Они који желе брзо и ефикасно изгубити, интересовање јоге. Захваљујући редовним часовима практичара, метаболизам се нормализује, почиње осећати енергију и плиме енергије. Одједном, али часови јоге хармонизују унутрашње ментално стање.
Да бисте започели проучавање код куће, жеље, тепих, покривачем и бољим од посебне гумене простирке. Независно, почетник може да научи основне асане или представља, правилно дисање, концентрацију. Током извршења вежби, није потребно претерано преврнути се да се случајно не истегнете мишиће и не изгуби интересовање за класе.
Ако ће се особа укључити увече, можете да створите пријатну атмосферу, искључите светло, укључите музику опуштања, светло ароматичне свеће. 5-15 минута је препоручљиво да се собу прилично добро очисти. Не заборавите да је циљ јоге јачање мишића, тетива, гребена, зглобова и усклађивање менталног стања.
О примарним асанима или вежби
Да бисте савладали једноставне асане, тренер није потребан. Ове вежбе су корисне чак и када то није сасвим тачно. Не журите, важно је да се добро опустите и током погубљења АСАН-а да слушате сензације тела.Дрва
Редослед вежбања:
- Ово је једноставно држање које ће свака здрава особа учинити. Морате да опустите мишиће и поставите поза равно. Човек подиже десну ногу и ставио стопало на унутрашњи део бока. Можете себи да помогнете да то учините десном руком.
- Потребно је разблажити руке на странама, доносити дланове заједно у груди. На даху колико год је то могуће да се преда. 2 мин да стојите у овом положају.
- Вратите руке, отварајући груди. Ако желите или је нога уморна, може се мењати и постепено направити сличну вежбу. Вежба јача кичму, мишиће абдомена и назад, правећи држање равномерно.
- Потребно је да се полако нагне напред, испуштајући задњицу на пете. Трбух пада на кук, а глава ће додирнути под. Руке су истегнуте напред.
- Потребно је замрзнути у овом положају и направити 5 или 7 респираторних циклуса. Важно је да се пажљиво опустите пажљиво и мирно дишете. Сада морате подићи торзо и вратити се на претходни положај.
Савет! Стручњаци препоручују стабло Асана као дуготрајне јоге и почетнике. Ово ће вам помоћи да се тело прилагоди следећу серију вежби.
Асана кад пас изгледа као њушка
Размотрите редослед извршења асане:
- Руке треба да се ставе испод рамена и ставе прсте широм, притиском на дланове на под. Шири рамена и паралелно једни друге стављају ноге. Прсти на ногама требају да буду бешени, а бокови да се гурају, пењући се на колена и исправљајући ноге.
- Површина врата је потребна за опуштање. Испада да је клизач руку, торзо, ноге. Прво, особа стоји на чарапима, а затим покушава да стави на под или простирку и пете.
- Руке и дланове не требају се померати, али су тако да се чврсто одмарају у простирци. Тешка телесна тежина се равномерно лежи на длану, ногама.
- Повратак није потребан заокружено и потребно је да истегне кичму. На даху телесне тежине морате да носите на рукама и на издисају назад на пете. Асана помаже у уклањању напетости у раменима и леђима, учиниће ноге надуване.
Посе Аиста
Размислите о томе како направити Асани АистА:
- Стопала су шира од рамена. Гледајући доле, одмарајте се за почетак у ходгеу, а затим колена. Морате да савучете ноге у коленима и више повуците доњи део леђа. Ноге се и даље савијају тако да је могуће закорачити поред њих на длану.
- Пета се налази између средњих и индексних прстију. Одозго на зглобовима рукама су прсти ногу. Ако је флексибилност особе довољна, онда лактови за бок.
- До груди морате да притиснете браду, а лопате за сакупљање заједно. Потоњи је могуће свести на минимум и морате доћи до колена. Скидање од стопала, човек се повлачи назад. Ово је потребно за добро истезање задњег дела тела.
Од ове позиције можете направити Кундаласана. Ноге су постављене малог шире рамена, а на последњем тренутку треба да се бацају на ноге. Вежба повећава тон тела и развија флексибилност стопала.
Посе Луке.
Операције вежбања:
- Човек падне на стомак, повлачи руке дуж торза. Опустите се и постављају мало на странама ногу (не да уједе). Ноге морају бити савијене у коленима и из унутрашњег подручја до стезаљке глежња.
- Глава са врхом торзо подиже се полако. Дечаци морају бити глатки од пода и протежу се у облику лука. У таквом држању морате мерити 7 или највише 10 респираторних циклуса и преузети почетно држање.
Вежбе ће помоћи да се поравнају позади, вратите штетну руку, ојачати трбушне мишиће. Свако може гледати јогу за почетнике и почети да то ради код куће:
Шта не треба учинити?
У поређењу с другим пуњењем и фитнесом, јога је одувек сматрана безопасним. Ови азијци помажу да ојачају мишиће, смањили ниво анксиозности, повећавају отпор на стрес, повећати имунитет.Важно! Извршите вежбе глатко и мерене. Треба да узмем кичму. Ако постоји налет мишића, боли, боље је престати вежбати, а онда да уопште не учините.
Не вреди амбиција да се покуша брзо савладајте сложене асане. Корисно и ове и једноставније. Ако особа жели да седне у поза "Лотус", онда је то потребно да то учините глатко, тако да не да зарадите растезање.
закључци
Мајстори препоручују новајлије да не журе. Учините све глатко, прилично опуштајуће мишиће и концентришући ум на погубљење АСАН-а. Током часова јоге најбоље је укључити музику опуштања.