Hur man lär sig att styra dina känslor: vilka psykologer råder

Emotionella människor - å ena sidan verkar ljusare, intressant, karismatisk. Å andra sidan påverkar de ofta överflödiga känslor, kan inte klara av den stormen, som väcker dem inuti.

Om du är i antalet sådana personligheter, kommer du förmodligen att vara intresserad av att lära dig att lära dig att styra dina känslor. Jag föreslår att detta gör det i följande material.

Varför behöver vi känslor

Ta reda på vad som väntar på dig idag - ett horoskop för idag för alla zodiakskyltar

Med många abonnenter begär vi har förberett en exakt horoskopansökan för en mobiltelefon. Prognoserna kommer till ditt stjärntecken varje morgon - det är omöjligt att missa!

Ladda ner gratis: horoskop för varje dag 2020 (tillgänglig på Android)

Känslor - Visar den inre världen av mannen. Med hjälp av dem visar vi världen runt oss, eftersom du har påverkat oss eller en annan händelse, visar vi vår inställning till andra människor, uppfattningen om en viss situation och så vidare.

Och du kan berätta hur mycket du tycker om att du är absolut inte oroad över vad som hände, men du kommer fortfarande att ges manifestationer av ilska, besvikelse, rädsla, lättnad eller annan känslomässig reaktion.

Huvudfunktionen av känslor - Utvärdering . De hjälper oss att installera de mest föredragna riktningarna. Om du förklarar för ett enklare språk: Människor ändrar riktningen för sina handlingar och planer, som styrs av de erfarna känslorna. Att förlita sig på interna känslor kan vi hitta den mest trofasta lösningen i den nuvarande situationen.

Dessutom är känslor inneboende En annan funktion är mobilisering . De aktiverar ytterligare humana energikällor. Dessutom pratar vi både om positiva och om negativa erfarenheter. Det är ofta att de ger den nödvändiga avgiften, den impuls som gör den person som aktivt agerar.

Till exempel fick du veta att du inte kan något. Naturligtvis kommer en sådan slutsats att orsaka en hel storm av negativa känslor i dig (ilska, skadlighet, hat, vrede) och det är att de kommer att ge dig energi att börja agera, vilket bevisar den brottsling som han hade fel.

Den viktigaste rollen som känslor är att hjälpa uppfattningen om händelser som inte är i form av enskilda fragment (de gick på bio, de anmälde sig till en frisyr, läste boken), men som helhet allomfattande målningar ( Till exempel, en fascinerande resa). Det vill säga en separat del av livet.

Alla händelser som äger rum under en viss tid kombinerar den övergripande känslan. Därför indikerar vi ofta vissa tillfälliga segment på det dominerande emotionella tillståndet: ett obehagligt möte, en tråkig konversation eller en rolig resa, en mental konversation.

Också, med hjälp av ett känslomässigt tillstånd, förstår en person det eller som imponerar på honom, och det, tvärtom, orsakar avslag, ogillar. Tack vare språket i känslor, etablerar vi kontakt med ditt inre "I". Men trots den stora rollen som känslor i livet är de viktiga att lära sig att kontrollera, annars kan de börja orsaka skada.

Stor betydelse av självkontroll

Håller känslor, förmågan att tänka bra först, men bara då ta handlingar - är en mycket värdefull skicklighet i livet. Kontrollera känslor Vid behov kan människor enkelt och effektivt lösa olika problem (offentlig eller personlig karaktär), plus att förbättra deras förhållande med andra.

Kunskapen hos känslomässig självkontroll produceras i barndomen, därefter förbättras i vuxen ålder. Det belyser en person på en allmän bakgrund. Varje dag står vi inför en mängd olika frestelser, att övervinna som i stor utsträckning hjälper till med kontrollen av den emotionella sfären.

Självklart spelar denna färdighet en särskild betydelse: hjälper till att bilda en stark karaktär, träna vanor, färdigheter som hjälper till att lyckas i vuxenlivet.

Hur man förklarar barnet, vad är kontrollen av känslor? Det är bäst att göra detta på ett personligt exempel, eftersom föräldrar fungerar som en viktig källa för imitation. Och om du själv inte lärde dig att ta emotioner under kontroll, skulle det vara naivt att tro att denna färdighet kommer att dölja dina barn.

Börja med dig själv: Försök att styra de erfarna känslorna och fatta beslut baserat på logisk resonemang, och inte på den första, känslomässiga reaktionen (känslor av rädsla, aggression eller glädje, eufori). När det inte finns någon självkontroll är det omöjligt att vara övertygad om att de åtgärder och bedömningar som begås.

Det är mycket viktigt att upprätthålla lugn även i de fall där andra som uppför sig olämpligt. När allt kommer omkring, så snart vi tillåter motståndaren att ta sig från den emotionella balansen - vi ger det kontroll över dina känslor, därmed faller vi i hans makt.

Till exempel, när du inte gillar, vilken ton med dig kommer att prata med samtalaren, försöka abstrakta från dess intonation, fokuserade den på betoningen på meningen med orden sade. Kommer du att prata om den emotionella färgen stängs av? Så snart de kände den ursprungliga missnöje, låt dig inte ta dig ut.

Hur man kontrollerar känslor: användbara tips

Naturligtvis, i ord, låter allt alltid enkelt, men hur man gör det i praktiken? Här kommer följande rekommendationer av psykologer att komma till räddningen.

Rekommendation 1 - Du kan inte tillåta "kokpoäng"

Experimentella psykologer har länge visat att oavsett hur känslomässig är en person i naturen, kan han tvivla på hans våldsamma humör, inte tillåter extrema stater. Dessutom menar de, både negativa och positiva känslor. Återigen - utvecklad självkontroll, då bör den vara inriktad på.

Föreställ dig situationen att den varma tvisten har mött, motståndarens ord, som en röd trasa på tjuren, känner du att "kokt" emotionellt. I det ögonblicket är det viktigt att sluta, ta en paus i kommunikation, till exempel, gå ut ur rummet.

Även några minuter hjälper dig att inse vad du gjorde rätt: Den emotionella värmen kommer gradvis till Nej, du börjar tänka mer nyktert och medvetet. Tänk bara hur många styrkor och nerver som kan sparas av en så enkel manifestation av viljans kraft.

Rekommendation 2 - Stopp Justera dig själv

För hyper-känslomässiga personer (mestadels representanter för det vackra könet), inte kunna ta emotioner för att kontrollera, är det karakteristiskt att ständigt söka "ursäkter" av deras beteende. Den berömda PMS kommer att flytta, dåligt väder, belastad ärftlighet, kreativ natur, svårigheter med släktingar och så vidare.

Faktum är att vår psyke är utsatt för externa faktorer, men vi borde lära oss att ta ansvar för hur vi beter sig, oavsett det interna tillståndet.

Rekommendation 3 - Begränsa starka känslomässiga bursts

I den moderna världen finns det en stor mängd känslor, underhållning som kan presentera ett stort antal olika känslor. Så, du kan gå på bio med effekten av den fullständiga närvaron i filmen, hoppa med en fallskärm, åka på den galna amerikanska bergbanan ...

Och även om sådan underhållning först orsakar positiva känslor, i framtiden, kan mycket känsliga människor påskynda hjärtslaget, svettningen, illamående, rädsla, panik och andra obehagliga symptom uppträder. Ja, och så starka känslomässiga svängningar kommer inte att gynna dig, så tänk många gånger, innan du går till en liknande händelse.

Rekommendation 4 - Öva andningsgymnastik

Andning spelar en avgörande roll i processen att begränsa onödiga känslor. Han borde betala hög uppmärksamhet. Och vi handlar inte om obestridliga tekniker, men om ganska naturlig mättnad av hjärnan syre.

Senake själv emotionellt utmattad? Täck sedan ögonlocken, först långsamt och djupt andas in näsan, fyller lungorna med syre. Håll andan i några sekunder, och sedan göra en långsam fantastisk. Denna övning bör upprepas från 8 till 10 gånger, dess effekt kommer att vara uppmuntrande och känslomässig lugn.

Rekommendation 5 - Kommunicera med lugna människor

De säger att det är tillräckligt att säga vem som är i din miljö för att förstå vem du är. Om du ständigt interagerar med lugna, balanserade personligheter, debiterar de dig med sin lugna och du blir lättare att kontrollera känslor.

Också utesluta från din cirkel av kommunikation av konfliktpersoner som ständigt provocerar stridigheter och konflikter. När allt kommer omkring, när du inte har dåliga känslor - kommer problemet själv gradvis att flytta bort.

Rekommendation 6 - Bestäm problem

Som regel faller människor i ett stressstil på grund av att de känner sig förvirrade, vet inte hur man hanterar den nuvarande situationen, hur man klarar av problemet. Men du kan komma till någon uppgift å andra sidan, börja uppfatta det med en viss utmaning som kräver manifestation av alla dina förmågor och sinne.

Allt kan hända att hända, men det är alltid viktigt att hålla dig i dina händer. Bara andas ut och tänka på det faktum att alla situationer alltid har en lösning och du kommer definitivt att ha tillräckligt med styrka för att hitta den!

Hur man kontrollerar känslor, men inte att undertrycka dem

Psykologer tyder på att systematiskt undertrycka de som har erfarna negativa känslor är extremt skadligt för hälsan, vilket framkallar en konstant inre stress och leder till utvecklingen av många psykosomatiska sjukdomar. Men kontrollen av känslor och deras undertryckande är i grunden olika saker.

Alla negativa känslor, som vi försöker begränsa, är uppdelade i 2 sorter:

1. Känslor orsakade av intern spänning.
2. Känslor som provocerade av externa faktorer.

Låt oss prata om båda kategorierna i mer detalj.

Känslor orsakade av intern spänning

Vi talar om en hypertrophied reaktion på yttre stimuli, vilket provocerade ackumulerade irritation. Liknande ord kan de beskrivas som "har". Sådana känslor manifesteras i kronisk trötthet, en svår livstid, på grund av en tung arbetsdag och så vidare.

Först försökte en person att undertrycka emotionella reaktioner under lång tid, och vid ett visst ögonblick bröt det genom det och han gav en våldsam (kanske till och med en otillräcklig reaktion) till en helt liten händelse.

Hur man klarar av den första kategorin av känslor?

1. Låt oss utgångsspänning. Men det handlar inte om att rulla en stormig tantrum eller strid med någon. Tänk dig att du står på tallriken vattenkokaren, som kokades. Vatten i det började spilla, det kastar upp locket, hotar att slå ut det. Om du inte tar någonting, kommer snart antingen sent vatten att flöda på spisen än att prova ett nytt problem. Mycket mer effektivt stäng av plattan och ta bort vattenkokaren med Canffork.

Nu, spendera en analogi - du är en kokande vattenkokare, du vill kasta ut det negativa utåt, det är, ropa, bryta upp, rulla skandalen. Men skapar du inte nya problem som beteende? Dessutom förtjänar berömmelse av en otillräcklig person. Om du vill fridfullt lösa situationen, lära dig alternativa sätt att ta bort spänningen.

Dessa inkluderar följande:

• Anta ett avkopplande bad med skum;
• Yoga, fitness;
• andningsövningar;
• meditativ praxis;
• gå genom frisk luft;
• Resa till naturen.

Du kan lägga till i den här listan och andra alternativ. Det viktigaste är att du inte undertrycka negativa känslor, men bli av med dem fridfullt. Det är, stäng av plattan med vattenkokaren i tid.

1. Tillåt inte spänningar . Du kan ge ut negativa känslor, och du kan inte tillåta dem att visas. Denna metod är sant, det anses vara svårare, för honom måste du städa upp huvudet, i dina tankar. Det är nödvändigt att uppnå en sådan sinnestillstånd och nervsystemet när externa faktorer inte är anpassade till intern stress.

En sådan skicklighet ägs till exempel yoga, som mediteras i år. Om du minns situationen med spisen igen kommer vi att få att de aldrig slår på kaminen, så inget tvingar vattenkokaren koka, och vattnet flög.

Känslor som provocerade av externa faktorer

Låt oss nu prata om den andra kategorin av känslor. De provocerar inte längre intern spänning, men en extern ström situation. Även om linjen mellan de två grupperna är ganska villkorad, eftersom några negativa känslor är beroende av vår uppfattning.

Antag att ett skrikande grannskap eller en grävhund kan vara fruktansvärt arg, och de kan lämna dig helt likgiltigt - allt beror på hur du uppfattar vad som händer.

Huvudskillnaden mellan de två kategorierna av känslor är att den andra uppstår inte bara om personen är intern stress, det kan vara helt lugn. Men det är mer komplicerat att klara av dem.

Tänk på exemplet. Du ser hur din favoritperson flyger med representanten (representant) av det motsatta könet. Du har en känsla av svartsjuka. Hur man agerar i en sådan situation? Det finns två lösningar:

• Först - Lugna ner och sluta uppmärksamma. Du har inte en önskan att ta reda på vad som hände, du ger dig inte en rapport som de är avundsjuk, du är rädd för att uppleva ännu mindre trevliga känslor från en seriös konversation. Som ett resultat hämmar de känslor som har uppstått, kasta tankar som har uppstått, analysera dem inte. Men det är omöjligt att agera i alla fall, för vi vet redan vad som är fyllt med en lång undertryckande av erfarenheter.
• Andra - lögner för att lösa problemet. Denna metod är mycket mer rimlig. Behöver du uppriktigt prata med din hälft och ta reda på om en partner verkligen skrivit över med flirta eller skruva du dig själv? När utmatningen görs, hitta ett gemensamt beslut.

Arbeta på dig själv och livet blir mycket lättare och intressant för dig!