Yoga është një praktikë e lashtë e përmirësimit të predhave fizike dhe shpirtërore të një personi. Dhe çfarë është Asana në Yoga dhe për cilat kritere mund të përcaktoni suksesin e ekzekutimit të tij? Më parë, çdo praktikues i zellshëm fillon të bëjë këtë pyetje. Në këtë material unë dua të ndaj me ju mendimet tuaja për këtë çështje.
Interesante për yoga
Përafërsisht 2500 vjet më parë, Rishi Patanjali u shkrua nga traktati "Yoga-Sutra", në të cilën njohuria e njohurive u përmblodh në atë interval kohor.
Gjeni se çfarë ju pret sot - një horoskop për sot për të gjitha shenjat e zodiakut
Me kërkesa të shumta të abonentëve, ne kemi përgatitur një aplikacion të saktë të horoskopit për një telefon celular. Parashikimet do të vijnë për shenjën tuaj të zodiakut çdo mëngjes - është e pamundur të humbasësh!
Shkarko pa pagesë: Horoskop për çdo ditë 2020 (në dispozicion në Android)
Para kësaj, ka shumë të ngjarë, procesi i transferimit të njohurive ishte ekskluzivisht me gojë - nga mentori i nxënësit. Ky traktat u formua nga 196 shkolla, 2 prej të cilave kanë të bëjnë drejtpërdrejt me Asanin. Mund të duket e çuditshme që teksti i parë dhe i rëndësishëm në lidhje me yoga përmend asana vetëm në disa stanches, por pikërisht për këto stanzas të marrin shumë informata të dobishme për veten e tyre.
"Yoga-Sutra" karakterizojnë Asana si një "sjellje fikse dhe të përshtatshme". Dhe pastaj nuk kemi asnjë shpjegim më pak të çuditshëm se si mund të merrni efektin e duhur: "Asana arrihet kur ndalohet të aplikojë forcat dhe të përqendrohet ekskluzivisht në të përjetshme".
Deri më sot, një karakteristikë e tillë duket mjaft e çuditshme, dhe mund të vijë që Patanjali thjesht tallet me të gjithë. A është Asana mund të jetë një pozitë e paluajtshme? Në fund të fundit, kur praktikojmë yoga, ne fillojmë të shtyjmë jo vetëm në të vështirë, por edhe në asanas shumë të thjeshtë.
Isana është një pozitë e rehatshme? Nëse merrni 1000 të angazhuar, atëherë vetëm njësitë do të konfirmojnë se ata ndjehen rehati në procesin e ekzekutimit. Po, dhe ata mund të shkurtojnë pak. Sa për fillestarët, ndonjë televizion, madje edhe televizor - shpatet, devijim ose zbulim të nyjeve hip, janë në gjendje të dorëzojnë shumë ndjesi të dhimbshme.
Çfarë tha Patanjali atëherë? Ka shumë mendime për këtë. Më e thjeshtë e tyre - Yoga nuk shfaqet me efektin, por procesi. Pra, mbështetja e qëndrimit të paluajtshëm dhe të rehatshëm nuk mund të konsiderohet si një e dhënë dhe arritja e menjëhershme, por është një qëllim. Nëse shpjegoni ndryshe - kështu që Asana është bërë e qëndrueshme dhe e këndshme, gjithçka duhet bërë në faza.
Rezulton se progresi në klasat e Yoga nuk është kur ju me përpjekje të pabesueshme aplikohen me buzët në gjurmët në shtrëngimin e këmbëve ose uleni në një spango me një gllënjkë dhimbjeje. Progresi është kur keni mësuar se si të ndjeni shkallën tjetër të rehatisë në Asanas, para se të dorëzoni vetëm ndjenja të pakëndshme.
Kjo ndryshon rrënjësisht kuptimin e yoga, relevante për shtetet perëndimore. Në fund të fundit, tradita klasike indiane thotë se promovimi nuk është hequr, për shembull, në Maiówan. Dhe promovimi duhet të fiksohet në pozitë në sasinë maksimale të mundshme të frymëmarrjes me dalje.
Një proces i tillë i frymëmarrjes bën të mundur qetësimin, por kjo është pikërisht ajo që është qëllimi kryesor i praktikës yoga. Rezulton se Asana kontribuon në zhvillimin e aftësive të kontrollit mbi mendjen e tij.
Në të njëjtën kohë, të ngjashme me të gjithë gjallë, Asana nuk është vetëm një apel i jashtëm, por edhe bukuri e brendshme. Edhe nëse Asana nuk është ende e përsosur, ju ende mund ta shijoni atë. Dhe kur kontrolloni frymën tuaj dhe ndjesitë e brendshme në Asan, atëherë më së paku është e habitur nga forma e saj e jashtme.
Ju nuk keni motivim për të treguar fleksibilitet më shumë se fqinji juaj në klasa. Por motivimi i ekzekutimit më të sigurt të Asana është ruajtur, si dhe marrjen e kënaqësive të sinqerta prej saj.
Në varësi të kësaj qasjeje, puna po punon edhe mbi "egon" e saj, një person largohet nga dëshira për të bast ekskluzivisht në aspektin e jashtëm të Asanit. Në filozofinë e Asanit, ekziston një koncept i tillë si "aparygraphs", domethënë një inkubacion, në veçanti, do të thotë një rezultat i shpejtë në qilim. E gjithë pika është se kur të relaksoheni psikologjikisht, dhe gjithashtu të shpëtoj nga dëshira për të kryer një ushtrim me çdo kosto, hasni përparim të jashtëm.
Varieteteve aziatike
Të gjithë asanët mund të klasifikohen nga llojet e variacioneve:- duke qëndruar;
- vende;
- gënjeshtër;
- i shtrembëruar;
- i shtrembëruar;
- Asana me prillgje;
- Asana në ekuilibër.
Me llojin e ekspozimit ndaj asana janë:
- shtrirë;
- gjarpërues;
- fuqi;
- i mbingarkuar;
- squeezing;
- varieteteve plotësuese të shumëfishta.
Për qëllime:
- Meditimi (Personalizimi i niveleve më të larta të yoga);
- Plani terapeutik (që ka një efekt psikologjik dhe fizioterapeutik të drejtuar në trup).
Gorashshi shpreh një opinion të tillë në Asan: "Ka një numër të tillë të Asanit, sa njerëz kanë jeton në botë. Shiva thirri tetë milionë e katërqind mijë Asan, dhe ata njiheshin vetëm për të. Nga numri i caktuar ata u zgjodhën tetëdhjetë e katër asans, ndër të cilat katër i referohet më të rëndësishmit dhe të dobishëm. Do të jetë Siddha, Padma, Simha dhe Bhadra Asana ".
Vlera e frymëmarrjes së duhur
Sigurisht që shumica e njerëzve nuk janë mësuar të marrin parasysh ngushëllimin në procesin e klasave dhe janë të bindur se, për të marrë efektin, duhet të kaloni përpjekjet e aplikimit, dhimbjen dhe tensionin e madh. Në realitet, parimi i kundërt vepron në yoga.
Pozita më besnike e Asana do të jetë kjo në të cilën do të ndiheni ngushëllim. Trupi ynë ka një qendër të gravitetit të vendosur në fushën e një sakrumi. Ekzekutimi i çdo Asana ndërron qendrën e gravitetit, ndërsa ngarkesa është rishpërndarë në mënyrë të tillë që të arrijë një shtet të balancuar.
Ndërkohë, nuk mund të arrini një ekuilibër, të qëndroni në një gjendje të stresit muskulor dhe për këtë arsye të ndiheni shqetësim. Megjithatë, sapo muskujt tuaj të jenë në pozicionin e nevojshëm (dhe ju përshtateni për të fiksuar në të), nuk do të kërkohet më nga përpjekja e aplikimit për të mbajtur trupin tuaj në asanas. Dhe pastaj ju mund të kryeni ndonjë, madje edhe stërvitjen më të vështirë me lehtësi, pa shumë përpjekje.
Sigurisht, për një kohë të barabartë, ju do të ndjeni një ndjenjë të shqetësimit të brendshëm edhe me ekzekutimin e duhur të paraqitjes, veçanërisht nëse është praktikuar rrallë aktiviteti fizik. Por ndjenjat e pakëndshme nuk do të jenë shumë intensive, ju nuk do të ndjeni dhimbje, tension ose shanse.
Karakteristikat e ekzekutimit të saktë të Asanit
Shumë njerëz me praktikë të pavarur të yoga bëjnë shumë gabime. Për shembull, në procesin e ekzekutimit të Asana, Aho Mukha Svanasan (pozita e qenit, surrat e së cilës e kthyer librin) i drejton plotësisht këmbët dhe të mbajë përsëri në mënyrë të përkryer edhe në ilustrim ).
