Yoga quhet aftësia për të medituar. Themeluesi i Yoga Patanjali e quajti "ndalimin e formimit të plotë". Metoda e aftë për të përmirësuar nivelin tuaj të energjisë dhe të mbyllur në të përfshin shumë varietete.
Dashamirët për të ndarë botën në të zezë dhe të bardhë, si dhe pa të lodhur për të argumentuar, nuk mund të marrë së bashku me mendimin se yoga është e ndryshme: Hatha, Hot dhe Bikram, Fly dhe Acro, Kundalini, Sahaja, Mantra, Nidra, Guru dhe Raja. Të gjithë ata kanë tifozë dhe karakteristikat e tyre - të gjithë janë të mirë në mënyrën e vet, por sot do të flasim për Hathe Yoga.
Çfarë është Hatha Yoga
Ndoshta HATHU mund të quhet lloji më i popullarizuar dhe i famshëm i yoga. Është në lidhje me atë që blogerët dhe përdoruesit Instagram janë të frymëzuar, ekspertët evropianë praktikohen në klasa grupore dhe individuale në klube dhe cherbriti të heshtur.Gjeni se çfarë ju pret sot - një horoskop për sot për të gjitha shenjat e zodiakut
Me kërkesa të shumta të abonentëve, ne kemi përgatitur një aplikacion të saktë të horoskopit për një telefon celular. Parashikimet do të vijnë për shenjën tuaj të zodiakut çdo mëngjes - është e pamundur të humbasësh!
Shkarko pa pagesë: Horoskop për çdo ditë 2020 (në dispozicion në Android)
"Hatha" është një emër i zakonshëm për një grup të tërë udhëzimi, duke përfshirë Ashtanga Vinyas, Dzivamuki dhe Shivanandë, hije yoga, yoga tabaka dhe të tjerë.
Në klasë, trupi Hutha dhe mendja lidhen me frymëmarrjen, duke dërguar një praktikues të yoga në një gjendje të mendjes medituese dhe të qetësuar. Kombinimi i praktikave trupore dhe shpirtërore ndodh për shkak të zbatimit të Asan - të ashtuquajturat paraqitje të marra nga yoga.
Rregullat kryesore të yoga
Hakhta Yoga është ndërtuar në Asani, elastik dhe rritjen e forcës së muskujve dhe qëndrueshmërinë e trupit. Në fazën fillestare, është e mjaftueshme për të kujtuar disa rregulla të pakomplikuara:
- Fillimi i zhvillimit të Asana është i nevojshëm me ndryshimin më të lehtë të saj, duke komplikuar gradualisht.
- Duke kryer këtë ose atë ushtrim, ju mund të ndjeni siklet ose tension të vogël në trup dhe muskujt - kjo është mjaft normale, trupi i paplotësuar nuk përdoret menjëherë për këtë lloj ngarkese. Dhimbja nuk duhet të jetë! Ndaloni menjëherë nëse shfaqet dhimbja.
- Kthimi nga një yoga Asana në një tjetër duhet të jetë pa probleme, pa lëvizje të mprehta.
- Mbani gjurmët e frymëmarrjes: Duhet të jetë edhe nëse rregullat për ekzekutimin e postures nuk ofrojnë të tjera.
Para-përgatitur një vend të praktikës: justifikon qilim të butë dhe elastik, marr lëvizjet e lehtë për tu veshur të rrobave dhe hiqni të gjitha stimujt e mundshëm. Pak i shpërndarë, vazhdoni në zhvillimin dhe ekzekutimin e zërit bazë të yogëve.
Ne Master 9 Asan Major Hatha Yoga
Ne morëm 9 më të thjeshtë si Asan Hatha Yoga. Foto dhe përshkrimi janë bashkangjitur.Tadasana
Tadasana konsiderohet si një nga raftet më të thjeshta. Ajo ka një efekt të dobishëm në sjellje dhe relakson sistemin nervor.
Këmbët duhet të vendosen aty pranë, duke endur peshën e trupit në mes të ndalimit. Shtrëngoni stomakun tuaj, tendosni mollaqe dhe rregulloni gjoksin. Kompleksiteti nuk është që të tendosni qafën dhe të mos ngrini shpatulla. Shikoni drejt, duke rënë duart poshtë dhe mbledhur gishtat e mi së bashku. Mbajeni paraqitjen brenda 30 sekondave, duke marrë frymë me qetësi.
Padyshim
Pandangustasan është i madh për daljen nga tadasana. Nuk përkulet supet për të ulur gradualisht trupin paralel me dyshemenë, qëndroni në këtë pozicion për disa sekonda, dhe pastaj zbrisni për të arritur gishtat. Shtrirja është një gjë e dobishme, prandaj mos u përpiqni të argumentoni të pamasë: në fazat fillestare është më mirë të mos kryeni një qëndrim me një amplitudë të plotë, por të mbeteni 15-20 sekonda sa më të ulët, gjë që ndihmon në zhvillimin gradualisht.
Vicaramandsana I.
Visarabhadsan I ("Warrior Poza") kryhet edhe nga Tadasana. Duart ngrenë, pastaj mbylljen e pëllëmbëve mbi kokat e tyre. Pozita e këmbëve i ngjan një drekë standarde: gju duhet të formojë një kënd të drejtë në mënyrë që kofsha të jetë paralele me dyshemenë. Fytyra, gjoksi dhe gju duhet të kthehet në këmbë në këmbë. E dyta mund të kthehet pak në drejtimin e kundërt. Koka duhet të jetë e bllokuar dhe të shikojë lart.
Dhimbja e një luftëtar forcon muskujt e barkut dhe femurit e këmbëve, zhvillon ekuilibrin, lëvizshmërinë e nyjeve dhe rrit stabilitetin e copë për ngarkesat.
Utkatasanë
UtKatasana ("Poza e stolisë") - Ushtrimi më i thjeshtë në bilancin, i kryer nga të gjithë të njëjtën Tadasana. Duart e hershme mbi kokën tuaj, pas së cilës ngadalë më poshtë legen poshtë, duke përkulur gjunjët. Lock ato në një qymyr të hapur, pas së cilës një anim të vogël bust përpara dhe të tërheqë rreth duart. Qëndroni në këtë pozicion deri në 40 sekonda.
Ushtrimet e bilancit kanë një efekt të dobishëm në zhvillimin e ekuilibrit, të ndihmojnë të përqëndrohen dhe të relaksohen edhe në pozicionet më të papërshtatshme. Ushtrimet e bilancit në një këmbë zhvillojnë dhe forcojnë muskujt.
Bilanci është më i lehtë për t'u praktikuar nëse vështrimi është i drejtuar, pak më e vështirë - duke kërkuar përpara. Versioni më i vështirë është i mbyllur.
Hofho Mukhch Schvanasana
Hofho Mukhha Svanasan, më i njohur si "paraqesin qen qen poshtë", paraprijnë tadasan dhe padangustasan. Kryeni një alternativë çdo hap prapa derisa të ndjeni tensionin maksimal të muskujve. Gjunjët duhet të mbeten të drejta, dhe këmbët duhet të vendosen pak. Dora dhe tjerrja duhet të formojnë një vijë të butë dhe këmbët po zbresin.
Sukhasana dhe Stambhasana
Për të kryer Sukhasana, shtypni këmbët para jush, dhe duart tuaja janë të grisura në drejtim lart. Duke bërë disa cikle të frymëmarrjes, ulin duart, të relaksoheni shkurtimisht, pastaj të përsërisni praktikën, duke ndryshuar kalimin e këmbëve.
Për të kryer një stambhasana më komplekse, vendosni një shin në të dytin, duke shtypur këmbën e poshtme në dysheme dhe duke vënë duart e tij në gjunjë.
Ardha Matsenendana
Ardhu Matsenendana ("gjysma e paraqitjes së mençurisë Matsenendanatha") është quajtur një nga ato të markës Hathi. Asana eliminon tensionin në shpatullat, pjesën e poshtme të shpinës dhe stomakut. Një rast i lehtë gjarpërues ka një ndikim në Chakra Manipura. Është krejtësisht statike, përndryshe ekziston rreziku i marrjes së problemeve me pjesën e poshtme të shpinës.
Shavanasa
Shavanas, i njohur si "qëndrimi i kufomës", si rregull, plotëson praktikën. Ne shtrihemi në shpinë, ne kemi duart në një distancë nga trupi, kështu që është i përshtatshëm, ne të relaksohemi muskujt dhe të mbyllim sytë.
Yoga është arti i vërtetë i zotërimit të trupit të vet dhe zbulimi i potencialit të energjisë. Ajo ka një efekt të dobishëm në gjendjen e përgjithshme të trupit dhe pjesët e tij individuale.
Ju mund të angazhoheni në Hatha në tuaj: asianët themelorë Ne shikuar në foto me emra, por në fillim, është më mirë të ndiqni klasat nga një specialist i cili mund të edukojë bazat.