Comfort-zonen är en psykologi som kännetecknar bostadsområdet, där en person känner sig självsäker, säkert, mysig. Om annars innebär komfortzonen psykologisk säkerhet som uppstår på grund av bevarandet av den vanliga rytmen i livet och, som ett resultat, att erhålla ett förutbestämt resultat.
Varför är det väldigt viktigt att ständigt utöka gränserna för din komfortzon, hur man gör det och vad som händer om du föredrar den oexplorerade nya kända gamla? Allt detta kommer att lära av följande material.
Vad är komfortzonen?
Ta reda på vad som väntar på dig idag - ett horoskop för idag för alla zodiakskyltarMed många abonnenter begär vi har förberett en exakt horoskopansökan för en mobiltelefon. Prognoserna kommer till ditt stjärntecken varje morgon - det är omöjligt att missa!
Ladda ner gratis: horoskop för varje dag 2020 (tillgänglig på Android)
Varje person har vissa interna gränser, inom vilka det känns säkert, skyddat. Det är på grund av dessa inre ramar som vi ofta håller på för de uttömda, men sådana "bekväma" relationer eller går till det olovade, men det vanliga arbetet. I stället för att försöka hitta något bättre i ett eller annat sätt i livet.
Komfortzonen bildas av dessa inre gränser. Det här är en del av vårt bostadsutrymme, där vi känner oss helt självsäker. Det bestämmer som regel strategin för beteende i livet, våra vanor, som säkerställer stabilitet och förutsägbarhet.
Ett tillstånd där en person är bekvämare som möjligt.
Vid första anblicken kan det tyckas att det inte finns något problem här. Det är trots allt det är hemskt att en person bara bor som det är bekvämt och bekant?
Å ena sidan, verkligen ingenting. Men å andra sidan, som ett resultat av ett sådant beteende, berövar han sig möjligheten att få en ny erfarenhet, utveckla, lära sig något nytt. Det är gradvis nedbrytningar (om de vägrar att lämna komfortzonen under ganska lång tid år eller till och med decennier).
När allt kommer omkring, får alla nya prestationer, som får ny kunskap, färdigheter, färdigheter, självförbättring alltid en väg ut för den vanliga ramen.
Intressant! Som regel, i en ung ålder, fortsätter människor med en större jakt zonen på deras komfort, genom åren att göra det kan vara problematiskt.
När människor fastnar i området för sin komfort, utan att göra några ansträngningar att expandera henne - inträffar bromsningen av deras personliga utveckling, kommer nedbrytningen.
Baserat på vad blir det klart att alla som är intresserade av sin utveckling måste regelbundet gå utöver den vanliga ramen..
Vad säger forskare
Människor vill alltid ha någon stabilitet, definition på en medveten eller omedvetna nivå. Det är självklart alltid bra när livets händelser går längs det välbekanta scenariot, och det finns inga unexessions. Okänt, tvärtom, orsakar en känsla av rädsla, ångest.
Psykologer tyder på att en person för att vara i ett lugnt läge kräver tillfredsställelse av grundläggande behov (fysiologisk, säkerhet, tillbehör, erkännande, självuttryck). Alla beskriver oljans pyramid, sammanställd av en populär psykolog från USA i 20-talet.
Men om en person är konsekvent belägen i situationen för säkerhet och fred, kommer hans personliga utveckling att sluta. Och stress i måttliga fördelar, stimulerande till ökad produktivitet. Detta uttalande bekräftades av de vetenskapligt 1908 av forskarna John Dodson och Robert Yerks.
Forskare utförde ett experiment med deltagande av experimentella möss, vars resultat visade sig existera nivån av "optimal upphetsning" som ger produktivitet. Så möss när de fick ljusuppgifter, aktiverades de endast i fall av att öka stressnivån.
Men forskarna drog också slutsatsen att när en viss stressgräns uppnåddes - minskade möss prestanda.
Det vill säga slutsatsen gjordes Den lilla kontrollerade stimuleringsspänningen bidrar till kontinuerlig utveckling . Vi pratar om att lösa nya uppgifter, göra utmaningar från världen och utöka den vanliga bekväma ramen.
Och vanliga människor står inför valet - för att stanna på en välbekant version eller gå svårare, nytt sätt. I det första fallet är resultatet av situationen känt i förväg, känslan av säkerhet, förtroende, men det förlorar möjligheten att lära sig något nytt.
I det andra fallet finns det alltid risk för misslyckande, nederlag, men till och med misslyckad erfarenhet kommer att vara användbar för utvecklingen av personligheten.
Hur man expanderar din komfortzon: Rekommendationer
Det blev klart att det är nödvändigt att lämna området i vår komfort och det är nödvändigt om du inte vill stanna länge sedan på en nivå och börja försämras. Då uppstår det en ganska logisk fråga hur man gör det?Omedelbart bör göra en reservation att varje person har sin egen unika situation, så några av rekommendationerna kanske inte kommer upp. Men du kan välja några universella tips som ges nedan.
Rekommendation 1. Kontrollera ett tydligt mål
Det är hon som blir den mest motivation för dig, för vilken den vill göra ansträngningar och avsluta den vanliga gränsen. Enligt psykologer lämnar främst människor inte komfortzonen precis som detta - vanligtvis görs det med någon form av syfte. Betydelsen av den senare kan variera, den fastställs av personen själv.
Hur som helst, om du kommer att utöka ramen för vår komfort, är det nödvändigt att överväga en tydlig handlingsplan. Ju mer det kommer att beaktas detaljerna - desto bättre och effektivare.
Bestäm vilka specifika punkter i planen som inte passar in i dina gränser, står inför det största motståndet. De borde göra huvudfokus på arbete.
Rekommendation 2. Motivera dig korrekt
Vad som skulle vara nytt och okänt Du vill inte göra - Få en annan utbildning, lär dig hur man kör en bil, lära sig ett främmande språk och så vidare, för allt detta är det nödvändigt att ha en tydlig motivation.
Kolla in frågan: "Varför behöver du denna prestation?". Vill du öka din professionella nivå, uppnå erkännande, få möjlighet att hjälpa människor? Alternativ kan vara mycket, du måste hitta den som kommer att "tända upp" dig, ge tillräckligt med styrka för att utföra den uppfattade.
Och ju mer globala förändringar du planerar, desto starkare kommer motivationen att krävas.
Det är tack vare hennes rädsla och ångest innan eventuella svårigheter är dämpade, men lusten att aktivt visas. Och med hjälp av tillräcklig motivation kan du komma ut ur det vanliga området av komfort, vilket gör det minsta antalet telebokationer.
I avsaknad av ett visst motiv måste en person ständigt slåss med honom, insatser kommer att tyckas vara outhärdlig och den stora risken att du i den närmaste framtiden slutar fungera.
Ibland är det dock undantag från reglerna - vi pratar om människor som förbättrar sig utan att ha ett visst syfte, men helt enkelt att njuta av processen.
Men då få nöje och är en motivation. Ja, och de lämnar inte komfortzonen, gör inte mycket ansträngning - för för dem har kunskapen om det nya redan blivit den vanliga aktiviteten.
Rekommendation 3. Var gradvis
Om det i decennier bodde på en specifik regler, skulle det vara naivt att tro att de kan ändras omedelbart enkla insatser. Naturligtvis riskerar du bara att få stark stress och återvända till det ursprungliga tillståndet, förlora någon motivation till handling.
Därför är det mest korrekta beslutet - Gör steg för steg, utan skarpa jerks och hårda begränsningar. Annars börjar din psyke starkt motstå, och våld över dig själv är definitivt inte det bästa alternativet.
Flytta i riktning mot ditt mål långsamt, men självsäker. Gradvis få ny kunskap, utöka de vanliga gränserna. Det är av den anledningen att de flesta psykologer använder termen "Expand Comfort Zone", och inte "lämna den."
Eftersom "Lämna" är skarpt, tanklöst och är uppriktigt, ineffektivt. Och "Expand" är redan om medvetenheten, sekvensen och totalt är ett positivt resultat. Om du inte avviker från den schemalagda kursen, förstås.
Hur börjar man expandera området med komfort utan stressande skada? Börja med att ändra elementär daglig åtgärd. Till exempel vill du återställa ett par överflödiga kilo.
Det är möjligt att sitta på den strängaste kosten, för att argumentera med hunger i några dagar, och sedan bryta, jeight och lägga till den tidigare vikten ytterligare ett par kilo. Parallellt, tjäna ett dåligt humör (eller till och med depression) och störning av matbeteende.
Och du kan fortsätta annorlunda: Låt oss säga lite för att minska den del av kolhydrater och fetter i kosten, liksom tillsätt måttlig fysisk aktivitet utan överarbete. Börja åtminstone för att alltid använda trappan istället för hissen. Eller gå till jobbet till fots (om avståndet, givetvis tillåter).
Enligt resultatet kan du känna nyheten att smaka, men utan stark stress. Jag förstår att förändringarna kan utföras i en bekväm rytm. Ja, och resultatet av dem kommer att vara mycket stabilare.
Och då kan du redan gå till en mer komplex nivå - till exempel försöka minska mängden söt som används varje dag till begränsade gränser. Gradvis blir du van vid ett nytt sätt att leva och det kommer att vara bekvämt för dig.
Jag skulle vilja märka att ett stort antal psykologer rekommenderar att deras kunder aldrig slutar expandera området av komfort, ständigt studera och prova något nytt. Detta görs för att bibehålla psykisk flexibilitet, vilket ökar antalet förmågor och får större nöje från livet.
Rekommendation 4. Vakna upp utan ytterligheter
Återigen, som vi kommer ihåg, leder de fortfarande inte till någonting bra. Och även kan vara potentiellt farligt. I allmänhet riskerar du exakt någonting. Men det betyder inte alls att du inte helt borde avbryta handlingarna mot ditt mål!Föreställ dig att du lider av ökad ångest och blyg för att utföra i allmänheten eller bara kontakt med okända människor. Men du har ett mål att få på socialt arbete. Om du gör det skarpt - kommer det att bli en stark stress.
Börja med det lilla - kom till främlingar i butikerna, på gatan, fråga dem frågor, träna kompetensens färdigheter. Gradvis kommer du att lära dig hur man känner mig mer och mer självsäker.
Då kan du börja med små föreställningar framför de mest nära människorna. Sedan med okänd. Och gradvis är det ganska realistiskt att nå nivån när du helt slutar skrämma och pinsamt en stor publik.
Rekommendation 5. Komplexa inte om ålder
Ungdomar är enklare att utöka den vanliga ramen - de är beroendeframkallande för den nya som uppfattas med mindre smärta.
Detta är givetvis ett faktum, men du kan inte glömma de enskilda egenskaperna hos varje person. Trots allt, till exempel, påverkar typen av nervös aktivitet starkt hur flexibla eller styva inre gränser. Och det är inte alls relaterat till passåldern.
Och kanske du känner dig väldigt aktiva pensionärer som leder ett ljust och rik liv som deras barns och även barnbarn kan avvika! Dessutom, som det finns så konservativa ungdomar som är med stor svårighet, löses på nya förändringar i den vanliga livsstilen.
I allmänhet behöver du inte vara upprörd om du är lite trettio. " Ja, och även om du inte är annorlunda i stor psykisk flexibilitet - inte är avskräckt - bara börja med små, vara konsekvent och glädjas även till små förändringar.
Sammanfattningsvis
Det är möjligt att sammanfatta att komfortzonen är ett välbekant och välkänt område av förtroende, säkerhet och säkerhet. I det känner vi oss mest bekväma.
Men vägran att expandera bekväma gränser leder oundvikligen till nedbrytningen av personligheten (som vetenskapligt bekräftas av resultaten av experiment). A små Kontrollerad stress (förknippad med rädslan för en ny, obekant, behovet av att utföra nya åtgärder) stimulerar utvecklingen och ökar produktiviteten.