Nga kjo ka një tension shumë të fortë të sipërfaqes së pasme të hip, tendons popiteal dhe tendons achille. Në krye të praktikuesve, mendimi mund të duket për shtrirjen me asana të tilla dhe duke iu afruar ekzekutimit të saktë.
Kur ju vijnë në klasa me një instruktor, është e befasuar për të gjetur se në pozicionin e specifikuar nuk duhet të ketë tension të fortë të muskujve të sipërfaqes së pasme të zbrazët. Gjendja më e rëndësishme e Asana po drejton (por një fiziologjike, dhe jo në vargun, më të rinj) dhe relaksimin e plotë të shpinës, dhe jo duke tërhequr këmbët.
Në rastin kur nuk është e mundur për të rregulluar trupin në këmbë të plotë dhe këmbë të drejta, lejohet të thyejë këmbët nga sipërfaqja dhe një lakim të lehtë të gjunjëve. Në të njëjtën kohë, vëmendja kryesore në Asan është paguar ende në zonën e shpinës.
Rezulton se kur keni kryer një ushtrim të tillë vetë, ata thjesht nuk po i afroheshin rezultatit të duhur, dhe përkundrazi, u larguan nga ajo, duke u përpjekur të përsërisin maksimumin atë që tregohet në foto. Por në realitet, e vërteta është se nëse jeni një të sapoardhur, atëherë thjesht nuk keni një shans për të përmbushur Asana si udhëzimi tregon.
Si një shembull tjetër i mirë, Asana Urrhwa Mukhu Shavasan (ose pozita e qenit, surrat e të cilave është adresuar në krye). Kur e ekzekutoni sipas udhëzimeve, ka shumë të ngjarë, ju do të përballeni me një tension në zonën e kredisë. Dhe nëse ka probleme me shpinë, siklet do të mbahet për një kohë tjetër pas përfundimit të trajnimit.
Në orët kohore të grupit, mësojmë se në procesin e ekzekutimit të këtij Asana, rekomandohet të drejtohen shpatullat përpara (jo veçmas me grumbullimin e departamentit të gjoksit, por së bashku me shpinë), dhe këmbët duhet të arrijnë përsëri. Kur krijoni një tension të tillë, lejohet lëshimi i lirë i legenit në dysheme, dhe ju nuk ndjeni asnjë tension në zonën e poshtme të shpinës.
Udhëzimi nuk do t'ju tregojë për performancën e duhur të Asana, prandaj mendoni se kërkimi i pavarur për pozicionin e duhur është mjaft kohë, nëse nuk jeni përshtatur me eksperimentet me një ndryshim në pozitën e trupit tuaj.
Sipas shembujve të përshkruar më lart, ndoshta keni qenë në gjendje të kuptoni se, pa pasur një instruktor profesional të kualifikuar, do të ishte shumë e vështirë për të zbuluar pozicionin e duhur të trupit tuaj në hapësirë dhe për të përmbushur asans, pa shkaktuar dëm në shpinë . Pra, ku mund të merrni ndihmën e nevojshme?
Si të mësoni zbatimin e duhur të Asanit?
Për ta bërë këtë, ju do të duhet të kryeni tre pikë, për të cilat unë do t'ju them më të detajuar.Momenti i parë - Gjetja e një trajner
Një trajner i kualifikuar me përvojë do të jetë në gjendje t'ju shpjegojë në të cilën muskujt ose zonat e trupit ju duhet të ndjeni tensione, dhe në atë që - në të kundërtën, relaksim. Gjithashtu me ndihmën e instruktorit, ju do të zotëroni teknikën e frymëmarrjes së duhur dhe "flokët e energjisë" që stimulojnë aktivitetet e organeve të brendshme.
Të paktën në procesin e klasave, ju gjithmonë mund t'i kërkoni atij një pyetje, për të kuptuar nëse ndiheni të drejtë në ndonjë pozicion, duhet të ndjeni tensionin ose dhimbjen në muskujt dhe paketat specifike ose në prani të një tensioni - një shenjë e keqe.
Këtu duhet të theksohet veçmas, nuk është për çdo instruktor yoga në yoga ka një kualifikim mjaft të lartë dhe bagazh të njohurive dhe aftësive të nevojshme. Dhe për këtë arsye, ju do të duhet të jeni të durueshëm dhe të shikoni sjelljen e trajnerëve të Yoga. Shenjat e mëposhtme do të ndihmojnë në identifikimin e një specialisti me përvojë:
- Ai është i detyruar të ndërtojë trupin tuaj, të korrigjojë të gjithë asanët e kryer nga ju, dhe gjithashtu t'ju tregojë për ato ndjesi që lindin nën gjendjen e ushtrimit të saktë. Nëse trajneri juaj thjesht demonstron Asana, në të njëjtën kohë nuk e lë edhe qilimin e tij, atëherë mendoni se çfarë është pika për të shkuar në atë në klasa? Një opsion shumë ekonomik do të jetë përdorimi i një aplikimi të veçantë ose shikimi i klipeve në YouTube.
- Ai është i detyruar të japë përgjigje për të gjitha çështjet tuaja. Nëse trajneri i konceptit nuk ka në lidhje me ato ndjesi që shfaqen në trup në procesin e ekzekutimit të asaj ose asana të tjera, nuk e kuptojnë pse loin shtrihet, dhe nuk është në gjendje t'ju japë një këshill të kuptueshëm, atëherë kompetencën e tij tërësisht.
- Komunikimi me të nuk duhet të provokojë emocionet tuaja negative. Një person mund të ketë një bagazh të madh të njohurive dhe aftësive, por në të njëjtën kohë të jetë kaq negativ në aspektin e komunikimit dhe mësimit që do të ndjeni siklet të brendshëm në profesionet e saj.
Natyrisht, këtu ju mund të parry se personaliteti i trajnerit nuk është i një rëndësie të madhe, por personalisht, unë jam i bindur se për shkak të mendimit negativ, ne nuk mund të përqendrohemi në organizmin tonë dhe nuk jemi në gjendje të përmbushim me kompetencë aziatikët. Në fund të fundit, në çdo rast, praktikuesit duhet të jenë gëzim, dhe jo në tension, apo jo?
Momenti i dytë - besimi në ndjenjat tuaja
Nëse mendoni se ekzekutimi i saktë i Asanit është ekskluzivisht në kopjimin e saktë të tyre nga fotografitë, atëherë për detotim ju mund të përdorni pasqyrë. Por shumë njerëz flasin për faktin se pasqyrat, përkundrazi, përkeqësojnë praktikën, pasi në këtë rast ju përqendroheni më pak në atë që ndjeni.Dhe luan një rol shumë të madh: trajneri do t'ju tregojë se çfarë ndjenjash duhet të përjetoni në procesin e ekzekutimit Asan, por gjithashtu duhet të kontrolloni ndjenjat tuaja.
Asimilimi i konceptit të lëvizjeve të duhura do t'ju ndihmojë të bëni pa pjesëmarrjen e trajnerit, por në këtë rast ju do të duhet të përqendroheni edhe më shumë për faktin që ju ndjeheni në procesin e trajnimit.
Momenti i tretë - kujdeset për shtetin tuaj pas praktikës.
Nëse doni të kuptoni nëse jeni i përshtatshëm për një lloj specifik të sportit, trajnerit ose teknikës së trajnimit, ia vlen të dëgjoni ndjenjat që u ngritën në trup pas klasave.
Prandaj, pas ushtrimit të yoga, kujdeset për disa tension në trup, ndjesi të dhimbshme, përkundrazi, ndjenjat e relaksimit, kënaqësisë, zvogëlimit, e kështu me radhë. Shënoni tiparet e shtetit tuaj të brendshëm: a jeni në gjendje të bini për forca apo, përkundrazi, ndjeni ngarkesën e gëzimit dhe energjisë?
Opinioni im personal për këtë çështje - nëse ushtrimet janë të dobishme për ju, atëherë pas tyre duhet të ndiheni mirë. Nëse trupi juaj ndihet pas workouts si një dritë dhe e shtrënguar, dhe ju ndjeheni të mbushur me forcë, të fuqishme, kjo do të thotë se trajnimi ishte padyshim i dobishëm për ju dhe nuk u habit.
Prandaj, rekomandohet që gjithmonë të monitoroni me kujdes gjendjen tuaj gjatë praktikimit dhe t'i kushtoni vëmendje edhe ndryshimeve të vogla në të. Dhe nëse diçka shkoi keq, ndaloni stërvitjen ose kërkoni një instruktor tjetër yoga.
Tani e dini se çfarë është Asana në Yoga, si t'i kryeni ato siç duhet dhe çfarë të përqendroheni në procesin e ekzekutimit. Ne shpresojmë që në sajë të këtyre njohurive, praktika juaj do të jetë edhe më e ndërgjegjshme dhe e plotë!
Dhe së fundi, sigurohuni që të rishikoni videon interesante me temë: