Sipat milik yogta anu positip pikeun awéwé hamil, latihan

Seueur awéwé anu ngantosan penampilan orok, dinten mikir ngeunaan kumaha yoga mangpaat dorongan Hamil, tapi, hanjakalna, éta rélét pikeun ngahontal balai. Dina bahan ieu kuring hoyong nganggap dina rinci ngeunaan hal-bahan positif yén pengecubna dina awak yoga pikeun awéwé dina posisi, ogé wates action anu sesah.

Naha awéwé hamil ngalakukeun yoga?

Prakték Yoga pikeun awéwé hamil anu ditampi pikeun perwakilan séks anu lumayan anu iraha waé. Kalayan bantosan yoga, ibu-ibu ka hareup nampi kasempetan pikeun ngaleungitkeun gangguan fisik anu karasaeun fisik, dibahas dina bentuk etnis, nyeri di tukangeunana.

Pilari naon anu ngantosan anjeun ayeuna - horoskop pikeun dinten ayeuna kanggo sadaya tanda zodiak

Ku cara palanggan palsu, kami parantos nyiapkeun aplikasi Watéha pikeun akur pikeun telepon sélulér. Ramalan bakal datang pikeun tanda zodiak anjeun unggal isuk - mustahil sono!

Unduh Gratis: Horoskop pikeun unggal dinten 2020 (sayogi dina Android)

Salaku tambahan, salami kelas yoga, ukuranna haté normal, gelombang émosional, hatur nuhun anu anjeun bakal ngaraosan kulmon jeung ngarasa karbohina maksim jeung énergi.

Sareng tambah anu sanés - kalayan bantosan prakta Yoga, anjeun saatos nyiapkeun awak anjeun pikeun prosés anu bakal datang. Yoga ngagaduhan rupa-rupa téhnik engapan. Sababaraha di antarip sacara khusus pikeun awéwé dina posisi, nalika Ngukur aranjeunna ngaleupaskeun teges sareng ningkatkeun ambekan anu (sareng napas pikeun indung ka hareup pikeun indung).

Tambihkeun, anjeun tiasa ngamangpaatkeun téknik anu dilas nalika kakandungan dina gelong nalika ngambekan ngalamun: langkung gampang bakal ngahontal kaayaan gantungan ieu.

Bahkan ika nyumbang kanggo ngadegkeun hubungan antara indung sareng murangkalih, anu peki anu kacida penting dina kamekaran pinuh Chad.

Kakuatan yoga anu berharga pikeun awéwé hamil

Nalika kakandungan dina awak bikangna aya sababaraha parobihan - sadaya struktur awakna diwangun deui. Awak disiapkeun pikeun ngamimitian ngalaksanakeun fitur anyar pikeun sorangan salaku kadaharan, kamekaran sareng panyayun-usaha.

Sareng ayeuna anjeunna henteu kedah peryogi bantosan sareng dukungan anjeun. Éta parantos lami ngadegkeun yén kaayaan fisik sareng psikologis ngeunaan awéwé anu paling sering dianggo kakandungan sareng ngalahirkeun.

Yoga dina posisi anu pikaresepeun gaduh sajumlah sipat positif:

• nyumbang ka ngaronjatkeun sirkulasi getih, témbong awak hiji bagian tambahan tina oksigén, sarta hypoxia tina janin anu kaasup;
• The rélaxasi tulang tonggong geus ensured, ngaleungitkeun nyeri di dinya;
• Fabrics, sendi jeung otot jadi leuwih cocog jeung elastis;
• The psycho-kosong wanda naek umum;
• Aya latihan engapan, alatan nu ngalahirkeun téh torek;
• Beurat awakna diawaskeun;
• Ngaleutikan serangan seueul.

The saran utama pikeun ibu hamil aktipitas yoga

1. kelas Yoga kudu dimimitian ku bulan awal kakandungan. Perhatikeun yén perlu mimiti jadi disarankan ku spesialis pikeun ayana kamungkinan contraindications.

Teu sakabéh jinis Asan nu cocog pikeun ibu hamil. latihan husus anu ngaleutikan ngarugikeun keur indung hareup jeung orok kudu dilaksanakeun.

1. Dina kasus sering, perlu pikeun abandon rupa-rupa latihan aimed di twisting na deflection, nu dilaksanakeun ti posisi bohong. Dina sababaraha hal, eta kudu abandon lamping kuat ka hareup.
2. Pikeun sakabéh workouts ngadangukeun awak anjeun - hal anu penting nu teu ngarasa ngarareunah, komo sindrom beuki nyeri. Mun sensations sapertos timbul, perlu geura ngalambatkeun turun amalan sareng masihan dirina bersantai. Nedunan ngarecah antara latihan ambéh awak henteu tegangan ngumpulkeun.
3. Salila munggaran belas-welas minggu kakandungan, practicing yoga perlu pisan jeung taliti pisan.

Paling latihan yoga mangpaat pikeun ibu hamil

Sateuacan ngawitan prakték, nengetan husus ka Pilihan waktu jeung tempat pikeun kelas. Hal ieu kacida penting nyadiakeun atmosfir santai paling - kamar well-ventilated.

Inget yen tugas utama anjeun janten dina kaayaan pacification lengkep, jang ngosongkeun pikiran anjeun tina sagala pikiran négatip.

Ku alatan éta, diuk turun dina posisi paling nyaman, bersantai, soothing sarta mental nyiapkeun diri pikeun awal kelas, ngarasa awak anjeun na awak jero orok Anjeun.

Kabéh asans kudu dipigawe persis pisan waktu anjeun anu nyaman. Sakumaha aturan, nya éta kurang leuwih 5 siklus engapan: nyaeta, inhale kalayan bantuan aperture na exhalation slow.

Asana, dianjurkeun pikeun hamil

"Kukupu"

Sit, sambungkeun suku kalawan heels, tighten aranjeunna pikeun burih nepi ngarasa nyaman. Leungeun anu nempatkeun dina suku, bari maneh bersantai.

deui kudu lempeng, coba narik tulang tonggong. Ngarasakeun kawas deui anjeun digambar up, jeung imbit nu lowered handap. Dina waktu nu sarua, perlu pikeun laun nyorong hips, nyoba bersantai saloba mungkin.

Teras jieun dua dugi ka tilu napasna, aranjeunna kedah rada jero, ngandelkeun leungeunna di hareupeun diri di hareupeun diri. Beuheung, taktak sareng sirah dilayanan rada teraskeun, narékahan pikeun santai maksimum siksaan sareng taktak.

Teras ngadamel napasna jero kalayan bantosan beuteung sareng lalaunan maju. Baramaen, raos kumaha hips anjeun aya dina kaayaan santai sareng ngawitan bubarkeun.

Penting pisan pikeun nyetél waktos nalika imbit bakal saeutik demi saeutik sareng anjeun bakal ngaraosan karesep anu pikaresepeun. Sababaraha kali lalaunan ngambekan sareng ngambekan, tinggal dina posisi sapertos kitu.

Nalika anjeun ngantunkeun posisi kupung, uih deui leungeun anjeun ka awak sareng tarik, teras uih deui kana posisi nangtung. Dalin posisi ieu bakal nyumbang kana paningkatan kalenturan tina pelvis, bakal ningkatkeun pengembangan janin jaan sareng bakal teras-terasan ngadamel prosés generasi langkung gampang.

"Ucing atanapi sapi"

Ieu Yogan utama nalika, anu latihan anu kasampil. Éta disarankan ku dokter gynecological.

Dituturkeun sapertos kieu:

Mimiti anjeun bangun dina sadaya opat, nyetél dengkul anjeun supados karasaeun. Dina waktu anu sami, palem aya di taktak, sareng jari panyebarkeun. Sirah kedah nongkrong tanpa tegangan.

Ramo dina sukuna kedah disaluyukeun. Saatos éta, lalaunan mesek imbit dugi ka aranjeunna raoskeun, raos pikaresepeun sareng pikaresepeun dina tonggong di tukang.

Teras istirahat kalayan umat palem ka lantai sareng buleud tukang, supados aya buntingan Cloer sareng tulang tonggong Cervical bakal ngiringan. Dina hal ieu, sadaya vertebra buru-buru. Anjeun ngadamel sababaraha napas jero sareng gempur, janten dina posisi anu ditangtoskeun. Balik lalaunan pisan dina posisi aslina.

Dina waktos anu sami, burih kedah di posisi santai sakumaha anu caket sareng tingkat lanté. Mimitian imbitna pikeun buru-buru di luhur, dina siling, tonggongna kedah ngabengkokkeun.

Hitu naék sapertos sapertos upami anjeun hoyong ngarepkeun. Coba ngabayangkeun yén anjeun ngambekan nganggo tonggong handap, napas kedah didieu sacara spésifik di dinya.

Kalayan patepung ieu, otot diulalan deui janten langkung fleksibelensas, tulang tonggong, sabalikna, santai. Pasar janten komplé disarankeun pikeun palaksanaan supados langkung hampulakeun gelut dina masa hareup (Anjeun bakal diajar pikeun mandiri, janten dimentilkeun dampak kompréskeun dampak dina awak).

Nalika hamil teu tiasa ngalakukeun yoga?

Yoga, tangtosna, hal-hal anu cukup sareng mangpaat, tapi masih Anjeun kedah nyalikeun deui kaayaan anjeun nyalira sawar. Barina ogé, disebutkeun anjeun tiasa ngaruksak diri atanapi orok anjeun.

Janten, barangan kategori dina kelas yoga kanggo awéwé hamil anu superimpu dina kasus ieu:

• Di ayana sékrési karuh;
• Upami anjeun nempatkeun ancaman anu mungkin pikeun ngaleupaskeun;
• kalayan selfertonus tina rahim;
• bisi ningkat tekanan darah;
• kalayan prestal (telat toksicosis);
• Kalayan nyeri sirah anu kuat, dipirig ku seueul, utah sareng racunicosis pisan;
• kalayan tachycardia;
• Kalayan multi.

Kencumen rapet tiasa dirumuskeun, naha kumaha prakték yoga maksakeun pikeun anjeun "dina posisi anu pikaresepeun" gumantung kana set faktor, nyaéta

1. Kumaha ogé anjeun ngarasa awak anjeun sareng nguping.
2. Sakumaha seueur palatih yoga anu kompeten anjeun bakal mendakan.
3. Naha anjeun lulus pamariksaan awal ti dokter anjeun, naha anjeun terang ti mana latihan anu pantes ngantunkeun salapan bulan.

Nalika mangpaat yoga dianggap pikeun awéwé anu hamil anu didaptarkeun di luhur, barang-barang bakal penting pisan, sareng aranjeunna sadayana sami. Saban ogé, bahkan ahli paling mumpuni dina yoga bakal tiasa milih program anu leres pikeun anjeun, sakumaha anjeunna henteu terang naon anu lumangsung di anjeun di jero.

Salaku konsekuensi, sipat kapaké dihontal sacara éksklusif dina hal "pertengahan pertengahan" pertengahan pertengahan "- ieu nalika aya palatih kendang kumaha force kaayaan, sareng upami anjeun ujug-ujug timbul rasa teu ngarareunah, geuwat ngeureunkeun kelas.

Yoga, sami sareng pelajaran sanés, meryogikeun éta anu aya hubunganana sareng sacara saksama sareng tanggung jawab. Sareng upami anjeun ogé ngagunakeun bantuan ahli-kabiasaan ieu dina hal ieu, pangaruh anu dimungkinkeun bakal ditampilkeun saatos sababaraha minggu, sareng éta bakal ngan ukur moal tiasa anjeun henteu bakal anjeun henteu tiasa mangga henteu punten ogé.

Naon waktos anu masih diidinan pikeun ngawitan kelas yoga?

Anjeun tiasa ngamimitian lakukeun dina gestation naon waé. Palatih bakal adaptasi sareng pilih program dumasar kana persiapan anjeun sareng kaayaan fisik.

Kelas yoga bakal mangpaat pikeun awak anjeun. Salian latihan di beulah tukang, éta ogé disarankeun pikeun ngalakukeun latihan sareng sacara mandiri di bumi, tapi dina hal ieu anjeun kedah janten 100% percantenanna sareng henteu langkung leres.

Nangtukeun asuan anu parantos nguses sareng instruktur di balok sareng dimana maranéhna yakin yén aranjeunna moal ngarugikeun anjeun.

Naha latihan iMases ngabantosan ngolah ngéwa?

Pasti enya! Sumawona, tujuan utama yoga pikeun awéwé dina posisi anu pikaresepeun henteu gampang henteu ngabormati kaayaan manisan, tapi ogé ngajantenkeun prosés ngalayang.

Kalayan kelas yoga rutin, aya persiapan awak anu saé pikeun ngalahirkeun, aya rasa pelvis, awéwé diajar awakna, tiasa ngalakukeun gangguan, ngontrol gerakan engal.

Panutup tempat hareup penting pisan pikeun karasa awakna, bahkan sacara terang terang sinyal anu dikirim ka aranjeunna dina waktos anu paling cocog sareng aya di lelut nyalira. Sareng aya dina lahir diri.

Naha kelas yoga dina waktos anu beda?

Tangtosna, aranjeunna bénten. Janten, dina trimester munggaran, awéwé diajar rumput pinuh, reueut, Mastermas-numra, sareng ogé diajar pinuh sareng hirup.

Parantos ku minggu lima belas minggu genep belas sareng dugi ka tilu puluh tilu puluh tilu puluh kaopat, waktos anu paling aktif dimimitian nalika gerakan diperyogikeun, tanaga dik akutulasi, énergi anu akribulasi, kakuatan anu akumulasi, énergi anu akumulasi awak akumulasi. Dina periode ieu, disarankeun ngawangun posisi awak, sikep, anjeun kedah diajar kumaha rampt leres, bangun sareng ngabohong.

Sareng ku tilu puluh 5 puluh detik-tilu puluh saminggu, fase "fase dimimitian nalika pelaksanaan sababaraha belas salaku disomplitas henteu cekap. Ku alatan éta, perlu pikeun nyéépkeun rinci tambahan - simbut, buntu, supados ngajaga awak dina posisi anu dipikahoyong.

Dina waktos ayeuna, awakna disiapkeun pikeun prosés ngalamun ngalahirkeun, awéwé hamil dina kelas yoga ngadalikeun resep.

Moment penting! Saatos satengah satengah satengah puluh kalima, nginum cai dina jumlah anu cekap pikeun ngajaga fitur plato.

Phenomena pohara sering - nalika kalénder diperhatoskeun ngalah. Tapi budak henteu siap pamangakan dinten. Dina kasus sapertos, seueur mamatahan pikeun ngarujuk pikeun ngegel stimulasi jieunan ngalahirkeun gondus, tapi padat ieu henteu tiasa disebut anu paling pantes.

Langkung langkung mangpaat pikeun ngamangpaatkeun metodeu langkung seueur:

• Ngobrol orok anjeun;
• ngalakukeun napas napas;
• ngalaksanakeun gerakan leutik kalayan bantosan pelvis;
• ngabandarkeun sora "Y";
• crotch massagine;
• Konsumén infusion daun prambus.

Kusabab sadaya tindakan ieu, kagiatan umum dirangsang, sareng tanpa pil sareng ngarugikeun kanggo anjeun.

Seueur awéwé di nagara sieun pikeun ngalaksanakeun senam atanapi yoga pikeun awéwé hamil, sakumaha aranjeunna hariwang kumaha cara ngabalukarkeun ngarugikeun orok. Naon anu bakal janten kauntungan yoga pikeun masa depan chad?

Perlu dicatet yén prakték yoga kanggo ibu hamil anu dimaksudkeun pikeun ibu sareng orok. Mémang, dina prosés kelas, ibu komunikasi sareng murangkalih, ogé kedah ngaleupaskeun komunikasi méntal anu nutup antawisna.

Salaku tambahan, nalika ngarasa saé, raos ieu teu aya dina orok anjeun. Dina prosés napas jero, murangkalih ngagaduhan jumlah anu langkung ageung. Sareng nalika nyetir sareng K asani, anu anjeun lakukeun, orok éta langkung leres "dina jalan kalahiran, masing-masing, sabab, prosés ngalahirkeun sacara saé dihadangan.

Kukituna, pikeun orok dina hal ieu, seueur deui ti cukup.

Naha éta leres yén yoga pikeun awéwé hamil bakal ngagampangkeun prosés salajengna pamulihan saatos ngalahirkeun?

Saatos jam sabaraha bondbirth, anjeun tiasa ngamimitian latihan latihan?

Tangtosna, saurna sadayana, kalayan pamit bantuan nogistik, awak awéwé anu hamil janten langkung saé dilaksanakeun, anjeunna terang kumaha otot pelvic.

Pikeun gancang ngabéréskeun sorangan dina bentuk saatos pangiriman, aranjeunna nyarankeun yoga positial ventialal, anu hungkul anu ditujukeun pikeun mastikeun yén wawakil tina séks sapintés pinuh dina peran anu anyar.

Barina ogé, upami ngalahir orok, sadaya assa parantos ditulungan dina formasi, maka saurna, sabalikna, dina panutupanana. Ieu leres-leres prakték, pikeun ngamimitian palaksanaan anu diidinan ngan ukur sina.

Saatos nempatkeun lahir, sabulan kedah dikaluarkeun ti kelas: salami waktos anu ditangtukeun, awéwé anu kedah waé nyalira sareng anjeunna sareng orok, pinuh ganggu. Malah henteu tiasa dianggo rencana fisik sareng moral.

Pikeun ieu genep puluh dinten restorasi ieu, ngan ukur kinerja latihan anu pohara katampi dina "nutup" perinum anu dianggo. Hatur nuhun ka aranjeunna, uih deui s sesositivitas sareng méksi otot normal berhasil.

Mustahil pikeun ngiringan atanapi swing pencét - latihan ieu langkung seueur "agrésif", aranjeunna henteu bakal cocog sareng pulih, sabab anjeun kedah nutup otot anu di handap beuteung. Dina waktu anu sarua, prinsip na "ti jero kaluar" Saé.

Hasilna, saatos didaptarkeun, gerakan gancang henteu kéngingkeun, nyampangkeun nangtung, langkung sumebar nyebar, sabalikna nyebarkeun sukuna, sabl sareng museurkeun dina penampilanana.

Élmuwan kapanggih yén organisme bikang lengkep disimpen deui saatos kiriman kira-kira genep bulan saatos parantosan payudara. Ieu dijelaskeun ku kanyataan yén nalika awéwé nyusahkeun payudara orok, awakna ngahasilkeun hormon anu nyumbang kana "lemes" awak.

Anjeun tiasa nyimpang yén ngado'ak anu kapaké kanggo ibu hamil, tapi perlu ngalakukeun éta kalayan pikiran éta, pastikeun pikeun ngontrol mentor anu biasa anu ngalaman. Teras anjeun, sareng budak anu masa depan anjeun langkung saé, sareng prosés kalahiran bakal betah kalayan betah.

Pikeun hiji jajanan, kuring ngajukeun pikeun ningali video antaric anu pikaresepeun: