Yoga mangrupikeun prakték kuno pikeun ningkatkeun kulit atanapi spiritual sareng jalma. Sareng naon asana dina yoga sareng pikeun naon kritéria anjeun tiasa nangtukeun kasuksésan palaksanaan? Sateuacanna, naon praktisi rajin mimiti naroskeun patarosan ieu. Dina bahan ieu kuring hoyong dibagikeun sareng anjeun pikiran anjeun dina masalah ieu.
Pikaresepeun ngeunaan yoga
Kurang leuwih 2500 taun ka pengker, Rishi Patjakui disulis ku Réprésis "-sutra", anu aya kanyahut dina intervensi waktos parantos diserahkeun dina kaayaan waktos éta dirumkat.
Pilari naon anu ngantosan anjeun ayeuna - horoskop pikeun dinten ayeuna kanggo sadaya tanda zodiak
Ku cara palanggan palsu, kami parantos nyiapkeun aplikasi Watéha pikeun akur pikeun telepon sélulér. Ramalan bakal datang pikeun tanda zodiak anjeun unggal isuk - mustahil sono!
Unduh Gratis: Horoskop pikeun unggal dinten 2020 (sayogi dina Android)
Upami éta, paling dipikaresep, prosés transfer perawatan sacara eksklusiv - tina mentor ka murid. Bijijen ieu kabentuk ku taun 196 sakola, 2 anu dialemkeun langsung ka Asan. Éta sigana mah anéh yén téks anu pangheulana sareng penting ngeunaan yoga nyebut salaku sanajan dina sababaraha parnhat, tapi ayeuna bakal nampi inpormasi anu mangpaat pikeun diri.
"Yoga-Sutra" conquize salaku ASana salaku "sikep anu tetep." Teras urang henteu kéngingkeun penjelasan anu kirang kumaha anjeun tiasa nampi épék anu leres: "Sakumaha sakumaha juara sajauh nalika dieureunkeun pikeun ngalarlapkeun kakuatan sareng konstan.
Pikeun tanggal, klinis sapertos kitu ogé anéh, sareng nyaoba ieu Patjationali kantun sapertos batur. Naha asana tiasa janten posisi anu henteu tiasa dileungitkeun? Barina ogé, nalika urang ngalaksanakeun yoga, urang ngawitan ngan ukur sesah, tapi mang écainas saderhana pisan sederhana.
ISana mangrupikeun posisi anu pikaresepeun? Upami anjeun nyandak 1000 aktip, ngan ukur unit bakal mastikeun yén aranjeunna ngaraos kanyamanan dina prosés palaksanaan. Leres, sareng aranjeunna tiasa motong sakedik. Nalika pemula, naon waé, advisi anu henteu rumit - lamping, defleksi atanapi pencetakan gabungan hip, tiasa nganteurkeun seueur sensasi anu nyeri.
Naon anu nyarios Patanjali teras? Aya seueur pendapat dina ieu. Makejah pangbasaé aranjeunna - yoga henteu muncul kalayan pangaruh na, tapi prosés. Janten, dukungan postur anu henteu saé sareng tambar teu tiasa dianggap anu dipasihan sareng ngahontal langsung, tapi mangrupikeun tujuan. Upami anjeun ngajelaskeun béda - supaya salaku asana parantos stabil sareng pikaresepeun, sadayana kedah dilakukeun dina tahap.
Tétéla éta kamajuan dina kelas yoga sanés nalika anjeun sareng usaha anu luar biasa dilarapkeun sareng biwir ka jubuk dina suku oyag atanapi calik dina nyeri. Kamajuan dilaksanakeun nalika anjeun diajar kumaha ngarasa tingkat kanyamanan sanésna dina asan, sateuacan éta anjeun dikirim ngan ukurasaan anu pikaresepeun.
Ieu radikal ngarobih pamahaman yoga, relevan ka nagara Kulon. Barina ogé, tradisidia klasik nyarios yén promosi yén henteu dicéré, contona, contona, di Maiówan. Sareng promosi kedah dibenerkeun dina jabatan kana jumlah kamungkinan napas sareng ngambekan.
Proses napas sapertos ngamungkinkeun pastikeun, tapi ieu persis naon tujuan utama nyaéta Proteki Yoga. Tétéla éta asuran nyumbang kana pengembangan kaahlian kontrol dina pikiranna.
Dina waktos anu sami, sakedik ka sadayana hirup, jen teu ngan ukur banding éksternal, tapi ogé pesona internal. Becualna upami henteu acan sampurna, anjeun masih tiasa dinikmati éta. Sareng nalika anjeun ngontrol napas sareng sensasi internal anjeun di Asaman, maka sahenteuna hiji dibakut ku bentuk éksternalna.
Anjeun teu gaduh motivasi pikeun nunjukkeun kalenturan langkung ti tatangga di kelas. Tapi motivasi palaksanaan anu paling aman tina Asana dilestarikan, ogé nampi pikaresepeun pisan ti dirina.
Tahkeun ka pendekatan ieu, damel ogé damel luhur "ego", hiji jalma ngajeungitkeun kana kahayang pikeun bet sacara éksklusif dina Assan Asli. Dina filsafat Asian, aya konsep sapertos kitu sakumaha "Jarargarwhs", i, hiji inumén, hususna, harti hasilna gancang dina karanjang. Sara waé petunjuk mangrupikeun nalika anjeun santai psologis, sareng ogé disampékeun kénging pikeun ngalakukeun latihan, ngarep maju.
Jenis Asia
Sadaya asans tiasa diklasifikasikeun ku spésiés variasi:- nangtung;
- korsi;
- bohong;
- twisted;
- twisted;
- Asana nganggo inclons;
- Salaku kasaimbangan.
Ku jinis paparan ka Asana nyaéta:
- manjang;
- twisting;
- kakuatan;
- dikaluarkeun;
- squeezing;
- infeméntér sababaraha jinis.
Pikeun tujuan:
- Meditable (kentel kana tingkat yoga pangluhurna);
- Rencanana terapi (gaduh pangaruh psikologis arah sareng fisiotokutututututik
GorashShi Maksulikan Anu sapertos Asian: "Aya nomer Asota, sabaraha seueur urang anu gaduh kahirupan di dunya. Shiva disebut dalapan juta opat ratus rébu kanuan, sareng aranjeunna terang ukur kanggo anjeunna. Tina jumlah anu ditangtoskeun aranjeunna milih dalapan puluh opat asan, anu diantara anu kaopat ngarujuk kana anu paling penting sareng mantuan. Éta bakal janten Siddha, padma, Simha sareng Bhadra Asana. "
Nilai engapan anu ditangtoskeun
Pasti paling jalma henteu biasa diasihan kanyamanan dina prosés kelas sareng yakin, upami tiasa nampi pangaruh, anjeun kedah ngalegaan usaha, nyeri sareng udaganana. Kanyataanana, prinsip tibalik dina yoga.
Posisi anu paling satia salaku salaku ieu bakal janten ieu dimana anjeun bakal ngaraos kanyamanan. Awak urang ngagaduhan pusat gravitasi anu aya di lapangan panykandum. Pelaksanaangan naon waé salaku Jana mindahkeun pusat gravitasi, nalika beban dikecambek ku cara anu sumpit dina sababaraha cara sapertos ngahontal kaayaan saimbang.
Samentawis, anjeun moal tiasa ngahontal kasaimbangan, tinggal dina kaayaan stres otot, sareng ku kituna ngarasa kasulitan. Sanajan kitu, pas otot anjeun aya dina posisi anu diperyogikeun (sareng anjeun adaptasi pikeun dibenerkeun di dinya), Anjeun moal kedah diperyogikeun ku usaha aplikasi pikeun ngajaga awak anjeun dina Asman. Teras anjeun tiasa ngalakukeun naon waé, bahkan latihan anu paling hese kalayan betah, tanpa seueur usaha.
Tangtosna, pikeun anu ayeuna, anjeun bakal ngaraos tersi karateun internal malah ngagaduhan pelaksanaan anu ditangtoskeun tina poses, utamina upami éta jarang aktip. Tapi parasaan anu henteu pikaresepeun moal janten sengit, anjeun moal ngarasa nyeri, tegangan atanapi kasempetan.
Fitur palaksanaan anu leres tina asan
Seueur jalma anu nyiptakeun yoga mandiri ngadamel seueur kasalahan. Salaku conto, dina prosés palaksanaan Ayah, Aha Mekha Svanum (posisi anjing, muzzing anu dipidangkeun dina Iltion ).
Ti ieu aya tegangan anu kuat pisan permukaan pungkur tina hip, poplitale celon sareng padet. Dina sirah praktisi, pamikiran sigana muncul ngeunaan manjang sapertos sapertos sareng ngadeukeutan palaksanaan anu leres.
Nalika anjeun sumping ka kelas sareng instruktur, éta kaget milari yén dina posisi anu ditangtoskeun henteu aya tegangan anu kuat tina otot pungkur. Kaayaan anu paling penting dina acukan mangrupikeun latosan (tapi fisiologis, sareng henteu dina senar, langkung ngora) sareng rélaxasi lengkep sisi, sareng henteu narik suku.
Dina kasus éta, teu mungkin pikeun ngalereskeun awak dina suku pinuh sareng suku lempeng, didamel ngarusak tumit ti beungeut cai anu sakedik. Dina waktos anu sami, perhatian utama dina akan masih dibayar ka daérah tukang.
Tétéla éta nalika anjeun ngamajukeun latihan diri anjeun nyalira, aranjeunna henteu saama saatos ayana hasil anu leres, sareng sabalikna, dirobih jauh kana gambar anu mana anu dipidangkeun dina gambar. Tapi kanyataanana, kabeneranana nyaéta upami anjeun milarian, maka ngan saukur henteu ngagaduhan kasempetan pikeun ngedenkeun Asana salaku instruksi.
Salaku conto anu saé, saéna urrwara Mukhu empan (atanapi posisi anjing, muzzzana anu kajawab ka luhur). Nalika ngaidentipikasi kasebut dumasar kana pituduh, pangalusna, anjeun bakal nyeueut tegangan di daérah injeuman. Sareng upami aya masalah sareng tukang, teu ngarareunungan bakal dijaga pikeun sababaraha waktos saatos latihan ieu réngsé.
Dina kelas waktos na, urang diajar yén dina prosés palaksanaan ieu salaku, disarankeun pikeun ngarahkeun taktak dada, tapi dikepung sareng tonggong dada, sareng héjayakan), sareng tumit) Nalika nyiptakeun tegangan sapertos kitu, icin bébas tina pelvis di lantai diidinan, sareng anjeun henteu ngaraos tegangan di daérah tukang handap.
Paréntah henteu tiasa nyarioskeun ka anjeun ngeunaan kamampuan anu dipikahoyong, ku kituna Nenerkeun yén panyungsi bebas pikeun acara anu leres-waktos ngonsumsi waktos upami anjeun henteu diadaptasi kana posisi awak anjeun.
Numutkeun conto anu dijelaskeun di luhur, anjeun panginten tiasa ngartos yén, tanpa gaduh pelanggian anu cekap, éta sesah pikeun anjeun pikeun mendorong posisi anu saé . Janten dimana anjeun tiasa nampi pitulung anu diperyogikeun?
Kumaha diajar palaksanaan anu leres?
Jang ngalaksanakeun ieu, anjeun kedah ngalakukeun tilu poin, anu kuring bakal nyarioskeun ka anjeun langkung rinci.Momen mimiti - milarian palatih
Palatih mumpuni sareng pangalaman bakal tiasa ngajelaskeun ka anjeun otot atanapi daérah awak anjeun kedah raoseun jensor, sareng dina naon - sabalikna. Ogé kalayan bantosan instruktur, anjeun badé ngawasa téknik ambuit na "Lonflik Pangropéa" anu ngarangsang kagiatan organ internal.
Sahenteuna prosés kelas, anjeun tiasa teras naroskeun patarosan anu, ngartos naha yosé leres dina posisi naon waé, sugan ku tegangan khusus atanapi nyababkeun voltase khusus.
Di dieu kedah dicedaskeun, éta henteu pikeun unggal pelanggan yoga dina yoga aya kualifikasi anu cukup luhur sareng koper tina keterpatan anu peryogi sareng kaahlian. Jeung kitu, éta anjeun kedah sabar sareng ningali paripolah pelanggian yoga. Tanda di handap ieu bakal ngabantosan ngaidentipikasi spesialis anu ngalaman:
- Anjeunna wajib ngawangun awak anjeun, ngabenerkeun sadayana asanas anu dilakukeun ku anjeun, sareng ogé nyaritakeun ngeunaan sensasi anu timbul dina kaayaan latihan anu leres. Upami palatih ngan saukur nunjukkeun salaku salaku waktos anu ngagolak, henteu nya tapi henteu ngantepkeun lalampahanna, teras pikir naon waé titik pikeun angkat ka kelas? Pilihan anu langkung ekonomis bakal kanggo dianggo dina aplikasi khusus atanapi ningali klip di YouTube.
- Anjeunna wajib masihan jawaban ka sadaya masalah anjeun. Upami palatih konsep teu gaduh ngeunaan sensasi éta muncul dina awak dina prosés ngalaksanakeun yén atanapi sapertos sapertos, henteu ngartos naha maranéhna grups, tapi mikir kompeténsi na.
- Komunikasi sareng anjeunna henteu kedah ngauntungan émosi négatip anjeun. Hiji jalma tiasa ngagaduhan koper pangaweruh sareng kaahlian, tapi dina waktos anu sami janten negatip dina hal komunikasi sareng diajar yén anjeun bakal karasaeun kondahasi baras.
Tangtosna, di dieu anjeun tiasa ngajantenkeun kapribadian palatih henteu gampang pisan, tapi sacara pribadi, kuring yakin kusabab kusabab pamikiran négatip, sanés ka papripeng ema. Barina ogé, dina sagala halana, praktil kedah janten bungah, sareng henteu ka saringna, sanés?
Momen kadua - kayakinan dina parasaan anjeun
Upami anjeun pikir yén pelaksanaan anu leres propitas sacara ekslusif sacara akurat nyalin aranjeunna tina gambar, maka kanggo detuning anjeun tiasa nganggo eunteung. Tapi seueur jalma ngobrol ngeunaan kanyataan yén kaca spior, dijaar, hajat éta praktékna, ti saprak kasus ieu anjeun konsentrakeun dina naon anu anjeun perasaan.Sareng Views dian anu gedé: Pelatih bakal nyaritakeun anjeun parasaan Anjeun kedah ngalaman palaksanaan Fahnon, tapi anjeun kedah ngendalikeun parasaan anjeun.
Assimilasi konsep gerakan anu leres bakal ngabantosan anjeun ngalakukeun tanpa partimbangan palatih, tapi dina hal ieu anjeun bakal ngartos sanajan
Sakedap katilu - ngurus kaayaan anjeun saatos latihan.
Upami anjeun hoyong ngartos naha anjeun cocog pikeun jinis olahraga khusus, palatih atanapi téhfestasi latihan, éta sisa ngadangukeun perasaan anu Arries di awak.
Ku alatan éta, saatos ngalaksanakeun yoga, ngurus tegangan varebues dina awak, sensasi anu nyeri, anu sabalikna, perasaan rélaarasi, sareng anu hurung. Tandaan fitur nagara batin anjeun: naha anjeun tiasa nolak kakuatan atanapi, sabalikna, karasa biaya riangness sareng énergi?
Pamadén pribadi kuring ngeunaan masalah ieu - upami latihan tiasa kapaké pikeun anjeun, teras saatos aranjeunna anjeun kudu raoseun. Upami awak anjeun dirasa saatos latihan sapertos anu terang sareng dikepeng, sareng anjeun ngarasa kakuatan, kuat latihan yén palatihanna pasti mangpaat pikeun anjeun sareng henteu hémat pikeun anjeun sareng teu heran.
Ku alatan éta, disarankeun sacara saksama tamas ngawas kaayaan anjeun salami ngalaksanakeun sareng perhatosan kanggo parobihan minor di dinya. Sareng upami aya anu lepat, lirén latihan atanapi milarian instruktur yoga sanés.
Ayeuna anjeun terang naon salaku Jana dina yoga, kumaha leres ngalakukeunana sareng naon anu kanggo diperhatoskeun prosés palaksanaan. Kami nembus éta kana kanyaho ieu, prakték anjeun bakal langkung sadar sareng pinuh!
Sareng pamustunganana, pastikeun pikeun ngarep video di antarana anu pikaresepeun: