Шта је корисно од Хатха јоге и како је исправно

Хатха јога означава прилично корачан концепт. То је једна од техника усмерена на духовни развој путем физичких практичара. А ако узмемо у обзир Хатха јогу са положаја физиологије, онда је начин да нађете компромис са својим телом за хармоничну интеракцију са њом.

У овом чланку желим да вам кажем детаљније о Хатха јоги и његовим карактеристикама.

Хатха Јога: Шта је то?

Сазнајте шта вас данас чека - хороскоп за данас за све зодијачке знакове

Бројим захтевима претплатника, припремили смо тачан хороскоп за мобилни телефон. Прогнозе ће свако јутро доћи на ваш хороскопски знак - немогуће је пропустити!

Преузмите бесплатни: хороскоп за сваки дан 2020 (доступан на Андроиду)

Древни магистар Арт Патањали назвао је јогу са одређеним стању свести, без нехотичних вибрација ума (заступају мисли, емоције, жеље).

А Хатха јога се може разликовати као "напоран рад над својим телом" - "Хатха", што омогућава да повуче своју свест на веће планове - "јога".

Преглед блиске везе између телесних и менталних

Не само неуролози и физиолози говоре о присуству блиске везе између телесног и менталног менталног. Апсолутно све варијације покрета које је направио наше тело (Махи, тресе, крв, крви на венама и тако даље) су одговор на мозгалне сигнале.

И обрнуто - на обрнутим сигналима, можемо схватити шта је потребан одређени орган (ткиво или ћелије), а од којих је супстанци требало да се ослободи. Постаје јасно да брзина и тачност описаних веза има утицаја на виталну активност тела уопште.

У случају неуспеха у сигналном систему, суочавамо се са уобичајеним пражњењем у телу: њене манифестације ће бити мање и више за одређене делове тела, али уопште ће се цело тело користити.

Ови неуспеси се често манифестују као повреде, али их често изазивају не повреде и сами су комуницирали на канале.

Када се сигнализациони систем, контролише тело, окреће се, почињемо да трошимо много енергије у леђа. Такође због чињенице да органи и системи погрешно раде, тело се суочава са њиховом глади или загађењем, акумулирајући велики број отпада и у складу са резултатима, све је то препуно разним патологијама.

Акција Хатха јога на телу

Физиолошки Хатха јога стоји гимнастиком, врста физичког васпитања, што развија сигнални систем између делова тела и мозга.

Ако сте бар неколико пута били у часовима јоге, вероватно ћете то знати након тренинга, почнете да осећате такве мишиће, о томе који пре него што раније нисте погодили. А ако током неколико месеци радите, веза између мозга и разних тела биће обновљена у целости.

Покушајте да сами замислите шта се дешава са мозгом током часова јоге? Ако у уобичајеном животу постоје сигнали који указују на стрес у различитим деловима тела, мора поново да студира да их контактира.

Захваљујући развоју мреже неуронских прикључака, помажете свом мозгу који разликују сигнале, који му је дефинитивно веома корисно у свакодневном животу. Добијате јединствену прилику да остварите обичне акције, али уз минималну напетост мишића, а самим тим и са минималним трошковима енергије. Захваљујући успостављању механизма регулације тела, добијате општи утицај рекреације који ће бити већи од било каквих очекивања.

Због економије енергије, постоји потенцијал за свест. Када имате пуно акумулираних унутрашњих енергије, можете га потрошити на разне креативне класе и почните да расте као особа. Такође можете да усмерите енергију на свест о његовој личности и њеној природи (то је, на духовној само-доследности). То ће бити завршетак Хатхе јоге и почетак Раја-јоге - јога свести.

Када особа научи концентрацију његове пажње, он може да ухвати кретање у телу суптилних енергија и може да их свесно контролише.

Тада се практичар преноси своју пажњу од онога што је "споља", на ономе што се догађа унутра, максимална концентрација на његове унутрашње сензације. У том тренутку, када се концентрација покаже на највишем нивоу, постаје могуће довршити перцепцију иританата споља и потпуно сте уроњени у себе.

У таквим тренуцима свјесни сте за себе као јединствено, холистичко и бесконачно створење, које није ограничено на било који простор, нити уз помоћ времена (у складу са рецендијама практиканата).

Зашто вам треба ментор у јоги?

Асане јоге имају снажан утицај на људско тело, али у случају погрешног извршења, постаће уништавање уместо позитивног.

Наравно, можете парирати да данас има довољно различитих књига, као и видео записе за обуку на јоги која ће себи помоћи да савладате ову уметност. Да, заиста вам могу помоћи, али да студирају јогу као уметност је потребно искључиво лично лично у онима који је дуго вежбају.

Није ни чудо што постоји изрека: "Боље је видети једном од 100 пута да чујете", наше тело ће бити много лакше разумети језик другог тела него вербални опис.

На исти начин, традиција јоге још од давнина и преношена је од ментора студентима.

Бенефицијен и наштетите ХАТХА ИОГА

Јога ће имати ефекат лечења на људско тело у више ситуација:

• У присуству патологија гребена (ако патите од остеохондрозе, сколиозе, лордозе, кихозе, хернија интервертебралних дискова);
• у присуству артритиса и артрозе;
• Ако патите од хроничног синдрома исцрпљености, повећана анксиозност, спавај лоше;
• су у стању хроничног стреса;
• пате од астеније или вегетативне дистоније;
• Прекршили сте функције унутрашњих органа.

Међутим, будите сигурни да обратите пажњу на чињеницу да јога има своје контраиндикације одрживе и привремене природе. Затим ћемо детаљније погледати обе категорије.

Одрживе контраиндикације укључују:

• заједничко стање;
• Присуство психолошких поремећаја или граничних стања психе;
• Присуство органских патологија срца - некомпозививих порока; пароксизмална тахикардија; треперећа аритмија; Аортни анеуризми, дистрофија миокарда;
• у присуству циркулационих патологија крви;
• са тешким инфективним лезијама мишићно-коштаног система;
• са озбиљним кранијалним повредама, оштећена кичма у ситуацији у којој се одвија незадовољавајућа компензација;
• са неуроинфекцијом;
• у случају озбиљних кршења пропорција тела;
• Ако постоје малигни тумори.

Треба напоменути да чак и у свим наведеним државама наведеним тачним перформансама вежби јоге могу бити корисне, али је неопходно да вас је искусни ментор контролисао. Да би то учинило, препоручује се снимати на курсу јоготерапије, пре чега ће то бити потребно проћи прелиминарни појединачни интервју.

Преглед привремених контраиндикација

• редовна потрошња у великим дозама моћних лекова;
• погоршана хронична патологија;
• период након операције;
• стање физичке исцрпљености;
• стање прегревања и суперхлађења;
• Температура изнад тридесет и седам или мање од тридесет шест и два степена;
• Перформансе великог физичког рада;
• стање испуњено стомаком;
• Пролаз дубоког масажног курса на терапији Зхен-ТСзиу;
• Можете да посетите пар или сауну најмање 6-8 сати након часе јоге или четири сата пре тога.

Једињење Хатха јога

Пракса Хатха јоге формира такве компоненте:

1. Пранаиама - Вежба је закључена у вршењу специјалних вежби дисања, које су осмишљене да науче особу да контролише своје емоције. А Пранаиама омогућава масажу унутрашњих органа.
2. Асана - Вежба се наступа на посебним позицијама које употпуњују посебне респираторне технике и концентрацију пажње.

У Хатха-јоги се практикују статичке вежбе у инхалацији, издисајима или кашњењу дисања. Неприхватљиво је да изврши АСАН у границама својих физичких прилика, јер напротив, морају да допринесу опуштању, миру.

Веома је важно да, радиш Хахатха Јога, нисте осетили физичку нелагоду. Али пријатне сензе које настају у телу у процесу извођења АСАН-а су добар знак - они означавају тачну циркулацију пране по телу.

1. Медитативна пракса. Њен главни циљ је способност да се чује, реши се од свих додатних, уноса. Када се опуштање, особа опушта физички и ментално, долази и правац енергије на њен духовни развој.
2. Схакарма - Вежбе и методе Хатха-јоге, који доприносе пречишћавању унутрашњих органа. Преведено са санскрита означава "шест аката". У ствари, постоји шест пракси чишћења:

• Јоти - чисти дигестивни тракт;
• Басти - тонови и перете масни црева;
• Наули (Лаулики) су посебне технике у којима се трбушно подручје тргује, а унутрашњи органи су ојачани;
• Нети - чисти и испирање носних пролаза;
• ЦапалабХати - три једноставне технике које доприносе пречишћавању предњег режња мозга;
• Трацтак - јача оптичке нерве и очи, побољшава вид, развија пажљивост.

1. Здрава исхрана. У пракси је јога веома пажња посвећена правој исхрани. Јога Мастерс је уверен да ће задовољство здравља и живота пружити једноставну природну храну и одбацивање преједања.

Уз помоћ праксе Хатхе Јоге, могући су такви циљеви:

• Пробудите енергију Кундалини - посебна енергија која се концентрише у основи кичмене ступце;
• Вратите или подршку здрављу;
• обезбедити дуг живот;
• Схватите да ме виши;
• Постизање складне државе између унутрашње и спољне, односно да буде у стању просветљења.

Асана у Хатха Јога

Асани су статичке позиције које морају да задрже одређено време да би се прерадиле енергетске токове у телу.

Када држите одређени положај (Асана), преклапа се од једног или више канала одједном, као и преусмеравање енергије преко осталих канала - отворен. Зато је важно дуго времена да држите сваку позицију, не би требало да пожурите да га промените на друго, јер је важно да се енергија правилно дистрибуира.

Прескочите с једне вежбе на другу ће помоћи посебним покретима лигамента, иако не припадају обавезној. Заиста, у почетку Асана није размишљала као група вежби, осмишљена да развије физичко тело или да се укључи у физичко васпитање. Ово су идеални положаји за обављање духовних пракси, а многи од њих се могу користити у медитативним праксама или самопредвидом.

Сорте АСАН у Хатхи јоги

Хатха јога формира огроман број Асана, делује као нека врста енциклопедије положаја у јоги. А за већу практичност, сви Азијци су подељени у категорије:

• стојећи;
• седишта;
• лагање;
• скретање;
• падине;
• заокрет;
• Вежбе на равнотежи;
• Прекорачење.

Поред тога, све сорте АСАН-а могу се поделити и, према другим знаковима. На пример, неки од њих доприносе развоју моћи и издржљивости, а остатак је истезање.

На пример, Асана Кхануманасан је типична примјера која растезава вјежбање са седећег положаја, али положај каравела (бакасана) или пауна (маиурасан) стрше снагом.

За обрнуте положаје, подстицање снабдевања крвљу на мозак је карактеристично, јер током њиховог испуњења крв се држи главом и то је врло позитиван утицај на мозак. Такође у већини Асана ове врсте постоји стимулација пробавних органа и тонирање унутрашњих органа.

Твистс такође имају позитиван утицај на здравље назад и на трбушној шупљини.

И вежбе намењене равнотежи, у принципу су свестрани. Надлежни једини комплекс АСАН на равнотежи помаже да се ојача готово све мишићне групе и нормализује активности унутрашњих органа. Поред тога, координација покрета је значајно побољшана. Ако започнете редовно вежбајући јогу, врло брзо је примећено да су чак и Азијци на једном ногу врло лако и познати.

Преглед главних положаја за почетнике у јоги

У почетку није лоше да започнете наступајући стални азијци, јер је лакше навикнути на њих него остало. За њих се не отклони, нема заокрета, мада постоје такве врсте вежби које су направљене од седећег положаја и постепено су компликовани.

Препоручује се почети придошлицама у Хатха-јоги, као што је Тадасани, Писцхасан, Висаракхадсана.

Затим размислите о главним опцијама Ассен са детаљним описом.

Седећи асана

ВАЈРАН екстерно је веома једноставна поза која се врши из сединског положаја, али је невероватно корисна, јер помаже исправној расподјели енергије на кичми са одоздо према горе.

Са овом Асаном, као и други АСАН, на пример, Сидхансана, Сукхасанс, Свастаанс и Цлассиц Падмасхана, можете да обављате медитативну праксу.

Ове позиције су стабилне, погоне кичму на исправан положај и дозвољено је дуго времена.

Лажне вежбе

Међу њима, дефинитивно, Схавасан се истиче. Ово је Асана, која се увек премешта за дневну и јогану праксу. Сасвим је лако извести и доприноси органском завршетку целог АСАН комплекса.

И није важно, није важно колико је времена ишло у пракси - двадесет минута или неколико сати, "Увек запамтите да је извршење одређеног положаја на крају помаже да складно испуни праксу, узимајући енергију и дозволи да се почне растопити у телу.

Још једна Асана је корисна не само као финализацију, а такође је основна асана, која се може практиковати у процесу медитације. Има предиван утицај не само на физички организам, већ и на емоционалном стању, доприноси смиривању и доносити наређење својих осећања.

Суриа Намаскар - Поздрав Сун

Посебну пажњу треба посветити комплексу вежби "Сурииа Намаскар". Представља заиста идеалну опцију за почетнике у јоги.

Испуњавање поздрава Сунце је засновано на неколико главних асана, који чине динамички комплекс, а затим се већ изводе одвојено.

Уз све то, Суриа Намаскар не треба много времена са вама и по правилу се користи као комплекс загревања на почетним фазама праксе, мада се може извести одвојено. Дозвољено је да истовремено буде неколико кругова овог комплекса.

Колико је важна правилност у часовима Хатха-јоге?

Треба напоменути да је систематски рад вежби јоге можда основно правило. Ако чак и урадите само малу јогу, али свакодневно, можете добити много више резултат него у случају непрестане обуке.

Штавише, овај принцип је такође погодан за почетнике, а за оне који су већ дуго били ангажовани у јоги. Редовна класа помоћи ће у одржавању мишића у тону и нећете се морати опоравити након дугих пауза.

Поред тога, појављивање постепеног напретка је увек врло позитиван утицај на тело и доноси практиканта пуно позитивних искустава.

Стога је дефинитивно боље вежбати дневно него једном недељно. Штавише, не можете одједном да обављате све Азијте са комплексом, већ да радите најдражи или оне који су већ успели да добро савладају добро. Ускоро ће бити ваша навика и сачекаћете сваку лекцију са ентузијазмом.

Вежба у комфору

Најважнији принцип је да сте у процесу испуњења све Асан Хатха јоге осетили угоду. Дакле, значење у овом случају није да се не бави константним унутрашњим протестима или да достигну било каква достигнућа.

Иако, наравно, када ће вам бити ангажован у више времена који конзумирају Асане, вероватно ћете осећати одређени протест и за њихово погубљење ће вам требати више времена.

Међутим, главно правило ће бити следеће - ваше тело треба да буде опуштено у процесу обављања вежби, а и сами асана треба да праве стварно задовољство. У овом принципу је да разумете колико вежбе раде.

Принцип накнаде

Приликом изградње сложене праксе, не заборавите на компензациони принцип. Лежи у чињеници да сваки од покрета треба да буде допуњен са доњим условима.

На пример, ако се наслоните, онда морате да напредујете. А ако се напрегнете, требали бисте се опустити. Након удисања, следи издисање - ово је једноставан принцип, чија је поштовање обезбеђује сигурност у пракси јоге већ дуже време, а затим, према резултату, можете добити жељену корист и обогатите духовни план.

То су били основни принципи часова Хатха-јоге, посебно за почетнике.

На крају теме обавезно прегледајте тематски видео: