Si të mësoni të meditoni të drejtën? Mastering teknikat e meditimit për fillestarët nuk është aspak e vështirë. Kjo kërkon disa durim dhe dëshirë, dhe shpërblimi për të do të jetë një shëndet i mirë, një humor të mirë dhe ekuilibër mendor, aftësinë për të luftuar stresin dhe për të kapërcyer vështirësitë.
Pse keni nevojë për meditim?
Meditimi është një nga mënyrat për të përmirësuar jetën tuaj, ta bëjë atë më harmonike dhe të lumtur, të zhvillojë aftësitë dhe talentet e reja, të rrisë nivelin e energjisë dhe të shërohet nga sëmundjet. Qëllimi i meditimit është arritja e një gjendje të tillë mendore, kur rrjedhja e mendimeve është ndërprerë dhe vetëdija më e lartë është në prag.Gjeni se çfarë ju pret sot - një horoskop për sot për të gjitha shenjat e zodiakut
Me kërkesa të shumta të abonentëve, ne kemi përgatitur një aplikacion të saktë të horoskopit për një telefon celular. Parashikimet do të vijnë për shenjën tuaj të zodiakut çdo mëngjes - është e pamundur të humbasësh!
Shkarko pa pagesë: Horoskop për çdo ditë 2020 (në dispozicion në Android)
Kohët e fundit, me një ngarkesë të shtuar të stresit në një person, meditimi për fillestarët po bëhet gjithnjë e më popullor. Në fund të fundit, ata kontribuojnë në relaksim dhe heqjen e stresit, të heqin qafe depresionin, zbut dhe të vënë në mënyrë të mendimit.
Detyrat kryesore të meditimit janë për të harmonizuar botën e tyre të brendshme, duke u zgjuar në ndjenjat më të ndritshme dhe të larta: dashuria, mirësia, dhembshuria, për të harmonizuar dhe zhgënjyer nga streset e përhershme. Me ndihmën e praktikave meditative, një person është shëruar fizikisht dhe shpirtërisht, merr një pagesë të fuqishme të energjisë për një jetë të plotë.
Gjatë meditimit, ndryshimet e tilla ndodhin në trupin e njeriut:
- normalizon punën e sistemit nervor;
- Zgjedhja e kortizolit ngadalësohet - hormoni kryesor në trupin e njeriut, i cili provokon stresin.
- tensioni i reduktuar i muskujve;
- vjen presion;
- Ekzekutimi i hormonit është lumturia - serotonin.
Meditimi për fillestarët nuk është një mësim mistik, qëllimi i të cilit është të zbulojë superfuqitë ose të depërtojë në misterin e universit. Kjo është një praktikë mjaft e tokës që do t'ju ndihmojë të kapërceni të metat dhe dobësitë tuaja, do të përmirësojë përqendrimin dhe aftësitë mendore, do të mësojnë të shohin botën në mbarë botën dhe me të vërtetë dhe objektivisht.
Sa kohë duhet të meditoni duhet të meditoni?
Mundohuni të keni aktivitetet e meditimit tuaj të rregullt. Është më mirë të kryeni praktika dy herë në ditë: në mëngjes dhe para gjumit. Kështu që ju mund të ngarkoni energji vitale para fillimit të ditës, dhe në mbrëmje - për t'u çlodhur dhe për të hequr qafe studs marrë gjatë ditës.
Praktikat meditative duhet të jenë një profesion i përditshëm për ju. Në fund të fundit, nuk është aspak e vështirë për të gjetur një gjysmë ore në ditë për të ndrequr. Por nëse jeni shumë i zënë ose nuk mund të uleni 30 minuta në një vend, për ju ekziston një praktikë e veçantë e pesë minutave.
Besohet se është mirë të meditoni me sy të mbyllur. Me një meditim të tillë, ka depërtim të thellë në entitetin tuaj të brendshëm. Por nëse nuk jeni të rehatshëm, hapni sytë.
Ku është më e mira për të medituar?
Për meditim, ju duhet të zgjidhni një vend të tillë ku askush nuk do t'ju shpërqendrojë. Është mirë të meditoni në të njëjtin vend - ju do të hyni lehtë dhe shpejt të hyni në shtetin meditues.Zakonisht nuk rekomandohet të meditoni në dhomën ku fle, sepse shpejt mund të bini në gjumë. Por nëse është e vetmja mundësi e mundshme për privatësinë, atëherë asgjë nuk është e tmerrshme.
Gjithashtu meditoni shumë mirë në natyrë - në pyll ose në park, në plazh ose në vilë. Por, natyrisht, është e dëshirueshme që ky vend të mos jetë shumë i zhurmshëm dhe i mbushur me njerëz.
Çfarë duhet të jetë sjellja kur meditoni?
Pozicioni ideal për meditim konsiderohet një qëndrim i lotusit, por kërkon një shkallë të lartë të fleksibilitetit. Jo të gjithë do të jenë të rehatshëm për t'u ulur me këmbët e kaluara dhe një mbrapa. Zakonisht fillestarët rekomandojnë postime më të thjeshta për meditim:
- Shtrirë në anën e pasme. Një qëndrim i tillë është më i përshtatshëm për relaksim dhe për trajtimin e pagjumësisë, sepse është shumë e lehtë të bjerë në gjumë.
- Duke qëndruar në dysheme. Me një paraqitje të tillë, një person ka një lidhje të fortë me tokën. Është e nevojshme për të marrë drejt, vendosni këmbët paralelisht, tërhiqni barkun dhe merrni shpatullat mbrapa.
- Ulur në një karrige. Kjo është qëndrimi më i lehtë për fillestarët. Uluni drejtë, shpina juaj duhet të krijojë një kënd të drejtë me një karrige. Mos u përkulni në pjesën e prapme të karriges dhe mos u ulni në buzë. Duart vënë në gjunjë dhe të relaksoheni të gjithë trupin. Fillestarët janë zakonisht të vështirë për t'u ulur në një karrige për një kohë të gjatë, duke mbajtur mbrapa drejt, sepse në të njëjtën kohë muskujt janë të tendosur dhe të lodhur shpejt. Por me sesione të rregullta trajnimi, është më e lehtë të ulesh edhe çdo herë dhe më e lehtë dhe më e lehtë.
Si të mësoni të përqendroheni kur të meditoni?
Përqëndrohuni dhe pastroni mendjen tuaj nga mendimet e drejtimit është vështirësia kryesore e fillestarëve. Shkruani gjendjen meditative për t'ju ndihmuar teknikat:- Përqendrimi në frymëmarrje. Përqendroni vetëdijen tuaj në frymën dhe daljen: Si futet ajri nëpër hunda, bie në mushkëri, kthehet. Vetëm ndiqni ndjesitë tuaja, ju nuk keni nevojë të vizualizoni. Mos kini frikë nëse frymëmarrja ngadalësohet gjatë meditimit. Ky është një fenomen normal.
- Duke lexuar mantras. Për të përqendruar vëmendjen dhe relaksuar, ju mund të përsërisni fraza të veçanta - mantra. Mantrat kanë vibracione të veçanta që drejtojnë energjinë për të zgjidhur një detyrë të caktuar dhe për t'ju prezantuar në një gjendje të modifikuar të vetëdijes.
- Vizualizimi. Shpesh, për të hyrë në shtetin meditues, përdorni vizualizimin e imazheve të ndryshme, për shembull, një zjarr me shumë ngjyra.
Cilat ndjesi mund të ndodhin gjatë meditimit?
MediTiruya, ju mund të ndjeni ftohtësinë e erës në Makushkin - vendndodhjen e Chakra Sakhasrara. Disa njerëz ndihen të ngrohtë ose të ftohtë në qendër të pëllëmbëve, dridhjeve ose dridhjeve në pjesën e poshtme të barkut, lëvizjet e ndryshme brenda. Këto ndjesi janë shkaktuar nga qarkullimi i energjisë së qi në trup.
Ju mund të ndjeheni si një ajër dhe absolutisht pa peshë, duke fluturuar mbi tokë. Mund të ndodhë një ndjenjë e zhdukjes së plotë të trupit fizik, shpërbërjen e saj në hapësirën përreth. Në hapat më të lartë të meditimit, një person mund të ndjejë një tërësi me universin.
Rekomandime të dobishme për të medituar
Mësoni të meditoni rekomandimet e tilla do t'ju ndihmojnë:
- Ju nuk duhet të llogarisni në një rezultat të shpejtë, sepse praktikat meditative kërkojnë shumë durim dhe kohë. Mos harroni të ushtroni këmbëngulje.
- Fillestarët janë zakonisht të vështirë për të ndaluar rrjedhën e mendimeve që ndërhyjnë me përqendrimet. Ju nuk duhet të shqetësoheni për këtë, sepse me kalimin e kohës do të mësoni gjithçka.
- Mos bëni ushqim të bollshëm para meditimit, sepse tretja e saj ngadalëson metabolizmin dhe ndërhyn me përqendrim. Por nëse po përjetoni një urinë të fortë, ushqime të lehta të lehta, në mënyrë që të mos mendoni vetëm për ushqimin.
- Ndonjëherë në fazën fillestare të meditimit mund të përkeqësohet nga depresioni dhe çrregullime të tjera mendore. Kjo është për shkak se energjia negative gradualisht fillon të largohet nga trupi juaj. Së shpejti gjithçka është normalizuar.
Në fund të temës, ne rekomandojmë të shohim një video të dobishme: