Ba lakatsang ho lahleheloa ke kapele le ka mokhoa, phaello ea yoga. Ka lebaka la lihlopha tsa kamehla basebeletsi, metabolism e tloaelehile, e se e qalile ho utloa mafolofolo le maphete a matla. Ka tšohanyetso, empa lithuto tsa yoga li lumellana le boemo ba kelello ba kahare.
Ho qala ho ithuta lapeng, takatso, mokopo, kobo, le molemo ho feta rug ea rabara e khethehileng. Ka bofoka, motho ea qalang ka boikemelo o ka ithuta Asanas kapa lipehelo, tse shekang hantle. Nakong ea boikoetliso, ha ho hlokahale ho apara hampe e le hore ka phoso ha a otlolle mesifa eseng ho lahleheloa ke thahasello lithutong.
Haeba motho a tla kena ka shoalane, u ka etsa sepakapaka se monate, u ka senyeha, u bulele 'mino oa phomolo, likerese tse monko. Bakeng sa metsotso e 5-15, ho bohlokoa ho hloekisa kamore hantle. Se ke la lebala hore sepheo sa yoga ke ho matlafatsa mesifa, Tlons, bea manonyeletso le manonyeletso a boemo ba kelello.
Mabapi le Asani kapa boikoetliso
Ho tseba assana e bonolo, mokoetlisi ha oa hlokahala. Lintho tse ling li na le thuso esita leha ho se joalo ha se 'nete haholo. Se ke oa potlaka, ho bohlokoa haholo ho phomola hantle le nakong ea Asan ho mamela maikutlo a 'mele.Lehong
Ho Sebelisa Lerata:
- Ena ke sebaka se bonolo seo motho e mong le e mong ea phetseng hantle a tla se etsa. U hloka ho phomotsa mesifa 'me u nke pose ka kotloloho. Monna o phahamisa leoto le letona 'me a beha leoto karolong e ka hare ea lejoe. U ka nthusa e etsa hore e be le letsoho le letona.
- Ho kopuoa hore ba bonelise matsoho a bona ka mahlakoreng, tlisa maraba sefubeng. Phefumoloho ka hohle kamoo nka khonang ho tsamaea. Metso e 2 ho ema ntlheng ena.
- Tlosa matsoho a hau, ho bula sefuba. Haeba u batla kapa u khathetse, e ka fetoloa 'me butle-butle e etsa boikoetliso bo tšoanang. Boleetliso bo matlafatsa lesapo la mokokotlo, mesifa ea mpa le morao, e etsa hore ho be le pono ka thata.
- Hoa hlokahala hore u tsoele pele butle, ha a ea li-buttocks ho lirethe. Mpa e oela holimo thekeng, 'me hlooho e tla ama fatše. Matsoho a otlolohile pele.
- Hoa hlokahala ho hoama maemong ana le ho etsa potoloho ea 5 kapa e 7 ea ho phomola. Ho bohlokoa ho phomola ka hloko le ho hema ka mokhoa o khutsitseng. Joale o hloka ho phahamisa Turso mme o khutlele boemong bo fetileng.
Keletso! Litsebi li buella sefate sa Asana e le yoga e etsang nako e telele le beng ba qala. Sena se tla thusa ho hlophisa 'mele ho letoto le tlang pele lere la boikoetliso.
Asna ha ntja e shebahala joaloka ponder
Nahana ka tatellano ea ho bolaoa ha Asana:
- Matsoho a hloka ho kenngoa ka tlasa mahetla ebe o beha menoana ka holim'a, ho tobetsa liatla tsa maoto fatshe. Mahetla a pharalletseng le ho tšoana le ba bang ba beha maoto. Menoana maotong a hloka ho hatelloa, le letheka ho sutumetsa, ho hloella mangole ebe oa otlolla maoto.
- Sebaka sa molala se hlokahala ho phomola. E fetoha seriti sa letsoho, Torso, maoto. Taba ea pele, motho o eme ka diketso, ebe o leka ho beha fatše kapa mat.
- Matsoho le matsoho ha a hloke ho sisinyeha, empa li phomola ka thatamo. Boima ba 'mele bo ka utloahala se le ka lenyora, ka maoto.
- Kamorao ha ho hlokahale ho potoloha, 'me ho kopuoa hore e otlolle lesapo la mokokotlo. Phefumolohong ea boima ba 'mele, u lokela ho tsoela pele matsohong a hao,' me u qetelle ha li-heels. Asana o thusa ho tlosa khatello ea mahetla le ka morao, e tla etsa hore maoto a ferekane.
Pose aista
Nahana joang hore na u ka etsa Jonana Aista:
- Maoto a metsi ho feta mahetla. Ha u sheba fatše, phomola bakeng sa lipelaelo tsa ho qala, ebe mangole. U hloka ho khumama maoto a hau ka mangole ebe o hula ka tlase mokokotlong. Maoto a ntse a khumama e le hore ho ka ba bonolo hore ba ka ba hlasimolla ka letsoho.
- Sebete se pakeng tsa menoana e bohareng le ea index. Ho tloha holimo makhapetleng a matsoho ke menoana ea maoto. Haeba ho teba ha motho ho lekane, ebe lihamore ho nka lehlakore.
- Ho sefuba u hloka ho tobetsa chin, 'me likhahla tsa ho bokella hammoho. Ba morao ba fokotsoa kamoo ho ka khonehang, 'me u hloka ho fihlela mangole a hau. Ho otla ho tloha maotong, motho oa putlama. Sena se hlokahala bakeng sa ho otlolla maoto ka morao ho mmele.
Ho tloha boemong bona o ka etsa Chendalanan. Maoto a beha mahetla a manyane a sehlōhō, 'me qetellong lira tsa ho qetela li lokela ho kenngoa ka maoto a hae. Boikoetliso bo eketsa molumo oa 'mele' me o fetoha habonolo.
Ketsa ho Luka.
Ts'ebetso:
- Monna o oa ka mpeng, o hula matsoho a hae ho theosa le methapo. Phomola 'me u beoe hanyane ka mahlakoreng a maoto (ho se loma). Maoto a hloka ho khumama mangole le ho tloha sebakeng se ka hare ho ea sebakeng se ka hare.
- Hlooho e nang le bokaholimo ba matla a Torso butle butle. Bashemane ba tlameha ho ba boreleli fatše mme ba potlakela ka sebopeho sa seqha. Ka tsela e joalo, o hloka ho lekanya 7 kapa bophahamo ba potoloho e 10 ea ho phomola ebe o nka boemo ba pele.
Boikoetliso bo tla thusa ho ikarola morao, ba khutlele ka letsoho le kotsi, matlafatsa matla a ka mpeng. Motho e mong le e mong a ka shebella yoga bakeng sa ba qalang le ho qala ho e etsa lapeng:
Ho sa lokela ho etsoa joang?
Ha ho bapisoa le ho tjhaja le ho betla, yoga esale e nkoa e se kotsi. Batho bana ba thusa ho matlafatsa mesifa, ba fokotsa boemo ba matšoenyeho, ba eketsa ho hatella, ho eketsa boitšisinyo.Bohlokoa! Etsa boikoetliso hantle ebile bo lekantsoe. Hloka ho nka lesapo la mokokotlo. Haeba ho bile le mesifa, bohloko, ho molemo ho qoba ho ikoetlisa, 'me u se ke oa etsa ho hang.
Ha ho bohlokoa hore takatso ea bophahamo ho leka assan e thata kapele. E na le thuso ka bobeli ebile e bonolo. Haeba motho a batla ho lula har'a "Lotuus", ka hona ho hlokahala hore o e etse hantle, kahoo a sa khone ho fumana mokoloto.
Qeto
Masters Khothaletsa le tlase ho seemahale ho se potlake. Na lintho tsohle li sebelisa mekhoa e metle, e ntle ea ho phomola le ho tsepamisa kelello ea ho bolaoa ke Asan. Nakong ea litlelase tsa yoga, ho molemo ho kenyelletsa 'mino oa boithabiso.