jeceshahay. Marka, codka sayidka waa inuu u keenaa mid tacsi ah oo aad u naxariisto.

Talo! Aad ayaad naftaada u suurto gelin doontid inaad ka fiirsato ka fiirsashada naftaada, hadaadan rabin inaad u isticmaasho qalabka shabakadda. Tan waxaa ka caawin doona kuwa aad jeceshahay ee laga codsan karo inaad qorto qoraalka aad qoreyso, ka dibna waxaa loo baahan doonaa si loo dhimo saameynta nasashada gaarka ah ee ikhtiyaarkaaga.

Aragga, oo yareynaya walaaca

Qaabkan, nasashada nidaamka neerfaha waxaa la siiyaa xorriyadda ugu badan. Waxaa la sameeyaa si fudud ku filan - aad u baahan tahay si ay u daboosho indhahaaga iyo wax kasta oo arki oo u oggolaan doonaa inaad si loo baabi'iyo dareenka diidmo ka miyir iyo reserved doonaa si wanaagsan.

Si tan loo sameeyo, waxaad aadi kartaa qoto dheer xusuustaada oo aad ka soo saarto xusuusta ugu wanaagsan ee ka soo baxa. Waxaad u baahan doontaa inaad qabato sawirro wanaagsan, oo fudud oo kaa difaacaya carada iyo welwelka.

Xaaladdan oo kale, sawir wanaagsan oo qofkasta uu noqon doono mid shaqsiyeed. Sida caadiga ah, tababarayaasha dhexdhexaaqa ayaa kugula talinaya inay matalaan sawirradaas oo kale si ay u xasiliyaan nidaamka neerfaha:

• dhismayaal nabad ah oo deggan;
• Qeysha Glass, oo kaa ilaalin doonta dayacaad kasta;
• Durdurrada duufaanka ah ama haynta vulcan tirtiray, oo xusuusinta shucuurtaada;
• Tamar badan oo ku qulqulaya jirkaaga.

Fursadaha lagu tilmaamay waa kuwa ugu cad oo la qaybiyey. Waad dooran kartaa naftaada iyo ururada kale ee saqafka saqafka ah oo xitaa aad abuuri kartaa nidaam wax ku ool ah oo ku saabsan la-dagaallanka qodobbada walaaca iyo xiisaha. Waxaan kuu rajeyneynaa inaad guul ka gaarto arintaas adag, ugu dambeynna hubi inaad fiiriso fiidiyow xiise leh: