Ata që dëshirojnë të humbasin shpejt dhe në mënyrë efektive, interesin yoga. Falë klasave të rregullta në praktikuesit, metabolizmi normalizohet, po fillon të ndjejë energjinë dhe baticat e energjisë. Papritmas, por klasa yoga harmonizojnë një gjendje të brendshme mendore.
Për të filluar studimin në shtëpi, dëshirë, qilim, batanije, dhe më mirë se një qilim i veçantë gome. Pavarësisht, një fillestar mund të mësojë asanas bazë ose paraqet, frymëmarrje të duhur, përqendrim. Gjatë ekzekutimit të ushtrimeve, nuk është e nevojshme të tejkalohen tepër në mënyrë që të mos shtrihen aksidentalisht muskujt dhe të mos humbasë interesin në klasa.
Nëse një person do të angazhohet në mbrëmje, ju mund të krijoni një atmosferë të këndshme, fikni dritën, ndizni muzikën e relaksimit, qirinj të lehta aromatike. Për 5-15 minuta, është e këshillueshme që të pastroni dhomën mjaft mirë. Mos harroni se qëllimi i yoga është forcimi i muskujve, tendons, kreshtë, nyjeve dhe harmonizimi i gjendjes mendore.
Rreth Asanit primar ose ushtrimeve
Për të zotëruar asanas të thjeshtë, trajneri nuk është i nevojshëm. Këto ushtrime janë të dobishme edhe kur nuk është mjaft e vërtetë. Mos u ngutni, është e rëndësishme të relaksoheni mirë dhe gjatë ekzekutimit të Asanit për të dëgjuar ndjesitë e trupit.Dru
Sekuenca e ushtrimit:
- Kjo është një sjellje e thjeshtë që çdo person i shëndetshëm do të bëjë. Ju duhet të relaksoheni muskujt dhe të merrni pozicionin e drejtë. Një burrë ngre këmbën e tij të djathtë dhe vendos një këmbë në pjesën e brendshme të hipit. Ju mund të ndihmoni veten të bëni atë të drejtë.
- Është e nevojshme për të holluar krahët e tyre në anët, të sjellë pëllëmbët së bashku në gjoks. Në frymëmarrje sa më shumë që të jetë e mundur për të dorëzuar. 2 min për të qëndruar në këtë sjellje.
- Merrni duart prapa, duke hapur gjoksin. Nëse doni ose një këmbë është e lodhur, mund të ndryshohet dhe gradualisht të bëjë një ushtrim të ngjashëm. Ushtrimi forcon shtyllën kurrizore, muskujt e barkut dhe mbrapa, duke e bërë sjelljen në mënyrë të barabartë.
- Është e nevojshme që ngadalë të ligët përpara, duke rënë mollaqe në këmbë. Barku bie në hip, dhe kreu do të prekë dyshemenë. Duart janë shtrirë përpara.
- Është e nevojshme për të ngrirë në këtë pozitë dhe për të bërë 5 ose 7 cikle të frymëmarrjes. Është e rëndësishme të relaksoheni me kujdes dhe me qetësi të merrni frymë. Tani ju duhet të ngrini bustin dhe të ktheheni në pozicionin e mëparshëm.
Këshilla! Ekspertët rekomandojnë pemën Asana si një yoga dhe fillestar të gjatë. Kjo do të ndihmojë të rregulloje trupin në serinë e ardhshme të ushtrimeve.
Asana kur qeni duket si një surrat poshtë
Konsideroni sekuencën e ekzekutimit të Asana:
- Duart duhet të vendosen nën supet dhe të vënë gishtat e gjerë, duke shtypur pëllëmbët në dysheme. Supet më të gjera dhe paralel me njëri-tjetrin vënë këmbët. Gishtat në këmbë duhet të bereked, dhe hips për të shtyrë, ngjitur gjunjët dhe duke i drejtë këmbët.
- Zonën e qafës është e nevojshme për t'u çlodhur. Kjo rezulton nga një rrëshqitje të dorës, bust, këmbët. Së pari, një person qëndron në çorape, dhe pastaj të përpiqet për të vënë në dysheme ose mat dhe këmbë.
- Duart dhe shuplakat nuk kanë nevojë për të lëvizur, por ata janë në mënyrë që ata në mënyrë të vendosur të qëndrojë në mat. Pesha e trupit shtrihet në mënyrë të barabartë në pëllëmbë, me këmbët.
- Mbrapa nuk është e nevojshme të rrumbullakosura, dhe është e nevojshme për të shtrihet shpinë. Në frymën e peshës trupore, ju duhet të mbajnë në duart tuaja, dhe në anën e pasme nxjerr në këmbë. Asana ndihmon në heqjen e tensioneve në supet dhe shpinë, do të bëjë këmbët më të fryrë.
Pose Aista
E konsiderojnë si të bëjnë Asana Aista:
- Këmbët janë më të gjerë se sa supet. Looking poshtë, pjesa tjetër për starters në Hodge, gjunjë pastaj. Ju duhet të bëj këmbët tuaja në gjunjë dhe më tërheq të ulët mbrapa. Këmbët janë ende të bëj në mënyrë që ajo është e mundur për të rritur nga ana e tyre në pëllëmbë.
- Thembra është e vendosur në mes të mesme dhe indeksi gishtat e. Nga lart në kyçet e duarve të duarve janë gishtat e këmbëve. Nëse fleksibiliteti i një personi është e mjaftueshme, atëherë bërryla ajo merr në anën.
- Në gjoks ju duhet të shtypni mjekër, lopatëzat për të mbledhur së bashku. Këto të fundit janë të minimizohet të jetë e mundur, dhe keni nevojë për të arritur gjunjët. Nxjerrje nga këmbët, njeriu tërheq mbrapa. Kjo është e nevojshme për një të mirë që shtrihen e pasme të trupit.
Nga kjo pozitë ju mund të bëni Kundalasan. Këmbët vënë shpatullat një pak më të gjerë, dhe në pikën e fundit supet duhet të hidhet mbi këmbët e tij. Ushtrimi rrit tonin e trupit dhe zhvillon fleksibilitet këmbë.
Paraqesin Luka.
Operacionet Ushtrimi:
- Një njeri bie në bark, duke tërhequr duart e tij përgjatë bust. Relax dhe të vendosur pak në anët e këmbëve (për të mos kafshojë). Këmbët duhet të jenë të vendosur në gjunjë dhe nga zona e brendshme për të pirg kyçin e këmbës.
- Kreu me krye të bust heq ngadalë. Djemtë duhet të jetë e qetë nga kati shtrije në formën e një hark. Në një sjellje të tillë, ju duhet për të matur 7 ose një maksimum prej 10 cikleve të frymëmarrjes dhe për të marrë sjellje fillestare.
Ushtrimet do të ndihmojë për të lidhur mbrapa, kthehet dorën e dëmshme, për të forcuar muskujt e barkut. Gjithkush mund të shikojnë yoga për fillestar dhe të fillojnë të bëjnë atë në shtëpi:
Çfarë nuk duhet bërë?
Krahasuar me akuzuar tjetër dhe palestër, yoga ka qenë gjithmonë e konsideruar si të padëmshme. Këto aziatikët ndihmë të forcuar muskujt, të reduktuar nivelin e ankthit, të rritur rezistencën ndaj stresit, rritjen e imunitetit.E rëndësishme! Ushtrimet pa probleme dhe të matur. Duhet të marrë shpinë. Nëse ka një rritje të muskujve, dhimbje, është më mirë për të ndaluar ushtrimin, dhe pastaj jo për të bërë në të gjitha.
Kjo nuk është me vlerë hir të ambicies për të përpiqen për të shpejt të zotëruar asanas komplekse. Dobishme si këto dhe të thjeshtë. Nëse një person do të ulen në paraqesin "Lotus", atëherë ajo është e nevojshme për të bërë atë pa probleme, jo aq sa për të fituar një shtrirje.
konkluzione
Masters rekomandojnë rishtar që të mos nxitojnë. Bëni të gjitha ushtrimet pa probleme, muskujt mjaft të relaksuar dhe përqendrimin e mendjes për ekzekutimin e Asanit. Gjatë klasave të Yoga, është më mirë të përfshihen muzikë relaksuese.