Çfarë është e dobishme se Hatha Yoga dhe si është e drejtë

Hatha Yoga qëndron për një koncept mjaft të madh. Është një nga teknikat që synojnë zhvillimin shpirtëror nëpërmjet praktikuesve fizikë. Dhe nëse e konsiderojmë Hatha Yoga nga pozita e fiziologjisë, atëherë është një mënyrë për të gjetur një kompromis me trupin tuaj për ndërveprim harmonik me të.

Në këtë artikull, unë dua t'ju them më të detajuar për Hatha Yoga dhe karakteristikat e tij.

HATHA YOGA: Çfarë është?

Gjeni se çfarë ju pret sot - një horoskop për sot për të gjitha shenjat e zodiakut

Me kërkesa të shumta të abonentëve, ne kemi përgatitur një aplikacion të saktë të horoskopit për një telefon celular. Parashikimet do të vijnë për shenjën tuaj të zodiakut çdo mëngjes - është e pamundur të humbasësh!

Shkarko pa pagesë: Horoskop për çdo ditë 2020 (në dispozicion në Android)

Master i lashtë i Artit Patanjali e quajti yoga me një gjendje të caktuar të vetëdijes, të lirë nga vibracionet e pavullnetshme të mendjes (të përfaqësuar nga mendimet, emocionet, dëshirat).

Dhe Hatha Yoga mund të shquhet si "punë e vështirë mbi trupin e tij" - "Hatha", e cila lejon të tërheqë vetëdijen e tyre në planet më të larta - "yoga".

Shqyrtimi i lidhjes së ngushtë mes trupit dhe mendores

Jo vetëm neurologët dhe fiziologët flasin për praninë e një lidhjeje të ngushtë midis trupit dhe mendores. Absolutisht të gjitha variacionet e lëvizjeve të bëra nga trupi ynë (mahi, dridhje, ripples gjakut në venat dhe kështu me radhë) janë një përgjigje ndaj sinjaleve të trurit.

Dhe anasjelltas - në sinjalet e kundërt, ne mund të kuptojmë se çfarë është e nevojshme një organ i caktuar (indet ose qelizat), dhe nga cilat substanca ai duhet të heqë qafe. Është e qartë se shpejtësia dhe saktësia e lidhjeve të përshkruara ka një ndikim në aktivitetin jetik të trupit në përgjithësi.

Në rast të dështimeve në sistemin e sinjalizimit, ne përballemi me një shkarkim të përbashkët në trup: manifestimet e tij do të jenë më pak dhe më shumë për pjesë të veçanta të trupit, por në përgjithësi të gjithë trupi do të përdorë.

Këto dështime shpesh shfaqen si lëndime, por shpesh i provokojnë ata të mos dëmtojnë veten dhe komunikojnë kanalet siç duhet.

Kur një sistem sinjalizimi, duke kontrolluar trupin, kthehet, ne fillojmë të kalojmë shumë energji në shpinë. Gjithashtu për shkak të faktit se organet dhe sistemet punojnë gabimisht, trupi përballet me urinë ose ndotjen e tyre, duke akumuluar një numër të madh të mbeturinave, dhe sipas rezultatit, e gjithë kjo është e mbushur me patologji të ndryshme.

Veprimi Hatha Yoga në trup

Fiziologjikisht Hatha Yoga qëndron nga gjimnastika, një lloj edukimi fizik, i cili zhvillon një sistem sinjalizimi midis pjesëve të trupit dhe trurit.

Nëse të paktën disa herë ishin në klasa të Yoga, atëherë ndoshta e dini se pas trajnimit, ju filloni të ndjeni muskujt e tillë, për praninë e të cilave më parë dhe nuk keni menduar. Dhe nëse punoni për disa muaj, lidhja midis trurit dhe trupave të ndryshëm do të rivendoset plotësisht.

Mundohuni të imagjinoni veten se çfarë po ndodh me trurin gjatë orëve të yoga? Nëse në jetën e zakonshme ka sinjale që tregojnë stresin në pjesë të ndryshme të trupit, ai duhet të studiojë përsëri për t'i kontaktuar ata.

Falë zhvillimit të rrjetit të lidhjeve nervore, ju ndihmoni që truri juaj të dallojë sinjalet, gjë që është padyshim shumë e dobishme për të në jetën e përditshme. Ju merrni një mundësi unike për të bërë veprime të zakonshme, por me tension minimal të muskujve, dhe për këtë arsye me kosto minimale të energjisë. Falë krijimit të mekanizmit të rregullimit të trupit, ju merrni një ndikim të përgjithshëm rekreativ që do të jetë më i lartë se çdo pritshmëri.

Për shkak të ekonomisë së energjisë, ekziston një potencial për vetëdije. Kur keni shumë energji të brendshme të akumuluar, mund ta shpenzoni atë në klasa të ndryshme krijuese dhe të filloni të rriteni si një person. Ju gjithashtu mund të drejtoni energjinë në vetëdijen e personalitetit të tij dhe natyrës së tij (që është, në vetë-konsistencën shpirtërore). Do të jetë përfundimi i Hatha Yoga dhe fillimi i Raja-Yoga - yoga e vetëdijes.

Kur një person mëson përqendrimin e vëmendjes së tij, ai mund të kapë lëvizjen në trupin e energjive delikate dhe është në gjendje të kontrollojë me vetëdije ato.

Pastaj praktikuesi e transferon vëmendjen e saj nga ajo që është "jashtë", për atë që po ndodh brenda, maksimumi përqendrohet në ndjesitë e saj të brendshme. Në atë moment, kur përqendrimi rezulton të jetë në nivelin më të lartë, bëhet e mundur të përfundoni perceptimin e irrituesve nga jashtë, dhe ju jeni plotësisht të zhytur në veten tuaj.

Në momente të tilla, ju jeni të vetëdijshëm për veten si një krijesë e vetme, holistike dhe e pafund, e cila nuk është e kufizuar në asnjë hapësirë, as me ndihmën e kohës (sipas rishikimeve të praktikuesve).

Pse keni nevojë për një mentor në yoga?

Asanas i Yoga kanë një ndikim të fuqishëm në trupin e njeriut, por në rast të ekzekutimit të pasaktë, do të shkatërrohet në vend të një pozitive.

Natyrisht, ju mund të parry se ka mjaft libra të ndryshëm, si dhe trajnimin e videos në yoga që do të ndihmojnë të zotëroni këtë art vetë. Po, ata me të vërtetë mund t'ju ndihmojnë, por për të studiuar yoga si arti është e nevojshme vetëm personalisht në ata që e kanë praktikuar atë për një kohë të gjatë.

Nuk është çudi që ka një thënie: "Është më mirë të shohësh një herë se 100 herë për të dëgjuar", trupi ynë do të jetë shumë më i lehtë për të kuptuar gjuhën e një trupi tjetër sesa përshkrimi verbal.

Në të njëjtën mënyrë, traditën e yoga që nga kohërat e lashta dhe u transmetua nga mentori për studentin.

Përfitoni dhe dëmtoni Hatha Yoga

Yoga do të ketë një efekt shërues në trupin e njeriut në një numër situatash:

• Në prani të patologjive të kurrizit (nëse vuani nga osteochondrosis, scoliosis, lordozë, kihosis, hamani disqe intervertebral);
• në prani të artritit dhe artrozës;
• Nëse vuani nga sindromi kronik i rraskapitjes, rritja e ankthit, gjumi keq;
• janë në gjendje të stresit kronik;
• vuajnë nga astanisia ose dystonia vegjetative;
• Ju keni shkelur funksionet e organeve të brendshme.

Megjithatë, sigurohuni që t'i kushtoni vëmendje faktit se Yoga ka kundërindikacionet e veta të një natyre të qëndrueshme dhe të përkohshme. Tjetra, ne do të shikojmë në të dy kategoritë në më shumë detaje.

contraindications e qëndrueshme përfshijnë:

• gjendje e zakonshme;
• Prania e çrregullimeve psikologjike ose shteteve kufitare të psikikës;
• Prania e patologjive organike të zemrës - veset e nrompensuar; Tachycardia paroxysmal; arrhythmia dridhje; Aorike aneurisms, distrofi miokardi;
• në prani të patologjive të qarkullimit e gjakut;
• me lezione të rënda infektive të sistemit musculoskeletal;
• me lëndime serioze të kranialeve, shpinë të dëmtuar në një situatë ku ndodh kompensimi i pakënaqshëm;
• me neuroinfection;
• në rast të shkeljeve të rënda të proporcioneve të trupit;
• Nëse ka tumore malinje.

Duhet të theksohet se edhe në të gjitha shtetet e listuara më lart, performanca e saktë e ushtrimeve të yoga mund të jetë e dobishme, por është e domosdoshme që mentori me përvojë të kontrollojë ju. Për ta bërë këtë, rekomandohet të regjistrohet në kursin e yogoterapisë, para se të cilat do të jetë e nevojshme të nënshtrohen një intervistë individuale paraprake.

Pasqyrë e kundërindikacioneve të përkohshme

• Konsumi i rregullt në doza të mëdha të ilaçeve të fuqishme;
• përkeqësoi patologjinë kronike;
• periudha pas operacionit;
• shteti i lodhjes fizike;
• shteti i mbinxehjes dhe supercooling;
• Temperatura mbi tridhjetë e shtatë ose më pak se tridhjetë e gjashtë dhe dy gradë;
• Performanca e punës fizike të rëndë;
• gjendje e mbushur me stomak;
• Kalimi i një kursi të thellë masazh në terapi zhen-tszyu;
• Ju mund të vizitoni një palë ose sauna të paktën se 6-8 orë pas klasës Yoga, ose katër orë para tij.

Kompleksi Hatha Yoga

Praktika e Hatha Yoga formon komponentë të tillë:

1. Pranayama - Praktika e përfunduar në kryerjen e ushtrimeve të frymëmarrjes së veçantë, të cilat janë të dizajnuara për të mësuar një person për të kontrolluar emocionet e tyre. Dhe Pranayama lejon masazhin e organeve të brendshme.
2. Asan - Ushtrimi i kryer në pozita të veçanta që plotësojnë teknika të veçanta të frymëmarrjes dhe përqendrimin e vëmendjes.

Në Hatha-Yoga, ushtrimet statike të kryera në inhales, dalje ose vonesa të frymëmarrjes praktikohen. Është e papranueshme të kryhet një Asan brenda kufijve të mundësive të saj fizike, sepse, përkundrazi, ata duhet të kontribuojnë në relaksim, paqe.

Është shumë e rëndësishme që, duke bërë Hahatha Yoga, ju nuk keni ndjerë siklet fizike. Por ndjesitë e këndshme që lindin në trup në procesin e ekzekutimit të Asanit janë një shenjë e mirë - ato tregojnë qarkullimin e saktë të Prana nga trupi.

1. Praktika medituese. Qëllimi i saj kryesor është aftësia për të dëgjuar veten, të shpëtoj nga të gjitha shtesë, marrja. Kur relaksim, një person është i relaksuar fizikisht dhe mentalisht, drejtimi i energjisë në zhvillimin e saj shpirtëror edhe ndodh.
2. Shakarma - Ushtrimet dhe metodat e Hatha-Yoga, duke kontribuar në pastrimin e organeve të brendshme. Përkthyer nga Sanskrita nënkupton "gjashtë vepra". Në fakt, ka gjashtë praktika pastrimi:

• Joti - pastron traktin e tretjes;
• Basty - tonet dhe lan një zorrë yndyrë;
• Nauli (lauliki) janë teknika të veçanta në të cilat zona e barkut është masazhuar dhe organet e brendshme janë forcuar;
• Neti - pastron dhe shpëlarje pasazhe hundore;
• Capalabhati - tre teknika të thjeshta që kontribuojnë në pastrimin e lobit të përparmë të trurit;
• Traktiak - forcon nervat dhe sytë optikë, përmirëson shikimin, zhvillon vëmendjen.

1. Diete e shendetshme. Në praktikë, yoga është shumë vëmendje e paguar për të ushqyerit e duhur. Masters Yoga janë të bindur se shëndeti dhe kënaqësia e jetës do të sigurojë ushqim të thjeshtë natyror dhe refuzimin e overeating.

Me ndihmën e praktikës së Hatha Yoga, qëllime të tilla janë të mundshme:

• zgjojnë energjinë e Kundalini - energji speciale e përqendruar në bazën e kolonës kurrizore;
• Rivendosni ose mbështetni shëndetin;
• të sigurojë një jetë të gjatë;
• Realizoni më lart tuaj;
• Të arrijë një gjendje harmonike midis brendshme dhe të jashtme, domethënë të jetë në gjendje të iluminizmit.

Asana në Hatha Yoga

Asans janë pozicionet statike që duhet të mbajnë një kohë të caktuar për të rishpërndarë rrjedhat energjike në trup.

Kur mbani një pozicion të veçantë (Asana), ka mbivendosje të një ose disa kanaleve në të njëjtën kohë, si dhe ridrejtimin e energjisë mbi kanalet e tjera - të hapura. Kjo është arsyeja pse është e rëndësishme për një kohë mjaft të gjatë për të mbajtur secilën prej pozicioneve, ju nuk duhet të nxitoni për ta ndryshuar atë në një tjetër, sepse është e rëndësishme që energjia të shpërndahet në mënyrë korrekte.

Kalo nga një ushtrim në tjetrin do të ndihmojë lëvizjet e veçanta të ligamentit, edhe pse nuk i përkasin të detyrueshme. Në të vërtetë, fillimisht Asana nuk mendonte si një grup ushtrimesh, të dizajnuara për të zhvilluar trupin fizik ose për t'u angazhuar në edukimin fizik. Këto janë postura ideale për të kryer praktika shpirtërore dhe shumë prej tyre mund të përdoren në praktikat meditative ose vetë-ngutjen.

Varietete Asan në Hatha Yoga

Hatha Yoga është formuar nga një numër i madh i Asan, ai vepron si një lloj enciklopedie e pozicioneve në yoga. Dhe për lehtësi më të madhe, të gjithë aziatikët ndahen në kategori:

• duke qëndruar;
• vende;
• gënjeshtër;
• devijim;
• shpatet;
• kthesë;
• Ushtrime në bilanc;
• Të mbingarkuar.

Përveç kësaj, të gjitha varietetet e Asanit mund të ndahen dhe, sipas shenjave të tjera. Për shembull, disa prej tyre kontribuojnë në zhvillimin e pushtetit dhe qëndrueshmërisë, dhe pjesa tjetër është një shtrirje.

Për shembull, Asana Khanumanasan është një shembull tipik që shtrihet stërvitje nga një pozitë e ulur, por pozita e karave (Bakasan) ose pallua (maiurasan) të shtrihet me pushtet.

Për pozicionet e përmbysura, stimulimi i furnizimit me gjak në tru është karakteristikë, sepse gjatë përmbushjes së tyre, gjaku i ngjitet kokës, dhe ky është një efekt shumë pozitiv në trurit. Gjithashtu në shumicën e Asanit të këtij lloji ekziston stimulimi i organeve të tretjes dhe tonizimit të organeve të brendshme.

Twists gjithashtu kanë një efekt pozitiv në shëndetin e shpinës dhe në zgavrën e barkut.

Dhe ushtrimet e destinuara për balancën, në parim, janë të gjithanshëm. Një kompleks kompetent kompleks kompleks në bilanc ndihmon për të forcuar pothuajse të gjitha grupet e muskujve dhe normalizon aktivitetet e organeve të brendshme. Përveç kësaj, koordinimi i lëvizjeve është përmirësuar ndjeshëm. Nëse filloni të praktikoni rregullisht Yoga, është shumë shpejt vuri në dukje se edhe aziatikët e kryer në një këmbë janë shumë të lehtë dhe të njohur.

Përmbledhje e pozicioneve kryesore për fillestarët në yoga

Fillimisht, nuk është e keqe për të filluar kryerjen e aziatikëve në këmbë, sepse është më e lehtë të mësohemi me ta se sa për pjesën tjetër. Për ta, as devijim, asnjë kthesë, edhe pse ka lloje të tilla të ushtrimeve që janë bërë nga një pozicion i ulur dhe janë të komplikuara gradualisht.

Rekomandohet të filloni me të sapoardhurit në Hatha-Yoga, si Tadasani, Pischasans, Visarakhadsana.

Tjetra, konsideroni opsionet kryesore të Assen me një përshkrim të hollësishëm.

Ulur asana

Vajrasan jashtë është një paraqitje shumë e thjeshtë e kryer nga një pozicion sedalental, por është tepër e dobishme, pasi ndihmon shpërndarjen e saktë të energjisë në shpinë nga poshtë lart.

Me këtë Asana, si dhe Asan të tjerë, për shembull, Sidhansana, Sukhasans, Swastaans dhe Classic Padmashana, ju mund të kryeni praktika meditative.

Këto pozita janë të qëndrueshme, përzënë shpinë në pozicionin e duhur, dhe është e lejueshme të qëndrosh për një kohë të gjatë.

Ushtrime të shtrenjta

Midis tyre, definitivisht, Shavasan qëndron jashtë. Kjo është Asana, e cila gjithmonë po zhvendoset për praktikën e përditshme të yoganit. Është mjaft e lehtë për të kryer, dhe kontribuon në përfundimin organik të tërë kompleksit Asan.

Dhe nuk ka rëndësi, nuk ka rëndësi se sa kohë ka shkuar në praktikë - njëzet minuta ose disa orë, "Gjithmonë mbani mend se ekzekutimi i pozitës së specifikuar në fund ndihmon për të përfunduar praktikën, për të marrë energji dhe për të lejuar ajo për të filluar të shpërndahet në trup.

Një tjetër Asana është e dobishme jo vetëm si finalizuese, dhe gjithashtu është një Asana bazë, e cila mund të praktikohet në procesin e meditimit. Ajo ka një ndikim të mrekullueshëm jo vetëm në një organizëm fizik, por edhe në një gjendje emocionale, kontribuon në paqejtë dhe të sjellë në rendin e ndjenjave të saj.

Surya Namaskar - Greeting Sun

Vëmendje e veçantë duhet t'i kushtohet kompleksit të ushtrimeve "Surya Namaskar". Ai përfaqëson një mundësi vërtet ideale për fillestarët në yoga.

Përmbushja e përshëndetjes së diellit bazohet në disa asanas të mëdhenj, të cilët formojnë një kompleks dinamik dhe më pas tashmë janë kryer veçmas.

Me gjithë këtë, Suria Namaskar nuk ka shumë kohë me ju dhe, si rregull, përdoret si një kompleks ngrohës në fazat fillestare të praktikës, edhe pse mund të kryhet veçmas. Është e lejuar të bëhet në të njëjtën kohë disa qarqe të këtij kompleksi.

Sa e rëndësishme është rregullsia në klasat Hatha-Yoga?

Duhet të theksohet se performanca sistematike e ushtrimeve të yoga është ndoshta rregulli bazë. Nëse bëni edhe një yoga të vogël, por çdo ditë, mund të merrni një rezultat shumë më tepër sesa në rast të trajnimit jo të përhershëm.

Për më tepër, ky parim është gjithashtu i përshtatshëm për fillestarët, dhe për ata që tashmë janë angazhuar në yoga mjaftueshëm. Klasat e rregullta do të ndihmojnë në ruajtjen e muskujve në një ton, dhe ju nuk do të duhet të shërohen pas pushimeve të gjata.

Plus, paraqitja e progresit gradual është gjithmonë efekt shumë pozitiv në trup dhe i dorëzon praktikantin në shumë përvoja pozitive.

Prandaj, është padyshim më e mirë të praktikosh çdo ditë se një herë në javë. Për më tepër, nuk mund të kryeni të gjithë aziatikët e kompleksit në të njëjtën kohë, por të bëni më të dashurit ose ata që kanë arritur të zotërojnë mirë. Së shpejti do të jetë zakoni juaj, dhe ju do të prisni për çdo mësim me entuziazëm.

Ushtrimi i ushtrimit të rehatisë

Parimi më i rëndësishëm është se në procesin e përmbushjes së të gjithë Asan Hatha Yoga, ju ndjeheni rehati. Pra, kuptimi në këtë rast nuk është që të merret me një protestë të vazhdueshme të brendshme ose të bëjë ndonjë arritje.

Megjithëse, natyrisht, kur do të jeni të angazhuar në më shumë Asanas, ndoshta do të ndjeni një protestë të caktuar, dhe për ekzekutimin e tyre do t'ju duhet më shumë kohë.

Megjithatë, rregulli kryesor do të jetë sa më poshtë - trupi juaj duhet të jetë i relaksuar në procesin e kryerjes së ushtrimeve, dhe vetë Asana duhet të bëjnë kënaqësi të vërtetë. Është në këtë parim që ju e kuptoni se sa ushtrime bëjnë.

Parimi i Kompensimit

Kur ndërtoni praktikat tuaja komplekse, mos harroni për parimin kompensues. Ajo qëndron në faktin se secila prej lëvizjeve duhet të plotësohet me kontribucion.

Për shembull, nëse jeni të përkulur, atëherë duhet të përparoni. Dhe nëse tentoni, duhet të relaksoheni. Pas inhalacionit, rrjedh nga dalja - ky është një parim i thjeshtë, respektimi i të cilit siguron siguri në praktikën e yoga për një kohë të gjatë, dhe pastaj, sipas rezultatit, ju mund të merrni përfitimin e dëshiruar dhe të pasuroni planin shpirtëror.

Këto ishin parimet themelore të klasave Hatha-Yoga, në veçanti, për fillestarët.

Në fund të temës, sigurohuni që të shfletoni videon tematike: