Pro dhe kundër të yoga për dy, shembuj të ushtrimeve

Yoga është më e lashta dhe më e thellë nga të gjitha praktikat globale. Vepron si mësimi indian, sipas të cilit i jashtëm dhe i brendshëm në secilën prej nesh janë të lidhura me më të afërmit. Aktualisht, arti i yoga është i popullaritetit të madh, kështu që nuk është aspak e habitshme që studiot e Yoga kohët e fundit shfaqen si kërpudha pas shiut.

Yoga është e ndarë në shumë ndryshime të praktikës: yoga e nxehtë, yoga për fëmijët, yoga për ata që "për 50", Hatha yoga, yoga në ajër dhe, natyrisht, është e dukshme për yoga për dy. Më hollësisht për gjënë e fundit që do të doja t'ju tregoja në këtë material.

Cila është yoga e avullit, cilat karakteristika të ndryshme

Gjeni se çfarë ju pret sot - një horoskop për sot për të gjitha shenjat e zodiakut

Me kërkesa të shumta të abonentëve, ne kemi përgatitur një aplikacion të saktë të horoskopit për një telefon celular. Parashikimet do të vijnë për shenjën tuaj të zodiakut çdo mëngjes - është e pamundur të humbasësh!

Shkarko pa pagesë: Horoskop për çdo ditë 2020 (në dispozicion në Android)

Pair yoga quhet ende "dembel". Është një lloj i veçantë i artit yoga, i cili përfshin ekzekutimin e Asanit me ndihmën e një partneri dhe në mënyrë alternative. Yoga për dy është shumë e ngjashme me masazhin Thai, si dhe tantra yoga, sepse në të, është gjithashtu mjaft e rëndësishme për të zgjuar dhe transformuar energji.

Në të njëjtën kohë, përdorimi kryesor i yoga me avull mund të quhet kuptim i thjeshtë i atyre ushtrimeve që më parë i përkisnin kategorisë së kompleksit ose jo të përmbushur. Në fund të fundit, puna me personin e dytë e thjeshton në masë të madhe këtë proces (definitivisht, subjekt i trajnimit të mjaftueshëm fizik të të dy partnerëve).

Në të njëjtën kohë, për yoga me avull, ju mund të merrni jo vetëm bashkëshortin tuaj ose një partner seksual, por vetëm një mik, një fëmijë dhe madje vetëm një person i panjohur. Në rastin e fundit, ne po flasim për një shkallë të efektit psikologjik: një person duhet të kapërcejë komplekset e tij personale, të gjejë mënyrën e vet të zhvillimit, të përmirësojë aftësinë e tyre, si fizike ashtu edhe shpirtërore.

Pak sekret. Në mënyrë që klasat të jenë edhe më të rehatshme dhe të dorëzohen për ju ekskluzivisht emocione pozitive, zgjidhni një partner, i cili është një nga kategoritë e peshës me ju.

Praktika e yoga me avull është për të ndihmuar njëri-tjetrin në mbajtjen e ekuilibrit, shtrirjes, shpateve dhe devijimit. Këtu, një partner merr rolin e mbështetjes dhe mbështetjes për të dytin, dhe gjithashtu mund të bëhet një lloj "humbje peshe". Faleminderit për të gjithë këtë, yoga nuk bëhet më e lehtë, por gjithashtu shumë më e këndshme dhe më e këndshme.

Megjithatë, në mënyrë që të ishte domosdoshmërisht ekzekutimi i rregullave të mëposhtme të zhvilluara posaçërisht për yoga me avull:

I kushtojnë vëmendje të mjaftueshme standardeve higjienike, të mbajë një paraqitje të pastër;
Zgjidhni një partner për veten tuaj me përafërsisht të njëjtin nivel të përgatitjes;
Në procesin e kryerjes së një Asani, kontrolloni ndjesitë tuaja të brendshme dhe flisni paraprakisht partnerin për atë që ndjeni. Nga ana tjetër, mos harroni të pyesni për ndjenjën dhe komoditetin e tij;
Ndryshoni periodikisht rolet;
Sjellje të pakta.

Ku të filloni yoga në çifte: të dobishme për strukturën e saj

Yoga në çifte, të ngjashme me praktikën klasike, para së gjithash, fillon me rehati.

Është e rëndësishme që veshja e stërvitjes për trajnim nuk do të bëjë lëvizjen, preferojnë materiale jashtëzakonisht për origjinën natyrore (pambuku, liri, dhe kështu me radhë).

Një tjetër moment i rëndësishëm në Yoga është muzikë. Në mënyrë ideale, është e nevojshme të përfshihen muzika e tingujve të natyrës, gjithashtu duke dëgjuar edhe mantras ose instrumental të lehta.

Dhe, sigurisht, unë dua të përmend një qëndrim pozitiv veçmas: absolutisht çdo profesion duhet të fillojë vetëm nga pozitive, ju nuk duhet të kapërcyer konfliktet ose mosmarrëveshjet mendore.

Sidoqoftë, qëndrimi pozitiv është i rëndësishëm.

Sa i përket strukturës së klasave të Yoga, është e mundur të dallosh listën e mëposhtme të aspekteve:

Të gjithë yogan asans për dy duhet të përmbushen duke u qetësuar plotësisht. Ndikimi i ushtrimeve të yoga është i drejtuar jo në dinamikë, por më shumë për shtrirje. Në Yoga për dy, një nga pjesëmarrësit në Tandem, titulli i udhëheqësit që mbante përgjegjësinë për nivelin e ngarkesës dhe cilësinë e ekzekutimit të Asanit, dhe partneri i dytë është skllavi.
Të plotë konkurruese. Në klasën e yoga me avull nuk ka vend për konkurrencë dhe rivalitet. Në fillim, partnerët e plotësojnë reciprokisht njëri-tjetrin, atëherë ata janë të lidhur me njëri-tjetrin në nivelet emocionale dhe shpirtërore, dhe faza e tretë, përfundimtare, përfshin harmoninë e plotë fizike. Kjo e fundit manifestohet si improvizim i plotë dhe ushtron ushtrime në nivelin e intuitës.
Ekzekutimi i Asanit është i ndaluar nëse ata japin dhimbje ose ndjesi të tjera të pakëndshme. Nëse kjo ndodhi, ju duhet të merrni një kohë dhe domosdoshmërisht të konsultoheni me mjekun.

Ekspozim i favorshëm ndaj yoga në trup, efektin e saj

Sa i përket rezultatit nga praktika e yoga me avull, nuk mund të mbyt në lidhje me efektin fizik dhe fiziologjik: në sajë të klasave të rregullta, shtrirjes dhe përqindjeve të fleksibilitetit janë shumë të përmirësuara, plus masazhet e brendshme të organeve gjithashtu kanë një efekt jashtëzakonisht pozitiv.

Përveç fizikëve, vlen të përmendet rezultati psikologjik, i cili konsiston në mundësinë e gjetjes së lirisë së brendshme shpirtërore dhe për të ndihmuar personin e dytë. Është për këto arsye në vendet e perëndimit, yoga e avullit filloi të thërriste "besim yoga".

Në procesin e ushtrimit të yoga për shkak të frymëmarrjes së frymëmarrjes, një person i angazhuar në yoga mund të marrë një pamje të plotë të përfaqësuar nga frika e tij, komplekset e ndërgjegjshme dhe ato që janë të fshehura thellë në Departamentet e trurit. Dhe asgjësimi i këtyre blloqeve psikologjike ju lejon të lironi një sasi të tillë gjigante të energjisë së brendshme të panevojshme, e cila, si rregull, është e drejtuar për të "mbrojtur" veten nga kjo botë "e tmerrshme" përreth.

Falë një qëndrimi të kujdesshëm ndaj vetes, bëhet më e lehtë të perceptojmë realitetin përreth me një vështrim të ndryshëm, si rezultat i të cilit ekziston një çlirim nga stresi i tepërt i brendshëm, blloqet psikologjike dhe qëllimi më i rëndësishëm është një harmoni mendore dhe shëndeti, si si edhe ndjeshmëria e mendjes dhe mundësia për të ndërtuar një marrëdhënie personale me të tjerët dhe mënyrë harmonike.

Praktika e yoga ju lejon të arrini harmoni

Pozitive dhe negative në klasat e yoga

Tani ju sugjeroj që të qëndroni në më shumë detaje mbi pluses dhe të këqijat e metodës yoga palë.

Pra, nga avantazhet kryesore të yoga për dy, janë alokuar në vijim:

Përfitim i padyshimtë për trupin. Për shkak të ushtrimeve sistematike, është përmirësuar funksionimi i sistemit të frymëmarrjes, gjendja e zemrës dhe enëve të gjakut normalizohet, plus sistemet musculoskeletal zhvillohet. Përveç kësaj, teknikë yoga karakterizohet nga toning dhe një efekt montues në trupin e njeriut.
Yoga është e mbushur. Në fakt, me ndihmën e trajnimit, nuk ka vetëm relaksim fizik dhe eliminimin e stresit, por edhe sistemi nervor vjen në normale, kështu që ju të bëheni më stresues në jetën e përditshme.
Ndjenja të këndshme. Kur praktikoni yoga, partnerët mashtrohen me njëri-tjetrin, gjë që u jep atyre emocione të këndshme. Në rastin e disa çifteve, yoga në çifte do të bëhet një shpëtim i vërtetë, pasi ata vuajnë nga deficiti akut i dashurisë së prekshme.
Pragu i besimit midis bashkëshortëve rritet, plus ata fillojnë të ndjehen më mirë përgjegjës për bashkëshortin e tyre shpirtëror. Dhe kjo është gjithashtu një deficit i shpeshtë në shumë mënyra.
Yoga me avull kontribuon në pajtimin. Edhe nëse partnerët janë në një gjendje konflikti, trajnimi do t'i bëjë ata të pajtohen.
Praktika kontribuon në afrimin. Para së gjithash, hobi i përgjithshëm që gjithmonë sjell më afër. Një plus, siç u përmend më herët, shumë varet nga kontakti i prekjes dhe i prekshëm.
Klasat e Yoga do t'ju bëjnë më shkatërrues dhe fleksibël, të kontribuoni në përmirësimin e koordinimit të lëvizjeve, një rritje në përqendrimin e vëmendjes dhe madje edhe përmirësimin e aktivitetit të trurit.
Yoga me avull është e lehtë. Ju gjithmonë mund të mbështeteni në mbështetjen e partnerit tuaj. Plus, një partner do të ndihmojë në zotërim edhe asanas mjaft të vështirë, të cilat në mënyrë të pavarur janë jashtëzakonisht të vështira për t'u kryer, veçanërisht fillestarët.
Partnerët kanë mundësinë të vëzhgojnë zbatimin e Asanit Nogovsky nga ana, dhe për këtë arsye mund të vërejnë gabimet e njëri-tjetrit dhe të ndihmojnë në përmirësimin e teknikës.
Praktika e rregullt e yoga në një palë do të sjellë qëndrim në një plan të ri. Shumë praktikues janë vërejtur se pas klasave të përhershme i perceptojnë të dashuruarit e tyre me ndjeshmëri, butësi dhe trepidim më të madh.

Por, për fat të keq, si në çdo rast tjetër, ka edhe momente negative në yoga me avull. Nga këto të fundit ka të tilla:

Probabiliteti i dëmtimit. Është veçanërisht në rritje kur disa asans praktikohen.
Çmimi mjaft i lartë për trajnim.
Nëse një nga pjesëmarrësit në çift për shkak të ndonjë arsyeje nuk do të jetë në gjendje të vizitojë trajnimin, e dyta do të detyrohet automatikisht të bëjë të njëjtën gjë. Nuk është aspak e ngjashme me aktivitetin fizik të pavarur.

Kush për të shkuar në stërvitje?

Kush është më e mira nga të gjithë për të marrë me vete në një yoga me avull? Natyrisht, është më mirë që ajo të ishte gjysma juaj e dytë - domethënë një burrë ose një i ri.

Kush do të përshtatet me yoga në një palë?

Në përgjithësi, yoga me avull është e pranueshme për pothuajse të gjithë. Sidomos rekomandohet për të përdorur këtë metodë të temave, të cilat filluan të humbasin besimin ose interesin për njëri-tjetrin, dallohen nga njëra prej tjetrës dhe të kapur veten në një dëshirë për të kërkuar përshtypje dhe emocione të reja.

Në të njëjtën kohë, nuk ka kufij të moshës këtu, sepse mund të kryhet asanet e vështira dhe më elementare. Dhe edhe nëse nuk keni ndonjë gjë të bëni me sportin, por me të vërtetë doni të provoni yoga me avull, mos e refuzoni veten në këtë dëshirë.

Set i përafërt i ushtrimeve fillestare të yoga të avullit

Në yoga me avull, kuptohet që partneri është ekskluzivisht partner, jo më shumë dhe jo më pak. Nuk mund të jetë një objekt vëmendjeje, një personalitet, diçka për ju që do të thotë, dhe kryen vetëm një mpiksje të energjisë, bazuar në seksualitetin - femra ose meshkuj.

Më tej unë dua t'ju njoh me ushtrimet më të njohura të yoga të avullit:

Asana "Aeroplan" - është mjaft e komplikuar;
"Triangle përmbysur" është një ushtrim i thjeshtë;
"Një qen i dyfishtë, fytyra e së cilës po përballet me një libër" - Simple Asana;
"Boat" - një ushtrim i komplikuar;
"Raft në kokë" - një variant i një ushtrimi shumë të vështirë që nuk duhet të kryhet nga fillestarët;
"Tërheqja" është një ushtrim mjaft i lehtë.

Shembuj të Yogan Asan me një përshkrim të hollësishëm Përshkrimi

Ushtroni "aeroplan"

Për të arritur ASANA të tilla, keni nevojë për një, dhe më mirë në të njëjtën herë dy partnerë ishin mjaft të përgatitur fizikisht. Prandaj, për të filluar kryerjen e këtij ushtrimi mund të jetë ekskluzivisht kur ju keni zotëruar tashmë aziatikët më të thjeshtë.

Procesi i ekzekutimit do të jetë si vijon:

Partneri i parë bie në qilim, ngre duart me këmbët e tij në mënyrë që ata të jenë pingul në trup (gjunjë në të njëjtën kohë të mbajë të përkulur).
Pjesëmarrësi i dytë i çiftit bie në krye, qëndron në pëllëmbët e hapura dhe këmbët e partnerit të tij (për të thjeshtuar disi përmbushjen e Asana, ne së pari ju këshillojmë me ndihmën e një këmbë për të pushuar në dysheme).
Është gjithashtu e rëndësishme për të krijuar dhe mbajtur kontaktin vizual midis partnerëve. Mundohuni të qëndroni në pozicionin e caktuar për sa më shumë kohë të jetë e mundur.

Ushtrimi "trekëndësh i përmbysur"

Ushtrimi i specifikuar karakterizohet nga një ekzekutim mjaft i thjeshtë. Mund të fillojë të kryejë ata që sapo kanë filluar të praktikojnë yoga në çifte.

Procesi i kryerjes së këtij ushtrimi:

Është e nevojshme për të akomoduar fytyrën ndaj partnerit të saj në një distancë prej përafërsisht tridhjetë deri në gjashtëdhjetë centimetra.
Këmbët duhet të jenë në gjatësinë e gjerësisë së shpatullave apo edhe pak më shumë.
Ekstrakt duart tuaja në një mënyrë të tillë që ato të jenë të vendosura rreth dhjetë centimetra nga niveli i veshëve.
Siguroni pozicionin për gjashtëdhjetë sekonda.
Rrëshqisni duart tuaja në nivelin e shpatullave dhe ktheni kokën në anën e djathtë.
Tërhiqni me majën e trupit derisa të ndalet poshtë.
Përdorimi i dorës së djathtë arrijnë në këmbë, në versionin e përsosur - nga jashtë. Por nëse veprimi i specifikuar ju jepet me vështirësi, atëherë mund të arrini brenda. Në të njëjtën kohë, ju tërheq dorën e majtë.
Përqendroni vëmendjen tuaj në pjesëmarrësin e dytë të palës, në të njëjtën kohë vononi në pozitë për një periudhë më të gjatë kohore.

Ushtrimi "Dog Double, surrat e të cilave po përballet me librin"

Një nga partnerët (një që ka trajnimin më të mirë) duhet të vendosë këmbët në të njëjtin nivel me shpatullat.
Pjesëmarrësi i dytë i çiftit duhet të ngrihet në krye dhe t'i vendosë ato në një distancë prej rreth dhjetë centimetra nga veshët.
Pastaj partneri i parë duhet të shtrihet përpara dhe të përkulet nga libri, duke vënë palmën e tij në dysheme në një distancë të rendit prej njëqind e njëzet centimetra nga këmbët.
Tani partneri i dytë duhet të vendosë pëllëmbët në një distancë prej tridhjetë e dyzet centimetra nga pëllëmbët e personit të parë.
Pjesëmarrësi i dytë duhet të vendosë këmbën në zonën e rajonit të legenit të pjesës së tyre të partnerit të tyre.
Partneri i dytë duhet të vendosë këmbën e dytë të parë. Si rezultat, rezulton si një "qen" me dy nivele, surrat e të cilave po përballet me librin ".

Ushtroni "anije"

Partnerët janë ulur në qilim përballë tjetrës, këmbët vijnë në kontakt.
Mbrapa duhet të jetë e drejtë, me një shpinë të stresit.
Bëni këmbët deri në formimin e shkronjës "v".
Sa më shpejt që të ndjehen ngushëllim - mbyllni këmbët në këmbët e partnerit.
Ndjeni ushtrimin dhe të gjithë tensionin që ndodh në muskujt tuaj.
Gjithashtu lejohet mundësia për të marrë duart për qëllime të mbështetjes shtesë.

Ushtrimi "Qëndroni në kokë"

Ju lutem vini re se ky Asana i referohet një kategorie komplekse të mjaftueshme dhe të përshtatshme për njerëzit që kanë qenë prej kohësh duke praktikuar yoga. Të sapoardhurit nga ajo duhet të refuzojnë.

Është ndjekur si më poshtë:

"Dog, surrat e të cilave po përballet me një libër" është pranuar. Në të njëjtën kohë, është e nevojshme që krerët e partnerëve të jenë të vendosur në drejtimin e njëri-tjetrit në afërsisht njëqind e shtatëdhjetë centimetra të vjetra.
Pesha e trupit duhet të transferohet në pjesën e sipërme të trupit. Kokë pushimi në dysheme.
Shkathtësitë janë të vendosura pranë kokës, ju duhet të shtrëngoni atë me ndihmën e pëllëmbëve, për shkak të së cilës është krijuar një pikë shtesë e mbështetjes.
Qëndroni në kokë në kokën tuaj dhe ndreqni këmbët tuaja.
Me çdo këmbë, me kujdes bie në një mënyrë të tillë që të jetë paralel me nivelin e katit.
Këmbët e kësaj këmbë duhet të pushojnë në këmbët e partnerit. Asana është e fiksuar për një kohë më të gjatë kohore.

Ushtroni "tërheqjen"

Kryerja e përfundimit të klasave të Yoga për dy. Është e nevojshme të normalizohet norma e zemrës dhe shtrirja e duhur e muskujve.

Është bërë kështu:

Partnerët janë të vendosur përballë të dashurit të tij në një pozitë të ulur, ata prekin hapat sa më shumë që të jetë e mundur për njëri-tjetrin.
Ata marrin duart dhe shtrihen për t'u takuar me njëri-tjetrin.
Për rehati maksimale, është e nevojshme për të bërë delicately, duke bërë mbështetje në pëllëmbët dhe duart e partnerit.

Tani ju i dini të gjitha sekretet e ekzekutimit të Asanit të çiftëzuar. Ju urojmë një praktikë të këndshme dhe efektive!

Dhe së fundi, ne rekomandojmë shikimin e një videoje interesante tematike. Pamjet: