Si të mësoni për të kontrolluar emocionet tuaja: Çfarë këshillojnë psikologët

Njerëzit emocionalë - nga njëra anë, duken më të ndritshme, interesante, karizmatike. Nga ana tjetër, ata shpesh ndikojnë në emocionalitetin e tepërt, nuk mund të përballen me atë stuhi, e cila i ngre ato brenda.

Nëse jeni në numrin e personaliteteve të tilla, atëherë ndoshta do të jeni të interesuar të mësoni se si të mësoni për të kontrolluar emocionet tuaja. Unë propozoj ta bëj këtë në materialin e mëposhtëm.

Pse kemi nevojë për emocione

Gjeni se çfarë ju pret sot - një horoskop për sot për të gjitha shenjat e zodiakut

Me kërkesa të shumta të abonentëve, ne kemi përgatitur një aplikacion të saktë të horoskopit për një telefon celular. Parashikimet do të vijnë për shenjën tuaj të zodiakut çdo mëngjes - është e pamundur të humbasësh!

Shkarko pa pagesë: Horoskop për çdo ditë 2020 (në dispozicion në Android)

Emocione - Shfaq botën e brendshme të njeriut. Duke i përdorur ato, ne i tregojmë botës rreth nesh, pasi na keni ndikuar ose një ngjarje tjetër, ne demonstrojmë qëndrimin tonë ndaj njerëzve të tjerë, perceptimin e një situate specifike dhe kështu me radhë.

Dhe ju mund të tregoni se sa ju pëlqen të jeni të vendosur që ju nuk jeni absolutisht i shqetësuar për atë që ndodhi, por ju do të merrni ende manifestime të zemërimit, zhgënjimit, frikës, lehtësimit ose reagimit tjetër emocional.

Funksioni kryesor i emocioneve - Vlerësimi . Ato na ndihmojnë të instalojmë drejtimet më të preferuara. Nëse i shpjegoni një gjuhe më të thjeshtë: njerëzit ndryshojnë drejtimin e veprimeve dhe planeve të tyre, të udhëhequr nga emocionet me përvojë. Duke u mbështetur në ndjenjat e brendshme, ne mund të gjejmë zgjidhjen më besnike në situatën aktuale.

Përveç kësaj, emocionet janë të natyrshme Një tjetër veçori është mobilizimi . Ata aktivizojnë burime të tjera të energjisë njerëzore. Për më tepër, ne po flasim për përvojat pozitive dhe për përvojat negative. Shpesh ato japin ngarkimin e nevojshëm, impulsin që e bën personin aktivisht të veprojë.

Për shembull, ju u tha se nuk jeni në gjendje të bëni asgjë. Natyrisht, një përfundim i tillë do të shkaktojë një stuhi të tërë të emocioneve negative në ju (zemërim, keqdashje, urrejtje, pakënaqësi) dhe është se ata do t'ju japin energji për të filluar veprimin, duke dëshmuar shkelësin se ai ishte i gabuar.

Roli më i rëndësishëm i emocioneve është të ndihmojë perceptimin e ngjarjeve që ndodhin jo në formën e fragmenteve individuale (ata shkuan në kinema, ata nënshkruan për një prerje flokësh, lexojnë librin), por si një e tërë, piktura gjithëpërfshirëse ( për shembull, një udhëtim interesant). Kjo është, një pjesë e veçantë e jetës.

Të gjitha ngjarjet që ndodhin në një periudhë të caktuar kohore kombinon ndjenjën e përgjithshme. Prandaj, shpesh tregojmë segmente të caktuara të përkohshme në shtetin emocional dominues: një takim i pakëndshëm, një bisedë e mërzitshme ose një udhëtim argëtues, një bisedë mendore.

Gjithashtu, me ndihmën e një shteti emocional, një person e kupton atë ose që e impresionon atë, dhe se, përkundrazi, shkakton refuzimin, nuk e pëlqejnë. Falë gjuhës së emocioneve, ne krijojmë kontakt me "I" tuaj të brendshëm. Por, pavarësisht nga roli i madh i emocioneve në jetë, ato janë të rëndësishme për të mësuar të kontrollojnë, përndryshe ata mund të fillojnë të shkaktojnë dëm.

Rëndësi të madhe të vetëkontrollit

Mbajtja e emocioneve, aftësia për të menduar mirë në fillim, por vetëm atëherë të ndërmarrë veprime - është një aftësi shumë e vlefshme në jetë. Kontrollimi i emocioneve Kur është e nevojshme, njerëzit mund të zgjidhin lehtësisht dhe në mënyrë efektive probleme të ndryshme (karakter publik ose personal), plus përmirësimin e marrëdhënieve të tyre me të tjerët.

Aftësia e vetëkontrollit emocional prodhohet në fëmijëri, më pas përmirësohet në moshë madhore. Ajo thekson një person në një sfond të përgjithshëm. Çdo ditë ne përballemi me një sërë tundimesh, për të kapërcyer që kryesisht ndihmon kontrollin e sferës emocionale.

Natyrisht, kjo aftësi luan një rëndësi të veçantë: ndihmon për të formuar një karakter të fortë, për të punuar zakonet, aftësitë që do të ndihmojnë suksesin në moshë madhore.

Si ta shpjegoni fëmijën, cili është kontrolli i emocioneve? Është mirë që kjo të bëhet kjo në një shembull personal, sepse prindërit veprojnë si një burim kryesor për imitim. Dhe nëse ju vetë nuk keni mësuar të merrni emocione nën kontroll, do të ishte naive të besonit se kjo aftësi do të nënvizojë fëmijët tuaj.

Prandaj, filloni me veten: përpiquni të kontrolloni emocionet me përvojë dhe të merrni vendime të bazuara në arsyetimin logjik dhe jo në reagimin fillestar, emocional (ndjenjat e frikës, agresionit ose gëzimit, euforisë). Kur nuk ka vetëkontroll, është e pamundur të jesh i sigurt në korrektësinë dhe përshtatshmërinë e veprimeve dhe aktgjykimeve të kryera.

Është shumë e rëndësishme të ruhet qetësia edhe në rastet kur njerëzit e tjerë sillen në mënyrë të papërshtatshme. Në fund të fundit, sapo të lejojmë kundërshtarin që të sjellë veten nga bilanci emocional - ne i japim kontrollit mbi emocionet tuaja, në këtë mënyrë që ne të bie në fuqinë e tij.

Për shembull, kur nuk ju pëlqen, çfarë toni me ju do të bisedoni me bashkëbiseduesin, përpiquni të abstraktoni nga intonimi i saj, ajo u përqendrua në theksin në kuptimin e fjalëve të thanë. A do të flitet, nëse ngjyra emocionale fiket? Sapo ata ndjeu pakënaqësinë fillestare, nuk ju lejojnë të ju sjellë jashtë.

Si të kontrolloni emocionet: Këshilla të dobishme

Sigurisht, me fjalë, gjithçka gjithmonë tingëllon e thjeshtë, por si ta bëni atë në praktikë? Këtu rekomandimet e mëposhtme të psikologëve do të vijnë në shpëtim.

Rekomandimi 1 - Ju nuk mund të lejoni "pikat e vlimit"

Psikologët eksperimentalë kanë provuar shumë se pa marrë parasysh se sa emocional është një person në natyrë, ai mund të dyshojë në temperamentin e tij të dhunshëm, duke mos lejuar shtetet ekstreme. Për më tepër, ata do të thotë, të dy emocionet negative dhe pozitive. Përsëri - zhvillohet vetëkontrolli, atëherë duhet të fokusohet.

Imagjinoni situatën që kontesti i nxehtë është përballur, fjalët e kundërshtarit veprojnë mbi ju, si një leckë e kuqe në dem, ju mendoni se "zier" emocionalisht. Në atë moment është e rëndësishme të ndalet, të marrësh një pauzë në komunikim, për shembull, të dilni nga dhoma.

Edhe disa minuta do t'ju ndihmojë të kuptoni se çfarë keni bërë të drejtë: Ngrohja emocionale po vjen gradualisht në jo, ju filloni të mendoni më shumë soberly dhe qëllimisht. Vetëm mendoni se sa forca dhe nerva mund të ruhen nga një manifestim i tillë i thjeshtë i fuqisë së vullnetit.

Rekomandimi 2 - Stop justifikoni veten

Për personat hiper-emocional (kryesisht përfaqësues të gjinisë së bukur), nuk janë në gjendje të marrin emocione për të kontrolluar, është karakteristikë për të kërkuar vazhdimisht "justifikime" e sjelljes së tyre. PMS e famshme do të lëvizë, moti i keq, trashëgimia e ngarkuar, natyra krijuese, vështirësitë me të afërmit dhe kështu me radhë.

Në të vërtetë, psikika jonë është e ekspozuar ndaj faktorëve të jashtëm, por ne duhet të mësojmë të marrim përgjegjësinë për mënyrën se si sillemi, pavarësisht nga shteti i brendshëm.

Rekomandimi 3 - Kufizoni shpërthime të forta emocionale

Në botën moderne ka një sasi të madhe të ndjenjave, argëtuese të aftë për të paraqitur një gamë të tërë të emocioneve të ndryshme. Pra, ju mund të shkoni në kinema me efektin e prezencës së plotë në film, hidhen me një parashutë, udhëtim në slitë të çmendur amerikan rul ...

Dhe megjithëse argëtimi i tillë shkakton emocione pozitive, në të ardhmen, njerëzit shumë të ndjeshëm mund të përshpejtojnë rrahjen e zemrës, djersitjen, nauzën, frikën, panikun dhe simptomat e tjera të pakëndshme që shfaqen. Po, dhe swings të tilla të forta emocionale nuk do të përfitojnë ju, prandaj mendoni shumë herë, para se të shkoni në një ngjarje të ngjashme.

Rekomandimi 4 - Praktikoni gjimnastikë të frymëmarrjes

Frymëmarrja luan një rol vendimtar në procesin e frenimit të emocioneve të panevojshme. Ai duhet t'i kushtojë vëmendje të lartë. Dhe ne nuk jemi tani për teknikat e pakuptueshme, por për ngopjen mjaft të natyrshme të oksigjenit të trurit.

Senake veten e lodhur emocionalisht? Pastaj mbuloni qepallat, së pari ngadalë dhe thellësisht thithni hundën, duke plotësuar mushkëritë me oksigjen. Mbajeni frymën tuaj për disa sekonda, dhe pastaj bëni një lë të lë pa frymë. Ky ushtrim duhet të përsëritet nga 8 në 10 herë, efekti i saj do të jetë inkurajues dhe qetësi emocional.

Rekomandimi 5 - Komunikoni me njerëz të qetë

Ata thonë se është e mjaftueshme për të thënë se kush është në mjedisin tuaj për të kuptuar se kush jeni. Nëse jeni vazhdimisht duke bashkëvepruar me personalitete të qetë dhe të balancuara, ata do t'ju ngarkojnë me qetësinë e tyre dhe do të jeni më të lehtë për të kontrolluar emocionet.

Gjithashtu përjashtoni nga rrethi juaj i komunikimit të njerëzve të konfliktit që vazhdimisht provokojnë grindjet dhe përleshjet. Në fund të fundit, kur nuk do të keni emocione të këqija - vetë problemi do të largohet gradualisht.

Rekomandimi 6 - Vendosni probleme

Si rregull, njerëzit bien në një gjendje stresi për shkak të faktit se ata ndjehen të hutuar, nuk dinë të merren me situatën aktuale, si të përballen me problemin. Megjithatë, mund të vini në ndonjë detyrë nga ana tjetër, duke filluar ta perceptoni atë me një sfidë të caktuar që kërkon manifestimin e të gjitha aftësive dhe mendjes suaj.

Çdo gjë mund të ndodhë, por është gjithmonë e rëndësishme për të mbajtur veten në duart tuaja. Vetëm nxjerr dhe mendoni për faktin se të gjitha situatat gjithmonë kanë një zgjidhje dhe ju patjetër do të keni forcë të mjaftueshme për të gjetur atë!

Si të kontrolloni emocionet, por jo për t'i shtypur ato

Psikologët sugjerojnë se për të shtypur sistematikisht ato emocione negative me përvojë është jashtëzakonisht e dëmshme për shëndetin, ajo provokon një stres të brendshëm të vazhdueshëm dhe çon në zhvillimin e shumë sëmundjeve psikosomatike. Megjithatë, kontrolli i emocioneve dhe shtypja e tyre janë gjëra krejtësisht të ndryshme.

Të gjitha emocionet negative, të cilat ne përpiqemi të ndalojmë, ndahen në 2 lloje:

1. Emocionet e shkaktuara nga tensioni i brendshëm.
2. Emocionet e provokuara nga faktorë të jashtëm.

Le të flasim për të dy kategoritë në më shumë detaje.

Emocionet e shkaktuara nga tensioni i brendshëm

Ne po flasim për një reagim hypertrophied ndaj stimujve të jashtëm, i cili provokoi acarim të akumuluar. Fjalë të ngjashme, ato mund të përshkruhen si "mori". Emocione të tilla manifestohen në lodhjen kronike, një periudhë të vështirë jetësore, për shkak të një dite pune të rëndë dhe kështu me radhë.

Në fillim, një person u përpoq të shtypte reagime emocionale për një kohë të gjatë, dhe në një moment të caktuar ajo e theu atë dhe ai dha një të dhunshme (ndoshta edhe një reagim joadekuat) në një ngjarje krejtësisht të vogël.

Si të përballeni me kategorinë e parë të emocioneve?

1. Le të prodhojmë tensionin. Por nuk është gati të rrokulliset një zemërim të stuhishëm ose të grindet me dikë. Vetëm imagjinoni veten duke qëndruar në pjatë kazan, i cili zier. Uji në të filloi të derdhë, ajo hedh një mbulesë, duke kërcënuar ta trokas atë. Nëse nuk merrni asgjë, së shpejti ose uji i vonë do të rrjedhin në sobë sesa të provokojë një problem të ri. Shumë më efektivisht fikni pllakën dhe hiqni kazanin me canyt.

Tani, kaloni një analogji - ju jeni një kazan që vlon, ju doni të hedhni jashtë negative jashtë, që është, bërtitni, prishni, rrokulliset skandalin. Por a nuk krijoni probleme të reja si sjellja? Përkundrazi, meritojnë famën e një personi joadekuat. Nëse doni të zgjidhni paqësisht situatën, atëherë mësoni mënyra alternative për të hequr tensionin.

Këto përfshijnë:

• Miratimi i një banjë relaksuese me shkumë;
• Yoga, palestër;
• ushtrime të frymëmarrjes;
• Praktika medituese;
• ecni nëpër ajër të pastër;
• Udhëtim në natyrë.

Ju mund të shtoni në këtë listë dhe opsione të tjera. Gjëja kryesore është që ju të mos shtypni emocione negative, por të shpëtoj prej tyre në mënyrë paqësore. Kjo është, fikni pjatën me kazan në kohë.

1. Mos lejoni tensione . Ju mund të jepni emocione negative, dhe ju nuk mund t'i lejoni ata të shfaqen. Kjo metodë është e vërtetë, konsiderohet më e vështirë, për të, do t'ju duhet të pastroni kokën, në mendimet tuaja. Është e nevojshme për të arritur një gjendje të tillë të mendjes dhe sistemit nervor kur faktorët e jashtëm nuk përshtaten me stresin e brendshëm.

Një aftësi e tillë është në pronësi, për shembull, yoga, të cilët meditohen për vite me rradhë. Nëse ju kujtohet situata me sobë përsëri, ne do të marrim që ata kurrë nuk kthehen në sobë, kështu që asgjë nuk e detyron kazan vlim, dhe uji fluturohet.

Emocionet e provokuara nga faktorë të jashtëm

Tani le të flasim për kategorinë e dytë të emocioneve. Ata tashmë provokojnë tension të brendshëm, por një situatë e jashtme aktuale. Megjithëse, sigurisht, linja midis dy grupeve është mjaft e kushtëzuar, pasi çdo emocione negative varet nga perceptimi ynë.

Supozoni se një lagje e bërtitur ose një qen i lakmuar mund të jetë i zemëruar tmerrësisht dhe ata mund t'ju lënë plotësisht indiferentë - gjithçka varet nga mënyra se si e perceptoni atë që po ndodh.

Dallimi kryesor midis dy kategorive të emocioneve është se e dyta lind jo vetëm nëse personi është stres i brendshëm, mund të jetë plotësisht i qetë. Por është më e komplikuar për të përballuar me ta.

Konsideroni në shembullin. Ju shikoni se si personi juaj i preferuar fluturon me përfaqësuesin (përfaqësuesit) të seksit të kundërt. Ju keni një ndjenjë të xhelozisë. Si të veproni në një situatë të tillë? Ka dy zgjidhje:

• I parë - qetësohuni dhe mos i kushtoni vëmendje. Ju nuk keni një dëshirë për të gjetur se çfarë ka ndodhur, ju nuk i jepni vetes një raport se ata janë xhelozë, keni frikë të përjetoni emocione edhe më pak të këndshme nga një bisedë serioze. Si rezultat, pengojnë emocionet që kanë lindur, hedhin mendime që janë shfaqur, nuk i analizojnë ato. Por është e pamundur të veprosh në çdo rast, sepse tashmë e dimë se çfarë është e mbushur me një shtypje të gjatë të përvojave.
• I dyti - qëndron në zgjidhjen e problemit. Kjo metodë është shumë më e arsyeshme. A keni nevojë për të folur sinqerisht me gjysmën tuaj dhe për të gjetur nëse një partner me të vërtetë mbishkruhet me flirtim ose a keni vidhosur veten? Kur prodhimi është bërë, gjeni një vendim të përbashkët.

Puna për veten dhe jeta do të jetë shumë më e lehtë dhe interesante për ju!