Në botën moderne, stresi ka një ndikim të dëmshëm në jetën e njeriut dhe të merr larg uy e energjisë. Ka shumë mënyra për të luftuar këtë dukuri negative - këto janë lloje të ndryshme të aktivitetit fizik (palestër, yoga, not), dhe qetësuesve, dhe muzikë të lehta. edhe me shume. Meditim për të qetësuar sistemin nervor është një tjetër mënyrë efektive, për të cilat ne do të flasim në detaje në.
Ndikimi i meditimit në sistemin nervor
Sistemi nervor është një qendër që kontrollon të gjithë trupin e një personi. rëndësia e saj është e vështirë të mbivlerësohet, sepse sistemi nervor është përgjegjës për kursin e duhur të dy reagimeve kryesore: lëvizjet e vetëdijshme e muskujve, si dhe shkurtime të pakontrollueshme përfaqësuar nga proceset e frymëmarrjes, djersitje, tretje, palpitations dhe ngjashmëri të tjera.Gjeni se çfarë ju pret sot - një horoskop për sot për të gjitha shenjat e zodiakut
Me kërkesa të shumta të abonentëve, ne kemi përgatitur një aplikacion të saktë të horoskopit për një telefon celular. Parashikimet do të vijnë për shenjën tuaj të zodiakut çdo mëngjes - është e pamundur të humbasësh!
Shkarko pa pagesë: Horoskop për çdo ditë 2020 (në dispozicion në Android)
Sistemi nervor simpatik është përgjegjës për paraqitjen dhe përpunimin e të gjitha reagimeve emocionale të njeriut. Ajo është nga këtu se ankthi, një ndjenjë e lodhjes dhe të ndryshme të shteteve depresive marrë fillimin e saj. Meditimi i qetë nervore ndikon në sistemin nervor simpatik dhe ndihmon për të eleminuar edhe manifestime shumë të konsiderueshme të stresit.
Ekspertë nga vende të ndryshme nuk janë të lodhur e duke folur në lidhje me këtë, argumentet e tyre janë mbresëlënëse: kjo rezulton se vetë meditim nuk ka minimizuar pasojat negative, shkaktuar nga reagimet tona emocionale për atë që po ndodh.
Kur sistemi parasympathetic nervor është aktivizuar gjatë praktikës meditative, ndryshimet e tilla ndodhin në nivel fizik:
- frekuenca e shkurtesave zemrës ulet;
- normalizes procesin e frymëmarrjes;
- Minimizon djerse përzgjedhje;
- Treguesit e presionit të kthehet në normale.
Përveç kësaj, si rezultat i zbatimit të meditimit, ka një rënie në aktivitetin e këtyre zonave të trurit, të cilat kontrollojnë përshtypjen e personit "sulm ose të drejtuar". Që nga kohët e lashta, në sajë të këtyre reaksioneve primitive, personi ishte në gjendje të vazhdojë si një pamje, pavarësisht evolucionit, por në kohën moderne aktive ata, si rregull, të veprojë në ne negativisht, duke provokuar stresi kronik, lodhje dhe tension.
Personi është i detyruar të mendojë vazhdimisht se si të presin "rreziqet" dhe "sulmet", dhe gjithashtu të mendojnë mbi planin e veprimeve të tij në situata të tilla. Natyrisht, kjo nuk kontribuon në jetën e qetë dhe të harmonishme fare.
Nëse kryeni meditim në mënyrë sistematike, do të ketë një dobësim të lidhjeve më të vjetra nervore në tru, e cila do të zvogëlojë shkallën e ngarkesës në sistemin nervor. Si rezultat, një person do të fillojë të vlerësojë se çfarë po ndodh më racionalisht, dhe gjithashtu do të jetë në gjendje të mbajë qetësi, pa përfshirë në çdo situatë.
Pothuajse të gjitha praktikat meditative bazohen në frymëmarrje të matur thellë. Ai kontribuon në thithjen më të mirë të oksigjenit nga qelizat e gjakut, dhe gjithashtu përmirëson ngopjen e trurit me oksigjen dhe aktivizon qarkullimin e gjakut të kafkës. Kreu bëhet "i qartë", dhe personi është shumë më i lehtë për të ruajtur ekuilibrin psikologjik.
Rekomandim i dobishëm! Nëse doni të mësoni më shumë për përfitimet e meditimit dhe mënyrën se si nis procesin e relaksimit natyror të trupit, ne ju këshillojmë të lexoni botime tematike popullore. Për shembull, shumë gjëra interesante për praktikat medituese shkruan mjeku dhe në të njëjtën kohë shkrimtar Joan Borisenko.
Si tjetër mund ta qetësojmë sistemin nervor
Natyrisht, meditimi nuk është mënyra e vetme për të kontrolluar aktivitetin nervor. Ka teknika të tjera për të ndihmuar sistemin e tyre nervor dhe të qetë, përdorin më të njohurit:
- Ecje jashtë;
- aktiviteti sportiv;
- lojëra me kafshët shtëpiake;
- Klasa të preferuara;
- autotraenings;
- Vetë-presion dhe të tjera.
Ju mund të zgjidhni opsionin që dëshironi më së shumti. Por përvoja e shumë njerëzve sugjeron se është meditim për t'u çlodhur dhe qetëson harmonizon gjendjen e sistemit nervor.
Varietetet e meditimit
Çfarë lloj i teknikave të meditimit vlen giveing preferencën tuaj? Meditimi është e përfaqësuar nga këto lloje:- ushtrime të frymëmarrjes;
- Meditimet shkurtër-menaxhuar;
- vizualizime.
Ajo ka dallimet midis të gjitha versioneve të meditimit, por një tipar kryesor dallues është alokuar: Nuk do të ketë përpjekje të konsiderueshme për ekzekutimin e tyre ose shumë kohë, dhe efekti i ushtrimeve do të befasojë këndshëm.
Nuk është një tjetër metodë se si të zgjedhin relaksim më të përshtatshme: ju duhet të përcaktojë se si ju perceptojnë informacione nga bota e jashtme.
Pra, për njerëzit me një kanal ndijor të zhvilluar mirë (kinestytics), praktikat e frymëmarrjes janë më të përshtatshme.
Audias (për ata që e perceptojnë të gjithë seancën) duhet të kërkohet ndihmë nga meditimet e menaxhuara.
Dhe për visuals (njerëzit që perceptojnë informacionin përmes syve), teknika vizuale do të jetë më i pranueshëm.
I kushtoj vëmendje për faktin se ju duhet të zgjidhni një teknikë frymëmarrje shumë kujdes. Tani ka një sasi të madhe prej tyre, por jo të gjitha prej tyre janë në gjendje për të qetësuar - disa, në të kundërtën, të ketë një efekt emocionuese. Ushtrime të tilla do të eliminuar lodhje kronike dhe të qenët i përgjumur, por jo në të gjitha të përshtatshme për mbarështimin dhe njerëzit tensionuara.
ushtrime meditative Rehabilitimi dhe relaksim nervore
Frymëmarrje Square thellë
Kjo praktikë herë zgjat dy minuta, ju mund të kryejnë atë ku ju doni. Stërvitja do të përkryer të qetësuar nervat, dhe në qoftë se ju bëni atë vazhdimisht, do të shpëtojë nga rritja e nervozizëm.Është ndjekur si më poshtë:
- Është e nevojshme për të marrë së bashku, clung në mënyrë të vendosur në gjurmët në dysheme (edhe në qoftë se ju jeni ulur). Ju mund të bëni me sy të mbyllur.
- Njëra anë është vënë në zonën diafragmë (vendosur në krye të barkut) për të kontrolluar procesin e frymëmarrjes (ajo duhet të drejtohet këtu).
- Ngadalë marrë frymë rreth 5 sekonda.
- Tani ajo është e nevojshme për të vonuar frymë edhe për 5 sekonda.
- Gjithashtu ngadalë nxjerr për 5 sekonda.
Praktika duhet të kryhet për 2 minuta.
meditime të shkurtra menaxhuar
Kjo teknikë Mrekullueshëm eliminon nervozizmi, tërheq thjeshtësinë e saj të ekzekutimit. E gjithë kjo do të kërkohet prej jush është e lehtë për të gjetur video ose audio regjistrimet e meditime të menaxhueshme qetësues dhe përfshirjen e tyre kur ju jeni në prag të një avari nervor.
Kur zgjedh, ia vlen të lundrimit thjesht në ndjenjat tuaja dhe të zgjidhni materialin që ju pëlqen. Pra, zëri i zotit duhet të shkaktojë simpatinë dhe zbutur.
Rekomandim! Ju do të jetë mjaft në gjendje të bëjë meditim për veten veten, në qoftë se ju nuk dëshironi të përdorni materiale nga rrjeti. Në këtë ju do të ndihmohet nga të dashurit e tyre që mund të kërkohet të shkruani tekstin që kompozoj, dhe pastaj ajo do të jetë e nevojshme për të diversifikuar efekte speciale relaksuese në diskrecionin tuaj.
Vizualizimi, lehtësimin e stresit
Në këtë metodë, relaksim i sistemit nervor është ofruar lirinë maksimale. Ajo është kryer thjesht e mjaftueshme - ju duhet për të mbuluar sytë tuaj dhe kujtoj çdo gjë që do të ju lejojnë për të eliminuar emocionet negative nga ndërgjegjen tuaj dhe do të konfigurosh të pozitive.
Për ta bërë këtë, ju mund të shkoni në thellësitë e kujtesën tuaj dhe për të nxjerrë kujtimet më të këndshme nga ajo. Ju do të duhet të mbajë, imazhe pozitive të lehta ju mbrojtur nga nervozizëm dhe ankth.
Në këtë rast, një foto të këndshme për çdo person do të jetë individual. Si rregull, trajnerët meditim këshillojnë për të përfaqësuar imazhe të tilla për të qetësuar sistemin nervor:
- peisazhet paqësore dhe të qetë;
- ndarje xhami, e cila do të ju mbrojnë nga çdo negativitet;
- Stormy përrenj ose spewing Vulcan fshirë, e cila kujton emocionet tuaja;
- Energjia ngjyra rrjedh nëpër trupin tuaj.
Opsionet e përshkruara janë më të dukshme dhe të shpërndarë. Ju mund të zgjidhni për veten dhe shoqatat e tjera tavan dhe madje edhe të krijoni vetë sistemin tuaj efektiv të luftuar faktorët e stresit dhe eksitim. Ne ju dëshirojmë sukses në këtë çështje të vështirë, dhe më në fund të jetë i sigurt për të kontrolluar nga një video interesante: