Çfarë duhet të bëni nëse depresiononi se si ta zgjidhni problemin

Çka nëse është në depresion? Si të përballeni me shtetin në depresion, kur nuk dua të bëj asgjë, dhe të kthehem jetën tuaj me fat? Ne do t'i kuptojmë këto pyetje në materialin e mëposhtëm.

Ku këmbët po rriten nga depresioni

E para që përmendi manifestimet e çrregullimeve depresive ishte një tjetër rrjedhje e famshme e antikitetit të Hipokratit. Ishte ai që i ndante simptomat e saj nga një numër i madh disponimi. Me kalimin e kohës, shumë ekspertë ishin të angazhuar në studimin e kësaj gjendje patologjike.

Gjeni se çfarë ju pret sot - një horoskop për sot për të gjitha shenjat e zodiakut

Me kërkesa të shumta të abonentëve, ne kemi përgatitur një aplikacion të saktë të horoskopit për një telefon celular. Parashikimet do të vijnë për shenjën tuaj të zodiakut çdo mëngjes - është e pamundur të humbasësh!

Shkarko pa pagesë: Horoskop për çdo ditë 2020 (në dispozicion në Android)

Deri më sot, mund të themi se depresioni është studiuar mirë. Por ende ende një numër i madh njerëzish nga koha në kohë të ekspozuar ndaj një periudhe të dëshpërimit të fortë, kur nuk dua të bëj asgjë, nuk ka asnjë motivim. Po sikur të keni depresion? Ne do të kuptojmë më tej.

Ajo besonte se çrregullimi depresive është i frikshëm vetëm për njerëzit që kanë një psikikë të paqëndrueshme, humbës. Sot, shkencëtarët arritën në përfundimin se as statusi shoqëror, as jeta nuk mund të bëhej 100% e garantuar se dëshpërimi nuk do të të vizitonte.

Dhe kjo dihet shumë konfirmime - tregimet e jetës së të famshëmve, të cilat kanë arritur sukses dhe thirrje botërore, por përfunduan vetëvrasjen e jetës, pasi ata vuajtën nga një depresion i zgjatur. Është vërtetuar gjithashtu se më e dëshpëruar është femra femërore në mënyrë profesionale për shkak të emocionalitetit të tyre natyror.

Shkaqet e zhvillimit të çrregullimeve depresive

Të gjithë faktorët e provokuar nga depresioni mund të ndahen me kusht në 2 kategori: endogjene dhe reaktive.

1. Endogjenik - provokuar nga predispozita gjenetike. Në këtë rast, në tru ka një shkelje të shkëmbimit neurotiator. Neurotiatorët janë substanca të veçanta që janë përgjegjëse për procesin e transferimit të impulseve nervore, plus ndikojnë në aktivitetin e dakorduar të procesit të ngacmimit dhe frenimit.
2. Reaktiv - Provokuar nga situata të jashtme psikotrauming: këputje e marrëdhënieve, humbjes së punës, vdekjes së një personi amtare dhe të tjera të ngjashme.

Dhe nuk ka një kuptim të veçantë, për çfarë arsye u ngrit depresioni. Në nivelin biokimik, ajo tregon një shkelje të shkëmbimit të medias, e cila, nga ana tjetër, lind për shkak të mungesës së dopaminës, serotonit ose norepinefrinës.

Ky informacion është i rëndësishëm për mjekun që ndjekin, pasi ndihmon në zgjedhjen e barnave të duhura për të lidhur mosbalancimin e ndërmjetësuesve. Por fillimisht doktori duhet të kuptojë se cili ndërmjetës i veçantë është në sasi të pamjaftueshme. Simptomat e shtetit depresive vijnë në shpëtim.

• Pra, në rast të mungesës së serotoninës Ka një çrregullim shqetësues. Pastaj gjendja e keqe shoqërohet nga një ndjenjë e pafat e ankthit, shqetësimi për shkak të detajeve më të vogla.
• Mungesa norainderenale çon në forcat e prishjes, mungesën e energjisë dhe shumë lodhjen.
• Dopamine në deficitin e tij Ai provokon një ndjenjë të humbur të kënaqësisë: të gjitha ato që më parë dhanë emocione pozitive, tani duket e freskët / pa shije / e mërzitshme / jo e dashur - në përgjithësi, duket në dritë jashtëzakonisht negative.

Vlen të përmendet se përfaqësuesit e depresionit të mrekullueshëm të seksit mund të provokohen nga dështimet në fushën hormonale të trupit. Prandaj, para se të vizitoni psikoterapistin, nuk do të jetë e tepërt të aplikoni një vizitë në gjinekolog dhe të kaloni gjakun në hormonet.

Faktorët e mëposhtëm gjithashtu kontribuojnë në zhvillimin e depresionit:

• Modaliteti i gabuar i gjumit (mungesa e saj ose e tepërt);
• ushqimi iracional (deficiti i substancave të dobishme);
• Vendndodhja e përhershme në situata të vështira që e zhvishen fuqishëm: për shembull, puna nervore;
• Marrëdhëniet e këqija me të afërmit, asnjë mbështetje morale;
• vetmia në jetën personale;
• Shumë ose, në të kundërtën, aktivitetin shumë të vogël, kur një person ka shumë kohë të lirë, por ai nuk e përdor atë me mendjen.

Kjo listë mund të vazhdojë më tej, por tani nuk do të mprehim vëmendjen e tyre në arsyet për depresion, duke theksuar një theks në heqjen e saj.

Çfarë duhet të bëni kur depresioni: Rekomandime

Para justifikimit të forumeve në internet në internet të dedikuar për këtë çrregullim, dhe për të shkruar pak: "Ndihmë, unë kam depresion", përpiquni t'i përmbaheni rekomandimeve të përgjithshme të psikologëve. Nga rruga, ata gjithashtu do të bëhen parandalim të mrekullueshëm të problemit.

Sigurojnë gjumë të mjaftueshëm

Në dispozicion të paktën 7-8 orë në ditë, dhe në orën e duhur (është e dëshirueshme të shtriheni jo më vonë se 23 gjatë natës). Është e rëndësishme që gjatë fjetjes ju nuk keni ndërhyrje (dritë, të huaj, erë, dhe kështu me radhë).

Në një ëndërr, trupi ynë rikthen energjinë e tij, kështu që nëse fle pak, membrana e energjisë gradualisht është e varfër, e cila shkakton depresion.

Në lëvizje - jetë

Nëse keni një hendek, apati, kjo do të thotë që ju duhet të ofroni urgjentisht më shumë aktivitet fizik! Mos shkoni në egon tuaj që këshillon të kthehet në një vulë të trishtuar dhe të mos ngrihen nga divan, duke ushqyer periodikisht shenjat e jetës. Përndryshe, situata është e rënduar vetëm!

Përkundrazi, merrni një pagesë në mëngjes, organizoni një vrapim, regjistrohuni në pishinë, palestër - e gjithë kjo do të largojë gjakun në trup, të mbushni me forcat e jetës dhe të ndihmoni përsëri të përjetoni shijen e jetës.

Ecni në ajër të pastër

Për të përkeqësuar çrregullim depresiv mund edhe një mungesë e zakonshme e Diellit. Nuk është çudi që të njëjtat sulme aputurike janë më të bjerë mbi ne në vjeshtë dhe në dimër, kur nuk ka dritë të mjaftueshme të diellit në natyrë.

Prandaj, sapo moti në rrugë fillon të kënaqet, menjëherë shkoni për një shëtitje në parkun e afërt. Dhe më shpesh, organizoni vetes pranga në natyrë me miqtë me barbecue të nxehtë dhe lloje të tjera të kalim kohe të këndshme.

Përshtatem

Rritja e prodhimit të serotoninës, i njohur si "hormon i lumturisë", do të ndihmojë përdorimin e produkteve të duhura:

• bishtajore;
• Peshqit;
• vezë;
• cokollate;
• banane;
• Portokalli dhe perime të kuqe dhe fruta;
• erëza;
• Karkaleca dhe ushqim deti të tjera.

Falënderoni veten

Duke vuajtur nga depresioni, është e rëndësishme për të rritur vetëbesimin tuaj, dashurinë për veten tuaj. Kjo mund të bëhet nëse rregullisht vëreni arritjet tuaja edhe të vogla dhe lëvdoni veten për ta.

Shmangni të tjerët "dëshpëruar"

Njerëzit - "rrepka" nuk janë mjedisi më i përshtatshëm për ata që janë kështu në dëshpërim të plotë. Përkundrazi, është e nevojshme të komunikosh më shumë me personalitete optimiste, të gëzuara, nga e cila është shpërndarë një aura pozitive në ajër.

Komunikoni me natyrën dhe kafshët

Miqtë me katër këmbë do të jenë asistentë besnikë në luftën kundër trishtimit. Sjellja e tyre qesharake, menjëherë e menjëhershme do të ndihmojë të harrojmë për problemet e tyre dhe të ngarkoni emocione pozitive!

Rekomandohet gjithashtu të gjesh "termocentralet" e tij natyrore duke vizituar ato çdo herë kur vala e mirëqenies së dobët. Mund të jetë një pyll, det, male, lumenj dhe çdo peizazh tjetër natyror.

Duke treguar një ndryshim në situatën

Në rastin e depresionit, është shumë e rekomandueshme që njëkohësisht të ndryshohet situata. Për këtë qëllim, blini urgjentisht një udhëtim në vendpushimin jashtë shtetit ose mbani mend adresat e të afërmve tuaj të kalimit, për të cilat është koha për të vizituar.

Refuzojnë pasivitetin

Është interesante, por shumë shpesh Apathia dhe Kandra lindin pikërisht për shkak të mungesës së aktiviteteve. Nëse mendoni se ky është rasti juaj, zgjidhni problemin në mënyrë aktive! Pritini në një punë të re interesante, gjeni një mësim në dush, për shembull, kurse tematike, në përgjithësi, transferoni fokusin e vëmendjes tuaj ndaj gjërave të dobishme.

Vini re mirë

Truri i njeriut, siç e dini, nuk mund të mendojë njëkohësisht për dy gjëra. Një arsye e mrekullueshme për të ndaluar përkujtimin e mangësive në njerëzit rreth njerëzve, duke bërë një theks në meritat!

Prandaj, është më mirë të mos e qortoni fëmijën tuaj për një vlerësim të keq në shkollë dhe të gëzoheni sinqerisht në një vizatim të tërhequr bukur. Duke vënë në dukje më pozitive sesa negative, ne do të shkojmë automatikisht në realitet, në të cilin thjeshtësia e dëshpëruar dhe e keqe nuk ekziston.

Eliminoni nga alkooli dhe cigaret tuaja të jetës

Alkooli dhe duhani jashtëzakonisht negativisht ndikojnë në gjendjen e sistemit nervor, i cili vetëm përkeqëson depresionin. Kërkoni mënyra për të kënaqur veten pa zakone të dëmshme.

Duaje veten dhe kujdesesh për veten

Është e rëndësishme për një person të duash dhe të mbushë energjinë jo vetëm mjedisin e tij të ngushtë, por mbi të gjitha vetë. Prandaj, tregoni një egoizëm të vogël të shëndoshë dhe urgjentisht të shkoni në pazar për një koleksion të ri të rrobave ose në një prerje flokësh dhe hedhjen në një sallon bukurie. Le Depresioni të ketë frikë nga disponimi juaj i mirë dhe shkoni përgjithmonë!

Në përfundim, do të doja të them se të gjitha rekomandimet e përshkruara më sipër janë të përshtatshme vetëm për forma të lehta të depresionit. Nëse jeni në një gjendje të çrregullimit të thellë, mos bëni pa ndihmën e një specialisti!

Gjithashtu ofrojnë video: